Svorio skaičiuoklė pagal ūgį ir amžių

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į „Bright Side“. Ačiū už
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Yra skirtingos formulės optimaliam svorio ir ūgio santykiui nustatyti. Reikėtų nepamiršti, kad esant tokiam pat ūgiui ir svoriui, vienas žmogus gali atrodyti pilnas, kitas - visiškai normalus.

Šviesioji pusė Radau 5 būdus, kaip apskaičiuoti optimalų kūno rengybos specialistų naudojamą svorį.

1 metodas. „Quetelet Index“

Jei žinote kūno masės indeksą, galite spręsti apie nutukimą ar nepakankamą svorį. Indeksas apskaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Rezultatai gali būti klaidingi nėščioms ir žindančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (iki 18 metų).

Kaip suskaičiuoti? Padaliję ūgį metrais, tada gautą skaičių padalinkite kūno svorį kilogramais. Pvz .: ūgis 170 cm, svoris 65 kg. Taigi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Gautas skaičius bus jūsų rodyklė. Vyrams norma yra 19-25 m. Moterims - 19–24.

2 būdas. Tomai

Ketle indeksas rodo gerą riebalų kiekį organizme, tačiau nenurodo, kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, jis neduoda vizualinio vaizdo. Bet jūs galite išbandyti savo kūną dėl idealumo pagal kitą formulę.

Riebalų pasiskirstymas kūne nustatomas pagal santykį: juosmens apimtį (bambos lygyje), padalytą iš sėdmenų apimties. Vyrams norma yra 0,85, moterims - 0,65 - 0,85.

Mes laikome KMI internetinėje programoje

  • 1. Nurodykite augimą
  • 2. Įveskite kūno svorio duomenis,
  • 3. Pasirinkite lytį
  • 4. Nurodykite amžių
  • 5. Paspauskite mygtuką „apskaičiuoti“,
  • 6. Gaukite rezultatą.

Idealaus moterų svorio apskaičiavimas skaičiuokle su CALCON.RU yra būdas nustatyti kūno svorio normą, kuri padės visada palaikyti fizinį pasirengimą ir stebėti jos pokyčius.

3 metodas. Remiantis amžiumi

Įrodyta, kad vyrų ir moterų svoris turėtų pamažu didėti su amžiumi - tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko „nereikalingais“, tiesą sakant, gali būti ne tokie. Norėdami nustatyti optimalų svorį priklausomai nuo amžiaus, galite naudoti formulę.

P - šiuo atveju augimas, o B - amžius. Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Apskaičiuokite svorį pagal aukštį

Paprastas būdas žinomas labiau kaip Brocko formulė. Supaprastinta versija atrodo taip:

  • Moterims: idealus svoris = ūgis (cm) - 110
  • Vyrams: idealus svoris = ūgis (cm) - 100

Moderni tos pačios formulės versija atrodo kiek kitaip, tačiau laikoma tikslesne:

  • Moterims: idealus svoris = (ūgis (cm) - 110) * 1,15
  • Vyrams: idealus svoris = (ūgis (cm) - 100) * 1,15

Kaip išmatuoti augimą

Norėdami nustatyti savo ūgį, turite:

  • atsiremkite į sieną
  • palieskite galvos viršūnę ir pažymėkite šią vietą,
  • išmatuokite gautą atstumą.

Kartu su nugara reikia spausti:

Pagal savo augimo rezultatus galite sužinoti:

  • daugiau kaip 176 cm - per aukštas
  • nuo 168 iki 175 cm - aukščio,
  • nuo 157 iki 167 cm - vidutinis,
  • nuo 151 iki 156 cm - žemiau vidutinio,
  • mažiau nei 150 cm - žemas.

Moteriška kūno sudėjimas yra svarbus parametras, nuo kurio priklauso masės ir ūgio santykis.

