Kaip atlikti pasninko dienas nėščioms moterims

Jūs atėjote į tai patys arba kažkas pasiūlė ir svarstote, ar įmanoma nėštumo metu organizuoti pasninko dienas. Apskritai galima atsakyti, kad taip, o kai kuriais atvejais tai netgi labai reikalinga. Tačiau atsitinka priešingai: daugeliui besilaukiančių motinų bet koks iškrovimas yra draudžiamas. Taigi viskas yra individualu. Tačiau pakalbėkime apie viską tvarkingai.

Nėščių moterų badavimo dienos taisyklės ir rekomendacijos

Iš tikrųjų pasninko dienas turėtų skirti gydytojai. Ir tai paprastai daroma esant per dideliam ar netolygiai didėjančiam svoriui, kartu su patinimu ir kitomis gestozės apraiškomis. Tačiau dažnai būsimos motinos pačios nusprendžia pasirūpinti iškrovimu sau - prevencine priemone ar turint antsvorio, jų požiūriu. Tai iš principo taip pat nėra blogai, daug geriau, nei grįžti į normalų po gimdymo mėnesių. Ir gimdymo metu papildomi svarai visai nėra naudingi. Bet jūs turėtumėte žinoti, kad pasninko dienas galite organizuoti gimdydami tik po 28-osios nėštumo savaitės, kai visi pagrindiniai kūdikio organai ir sistemos jau yra suformuoti. „Iškrovimas“ gali būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per 7-10 dienų. Bet kokiu atveju pirmiausia turite pasitarti dėl šios galimybės asmeniškai jums ir apie tinkamiausią pasninko dieną.

Apskritai rekomenduojama kaitalioti įvairias badavimo dienas, tokiu būdu į organizmą patenka (ir nepatenka) įvairių medžiagų.

Privaloma šios dienos taisyklė: visą porciją pasikliaujančių produktų reikia padalyti į 5–6 vienodas porcijas, kurias reikia valgyti reguliariai. Kramtykite maistą atsargiai, lėtai, neskubėdami: tik tokiu būdu jis bus gerai įsisavinamas ir suteiks didesnį sotumą. Taip pat šią dieną reikia išgerti bent 2 litrus švaraus vandens. Esant nenugalimam alkio jausmui, rekomenduojama išgerti stiklinę neriebaus jogurto ar kefyro.

Manoma, kad pasninko dienos geriausiai organizuojamos tą pačią savaitės dieną: tokiu būdu kūnas lengviau suvoks mitybos apribojimus, iš anksto pasiruošdamas artėjančiam valymui.

Ar įmanoma nėštumo metu nevalgius?

Ne tik įmanoma, bet ir būtina iškrauti kūną, kol vaikas laukia. Tokios dienos praleidžiamos pagal gydytoją, vadovaujantį nėštumui. Nepriimtina sau skirti dietos. Moteris per visą laikotarpį turėtų gauti pakankamą kiekį vitaminų, mineralų, riebalų, angliavandenių, baltymų.

Nėščių moterų badavimo dienos ir mitybos koregavimas yra skirti palengvinti organų darbą, pagerinti medžiagų apykaitą, atsikratyti skysčių pertekliaus ir pagerinti anabolinius procesus. Neteisingas požiūris, baimė sugadinti figūrą ir alkana dieta gali sukelti apgailėtiną rezultatą.

Kada reikia pasninko dienos?

  1. Su gestoze ankstyvuoju ir vėlyvuoju nėštumu. Komplikacijos gali sukelti priešlaikinį gimdymą, vaisiaus hipoksiją ar placentos nutrūkimą. Ypatingas pavojus yra moterims, kenčiančioms nuo hipertenzijos, inkstų, kepenų, endokrininės sistemos patologijų.
  2. Gestinis nutukimas yra dar viena badavimo dienų indikacija. Gestacinį diabetą lydi sutrikusi kraujo tėkmė. Tai gali sukelti vaisiaus nutukimą. Tai ypač pasakytina apie vaikus, kurių svoris viršija 4 kg.
  3. Gydytojai dažnai pataria praleisti nevalgiusias dienas kiekvieną savaitę, jei būsimoji mama priauga svorio.. Norma yra 300–500 g padidėjimas per savaitę. Jei moteris atsigauna daugiau, tada „iškrovimas“ nepakenks.
  4. Pasninko dienos nėštumo metu yra skirtos skysčių susilaikymui kūne ir edemai.

Pasninko dienų nėštumo metu galimybės

Yra daugybė skirtingų iškrovimo variantų nėštumo metu. Gydytojai pataria rinktis pavienes badavimo dienas nesiimant ilgesnių dietų.

Tai gali būti mėsa, kefyras, pieninės ir kitos pasninko dienos. Tačiau nėščiosioms naudingiausi yra vaisiai, daržovės ir sultys:

  • Obuolių diena: visą dieną galite valgyti 1,5–2 kilogramus gryno obuolių arba kaip salotas, pavyzdžiui, pridėjus alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių, taip pat žolelių ar salierų ir petražolių šaknų. Galite kepti obuolius ir pabarstyti cinamonu, bet nesaldinti.
  • Arbūzo diena: 1,5 kilogramo arbūzo minkštimo per dieną. Nepamirškite apie vandenį.

Ar nėščios moterys gali nevalgius?

Senamadiškai kai kurios moterys mano, kad nėščios moterys turėtų valgyti dviese. Tačiau medicina nestovi vietoje, o šiuolaikiniai gydytojai, skirtingai nei močiutės, mano, kad mityba turėtų būti saikinga, tinkama, turint visą vitaminų ir mineralų rinkinį. Persivalgymas gali pakenkti ne tik jaunos motinos kūnui, bet ir išprovokuoti kai kurias patologijas kūdikiui. Kraštutinumai nereikalingi: griežta dieta yra pavojinga kūnui, tačiau iškrovimas nėščioms moterims bus labai naudinga.

Gydytojai rekomenduoja organizuoti vieną iškrovimo dieną per savaitę. Tai nepakenks kūdikiui, jis gaus visą reikalingą maistą iš motinos kūno. Pasninko dienų pagalba moteris galės kontroliuoti padidėjusį svorį, o po gimdymo nereikės rinktis skubios dietos. Nereikėtų tikėtis greito iškrovimo efekto. Prisitaikykite prie ilgalaikio svorio metimo per 3–4 mėnesius, tada per mėnesį svorio netenkama vidutiniškai iki 500 gramų.

Jei badavimo diena vykdoma teisingai, laikomasi visų taisyklių ir rekomendacijų, tada moteris gaus visas būtinas medžiagas (baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus, mikroelementus), o normali medžiagų apykaita bus palaikoma. Dėl iškrovimo pagerėja medžiagų apykaita, žarnynas išvalomas nuo toksinų, reguliuojamas fermentų aktyvumas, patinimas praeina dėl pagerėjusios inkstų funkcijos.

Nekontroliuojamos dietos kartu su persivalgymu gali sutrikdyti vaisiaus vystymąsi, nes mitybos apribojimai ir drastiški pokyčiai yra organizmo stresas. Iškrovimo metu turi būti tam tikri nurodymai ir gydytojo sutikimas. Rekomenduojama juos pradėti vartoti nuo septinto nėštumo mėnesio (28 savaičių), kai iš tikrųjų susidaro negimusio vaiko kūnas.

Pasninko dienų laikymo taisyklės

Keliais atvejais iškraudami merginas iš darbo, paskirkite kvalifikuotus medicinos darbuotojus:

  • Antsvoris
  • Netolygiai augantis svoris
  • Veido ar galūnių patinimas
  • Prasidėjus pirminiams gestozės požymiams

Tai būtina, kad gimdymas būtų sėkmingas ir be komplikacijų. Jei moteris, planuodama nėštumą ir nėštumo metu, pasirūpina pati išsikrauti, tuomet meniu ji turi aptarti su gydančiu gydytoju. Kadangi mokslininkai sužinojo, kad nevalgius diena nėštumo metu gali priaugti iki 800 kg svorio, tai dažnai iš organizmo pašalina skysčių perteklių.

Kūno iškrovimo indikacijos

Pagrindinė indikacija yra staigus svorio padidėjimas. Įprasto nėštumo metu moteris priauga 12 kg. Jas sudaro vaiko svoris, amniono skystis, vaiko vieta, būtinas riebalinio audinio rinkinys, krūties padidėjimas. Ne kiekviena moteris laikosi nustatytų standartų. Dažnai jie pasiekiami trečiąjį trimestrą, o per 40 savaičių padidėjimas gali siekti 20 ar daugiau kilogramų.

Be to, yra ir kitų pasninko dienų indikacijų:

  1. Nutukimas Tai taip pat apima nėštumo diabeto riziką nėščioms moterims, kai sutrikdyta vaisiaus kraujotaka.
  2. Gestozė. Pagrindiniai požymiai: padidėjęs kraujospūdis, galūnių patinimas, baltymų buvimas šlapime.
  3. Greitas svorio padidėjimas. Jei vidutinis padidėjimas viršija 0,5 kg per savaitę, gydytojas gali paskirti specialią dietą arba vieną nevalgius dieną.
  4. Vidurių užkietėjimas, virškinamojo trakto veiklos sutrikimas.

Po badavimo dienos nėščia moteris turėtų staigiai numesti svorio. Jei buvo pastebėta edema, tada masė gali nedelsiant sumažėti 1–2 kg. Dažniausiai išeina vanduo. Kitomis dienomis dalis svorio grįš, o tai yra natūralu. Sistemingas badavimo dienų laikymas teigiamai paveiks vaisiaus būklę, o moteris padės išlaikyti liekną figūrą.

Eik į svarstykles!

Svorio padidėjimas yra nuolatinis rūpestis būsimomis motinomis. Ar padidėjimas vyksta per greitai? Ar kūdikiui pakanka mitybos? Ar galėsiu numesti svorio vėliau? Dažnai nėštumą stebintys gydytojai prideda degalų prie šio židinio - kartais atrodo, kad besilaukianti motina juos asmeniškai domina, kaip išlaikyti liekną figūrą ir kuo mažiau įgyti nėštumo metu.

Kaip organizuoti pasninko dieną

Kad nepakenktumėte savo kūdikiui, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

  • Pasninko dienas rekomenduojama pradėti rengti tik trečiąjį trimestrą. Visi 28 vaiko organai ir sistemos susiformuoja iki 28-osios savaitės, todėl maža dieta nepadarys žalos vaisiui.
  • Nėštumo metu neturėtumėte „iškrauti“ daugiau kaip kartą per 7–10 dienų. Nėščių moterų apžvalgos rodo, kad vieną badavimo dieną per savaitę galite atsikratyti 3–5 papildomų svarų per 2–2,5 mėnesius.
  • Jei priaugate svorio per greitai, turite reguliariai organizuoti pasninko dienas. „Iškrovimas“ turi būti atliekamas kartą per savaitę. Taigi per mėnesį (tai yra keturias iškrovimo dienas) galite atsikratyti 0,5 kg. perteklinis svoris. Tai nėra tiek daug, tačiau, laikydamiesi šios sistemos, nepriaugsite normos viršijančio svorio. Kad pasninko diena būtų efektyvesnė, rekomenduojama vartoti didelį kiekį vandens.
  • Padalinkite reikiamą maisto kiekį į 5-6 priėmimus. Taigi galite išvengti persivalgymo ir diskomforto skrandyje, kuris dažnai stebimas nėščioms moterims.
  • Nėščiosios badavimo dienomis neturėtumėte apsiriboti geriamu vandeniu. Geriausia negerti arbatos ar kavos, o švaraus vandens. Rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro. Taip pat verta papildyti gėrimo režimą laukinių rožių nuoviru (iki 0,5 l.).
  • Norma yra svorio netekimas per vieną badavimo dieną iki 800 g. Tai palengvina druskos ir cukraus, kurie sulaiko skysčius organizme, atmetimas.

Per 1 trimestrą

Laikantis sveikos mitybos, saikingo mankštos taisyklių, moters kūno svoris per pirmąjį trimestrą neturėtų viršyti 350 gramų per savaitę. Svarbu kontroliuoti savo svorį, ypač jei moteris jau yra apkūnus ar linkusi priaugti svorio. Ankstyvoji nėštumo dieta suteikia galimybę racionaliai įtraukti į maistą baltymų, sudėtinių angliavandenių, polinesočiųjų riebalų, folio rūgšties, geležies, kalcio ir magnio turinčius maisto produktus.

Jei moteris pradeda priaugti daugiau nei 600 gramų svorio, tuomet ji turėtų galvoti apie iškrovimą. Tai svarbu norint normalizuoti kūno svorį. Varškės ir kefyro dienos yra naudingos, norint sumažinti patinimą, geriau valgyti keptas bulves su grietine, balta mėsa. Skirtingais nėštumo etapais moteris gali įgyti naujų valgymo įpročių. Gydytojai pataria sekti jų norus, tačiau saikingai. Ankstyvosiose stadijose dieta gali niekaip nepasikeisti.

Nuo ketvirtos savaitės negimęs vaikas formuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, o motina nori maisto produktų, kuriuose yra daug geležies (obuoliai, kepenys, grikiai). Šeštą savaitę pradeda formuotis nervų sistema, smegenys, kurioms reikia cholesterolio, o mama norės valgyti sviestą. Aštuntą savaitę nenustebkite, jei norite rūgščios, mielinės duonos ar bandelės. Taigi embrionui reikia vitamino E ir organinių rūgščių.

Rekomendacijos

  • Iškrovimą galima organizuoti tik po 29 nėštumo savaitės. Tuo metu buvo suformuotos negimusio vaiko sistemos ir organai, todėl kai kurių maisto produktų atmetimas netaps pavojingais jo tolesniam vystymuisi.
  • Iškrovimą reikia atlikti pagal tam tikrą sistemą ar dažnį, ne daugiau kaip 1 kartą per 10 dienų. Iš esmės gydytojai pataria moteriai atlikti iškrovimą pagal sistemą, todėl kūnas nepatirs streso, todėl būsimoji mama nesijaus gerai.
  • Jei pastebima ryški toksikozė, turėsite atsisakyti pasninko dienų. Kiekviena besilaukianti motina žino, kad alkis sustiprina pykinimą. Tokiu atveju turite pasikonsultuoti su dietologu ir ginekologu. Jis nustatys, kaip iškrauti, neatsisakant įprasto maisto.
  • Būtina pakaitomis atlikti skirtingą iškrovimą - tai prisotins organizmą reikalingomis, naudingomis, maistinėmis medžiagomis.

  • Iškrovimo dieną verta valgyti maistą, padalytą į keletą tapačių porcijų. Bet tuo pat metu maisto produktai turi būti susmulkinami, kramtomi lėtai, kruopščiai, kad būtų geriau įsisavinami, greitas sūrumas.
  • Dietoje su augaline mityba neturėtų būti daugiau kaip 2 kg vaisių ir daržovių, o su baltymais - ne daugiau kaip 700 g per dieną.
  • Palaikykite druskų ir mineralų pusiausvyrą, todėl reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus geriamojo vandens.
  • Jei iškrovimo metu atsiranda stiprus alkio jausmas, tada gydytojai pataria išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
  • Pasninko dienos nėštumo metu jokiu būdu negali būti derinamos su žarnyno valymu.
  • Iškrovimo metu nesinaudokite fiziniu ir psichiniu krūviu. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja atsipalaiduoti, paskaityti mėgstamą knygą ar žiūrėti filmą.
  • Iškrovimo pabaigoje nereikia persivalgyti, nes efektyvumas bus lygus nuliui.
  • Taigi galima apibendrinti ir atsakyti į klausimą „Ar nėštumo metu įmanoma pasninkauti“? Natūralu, kad vis dėlto būtina įsiklausyti į specialistų rekomendacijas ir patarimus.

    Eksperto nuomonė:

    Kontrolė svorio padidėjimas nėštumo metu būtina. Antsvoris prieš nėštumą arba pernelyg didelis padidėjimo laipsnis padidina įvairių patologijų riziką: gestacinį diabetą (nėščiųjų diabetą), gestozę (jos simptomai yra patinimas, padidėjęs slėgis ir baltymai šlapime) ir net būsimo kūdikio nutukimą. Jei kuri nors iš šių komplikacijų jau pasireiškė arba nėščia moteris greitai priauga svorio, gydytojas rekomenduos reguliarias (bet ne dažniau kaip kartą per savaitę) iškrovimo dienas - dienos metu apribokite meniu sudėtį ir kalorijas.

    Pasninko dienų tipai

    Pasninko dienos nėštumo metu gali būti dviejų rūšių - „alkanos“ ir „gerai maitinamos“. Jei nenorite radikaliai keisti savo mitybos (net siekdami gerų tikslų), turėtumėte pasirinkti „visišką iškrovą“. Mes siūlome keletą meniu variantų pakeitimui. Bendras kalorijų kiekis kiekvieną dieną svyruoja nuo 800 iki 1000 kcal.

    Antrame trimestre

    Nuo ketvirto iki šešto nėštumo mėnesio kūdikis aktyviai auga, motinos kūnas patiria didžiulę įtampą, todėl reikia griežtai kontroliuoti savo mitybą, kad neperkrautumėte savo organų dėl per didelio svorio. Iškrovimas būtinas 2 trimestre. Maisto produktai, kuriuose yra cholesterolio, turėtų būti sumažinti, kad būtų lengviau kepenų veiklai. Geriau susilaikyti nuo maisto, kuris sukelia alergiją - braškių, citrusinių vaisių, pomidorų, egzotinių vaisių. Geriau teikti pirmenybę obuoliams, pieno produktams.

    Kontraindikacijos pasninko dienomis

    Negalite praleisti iškrovimo dienos nėštumo metu, jei turite šių problemų:

    • trūkumas ar mažas svoris prieš nėštumą,
    • įvairių lėtinių negalavimų, kurių metu draudžiama maitintis mažai kaloringais maisto produktais.

    Esant tokioms problemoms, gydytojai draudžia besilaukiančioms motinoms nėštumo metu nevalgius vartoti trečiąjį trimestrą.

    • nevalgius vartoti kefyro nėštumo metu, draudžiama mergaitėms, kenčiančioms nuo įvairaus laipsnio nutukimo, aterosklerozės,
    • Nėštumo metu draudžiama agurkais vartoti nevalgius, jei yra savotiškų kraujospūdžio šuolių,
    • arbūzas, draudžiama paūmėjus įvairiems negalavimams, susijusiems su inkstais, ir hipertenzijos paūmėjimui,
    • mėsos iškrovimas draudžiamas, jei yra lėtinių virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

    Taigi, renkantis šį ar tą iškrovimo tipą, būtina pasitarti su kvalifikuotais specialistais, kurie, ištyrę paciento ligos istoriją ir nėštumą, paskirs reikiamą ir efektyvų iškrovimą.

    Puikus padidėjimas

    Žinoma, nėštumo metu svoris tikrai augs ir tai yra gerai ir teisinga, nes tai yra būsimas kūdikis auga ir vystosi. Bet kaip nustatyti, ar fiziologinis svorio padidėjimas, ar padidėjimas yra per greitas? Svarbu suprasti, kad universalios „idealaus pelno“ figūros nėra. Normalus svorio padidėjimas priklauso nuo pradinio moters svorio, jos kūno masės indekso (KMI). Jis apskaičiuojamas taip: svoris iki (!) Nėštumo (kg), jums reikia padalyti ūgį metrais kvadratu. Pvz .: 72 kg: (1,68 * 1,68) = 25,5. KMI nuo 19 iki 25 laikomas normaliu. Ar turite mažiau nei 19? Trūksta svorio - parodomas didesnis pelnas. Daugiau nei 25? Antsvoris - ypač atidžiai turėsite stebėti padidėjimą nėštumo metu ir labai tikėtina, kad jums bus paskirtos badavimo dienos.

    Kada ir kaip dažnai galite organizuoti pasninko dienas nėštumo metu?

    Pasninko dienas nėštumo metu galima organizuoti ne dažniau kaip kartą per 7-10 dienų. Manoma, kad pasninko dienos nėštumo metu yra geriausiai organizuojamos tą pačią savaitės dieną: tokiu būdu kūnas išsiugdo įprotį ir bus lengviau suvokti maisto apribojimus. Apskritai rekomenduojama kaitalioti įvairias badavimo dienas, taip užtikrinant dietos įvairovę ir pusiausvyrą. Ir bet kokiu atveju pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, kokie iškrovimo būdai jums bus tinkamiausi ir ar turite kokių nors kontraindikacijų jiems.