Skiriami šie tipai:

  • Hiperstheninisbūdingi plačiašakiams žmonėms.
  • Normastenic. Jis yra proporcingiausias. Moterys, turinčios tokio tipo kūno sudėjimą, turi vidutinius parametrus ir siaurą juosmenį su šiek tiek plačiais klubais.
  • Asteninis - daugybė plonų kaulų ir plonų žmonių. Jų kūno dalys yra siauros ir ilgos.

Kūno tipas nustatomas matuojant riešą. Astenikai turi 16 cm ar mažesnį dydį. Normalaus tipo žmonėms riešo ilgis siekia iki 18,5 cm, o hipersthenikai taip pat yra storiausi - daugiau nei 18,5 cm.

KMI: kas tai yra ir kodėl į tai reikia atsižvelgti

XIX amžiaus viduryje medikai ir medicinos mokslų daktarai pastebėjo, kad ūgio ir svorio santykis daro įtaką sveikatai. Ir 1869 m. Adolfas Quetelet (tuo metu žinomas kaip mokslininkas) pavadino jį „kūno masės indeksu“ (KMI). Skirta nustatyti šių parametrų atitiktį.

Jie apskaičiuoja tiek vyrams, tiek mergaitėms pagal vieną formulę:

kur M yra svoris, nurodytas kilogramais, P - ūgis, išreikštas kvadratu. Paimkite vertę metrais.

Mes apskaičiuojame teisingesnės lyties kūno masės indeksą, kurio ūgis yra 167 cm ir 74 kg, augimą išmatuokite iš centimetrų į metrus: 167 cm = 1,67 m. Tada kvadratuokite šią vertę: 1,67 * 1,67 = 2,8. Mes pakeičiame skaičius formulėje: M = 74 / 2,8 = 26,4.

Šios moters KMI bus 27,4. Kas suteikia šią prasmę? Tai savaime yra tik skaičius, tačiau naudinga yra kūno masės indekso aiškinimo lentelė. Patikrinę jį turimais rodikliais, jūs nustatysite, kiek dabartinis svoris atitinka normą.

Kūno masės indeksas (KMI)Kokie taškaiRekomendacijos
>403 nutukimo laipsnisVerta artimiausiu metu ištaisyti situaciją. Kadangi padidėja tam tikros ligos (pavyzdžiui, hipertenzijos) rizika. Kreipkitės į dietologą pagalbos.
Nuo 35 iki 302 nutukimo laipsnisGalimos širdies ir kraujagyslių bei kitų kūno sistemų problemos.
Nuo 30 iki 251 laipsnis nutukimoYra galimybė greitai ir be pasekmių kūnui numesti papildomų svarų, tai padės išvengti ligos.
Nuo 24.99 iki 18.5normaSvoris yra optimalus atsižvelgiant į jūsų amžių ir ūgį. Stenkitės išlaikyti masę šioje riboje ir tikimybė išlikti sveikai labai padidės.
Nuo 18,5 iki 16 ir žemiaunepakankamas svorisPadidinkite suvartoto maisto kiekį. Pasitarkite su endokrinologu dėl konsultacijos. Peržiūrėkite savo mitybą.

„Idealaus svorio“ sąvoka yra visuotinai priimta sistema, kurios ribos tampa optimalaus aukščio ir visų santykio žymėjimu. Mes visi esame skirtingi, o žmogaus kūno svoris priklauso nuo tokių veiksnių:

  1. dieta
  2. kūno sudėjimas
  3. gyvenimo būdas
  4. tautybė ir kita.

Todėl idealus svoris yra vidutinis standartas. Jis apskaičiuojamas remiantis dideliu informacijos kiekiu, gautu tiriant šiuos žmones. Taigi stiprios kūno sudėjimo vyras sveria 2–3% daugiau nei plonas. Plona moteris yra 3–5% mažesnė už moterį, turinčią kreivą moterį.