    Trečiame trimestre

    Pastaraisiais mėnesiais kūdikis jau buvo visiškai suformuotas, priauga svorio, o mamos kūnas pradeda ruoštis džiugiam įvykiui. Šiuo metu mityba turėtų būti visavertė, racionali, kaip ir antrąjį trimestrą. Iškrovimas trečiąjį trimestrą daugiausia atliekamas neriebių veislių žuvims. Jei pageidaujama, jie gali būti gaminami ant troškintų ar šviežių daržovių. Dienos yra priimtinos vaisių salotose su jogurtu ar kefyru.

    Kaip praleisti nėščias laisvas dienas?

    Visas maisto kiekis, kurį galima valgyti nevalgius, turėtų būti padalytas į 5-6 lygias porcijas. Patartina valgyti reguliariai. Kramtykite maistą atsargiai, lėtai, neskubėdami. Vienintelis būdas jis bus gerai įsisavinamas ir suteiks didesnį sotumą. Jei dėl įpročio jaučiamas nenugalimas alkio jausmas, papildomai galite išgerti stiklinę neriebaus jogurto ar kefyro. Ir nepamirškite išgerti pakankamai vandens visą dieną: iki 20-osios nėštumo savaitės rekomenduojama 2–2,5 litro vandens, nuo 21–29 savaitės - nuo 1,5 iki 21 litro, o nuo 30-osios savaitės jį šiek tiek ribojame. skysčio iki 1,2–1,5 l (nevartokite daugiau, kad išvengtumėte patinimo, sumažintumėte inkstų ir kepenų apkrovą ir išvengtumėte gestozės).

    Pagrindiniai pasninko dienų tipai

    Nėščiosioms greičiausios dienos yra nevalgius kefyro, grikių ir obuolių. Šie produktai ne tik patenkina alkį, bet ir neleidžia prarasti energijos, nepaisant mažo kaloringumo. Be to, juose gausu nėščiai moteriai reikalingų medžiagų: vitaminų, mineralų, naudingų bakterijų.

    Nurodymai nevalgius

    Būsimos motinos mityba reiškia saikingumą. Nereikia persivalgyti, tačiau nereikia kažko labai riboti. Tačiau gydytojai moteriai kartais pasninko dienas paskiria nevalgius.

    Pagrindinės pasninko dienų indikacijos:

    • Gestozė. Komplikacija gali būti placentos nutrūkimas, sulėtėjęs vaisiaus vystymasis, kūdikio gaunamų maistinių medžiagų ir deguonies kiekio sumažėjimas, taip pat trauma ir traukuliai gimdymo metu,
    • Greitas svorio padidėjimas. Normalios būklės moters svoris padidėja 300–500 g per savaitę, o per visą nėštumo laikotarpį priaugama ne daugiau kaip 12 kg. Išimtis yra moterys, kurios iki nėštumo numeta svorio. Tokiu atveju jie gali įgyti daugiau nei nurodytas svoris,
    • Nutukimas. Ir prieš pastojimą, ir nėštumo metu. Per didelis svoris gali išprovokuoti gestacinį cukrinį diabetą, dėl to sutrinka kraujotaka ir kyla kūdikio nutukimo rizika. Ypač linkę į tai dideli vaikai, sveriantys daugiau nei 4 kg,
    • Vidurių užkietėjimas, virškinimo trakto sutrikimai,
    • Dusulys
    • Lėtinių ligų paūmėjimas (ypač kepenys ir inkstai)
    • Patinimas
    • Širdies ir kraujagyslių ligos.

    Kai pasninko dienos yra paskiriamos - ar

    Būsimoms motinoms nėštumo metu nevalgius reikia praktikuoti šias sąlygas:

    1. Nutukimas Jei moteriai diagnozuota iki nėštumo, ji turėtų atidžiai stebėti savo mitybą per visą kūdikio nešiojimo laiką. Būtina reguliariai organizuoti iškrovimą, kad neatsirastų daugiau antsvorio, nes dėl antsvorio kyla didelė rizika susilaukti gimimo, toliau vystytis cukrinis diabetas ir gestozė.
    2. Gestozė - sutrikimai ankstyvajame ar vėlyvajame etape, lemiantys placentos sulipimą, priešlaikinį gimdymą, vaisiaus hipoksiją, kurie vėliau neigiamai paveiks motinos ir kūdikio sveikatą.
    3. Greitas svorio padidėjimas yra tiesioginė rekomendacija, kaip įvesti pasninko dienas.
    4. Patinimas. Tai apsunkina daugelio kūno sistemų darbą, pablogina bendrą būklę, sukelia diskomfortą.

    Svarbiausia ne badauti

    Taigi ginekologai rekomenduoja pasninko dienas moterims, turinčioms antsvorio, „greitam“ padidėjimui ir tam tikroms nėštumo patologijoms. Kodėl jie pasirenka būtent šį metodą? Griežtos dietos laikymasis (jei nėra tiesioginių įrodymų) ir lėtinis alkio jausmas bei nepasitenkinimas būsimos motinos gyvenimu tikrai neduos naudos - tai lemia ne tik nuotaikos ir savijautos pablogėjimą, bet ir „nutrūkimą“ bei persivalgymą. Pasninko dienos nėščioms moterims yra visiškai kitoks dalykas. Paprastai gydytojai rekomenduoja gana „skanius“ ir „patenkinančius“ receptus tokiam išleidimui. Du auksiniai tokios dienos dienos principai: minimalios kalorijos, maksimalus virškinamumas.

    Teigiamos ir neigiamos pusės

    Iškrovimo diena turėtų būti vykdoma teisingai. Tik tada tai padės atsikratyti papildomų kilogramų ir tuo pačiu suteiks moteriai, esančiai padėtyje, ir jos vaisiui reikalingų maistinių medžiagų.

    Be to, iškrovimas padės:

    • nustatyti metabolizmo veikimą
    • susidoroti su skysčių pertekliumi
    • normalizuoti kraujospūdį
    • atsikratyti veido ir galūnių patinimo
    • stiprinti imuninę sistemą

    Ankstyvose nėštumo stadijose, atsižvelgiant į įprastą nėštumo eigą, mergina gali priaugti apie 3 kg svorio, tačiau tuo pačiu metu išlikti optimalios formos. Gydytojai pažymi, kad pirmoje nėštumo pusėje būsimoji motina priauga 40% svorio, o likę 60 procentų - svorio padidėjimas įvyksta pasiekus 20 nėštumo savaičių. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad svorio padidėjimas yra ne per didelio ir per daug kalorijų turinčio netinkamo maitinimo rezultatas, o mergaitės gyvenimo būdas, endokrininės sistemos ir kraujagyslių sistemos veikla.

    Pasninko diena nėštumo metu skiriama, kai atsiranda tokie simptomai:

    • galūnių patinimas
    • dusulio pasireiškimas vidutinio sunkumo vaikščiojant
    • staigus kraujospūdžio padidėjimas ar sumažėjimas
    • sutrikimų atsiradimas širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinėje veikloje

    Tokie simptomai rodo būsimos motinos sveikatos pablogėjimą, todėl padidėja vaisiaus vystymosi ir augimo patologinių nukrypimų tikimybė.

    Kefyro diena

    Populiariausias vienos dienos dietos tipas, leidžiantis ne tik išlaisvinti kūną nuo visko, kas nereikalinga, bet ir normalizuoti išmatą. Pasninko dienai naudojamas tik šviežias kefyras. Nepriimtina vartoti fermentuotą pieno gėrimą dviejų ar trijų dienų amžiaus. Priešingu atveju tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kefyrą leidžiama pakeisti natūraliu jogurtu, rūgpieniu, raugintu keptu pienu.

    Per dieną moteriai reikia suvartoti 1,5 litro fermentuoto pieno produkto, kurio riebumas didesnis nei 1,5%. Kaip priedą į racioną leidžiama įberti iki 0,5 kg varškės.

    Patarimas! Jei kefyro dienos tikslas yra atsikratyti vidurių užkietėjimo, į gėrimą galite pridėti šiek tiek virtų slyvų arba papildomai naudoti kompotą iš šio džiovintų vaisių, užvirinto termose.

    Kontraindikacijos

    Dažnai nėščios moterys pačios eksperimentuoja su maistu ir įeina į badavimo dienas. Nedarykite to kategoriškai, nes ši procedūra turi daugybę kontraindikacijų:

    • Svorio deficitas prieš nėštumą,
    • Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip diabetas,
    • Kai kurios virškinimo trakto ir širdies bei kraujagyslių ligos.

    Atsargiai turite kreiptis į klausimą, jei yra:

    • bronchinė astma,
    • maisto alergijos
    • endokrininės ligos.

    Svarbu atsiminti, kad nėščios moterys griežtai draudžiamos griežtos dietos, badas, nesubalansuotos mono dietos.

    Vaisius

    Jei jums patinka vaisiai, jums patiks šis „iškrovimo“ variantas. Vaisių dienai jums reikės 1 kg. prinokę vaisiai ir uogos, taip pat salotų padažas mažai kaloringo natūralaus jogurto (arba 10–15% grietinės) pavidalu. Padalinkite bendrą sveikų salotų kiekį į 4 patiekalus, o pusvalandį prieš miegą išgerkite stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.

    Norėdami sumažinti svorį

    Per visą laikotarpį sveika moteris neturėtų priaugti daugiau kaip 12 kg. Jei moteris visada buvo per plona, ​​tada įprasto svorio priaugimas bus keli kilogramai. Taigi mūsų kūnas pats reguliuoja kūno svorį, gaudydamas jį iki normos, sudarydamas visas sąlygas gimdyti. Nėščios moters svorį sumoje sudaro moters kūno svoris, vaiko svoris, placenta, amniono skystis, papildomas kraujo tūris, krūtų padidėjimas. Norėdami išlaikyti hormonų pusiausvyrą, kūno riebalai taip pat tampa didesni.