Jūsų idealus svoris

MetodasID svorisTeisingai?Aprašymas
Svorio vidurkis pagal visas formulesapskaičiuoti kg.Teisingai? Taip (13907)Daugiau apie metodą Kadangi kiekvienas rodyklė savaip atsižvelgia į skirtingus parametrus, iš visų skaičiavimo formulių imame vidutinį svorį.
autorius Brokas apskaičiuoti kg.Teisingai? Taip (6078)Skaitykite daugiau apie metodą Idealaus svorio nustatymo formulę 1871 m. Sukūrė prancūzų chirurgas ir antropologas Paulius Brockas. Ši formulė tinka žmonėms, kurių kūno sudėjimas didesnis nei 155 ir mažesnis nei 185 centimetrai.
autorius Humvee apskaičiuoti kg.Teisingai? Taip (3 765)Daugiau informacijos apie „Humvee Formula“ metodą pasirodė 1964 m.
autorius Devinas apskaičiuoti kg.Teisingai? Taip (3059)Devino formulė, skirta idealiam svoriui apskaičiuoti, buvo išsamiau aprašyta 1974 m., Daktaras Devinas, siekdamas nustatyti vaistų dozes. Bet vėliau tapo plačiai paplitęs apskaičiuojant idealų svorį.
autorius Kreffu apskaičiuoti kg.Teisingai? Taip (7662)Daugiau apie metodą Kreffo formulė pagerina Brocko indeksą, atsižvelgiant į kolekciją. Ši formulė atsižvelgia ne tik į kūno sudėjimą, bet ir į amžių.

Apskaičiuokite svorį pagal amžių ir ūgį

Šis svorio nustatymo metodas nėra skaičiavimo formulė. Tai yra paruošta lentelė, su kuria jūs galite apskaičiuoti teisingą svorį pagal amžių. Ir jei ankstesnė versija pateikia apytikslę žmogaus kūno svorio normą, tada Egorovo-Levitskio lentelėje, kaip ji dar vadinama, rodoma maksimali leistina svorio vertė, kurios viršijimas laikomas nepriimtinu tam tikros ūgio ir amžiaus grupei.

Viskas, ko jums reikia - žinoti savo ūgį, amžių ir tikrąjį svorį. Lentelėje ieškokite šių parametrų sankirtos ir suprasite, kaip toli esate nuo didžiausios leistinos vertės. Jei skaičius lentelėje didesnis nei jūsų turimas svoris - gerai, jei mažesnis - yra priežastis galvoti apie sporto salę ir dietos apribojimus.

Kūno masės indeksas (KMI arba KMI)

Jūsų kūno masės indeksas: apskaičiuokite kg / m2
Jūsų KMIKMI normaAprašymasKilogramai
16 kg / m2 ir mažiau kaip 17 kg / m2 ir mažiau kaip 18 kg / m2 ir mažiau kaip 19 kg / m2 ir mažiauMasinis deficitas
Nuo 16 iki 19,5 kg / m2 Nuo 17 iki 19,9 kg / m2 Nuo 18 iki 21,5 kg / m2 Nuo 19 iki 21,9 kg / m2Nepakankamas svorisapskaičiuoti
Nuo 19,6 iki 22,9 kg / m2 Nuo 20,0 iki 23,9 kg / m2 Nuo 21,6 iki 24,9 kg / m2 Nuo 22,0 iki 25,9 kg / m2Normaapskaičiuoti
23,0 - 27,5 kg / m2 24,0 - 28,0 kg / m2 25,0 - 29,5 kg / m2 26,0 - 30,0 kg / m2Antsvorisapskaičiuoti
Nuo 27,6 iki 29,9 kg / m2 Nuo 28,1 iki 31,0 kg / m2 Nuo 29,6 iki 31,9 kg / m2 Nuo 30,1 iki 33,0 kg / m2Skausminga pilnatvė - 1-asis laipsnisapskaičiuoti
30,0 - 35,0 kg / m2 31,1 - 36,0 kg / m2 32,0 - 37,0 kg / m2 33,1 - 38,0 kg / m2Skausminga pilnatvė - 2-asis laipsnisapskaičiuoti
Nuo 35,1 iki 39,9 kg / m2 36,1 - 41,0 kg / m2 nuo 37,1 iki 41,9 kg / m2 nuo 38,1 iki 43,0 kg / m2Skausminga pilnatvė - 3 laipsnisapskaičiuoti
Nuo 40,0 kg / m2 ir daugiau Nuo 41,1 kg / m2 ir daugiau Nuo 42,0 kg / m2 ir daugiau Nuo 43,1 kg / m2 ir daugiauSkausminga pilnatvė - 4 laipsnisapskaičiuoti
Jūsų KMIKMI normaAprašymasKilogramai
Per didelis išsekimasiki kg
Nepakankamas svorisiki kg
Normalus svorisiki kg
Perteklinis svorisapie kg.
Sunkus nutukimasdaugiau nei kg.