    Stabilus prieaugis prasideda antrame trimestre. Laikoma, kad normalu, jei kūno svoris padidėja ne daugiau kaip 500 gramų per savaitę. Jei pastebimas spartus svorio augimas daugiau kaip 1 kg per savaitę, tada svoriui mažinti skiriamos nevalgius dienos. Griežtai draudžiamos dietos, nesubalansuotos vienkartinės dietos ir badavimas. Norint sumažinti svorį, geriau peržiūrėti savo mitybą:

    • Nustokite valgyti riebų, keptą maistą, gerkite saldų putojantį vandenį.
    • Rūkyta mėsa ir sūdymas draudžiami dėl didelio druskos kiekio, kuris sulaiko vandenį kūne ir sukelia edemą.
    • Ribokite saldumynus, kepimą. Verčiau valgykite naminius konservus ir džiovintus vaisius.
    • Valgykite košės su vaisiais ir daržovėmis. Jie turi daug skaidulų, padeda išvalyti žarnas ir prisotina organizmą sudėtiniais angliavandeniais, kurie suteikia kūnui aukštos kokybės energijos.
    • Pirkite liesą mėsą, žuvį ir paukštieną.
    • Apribokite stiprią arbatą ir kavą, pirmenybę teikite kompotams, švariam vandeniui.
    • Darykite savaitės pasninko dieną. Efektyviai sumažinkite šakniavaisių (burokėlių, morkų, salierų), ankštinių augalų (pupelės ir žirniai), daržovių (cukinijos, agurkai, paprikos), kefyro, varškės, arbūzo svorį.

    Iškrovimo dienos nėštumo metu: obuolių diena

    Visą dieną reikia suvalgyti 1,5–2 kg obuolių, po 250–300 g, arba paruošti iš jų salotas, pridedant alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių, taip pat žalumynų ar salierų šaknies ir petražolių. Beje, kai kuriuos obuolius galima kepti keičiant (be cukraus ir apibarsčius cinamonu, kad sustiprintumėte skonį). Su ankstyva toksikoze, kurią lydi pykinimas ir vėmimas, obuoliai geriausiai vartojami rūgščių veislių ir bulvių košės pavidalu. Bet jei turite didelį skrandžio sulčių rūgštingumą, tada obuolius reikėtų rinktis tik saldžius. Obuolių pasninko dienos turi ypač gerą poveikį esant aukštam kraujospūdžiui ir inkstų ligoms, taip pat sergant antsvoriu bei širdies ir kraujagyslių ligomis.

    Kuo tai naudinga? Obuoliuose, ypač jei jie yra patys ir užauginti nenaudojant agrocheminių medžiagų, gausu mineralų (mangano, vario, kalio, kalcio, geležies) ir vandenyje tirpių vitaminų (C, rutinas). Naudingas obuolių savybes lemia ne tik jų vitaminų ir mineralų sudėtis, bet ir tai, kad juose gausu organinių rūgščių (obuolių, citrinų), kurios skatina virškinimo sulčių sekreciją, taip pat reguliuoja rūgščių-šarmų būklę organizme, kurios gali sutrikti nėštumo metu.

    Taip pat į obuolių sudėtį įeina galingas antioksidantas - chlorogeninė rūgštis, turinti teigiamą poveikį kepenų ir širdies, kurie patiria padidėjusį krūvį laukdami kūdikio, funkcijai.

    Ir, ko gero, įdomiausias šiame vaisiuje yra tuo pačiu metu esantis tirpus ir netirpus pluoštas: minkštime yra pektino, o obuolio žievėje - celiuliozė. Celiuliozė, sustiprinanti peristaltiką ir užtikrinanti reguliarią išmatą, padeda nuo vidurių užkietėjimo, vangaus virškinimo. Obuolių pektinas turi savybę surišti ir pašalinti iš organizmo toksinus ir cholesterolio perteklių, taip pat yra maistinė terpė naudingajai žarnyno mikroflorai.

    Be to, obuolių odoje gausu antioksidanto kvercetino, kuris kartu su vitaminu C neutralizuoja žalingą laisvųjų radikalų poveikį nėščios moters kūnui.

    Patarimas. Turtingiausios vitaminų ir mineralų sudėties yra naminė „Antonovka“, „Ranet“, baltasis įdaras, „Semeren“.

    Grikių iškrovimas

    Grikių badavimo diena nėščioms moterims yra labai naudinga. Be to, kad mesti svorį, košė užpildys organizmą reikalingais mikroelementais, padės pakelti hemoglobino kiekį ir pagerins virškinimą.

    Norint išsaugoti maksimalų vitaminų kiekį grūduose, patartina virti košę nevirinant. Norėdami tai padaryti, 250 g sauso produkto kruopščiai nuplaunama, supilama į termosą, užpilama 500 ml verdančio vandens. Tai reikia padaryti dieną prieš tai. Tada košė yra padalinta į 5-6 receptus, kurie vartojami kas 2-3 valandas. Jei pastebimas patinimas, grikiai paruošiami be druskos.

    Papildomai galite įberti 0,5 kg obuolių arba 0,5 l kefyro. Šie maisto produktai vartojami tarp pagrindinių valgymų.

    Pasninko dienų žala ir nauda

    Badavimo dienų pranašumų vargu ar galima pervertinti:

    1. Kūnas išvalomas nuo toksinų.
    2. Toksinai pašalinami.
    3. Papildomų vitaminų gaunama iš maisto.
    4. Perteklinis skystis pašalinamas.
    5. Reguliariai iškraunant dienas, svoris sumažėja.
    6. Pasirinkus teisingą požiūrį, nepadaroma žala sveikatai.
    7. Kraujospūdis stabilizuojasi ir pasiekia normalų lygį.
    8. Stiprinamos kraujagyslių sienos ir širdies raumuo.
    9. Patinimas išnyksta.
    10. Virškinimo sistema išsikrauna ir ilsisi.
    11. Suaktyvinamos fermentinės reakcijos.
    12. Pagerėja medžiagų apykaita.
    13. Inkstų funkcija atstatyta.
    14. Aktyvinamas metabolizmas: pertekliniai kūno riebalai skaidomi ir aktyvuojama baltymų sintezė.
    15. Plaukai ir nagai tampa stipresni, oda - lygesnė ir sveika.

    Jei laikotės visų gydytojo nurodymų, jis atsargiai priglunda prie savo kūno ir jo klauso, tada toks iškrovimas neturi jokios žalos.

    Ant varškės

    Baltymai moterims būtini nėštumo metu, todėl vasarą siūlome pasimėgauti varškės sūriu su prinokusiomis uogomis.Jums reikės 400 g varškės ir 600–800 g uogų. Valgykite šį patiekalą trečiąjį trimestrą nevalgius, kai tik jaučiatės alkani.

    Su edema

    Paskutiniu nėštumo laikotarpiu galūnės pradeda stipriai išsipūsti. Tai laikoma normalia. Kaip rodo praktika, jei moteris turi nedidelę edemą, tada kūdikis gimsta didesnis, sumažėja priešlaikinio gimdymo rizika. Faktas yra tas, kad motinos kūne nėštumo metu intensyviai gaminamas hormonas estrogenas, jis pritraukia ir sulaiko vandenį, kurio reikia dideliais kiekiais, kad raiščiai, audiniai ir raumenys būtų elastingi, kad būtų galima be rūpesčių gimdyti.

    Didžioji dalis vandens pateks į gimimo procesą, o per savaitę likęs skystis bus išskiriamas prasidėjus hormoniniams pokyčiams. Tačiau esant dusuliui, turite apsilankyti pas gydytoją, atlikti tyrimus ir įsitikinti, kad kraujyje nėra baltymų. Paskutinis simptomas yra blogas signalas. Norėdami pašalinti edemą, turite mylėti sveiką gyvenimo būdą ir pakeisti savo mitybą:

    • riboti druskos kiekį maiste,
    • išgerkite ne daugiau kaip du litrus vandens per dieną,
    • meniu neturėtų būti riebių, aštrų patiekalų,
    • garuose ar kepti,
    • valgykite daugiau šviežių vaisių, daržovių, žalumynų,
    • mankštintis mažais valgiais kas 3 valandas: tai taip pat prisidės prie svorio metimo,
    • Tarp valgių pagaminkite keletą užkandžių su džiovintais abrikosais, razinomis, jogurtu, kefyru, vaisiais,
    • būtinai iškraukite keptas bulves ir kefyrą,
    • rekomenduojama varškė ir kefyras.

    Iškrovimo receptai

    Nebus nereikalinga kartoti: kiekvienas organizmas yra unikalus, o tas, kuris bus naudingas vienam, bus žalingas kitam. Taigi su pasninko dienomis. Kažkas yra gana sotūs ir netgi mėgaujasi varškės diena, tuo tarpu kitiems tokia dieta bus sunki ir beskonė. Jei jums rekomenduojamos badavimo dienos, paprašykite gydytojo parašyti jums kuo daugiau recepto variantų ir pasirinkti patraukliausią. Štai keli dienos meniu pavyzdžiai, kuriuos gali pasiūlyti gydytojas:

    Iškrovimo dienos nėštumo metu: daržovių diena

    Pasninko dienai reikia išvirti 1,5 kg daržovių. Ypač rekomenduojamos cukinijos, moliūgai, agurkai. Galite troškinti moliūgą ir cukiniją arba valgyti žalią (pavyzdžiui, salotas su cukinijomis ir agurkais, pridedant nerafinuoto augalinio aliejaus ir citrinos sulčių).

    Kuo tai naudinga? Cukinijos minkštime yra baltymų, angliavandenių, karotino, C ir B grupės vitaminų, pektinų, kalcio, magnio ir geležies mineralinių druskų. Cukinijos laikomos dietinėmis daržovėmis dėl mažo šiurkščiavilnių skaidulų ir mažai kalorijų (tik 100 g tik 25 kcal). Atsižvelgiant į tai, ši iškrovimo galimybė rekomenduojama esant virškinimo trakto ligų paūmėjimui ir turint polinkį į antsvorį. Cukinijoje gausu kalio, todėl jis turi diuretikų poveikį ir padeda kūnui atsikratyti druskos ir skysčių pertekliaus, užkertant kelią edemos išsivystymui. Dėl pektinų kiekio ši daržovė padeda pašalinti blogojo cholesterolio kiekį. Cukinijoje gausu liuteino, kuris, veikdamas kaip antioksidantas, neleidžia susidaryti trombams, stiprina imuninę sistemą ir neutralizuoja laisvųjų radikalų, kurie yra daugelio rimtų ligų priežastis, veiklą. Be to, liuteinas pagerina regėjimą.

    Moliūgų pranašumai yra dėl to, kad ši daržovė yra 90% vandens, taip pat turtinga kalio. Todėl, kaip ir cukinijos, jis turi diuretikų poveikį ir padeda išvengti edemos nėštumo metu. Moliūgai, kaip ir cukinijos, yra lengvas produktas ir neapkrauna nėščios moters kūno kalorijomis (100 g yra tik 22 kcal). Be to, į moliūgo sudėtį įeina magnio, kalcio, jodo, cinko, geležies, taip pat B grupės vitaminų, beta-karotino, PP, E ir kt. Dėka skaidulų moliūgai padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu ir pagerina virškinimo trakto darbą.