Apskaičiuokite KMI (virdulio kūno masės indeksą)

Naudodamiesi kūno masės indeksu, galite sužinoti, kuriame iš anksto nustatytame diapazone yra asmens svoris: trūkumas, norma ar nutukimas (visos KMI vertės yra nurodytos lentelėje).

KMI apskaičiuojamas pagal formulę, kurioje nurodomos pradinės aukščio vertės metrais ir svoris kilogramais. Formulė atrodo taip: KMT = svoris kilogramais: (aukštis metrais * aukštis metrais).

Svarbus dalykas: apskaičiuojant teisingą KMI svorį, neatsižvelgiama į lyties ir amžiaus pokyčius organizme.

Apie svorio kategorijas

Kūno masės trūkumas paprastai padidėjusios mitybos požymis, taip pat rekomenduojama dietologo ar endokrinologo patarimo. Šiai kategorijai priskiriami žmonės, turintys netinkamą mitybą arba kenčiantys nuo ligos, dėl kurios netenkama svorio.
Nepakankamas kūno svoris būdingas ir profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar merginoms, kurios be galo mėgsta mesti svorį be dietologo kontrolės. Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl atliekant šio intervalo svorio korekciją, būtina reguliariai prižiūrėti gydytoją.

Norma parodo svorį, kurį žmogus turi maksimaliai tikėdamasis kuo ilgiau išlikti sveikas ir dėl to gražus. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau žymiai sumažina sutrikimų ir ligų, atsirandančių dėl antsvorio ar nepakankamo svorio, riziką. Be to, normalaus svorio savininkai, kaip taisyklė, yra geros sveikatos net ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Nutukimas kalba apie antsvorį. Šios kategorijos žmogus dažnai turi kai kuriuos simptomus, susijusius su antsvoriu (dusulys, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, riebalinės raukšlės, nepasitenkinimas figūra) ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją. Tokiu atveju rekomenduojama šiek tiek pakoreguoti svorį į normą arba artimas vertėms. Taip pat nepakenks konsultacija su gydytoju dietologu.

Nutukimas - lėtinės ligos, susijusios su pertekliniu kūno svoriu, rodiklis. Nutukimas visada sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos problemas ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimo gydymas atliekamas tik prižiūrint dietologui ar endokrinologui ir tik atlikus reikiamus tyrimus bei nustatant jo tipą. Nerekomenduojama užsiimti nekontroliuojama dieta ir rimtu fiziniu aktyvumu, kai nutukimas, nes tai gali išprovokuoti papildomas problemas.

Kūno nutukimo indeksas

Jūsų kūno nutukimo indeksas: apskaičiuokite
Tavo nesąmonėIOTAprašymas
Masės trūkumas
8 - 20 21-32Norma
20-25 32-38Antsvoris
>25 >38Nutukimas

Antsvorio problema mūsų laikais kelia nerimą daugeliui. Būti lieknam reiškia būti gražiam ir sveikam. Vyrai ir moterys apskaičiuoja savo idealų svorį ir daro viską, kad atitiktų puoselėjamą figūrą. Bet kaip žinoti, ko sieki?

Dažniausiai jie naudoja paprastą formulę - nuo augimo centimetrais vyrai atima 100, o moterys 110. Gautas skaičius laikomas optimaliu svoriu. Tačiau atliekant šį skaičiavimą neatsižvelgiama į amžių, kūno tipą ir kitas papildomas savybes. Todėl jis tinka ne visiems. Tikslesnį rezultatą galima sužinoti apskaičiavus kūno masės indeksą (KMI).

Išvada

Svarbu atsiminti, kad nesvarbu, kokį teisingo svorio apskaičiavimo metodą pasirinksite, skaičiavimų rezultatas neturėtų būti laikomas absoliučia tiesa. Visi rodikliai bus apytiksliai ir orientaciniai. O džinsai iš šių skaičiavimų vis tiek netiks. Taigi hanteliai rankose, kojos sportbačiuose, spyna ant šaldytuvo ir pirmyn - link rezultato.

Ketle formulė

Šiais skaičiavimais atpažįstamas kūno masės indeksas (KMI): M: (P * P), kur M yra masė kg, P yra kūno ilgis metrais.

Jei paaiškės:

  • mažiau nei 18,5, tada jis neturi svorio,
  • iki 25 - norma,
  • iki 30 - normos viršijimas,
  • iki 35 metų - antsvoris arba tikimasi 1 laipsnio,
  • iki 40–2 nutukimo laipsnių,
  • daugiau kaip 40 - 3 laipsniai.

Ketle formulė nenaudojama:

  • laukiasi kūdikio ir maitina krūtimi,
  • senjorai
  • užsiima sportu
  • vaikai.

Moterų ūgio ir svorio santykio apskaičiavimas

Svarbiausias idealaus kūno rodiklis yra riebalinio ir raumeninio audinio pusiausvyra. Moters kūne riebalai sudaro 12–20% visos masės.

Moterų ūgio ir svorio santykis laikomas idealiu:

  • jei juosmens apimtis yra maždaug tokia pati kaip krūtinės apimties ir 25 cm mažesnė už klubų apimtį,
  • juosmens apimtimi, atitinkančia formulę "augimas cm minus 100",
  • kuris galioja vidutiniškai 165–175 cm ūgio - juosmens apytiksliai lygus jų svoriui kilogramais.

Taigi proporcingai sulankstyta, 172 cm ūgio mergaitė, kurios klubo apimtis yra 95–97 cm, o juosmuo - 72 cm, dėvi 48 dydžio drabužius. Tačiau svoris ir ūgis, norma moterims, gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių:

  1. amžiaus
  2. kūno tipas
  3. hormoniniai pokyčiai
  4. individualios savybės
  5. kai kurios ligos.

Pavyzdžiui, obuolio tipo figūrai, sveriančiai 68 kg, klubų apimtis bus mažesnė už krūtinės perimetrą ir didesnė nei juosmens maždaug 20 cm. Priešingai, kriaušės formos proporcijoms - krūtinė yra mažesnė už klubus, o jos yra 30 cm platesnės už juosmenį.

Kas yra KMI

KMI yra vertė, parodanti, koks teisingas yra žmogaus ūgio ir svorio santykis. Norint apskaičiuoti, ar subjektas nutukęs, ar distrofinis, naudojama speciali formulė. Dažnai šį metodą gydytojai naudoja gydant ligas, susijusias su antsvoriu ar per mažu svoriu.

KMI apskaičiavimo idėja priklauso belgų mokslininkui, gyvenusiam XIX amžiuje, vardu Quetelet. Vėliau daugybė dietologų ir antropologų padarė įvairiausius stalo pakeitimus. Šiuo metu yra formulės, pagal kurias galite rasti KMI ne tik Kettle, bet ir Brock, Humvee, Kreff ir Devin. Tokius vardus jie gavo pagal mokslininkų, kurie apskaičiavo rodiklius, vardą.

Brocko KMI formulę XIX amžiaus pabaigoje išrado gydytojas iš Prancūzijos. Tai idealiai tinka paprastam piliečiui, augančiam nuo 155 cm iki 2 m. Brocko metodą papildė profesorius Kreffas. Atliekant skaičiavimus pagal jo metodą, atsižvelgiama į kūno sudėjimą.