    Patarimai

    • Rinkdamiesi cukinijas, pirmenybę teikite jauniems vaisiams (kai spaudžiate odą pirštu, jis lengvai prasiskverbia), o tarp šviesių, tamsiai žalių ir oranžinių vaisių pirmenybę teikite pastariesiems, nes, tyrimų duomenimis, jie 3 kartus pranašesni už baltos ir šviesiai žalios veislės liuteino kiekį. .
    • Renkantis agurkus, pirmenybė turėtų būti teikiama agurkams, kuriuose yra didžiausias vitamino C ir kitų naudingų medžiagų kiekis. Prieš valgant, verta nupjauti tą agurko dalį, kur pritvirtintas žiedkočiai (šioje vietoje nitratų kaupiasi kiek įmanoma daugiau).

    1. Pasninko diena edemai gydyti

    Paskutiniame nėštumo trimestre būsimoji motina turi patinusius galūnes, tai laikoma normalia aplinkybe. Mokslininkai nustatė, kad jei praėjusį nėštumo trimestrą moteriai pasireiškė apatinių galūnių patinimas, todėl negimęs kūdikis gims didelis, tuo pačiu sumažindamas priešlaikinio gimdymo riziką. Kaip žinote, šiuo laikotarpiu moters kūnas intensyviai gamina estrogeną, kuris pritraukia ir sulaiko reikiamą kiekį vandens, kad išsaugotų raiščius, audinius, raumenis vėlesniam tiekimui. Didžioji dalis vandens iš moters kūno išeis gimdant, o per savaitę po jo likęs skystis išeis, nes prasideda hormoninių pokyčių procesas. Šiuo metu aukštos kvalifikacijos ir kompetentingi medicinos srities specialistai pataria moterims, jei atsiranda galūnių patinimas, pasikonsultuokite su ginekologu ir gaukite tolesnę diagnozę. Ginekologas mamai skiria įvairius tyrimus, kad galėtų stebėti baltymų rodiklį kraujyje. Jei kraujyje buvo aptikti baltymai, tai laikoma pirmuoju mirtinu simptomu, todėl būtina kuo greičiau pašalinti patinimą, laikantis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo.

    • jei įmanoma, neįtraukite druskos iš daržovių, maisto
    • pašalinti aštrų, riebų maistą
    • maistas turėtų būti kepamas orkaitėje arba garinamas
    • į racioną įtraukite daugiau šviežių žalumynų, daržovių, vaisių
    • padalinkite gaminių priėmimą į trupmenines dalis. Vartokite kas dvi tris valandas, taip sumažės ir svoris
    • tarp valgymų turite užkąsti, į kurį turėtų įeiti jogurtas, kefyras, vaisiai, džiovinti abrikosai ar razinos
    • Gydytojai pataria laikytis pasninko dienos, jei patinsta kefyru ar keptomis bulvėmis
    • kefyro iškrovimo diena nėštumo metu taip pat būtina dėl edemos atsiradimo.

    Todėl, jei būsimoji motina nerimauja dėl per didelio galūnių patinimo pasireiškimo, ji turi pasikonsultuoti su specializuotu gydytoju, kad nustatytų, koks išskyrų iš edemos būdas yra geriausias.

    Obuolių iškrovimo diena

    Pasninko dienos ant šviežių obuolių yra aktualios vasarą ir rudenį. Žiemą ir pavasarį vaisiuose maistinių medžiagų koncentracija vaisiuose yra daug mažesnė. Dienai reikia suvalgyti 1,5 kg vaisių. Obuolių veislė nesvarbi. Dietą galite papildyti pieno produktais: kefyru, varške, jogurtu.

    Patarimas! Obuolius visą dieną valgyti yra nuobodu, be to, jie gamina daug dujų. Kai kuriuos vaisius galima kepti orkaitėje. Į skonį leidžiama įberti cinamono.

    Pasninko dienos laikymo taisyklės

    Norėdami gauti maksimalią naudą iš badavimo dienų ir nepažeisti savęs ir savo vaiko, laikykitės šių taisyklių:

    1. Pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju.
    2. Būtina iškrauti ne anksčiau kaip 28 nėštumo savaitę. Iki trečiojo trimestro kūdikio kūnas yra beveik visiškai suformuotas, o tai reiškia, kad maži maisto apribojimai nepakenks jo vystymuisi.
    3. Negalima per daug pasninkauti nevalgydami dienos ar pakeisdami dietą. Vienos pasninko dienos per savaitę ar pusę yra daugiau nei pakankamai. Laikydamiesi tokio reguliarumo ir nedidelių apribojimų, vos per 2–3 badavimo mėnesius galite lengvai numesti tris – penkis kilogramus. Tai geriau nei numesti svorio po gimimo.
    4. Jei svorio augimas viršija normą, nepraleiskite badavimo dienų.
    5. Patogumui galite iškrauti vieną savaitės dieną.
    6. Iškrovimo metu gerkite daug vandens (1,5–2 litrus per dieną), jei norite, galite įpilti pusės litro laukinių rožių sultinio.
    7. Paruoštą maisto kiekį padalinkite į 5-6 mažas porcijas ir valgykite kas 3–4 valandas. Venkite persivalgymo ir stipraus alkio jausmo.
    8. Jei alkis tampa nepakeliamas, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.
    9. Nerūkykite maisto ir nepridėkite cukraus. Šios taisyklės laikymasis išgelbės jus nuo skysčių pertekliaus ir pašalins audinių patinimą. Pasninko dienos pabaigoje galite numesti iki 800 gramų svorio.
    10. Neišmeskite per toksikozę. Alkis tik sustiprina pykinimo jausmą. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti nevalgius dieną, padidindamas porcijas ir sutrumpindamas intervalą tarp valgymų.
    11. Pasinaudokite skirtingomis pasninko dienų galimybėmis. Taigi galite gauti visą reikalingą vitaminų rinkinį.
    12. Valgykite labai lėtai, mėgaukitės skoniu ir kvapu, žavėkitės maistu, kruopščiai kramtykite maistą. Stenkitės kuo geriau išnaudoti savo maistą. Šis požiūris leis jums greitai gauti pakankamai ir gauti maksimalų energijos kiekį iš maisto. Be to, kruopštus kramtymas pagerina maistinių medžiagų virškinimą ir pasisavinimą.
    13. Laikykis ribų. Jei iškraunate vaisius ar daržoves, valgymo svoris neturi viršyti 1,5–2 kg, jei ant mėsos - ne daugiau kaip 400–700 gr.
    14. Venkite diuretikų. Inkstai jau yra nepaprastai įtempti.
    15. Badavimo dienomis neužsiimkite žarnyno valymu. Geriau šią procedūrą atlikti iš anksto.
    16. Dramatiški maisto apribojimai gali sukelti tulžies stagnaciją. Jei nėra kontraindikacijų, į pasninko dienos racioną galite įtraukti natūralių choleretikų.
    17. Praleiskite pasninko dieną neskubėdami ir atsipalaiduokite. Venkite fizinio ir psichinio streso. Darykite ką nors malonaus: skaitykite knygas, žiūrėkite įdomų filmą, darykite rankdarbius. Galite eiti maloniai neskubėdami.
    18. Maistą, nevalgius nevalgius, kalorijų turėtų būti ne mažiau kaip 1000, bet ne daugiau kaip 1500 kalorijų.
    19. Pasninko dieną galite pradėti vakare 18.00 val., O baigti kitą dieną 18.00 val. Taigi bus daug lengviau perkelti apribojimus į maistą.
    20. Sutvarkykite pagrindinį patiekalą ryte arba po pietų.
    21. Jei įmanoma, apribokite riebalų kiekį. meniu šiai dienai.
    22. Atminkite, kad pasninko diena yra tik viena diena. Negalima to paversti dieta.
    23. Iš badavimo dienos išeikite palaipsniui.

    Kokias badavimo dienas galiu organizuoti nėščioms moterims?

    Galite iškrauti įvairiais būdais pakaitomis žinomomis nėščių moterų badavimo dienų galimybėmis. Geriau teikti pirmenybę daržovių, vaisių, sulčių galimybėms. Jie yra veiksmingi, užpildo organizmą vitaminais ir mineralais. Baltymus, pieną, riebias dienas reikia vartoti atsargiai, nes tokia sunki monoterapija yra draudžiama esant lėtinėms virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms. Jei abejojate, kuri parinktis jums tinka dėl sveikatos priežasčių, geriau pirmiausia kreiptis į gydytoją ar dietologą.

    Ryžių-kompotų badavimo diena

    1,5 litro vandens užvirkite 1–1,5 kg šviežių vaisių arba 200 g džiovintų vaisių (geriausiai džiovintų abrikosų, abrikosų, slyvų, sausų obuolių ir uogų) 1,5 litro vandens ir įpilkite ne daugiau kaip 4 šaukštus cukraus ir išgerkite 1 stiklinę per dieną. 2,5-3 valandos. Tokiu atveju kompotas sunaudojamas kartu su ryžių košė: 50 g ryžių reikia virti vandenyje ir padalinti į mažas dalis.

    Kuo tai naudinga? Troškintuose ir džiovintuose vaisiuose gausu kalio ir vitaminų, todėl jis turi ryškų diuretikų poveikį. Ryžių pranašumą lemia sudėtinių angliavandenių (iki 80%) ir baltymų (juose yra aštuonios amino rūgštys, kurios yra svarbiausios nėščios moters kūnui).

    Patarimas

    Geriausia rinktis rudus ir juodus ryžius, o ne šlifuotus baltus. Rudųjų ryžių spalva atsiranda dėl švelnaus lukšto lupimo, kuris yra iš dalies konservuotas, ir kartu su visais vitaminais ir mineralais, kurie sudaro jo sudėtį. Šiame sėlenų sėlenų apvalkale yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, B grupės vitaminų (ypač folio rūgšties) ir skaidulų. Be to, rudųjų ryžių kalio kiekis yra 2,5 karto didesnis nei baltųjų. Magnio, vitaminų E ir B6 yra 3 kartus daugiau, vitamino B1 yra 1,5 karto, o ląstelienos - 4,5 karto daugiau nei įprastuose poliruotuose ryžiuose. Natūralus pluoštas (maistinės skaidulos) yra būtinas norint išvengti nutukimo ir vidurių užkietėjimo.

    Be to, rudųjų ryžių sudėtyje yra oryzanolio - natūralios medžiagos, mažinančios „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujo serume.

    Juodieji (laukiniai) ryžiai taip pat vertingi dėl savo maistinės sudėties: juose yra pakankamai baltymų (15 g 100 g produkto) ir folio rūgšties (jų yra penkis kartus daugiau nei ruduosiuose ryžiuose). Taigi, taurėje laukinių ryžių yra dienos normos folio rūgštis. Laukiniuose ryžiuose taip pat yra daug magnio, cinko ir mangano.

    Pasninko dienos patinimas

    Jei moteris, laukianti kūdikio svorio padidėjimo, sukelia edemą, galite pasidaryti vienos dienos dietą iš diuretikų:

    1. Agurkų badavimo dienos. Per dieną reikia suvalgyti iki 1,5 kg agurkų, salotas galite virti su žolelėmis ir nedideliu kiekiu aliejaus, citrinos sulčių, bet be druskos.
    2. Arbūzų pasninko dienos. Per dieną reikia suvalgyti iki 2 kg gryno prinokusio arbūzo minkštimo.
    3. Ryžių pasninko dienos. Virinama stikline sausų ryžių vandenyje, kol jie visiškai išvirs, padalykite į keletą etapų. Galite valgyti košės pridėję džiovintų abrikosų, morkų, šviežių ar keptų obuolių.

    Be to, į dietą įvedamas erškėtuogių sultinys, bruknės, spanguolių kompotas. Šie gėrimai taip pat padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo.

    Įvairus

    Daugelis nėščių moterų pavargo nuo pasninko dienų, naudodamos varškę ar grikius, todėl galite paįvairinti monoražą naudodami įdomesnį meniu variantą. Šį „iškrovimą“ daug lengviau atlaikyti, nes radijuje yra ne tik daržovių ir varškės, bet ir mėsos gaminių.

    • 100 g daržovių kopūstų ir agurkų salotų (su kopūstais turėtumėte būti atsargūs, nes šis produktas dažnai sukelia pilvo pūtimą),
    • 4 kepti obuoliai
    • 100 g neriebaus varškės
    • 100 g virtos vištienos
    • 100 g sūrio
    • 200 ml. kefyras su mažu riebalų procentu.

    Kaip palengvinti pasninko dieną?

    Norėdami iškrovimą paversti malonesne užduotimi, galite naudoti keletą gudrybių:

    • Naudokite mažus indus. Jame porcijos neatrodys mikroskopinės ir negalės suteikti sodrumo. Toks mažas smegenų triukas padės įveikti alkio jausmą.
    • Raskite įdomios veiklos, į kurią galėtumėte įsitraukti. Tai padės atsiriboti ir negalvoti apie maistą bei alkį.
    • Galite rasti kompanioną ir praleisti su juo lengvų patiekalų dienasaš. Panašiai mąstančio žmogaus palaikymas padeda nugalėti pagundą ir ją nugalėti.

    Ant obuolių

    Įprasta badavimo diena kartą per savaitę nėra obuolių dieta nėštumo metu ir mažai tikėtina, kad numesite svorio. Tačiau vaisiuose yra daug skaidulų, kurios efektyviai valo žarnyną ir pašalina išmatų problemas. Be to, iškrauti obuolius yra lengva ir nėra alkana. Tai saugu tiems, kurie neturi skrandžio opų ar gastrito su dideliu rūgštingumu. Dietai geriau pasirinkti žalios spalvos su rūgštingumu veisles. Ši parinktis yra gera šaltuoju metų laiku, kai nesijaučiate gerti: negalite obuolių papildyti vandeniu.

    Rūgštaus pieno pasninko diena

    Norėdami iškrauti šią dieną, turite pasirinkti savo mėgstamą pieno produktą, kuriame mažai riebalų (ne daugiau kaip 1,5%). Kefyro, rauginto kepto pieno ar jogurto galima gerti iki 1,5 litro per dieną arba valgyti varškės iki 600 g per dieną, po 100 g - per šešias dozes.

    Kuo tai naudinga? Tokia rūgštaus pieno diena suteikia trumpalaikes „atostogas“ virškinimo sistemai, kuri vėliau pradeda dirbti iš naujo. Be viso to, kūnas atsikrato skysčių pertekliaus (dėl didelio kalio kiekio, kuris turi diuretikų poveikį) ir netenka 1–2 kilogramų perteklinio svorio. O jei pasirinksite raugintus pieno produktus su bifidobakterijomis ir laktobacilomis (tai yra vadinamieji probiotikai), tuomet be iškrovimo suteiksite neįkainojamų paslaugų jūsų kūnui ir vaiko sveikatai. Faktas yra tas, kad šios naudingos bakterijos išskiria specialias medžiagas, kurios slopina patogeninę mikroflorą žarnyne, pagerina jo judrumą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, aktyvina medžiagų apykaitą organizme ir padidina imunitetą. Pieno dienos ypač rekomenduojamos nutukimo ir aterosklerozės atvejais.

    Buvo nustatyta, kad moterims, kurios gėrė pieno produktus, praturtintus probiotikais, preeklampsijos rizika (būklė, kai nėščiai moteriai padidėja kraujospūdis, atsiranda šlapimo baltymai ir patinimas) sumažėjo 20% (tyrimo duomenys paskelbti „American Journal of Epidemiology“). .

    Patarimas. Norėdami pasirinkti naudingiausius produktus, kuriuose yra bifidobakterijų ir laktobacilų, pažvelkite į pieno produktus su priešdėliu „bio“, kuris rodo, kad produkte yra gyvų probiotinių mikroorganizmų. Tačiau faktas, kad tokių bakterijų yra raugintame pieno produkte, dar nereiškia, kad jos „veiks“ patekusios į žarnyną. Iš tiesų tam, kad probiotinės bakterijos teigiamai veiktų organizmą, jogurte ar kefyre jų turėtų būti daug, o skirtingų mikroorganizmų santykis turėtų būti aiškiai subalansuotas. Natūralu, kad bioproduktai negali būti sterilizuojami, o konservantų juose neturėtų būti. Be to, dauguma probiotinių bakterijų yra nestabilios dėl skrandžio sulčių ir tulžies poveikio, todėl jos gali tiesiog nesigydyti į savo „kelionės tikslą“.

    Kaip probiotikų šaltinius galima rekomenduoti biogurtus ir biokefyrą, kuriame yra gyvų bifidobakterijų kultūrų, acidophilus pieną, fermentuotus sūrius, tokius kaip Gouda, miso ir tempe (pagamintus iš fermentuotų sojų pupelių). Beje, miso yra daugiau nei 160 rūšių naudingų bakterijų.

    Mažiau naudingi bus iš „klasikinių“ jogurtų ir paprastojo kefyro, o dar mažiau - iš ilgalaikio jogurto, kuriame visa naudinga mikroflora mirė sterilizacijos metu.

    Patarimas. Prieš pirkdami jogurtą, turite atidžiai apžiūrėti, ar pasibaigė jo galiojimo laikas, o namuose produktą laikyti šaldytuve ir ne ilgiau, nei nurodo gamintojas (probiotinės bakterijos yra labai švelnios ir greitai miršta, todėl bioproduktai yra trumpalaikiai).

    3. Pasninko diena ant varškės

    Toks iškrovimas laikomas labiausiai taupančiu, minkštu ir naudingiausiu. Yra žinoma, kad pieno produktai turi daug baltymų, todėl jie prisideda prie greito drėgmės pertekliaus pašalinimo iš būsimos motinos kūno. Toks iškrovimas nereiškia, kad mergaitė ir jos vaisius turės praleisti dienas, yra tik vienas sausas varškės sūris. Į jį galite įpilti vaisių arba gerti užpildami pienu, o jei norite - kefyru. Taip pat varškės sūris turi daug fluoro, geležies, įvairių vitaminų, kalio, fosforo, neskaičiuojant amino rūgščių ir kitų komponentų, kurie dalyvauja riebalų ir baltymų metabolizme. Tuo pačiu metu jo vartojimas normalizuoja kepenų funkcinį funkcionavimą. Dažnai ekspertai, paskirdami tokią dietą būsimai motinai, rekomenduoja per dieną suvalgyti ne daugiau kaip 700 gramų varškės sūrio, tačiau ji turi būti padalinta į šešias dalis ir suvartojama dalimis. Tokio iškrovimo metu neįmanoma apriboti kūno iš vandens ar arbatos.

    Norint, kad varškės diena būtų sėkminga ir efektyvi, verta atkreipti dėmesį į varškės, kuri reikalinga iškrovimui, pasirinkimą. Geru variantu laikoma varškė namuose ar ūkyje, kuri turi gerą, tai yra, didelį riebalų kiekį. Tačiau daugelis motinų neturi galimybės įsigyti tik tokios varškės, todėl jas perka prekybos centre. Pirkdami svarbu atkreipti dėmesį, kad varškės turinyje neturėtų būti augalinių riebalų, cukraus, krakmolo, palmių aliejaus. Nenaudokite varškės be riebalų. Tinkamiausias yra varškės sūris, kurio riebumas yra nuo 4 iki 8%. Preliminari vakarienė prieš tokį iškrovimą neturėtų būti sudėtinga, tai yra, geriau valgyti daržovių salotas arba išgerti stiklinę kefyro.

    Teisingas išėjimas iš pasninko dienos

    Neskubėkite valgyti dieną po kūno iškrovimo. Toks valgymo elgesys įstums kūną į stresą, o jo poveikis nebus. Visą kitą dieną stenkitės valgyti subalansuotai ir lengvai.

    Taigi, pusryčiams galite valgyti vaisių salotas, paruoštas su neriebiu jogurtu, koše ar virtu kiaušiniu, pietums - neriebią žuvį, paukštieną ar triušienos mėsą su daržovėmis ar lengvą daržovių sriubą, vakarienei - varškę ar virtą mėsą su daržovėmis.

    Nereikalinga apkrova

    Mėsos ir žuvies badavimo dienos nėščiajai turi būti vartojamos labai atsargiai ir po privalomos konsultacijos su gydytoju. Jie draudžiami sergant kepenų, inkstų, podagra ir širdies bei kraujagyslių nepakankamumu, nes juose gausu azotinių medžiagų ir purinų, kurie apkrauna šių organų ir sistemų darbą, o tai visiškai nepriimtina nėštumo metu.