Pagal tam tikrą formulę galite sužinoti, ar žmogus kenčia nuo vadinamojo centrinio nutukimo. Norėdami tai padaryti, juosmuo yra padalintas iš klubų apimties. Skaičius virš 0,9 rodo, kad patikrinta problema. Kabantis pilvas kelia grėsmę sveikatai. Jie sako, kad papildomi centimetrai ties juosmeniu užtrunka keletą gyvenimo metų.

Reikia pažymėti, kad normos rodikliai skirtingais laikotarpiais skyrėsi. Pastaraisiais metais idealus KMI tapo daug mažesnis nei anksčiau, todėl statistiškai padidėjo žmonių, kenčiančių nuo antsvorio ir nutukimo, skaičius.

Broko formulė

Tai yra paprasta formulė moters kūno svoriui atsižvelgiant į ūgį:

  • 110 turėtų būti paimtas iš aukščio centimetrais,
  • padauginkite gautą skaičių iš 1,15,
  • kas galioja normalios kūno sudėjimo savininkams,
  • ponios su nuostabiomis formomis ir sunkiu kaulu turi padidinti rezultatą 10%, grakščios merginos su plonais kaulais, iš gautos vertės atimkite tuos pačius 10%.

Pvz., Jei ūgis 170cm, optimalus svoris = (170–110) * 1,15, t. Y. 69 kg.

Koks konkretus svoris man idealus?

Skaičiuoklė apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną pagal jūsų ūgį. Iš šio diapazono jūs galite laisvai pasirinkti bet kurį konkretų svorį, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir reikalavimus figūrai. Pavyzdžiui, pavyzdinės figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ties apatine riba.

Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir sveiko gyvenimo trukmė, tada idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Tokiu atveju optimalus yra svoris, apskaičiuotas remiantis KMI 23.

Nuo ko priklauso KMI

Kartais KMI apskaičiavimas neduoda teisingų rezultatų. Faktas yra tas, kad svarbu atsiminti, kad riebalų ir raumenų audinio santykis žmonėms yra skirtingas ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Todėl žmonės, turintys tą patį KMI, atrodo ne vienodai.

Yra rūšių be kaulų, su norma ir be kaulų. Plonų žmonių, turinčių siaurus pečius ir krūtinę, KMI turėtų būti mažesnis nei hipersthenikų su didelėmis formomis rodikliai. Kartais, norint nustatyti kūno sudėjimą, matuojamas krūtinės plotis.

Dėl raumenų ir riebalų santykio skirtumų normalus KMI skiriasi. vyrai ir moterys. Negalima nepaminėti amžiaus testo subjektas. Idealus jaunos merginos ar vaikino svoris skirsis nuo subrendusio žmogaus kūno svorio. Tai nenuostabu. Su amžiumi didėja riebalų sluoksnis, kuris sveria mažiau nei raumeninis audinys. Taigi pagyvenęs žmogus gali gauti idealų rodiklį kaip skaičiavimų rezultatą ir tuo pačiu turėti problemų dėl antsvorio. Todėl vyresniems nei 50 metų žmonėms rekomenduojama stebėti juosmens ir klubų santykį, kad būtų išvengta centrinio nutukimo.

Normaliam vaikų kūno masės indeksui apskaičiuoti naudojama speciali formulė ir lentelė. Be to, nepamirškite, kad idealus mergaičių ir berniukų svoris taip pat negali būti vienodas. Skirtingi rodikliai bus vaikams iki 2 metų ir sulaukus šio amžiaus.

Idealus sportininkų svoris apskaičiuojamas specialiu būdu. Jie daug laiko skiria treniruotėms, todėl yra išlavinti raumenys. Jų idealus KMI bus žymiai didesnis nei paprasto žmogaus.

McCallum formulė

Šis figūros atitikimo augimui nustatymo metodas laikomas geriausiu. Viskas čia remiasi į riešo išmatavimą.