    4. Pasninko diena ant grikių

    Grikiai termiškai apdorojant išsaugo visas naudingas medžiagas, elementus. Kaip žinote, tokioje košėje gausu įvairių mineralų ir amino rūgščių, kurios pagreitina kalcio pasisavinimą būsimos motinos kūne. Be to, jame yra tam tikras kiekis nesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Iškrovimas iš grikių padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagreitina medžiagų apykaitą, sustiprina kraujagyslių sieneles ir sumažina svorį. Tokia dieta nekenkia virškinimo traktui ir tuo pačiu būsimoji motina nejaučia ryškaus alkio jausmo. Dažnai kompetentingi specialistai nustato tokį iškrovimą, jei nėščia moteris turi edemą ar vidurių užkietėjimą. Badavimo diena nėštumo metu naudojant grikius taip pat reiškia trupmeninį suvartojimą keliais etapais. Tuo pačiu metu grikius galima užpilti pienu arba nuplauti kefyru. Kartais mergaitei gali būti paskirtas nevalgiusio dienos variantas, kai obuoliai pakaitomis su grikiais.

    Ant kefyro

    Kefyras padės išvalyti žarnyną, palengvins virškinimo sistemą ir kolonizuos mūsų organizmui draugiškas bakterijas nėštumo metu vėlesniuose etapuose. Moteriai šiuo metu labai svarbu laiku ir sėkmingai nueiti į tualetą. Be to, kefyras yra geras diuretikas nuo edemos. Reguliarus savaitinis kefyro iškrovimas per mėnesį lengvai ištirps papildomus 1-2 kg.

    5. Iškrovimo diena ant arbūzo

    Arbūzas yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip magnis, kalcis, fosforas, įvairios vitaminų grupės, folio rūgštis, cinkas, geležis ir varis, sandėlis. Todėl gydytojai rekomenduoja, kad iškrovimo padėtyje esančios mergaitės būtų laikomos ant arbūzo, kad motinos kūnas būtų papildytas skaidulomis, folio rūgštimi ir tuo pačiu palengvintų kelis kilogramus. Per dieną būsimoji motina turėtų sėdėti apie 1 kilogramą arbūzo minkštimo. T. y., Maistas turėtų būti padalintas į daugelį trupmeninių dalių, todėl neverta valgyti viso arbūzo per vieną sėdėjimą. Svarbu atkreipti dėmesį, kad tokio tipo iškrovos niekada neturėtų atlikti mergaitės, turinčios diabeto požymių.

    Nekontroliuojamos dietos ar badavimo dienos gali lemti įvairius negimusio vaiko augimo ir vystymosi nukrypimus, todėl iš anksto turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu medicinos specialistu, pavyzdžiui, ginekologu ar dietologu. Kadangi, norint surengti iškrovimo dieną, turi būti tam tikri pagrindai ar nuorodos, pagal kuriuos gydytojas paskirs tą ar tą moters kūno iškrovimo būdą. Merginos neturėtų pamiršti, kad pasninko diena nėštumo metu gali būti vykdoma tik nuo 29-osios nėštumo savaitės. Tinkamas išmetimas nepakenks motinai ir jos negimusiam kūdikiui.

    „Gerai maitinamos“ dienos

    Tinka tiems, kurie negali pakęsti alkio ir kuriems nėra artima maisto apribojimų idėja. Tokiomis pasninko dienomis alkis nėra jaučiamas. „Pilnos“ dienos taip pat gerai tinka maitinančioms motinoms.

    R / d parinktysDieta
    Pasninko diena ant varškėsTokiam iškrovimui prireiks apie 400 gramų varškės ir 600–1000 gramų uogų. Uogos turi būti sezoninės. Cukraus negalima dėti į patiekalą, tačiau yra varškės su uogomis kiekvieną kartą, kai norima paragauti.
    Jei varškė be grietinės jums labai sausa, galite į racioną pridėti šiek tiek neriebaus kefyro ar pieno.
    Grikių badavimo diena - Grikių iškrovimo galimybė yra gera, nes šiuose grūduose yra visų reikalingų mineralų ir vitaminų, folio rūgšties ir aminorūgšties lizino.Grikiai neturėtų būti virti, kitaip visos jų naudingos savybės bus lengvai prarastos. Stiklinę grikių galima užpilti kefyru (1,5 puodelio) ir palikti 12 valandų išsipūsti šaltoje ir tamsioje vietoje, bet ne šaldytuve.
    Kitas grikių kepimo būdas yra sudėti į termosą ar keptuvę ir užpilti verdančiu vandeniu, tada uždaryti termosą ir apvynioti keptuvę rankšluosčiu. Palikite kelioms valandoms. Druskos grikiai taip pat nėra verti.
    Į jį galite pridėti šviežių morkų, obuolių ar saldžiųjų paprikų salotų.
    Mėsos iškrovimo dienaTokiai dienai jums reikės 400 gramų virtos liesos mėsos (triušio, vištienos be odos, kalakutienos) ir 800 gramų daržovių.
    Pageidautina, kad daržovėse būtų daug skaidulų, pavyzdžiui: paprikos, kukurūzai, bet kokie kopūstai, moliūgai ir kt.
    Daržoves galite virti įvairiais būdais: troškinti garuose, kepti, troškinti ar gaminti salotas. Visas maistas padalytas į 4-5 valgius.
    Pasninko diena vaisiamsNorint praleisti tokią dieną, jums reikia 1 kilogramo vaisių ir uogų. Tai gali būti absoliučiai bet koks vaisius. Galite valgyti juos gryna forma, bet galite pasigaminti salotų. Padažui tinka neriebus jogurtas arba 10–15% grietinės.
    Bulvių badavimo dienaIškraunant reikia išvirti arba iškepti 2 kg bulvių. Draudžiama gerti 2 stiklines kefyro.
    Pasninko dienos per 3 trimestrus geriausia padaryti dėl liesos žuvies ar triušienos.
    Pasninko diena žuvimsTai užtruks 400 gramų bet kokios neriebios žuvies. Žuvis galima virti arba kepti. Norėdami suteikti žuviai skonį, galite naudoti citrinų sultis. Žuvis taip pat galima patiekti su šviežių daržovių salotomis arba troškintomis daržovėmis.
    Jūros gėrybių badavimo dienaIškrovimui reikia pasiimti 2–3 rūšių jūros gėrybių (iš viso 500 gramų). Juos galima virti arba kepti. Šviežios daržovės tinka kaip garnyras.
    Ryžių iškrovimo dienaVirkite 150 gramų rudųjų ryžių, kol jie bus virti be druskos. Kaip priedas gerai tinka morkos, obuoliai ir saldžiosios paprikos.
    Iškrovimo diena „įvairi“Jei sunku visą dieną prilipti prie vieno patiekalo, galite iškrauti maistą su skirtingais patiekalais. Dienos meniu:

    • 200 ml be riebalų arba su minimaliu riebalų kiekiu kefyro,
    • 100 g baltųjų kopūstų ir agurkų salotų
    • 100 gr sūrio
    • 100 gramų neriebaus varškės sūrio,
    • 100 gramų virtos vištienos,
    • 4 kepinti obuoliai (be cukraus).

    Ant grikių

    Grikių kruopos yra karalienė tarp kruopų. Šiluminio apdorojimo metu grikiai sulaiko didžiąją dalį naudingų medžiagų, nes jų negalima virti, o garinti verdančiu vandeniu santykiu nuo vieno iki dviejų. Tai turėtų būti daroma vakare termose arba apvyniojant keptuvę su antklode. Grikių košėje gausu mineralų, joje yra aminorūgšties lizino, kuris pagreitina kalcio pasisavinimą. Grikiuose yra daug polinesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir normalizuoti lipidų apykaitą.

    Grikiuose gausu baltymų, kurių kiekis ne prastesnis nei mėsos. Lengvai virškinami angliavandeniai ir ląsteliena greitina medžiagų apykaitą, mažina svorį, stiprina kraujagyslių sieneles. Grikių dieta nėštumo metu nepakenks skrandžiui. Moteris jausis pilna ir lengva. Kartu su kefyru grikiai efektyviai išvalys žarnyną. Ši parinktis rekomenduojama esant edemai ir vidurių užkietėjimui. Remiantis lieknėjimo apžvalgomis, tai yra geriausias būdas sumažinti svorį tiems, kurie nemėgsta mėsos.

    Alkanos dienos

    „Alkanos“ dienos yra daug efektyvesnės nei „gerai maitinamos“. Virškinimo sistema ilsisi, kūnas išvalomas.

    R / d parinktysDieta
    Pasninko diena daržovėmsDaržovės puikiai tinka organizmui iškrauti. Geriau teikti pirmenybę cukinijoms, moliūgams, agurkams, kopūstams, paprikai. Daržoves galima valgyti žalias arba virtas. Svarbiausia, kad jie būtų sezoniniai ir gaivūs. Per dieną galite suvalgyti 1,5 kg daržovių.
    Kefyro pasninko dienaŠią dieną nieko negalima valgyti, bet galite išgerti iki 1,5 litro kefyro.
    Obuolių iškrovimo diena
    Obuoliai puikiai padeda nuo geležies stokos anemijos, tačiau kategoriškai jie netinka žmonėms, sergantiems gastritu. Jų nerekomenduojama nuplauti vandeniu. Be to, patartina tokią dieną praleisti vasarą - obuolių sezonu. Galite valgyti obuolius šviežius arba galite kepti. Šiuo atveju negalima naudoti cukraus, bet galite pabarstyti obuolius cinamonu ir užpilti ant jo medaus. Dienos norma yra 1,5 kg obuolių.
    Sulčių pasninko dienaViena iš „alkanų“ dienų rūšių yra diena šviežiai spaustose sultyse. Sultys gali būti išspaudžiamos iš daržovių, vaisių ir uogų. Per dieną galite išgerti iki 1 litro.
    Iškrovimo diena kompotePirmiausia reikia virti kompotą. Tam jums reikia virti 1 kilogramą šviežių obuolių arba 100 g džiovintų vaisių 1,5 litro vandens. Cukraus galima pridėti ne daugiau kaip 4 šaukštus. l
    Arbūzų pasninko dienaIškrovimo metu galite valgyti tik iki 1,5 kg arbūzą. Nepamiršk apie vandenį. Jo kiekis turėtų siekti bent 1,5 litro.
    Iškrovimo diena ant agurko
    Leidžiami tik agurkai. Tokia mityba padeda sumažinti patinimą, pašalinti nereikalingą skystį ir normalizuoti kraujospūdį.

    Baltymų dieta

    Žmogaus kūnui baltymai yra labai svarbūs kaip ląstelių statybinė medžiaga, o nėščioms moterims jų reikia dvigubai. Baltymuose esančios aminorūgštys reguliuoja raumenų augimą, gerina kūno vystymąsi. Jei kūne nėra pakankamai tokių produktų, tai gali sukelti:

    • sutrikusi inkstų ir kepenų veikla,
    • hormoniniai pokyčiai,
    • lėtina vitaminų ir mineralų pasisavinimą.

    Baltymų diena nėščioms moterims yra visiškai saugi, ji neturi įtakos raumenims, tačiau puikiai naikina riebalų ląsteles. Perteklinis svoris tiesiog tirpsta prieš mūsų akis, todėl ši dieta yra labai efektyvi norint numesti svorio. Didelis baltymų dienų pliusas yra alkio trūkumas, nes baltymai yra labai lėtai virškinami, o žmogus neturi laiko labai alkanas kitam maitinimui.

    Baltymų iškrovimas ypač naudingas sergant diabetu, nutukimu, ateroskleroze, kraujotakos sutrikimais, tai yra trombozės prevencija. Pasninko dienoms naudingų produktų pasirinkimas yra didelis:

    • neriebi mėsa (balta paukštiena, veršiena, jautiena),
    • bet kokia žuvis
    • kiaušiniai
    • subproduktai,
    • grybai ir ankštiniai augalai,
    • šviežios daržovės, žolelės, pieno produktai ir gėrimai.

    Kaip nėštumo metu padaryti pasninko dieną

    Kad būsimos laimingos motinos išlaikytų savo ir kūdikio sveikatą, planuodami badavimo dienas būtina laikytis kelių taisyklių:

    1. Jo reikia laikytis laikantis gydytojo nurodymų.
    2. Negalite iškrauti daugiau nei kartą per savaitę: tai yra stresas kūnui, o dažni maisto ribojimai sukels būtinų gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumą, galimas komplikacijas.
    3. Pradėkite teisingai šeštą dieną šios dienos vakare, o kitą dieną baigite šeši vakare.
    4. Visą dienos meniu reikėtų padalyti į 5–6 kartus ir kitą porciją valgyti kas 3–4 valandas.
    5. Ryte reikia gerti daug vandens (iki 2–2,5 lito gryno vandens). Esant gestozei, skysčių kiekis yra ribotas.
    6. Iškrovimo dieną mankštintis nerekomenduojama, galite eiti pasivaikščioti.
    7. Esant netoleruotam alkiui, leidžiama gerti stiklinę neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.
    8. Apskaičiuokite šios dienos kalorijas diapazone 1000-1500 kcal.
    9. Iškrovus kitą dieną, verta valgyti lengvą maistą, neperkrauti kūno.

    Kaip valgyti kitą dieną

    Dažna nėščių moterų klaida yra didelis maisto vartojimas kitą dieną po „iškrovimo“, atliekamas varškės ar grikių su kefyru metu. Po pasninko dienos jūsų meniu turėtų būti lengvas. Priešingu atveju prarastas svoris gali grįžti kitą dieną.

    • Geriausia pusryčius valgyti su neriebiu jogurtu su vaisiais, virtais kiaušiniais ar porcija avižinių dribsnių.
    • Pietums valgykite baltymų turinčius maisto produktus (tokius kaip liesa žuvis ar liesa jautiena, triušis ar vištiena). Baltyminį maistą geriausia derinti su pluoštu, todėl kepkite daržoves garnyrui arba iš jų padarykite salotas. Taip pat galite paruošti lengvą daržovių sriubą su žolelėmis.
    • Vakare valgykite porciją granuliuoto varškės sūrio su kefyru arba virtos mėsos su daržovėmis.

    Iškrovimo dienų receptai

    Obuolių dienai reikia 1,5 kilogramo saldžių obuolių. Žievelę reikia išvalyti (bet galima palikti žievelėje), vaisius perpjauti per pusę, išimti sėklų dėžę. Pusės obuolių išdėstomos ant kepimo skardos, sutepamos medumi ir pabarstomos cinamonu pagal pageidavimą. Kepkite vaisius orkaitėje iki minkštos. Šį skanų delikatesą reikia padalyti į 5-6 priėmimus ir valgyti po 2–3 valandų. Gerdami rinkitės žaliąją arbatą, ramunėlių nuovirą, švarų vandenį.

    Varškės dienai reikia 800 gramų neriebaus varškės. Jei meniu papildysite rūgštaus pieno gėrimais ir vaisiais, tuomet jums reikia išgerti 600 gramų varškės ir stiklinę uogų arba pusę litro kefyro (rauginto kepto pieno), turinčio mažai riebalų. Visus produktus galite maišyti ir maišyti, naudodami skirtingu laiku. Vakare prieš miegą išgerkite kefyro.

    Yra daug grikių pasninko dienos receptų, pavyzdžiui:

    • grynos grikiai, garinti termose iš vakaro,
    • garinti grikiai su sojos padažu, greipfrutai, džiovinti vaisiai,
    • grikių košės ir žalių obuolių (250 g garų kruopų, plius 3 obuoliai per dieną).

    Labiausiai patenkinanti ir skaniausia pasninko diena yra baltymai. Mėsą galima troškinti, kepti, virti, virti garo kotletukus, kotletus, leidžiama bet kokia neriebi žuvis (plunksna, karšis, menkė, ešeriai, sidabrinė žuvis, jūrų lydeka). Papildomai galite gerti arbatą su pienu, kavos, erškėtuogių sultinį. Dienai jums reikia 400 gramų mėsos, keptos saikingai. Geriau valgyti viską, kas virta šešiais etapais.

    Nėščiųjų apžvalgos

    Internete galite rasti įvairių atsiliepimų apie grikių ar varškės sūrio su kefyru iškrovimą. Siūlome susipažinti su įdomiausiais.

    Nėštumo metu, nuo 29-osios savaitės, pradėjau praktikuoti pasninko dienas. Bet pirmiausia pasikonsultavau su gydytoju, nes vaikštant man buvo patinimas ir dusulys. Gydytojas rekomendavo man atlikti grikių „iškrovimą“ kartą per savaitę. Bet man to neužteko, todėl vakarais kefyrą papildydavau meniu. Per mėnesį tokios mitybos atsikratiau 1,5 kg. Perteklinis svoris dingo, o sveikata gerėja. Taip pat iš savo meniu pašalinau druską, kuri sulaiko vandenį kūne.

    Aš prisilaikiau prie iškrovimo meniu kartą per savaitę nėštumo metu. Kartais ji valgydavo keptus obuolius, o kartais „sėda“ ant varškės su kefyru. Man patiko, kad galite valgyti visą dieną ir nepatirti gailesčio. Obuoliai yra daug sveikesni nei sausainiai ir pyragai.

    Antrą nėštumo trimestrą norėjau pradėti „iškrauti“, tačiau gydytojas tai uždraudė. Todėl trečiajame trimestre aš reguliariai pradėjau rengti savo daržovių dienas. Aš nepastebėjau svorio skirtumo, bet neabejotinai man tapo lengviau judėti.

    Dauguma moterų, vaisingų moterų, įsitikina, kad nepriauga svorio. Prieš pradedant organizuoti pasninko dienas nėščioms moterims, patartina pasitarti su gydytoju. Atminkite, kad tokiu būdu numesti svorio draudžiama pirmą ir antrą nėštumo trimestrą. Rūpinkitės savo ir negimusio kūdikio sveikata!

    Pirmasis trimestras

    Greičiausiai pirmosiomis nėštumo dienomis jaunos motinos mityba praktiškai nepasikeis. Tačiau net jei skonio nuostatos nesikeičia, turite iš anksto pasirūpinti savo dietos teisingumu ir aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis.

    • Voverės. Kad baltymų organizme pakaktų, į racioną turi būti įtraukti ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės, avinžirniai, žirniai), soja, kiaušinis, mėsa, pienas.
    • Augaliniai riebalai ir nesočiosios rūgštys. Į savo dienos meniu įpilkite nerafinuoto linų aliejaus, alyvuogių, saulėgrąžų aliejaus,
    • Angliavandeniai (grūdų produktai)
    • Folio rūgštis. Jo yra grikiuose, bananuose, moliūguose, špinatuose ir grūduose,
    • Magnis. Magnį galite papildyti sėlenomis, miežiais, migdolais ir kopūstais,
    • Geležies. Jų yra daug obuoliuose, kakavoje, grikiuose, šokolade, kepenyse, žuvyje, grybuose,
    • Kalcis. Šį elementą galima gauti iš brokolių, Pekino kopūstų, pieno produktų.

    Iškrovimo dienos ankstyvosiose stadijose nėra praktikuojamos. Išimtis: jei motina priauga svorio daugiau nei 600 gramų per savaitę. Tuomet gydytojas gali skirti pasninko dienas, tačiau tai greičiau išimtis.

    Rekomenduojama laikytis frakcinės mitybos.

    Antrasis trimestras

    Antrąjį trimestrą vaikas greitai auga, toliau vystosi įvairios kūno sistemos ir formuojasi organai. Tai paaiškina padidėjusį būsimos motinos apetitą ir nenuspėjamus valgymo įpročius. Norėdami papildyti visus būtinus vitaminus ir mineralus, turite pabandyti laikytis įvairios dietos, tačiau tuo pačiu įsitikinkite, kad maistas yra sveikas. Jokių kepimo, šlamšto saldumynų, keptų ir aštrų patiekalų.

    Antrojo trimestro badavimo dienos vykdomos kaip nurodyta ir griežtai prižiūrint gydytojui. Maitinimas vis dar yra dalinis ir dažnas.

    Trečias trimestras

    Trečiojo trimestro nėščios moters dieta praktiškai nesiskiria nuo antrojo. Skirtumas tik tas, kad dabar maistas turėtų būti sotus ir standartinis: 4 kartus per dieną. Pasninko dienomis rekomenduojamos daržovių salotos, švieži ir kepami obuoliai ar varškė.

    Nėščia moteris yra atsakinga ne tik už save, bet ir už savo negimusį kūdikį. Todėl neturėtumėte valgyti visko neišskirdami, nei badauti, nei laikytis dietos nepasitarę su gydytoju.

    Video tiems, kurie bijo antsvorio nėštumo metu!

    Žiūrėkite vaizdo įrašą: Pasninkas (Balandis 2020).