  • Krūtinės ilgis yra 6,5 ​​karto didesnis už riešo dydį.
  • Klubai sudaro 85% krūtinės.
  • Liemuo sudaro 70% krūtinės.
  • 53% krūtinės apimties yra klubų apimtis, o 37% - kaklas.
  • Bicepsas ir blauzdos taip pat apskaičiuojami pagal krūtinės apimtį. Pirmasis komponentas sudaro 37% šio parametro, o antrasis - 34%.
  • 29% krūtinės apimties yra dilbio apimtis.
Straipsnyje pateikiama moterų ūgio ir svorio santykio lentelė.

„McCallum“ formulė su vidutinėmis vertėmis gali turėti ir kitų variantų:

  • Figūra yra ideali, jei klubai yra 25 cm daugiau nei juosmens ir yra beveik lygūs krūtinės apimčiai.
  • Proporcingas juosmens dydis apskaičiuojamas atimant šimtą iš ūgio cm.
  • Moteriška figūra, turinti didelę krūtinę ir siaurą juosmenį, klubus, atrodo kaip „obuolys“. Kriaušės tipas yra tada, kai krūtinė ir juosmuo yra daug mažesni už klubus.
  • Vidutinio ūgio moterų juosmens apimtis yra maždaug tokia pati kaip kūno masė kg.

Kodėl reikia žinoti KMI

KMI yra naudinga žinoti tiems, kurie stebi savo figūrą ir sveikatą. Gydytojai taip pat naudoja šį rodiklį narkotikų dozėms nustatyti. Kasdieniniame gyvenime jis naudojamas kūno svoriui kontroliuoti.

Sekti figūrą yra daug lengviau, žinant, ko reikia siekti. Ir kartais nutinka taip, kad žmonės sugalvoja sau problemų. Pvz., Jaunos merginos pasyvus laikosi dietų, kurių svoris yra visiškai normalus, ir tai sukelia anoreksiją.

Kūno masės indekso apskaičiavimas padės nustatyti, ar žmogus turi problemų ir kiek jos rimtos. Remdamiesi gautais rodikliais, dietologai pacientui, kuris yra nutukęs, rekomenduoja tam tikrą mitybos sistemą ir mankštą.

Lorenco formulė

Šis metodas yra paprasčiausias.

Lorentzo algoritmas taikomas taip:

  • X-100- (X-150) / 2, X - aukštis centimetrais.
  • X / 2-25 (supaprastinta formulė).

Tačiau šis metodas neatsižvelgia į kūno sudėjimą. Todėl Lorentzo formulė laikoma ne per tikslia.

Naglerio formulė

Kitas būdas apskaičiuoti moterų ūgio ir svorio atitikimą, naudokite Naglerio formulę:

  • pagal 152,4 cm aukštį ir idealų 45 kg svorį,
  • už kiekvieną 2,45 cm pridedami papildomi 0,9 kg ir 10% priaugto svorio.

Skaičiavimų sudėtingumas ir nepakankamas pritaikymas atsižvelgiant į amžių daro šią skaičiavimo versiją nepatogu apsisprendimui.

Kaip apskaičiuoti KMI

Pačiam apskaičiuoti kūno masės indeksą, atsižvelgiant į visus niuansus, yra gana sunku. Mes galime padėti savo vartotojams susidoroti su šia užduotimi. Žmonėms, besirūpinantiems savo svoriu, buvo sukurta internetinė kūno masės indekso skaičiuoklė. Viskas, ko reikia, yra įvesti duomenis į formą ir po kelių sekundžių rezultatas pasirodys ekrane. Paprastai pakanka žinoti tikslų savo svorį. Norint gauti patikimesnį rezultatą, reikia nurodyti klubų ir riešų apimtį.

Pasirinkite, kurią formulę apskaičiuoti, ir palyginkite gautą skaičių su lentelės duomenimis. Remdamiesi rezultatu galime įvertinti, ar tiriamojo žmogaus svoris yra normalus. KMI taip pat parodo, ar asmuo neturi svorio ar turi skausmingą pilnatvę. Nutukimas turi keletą laipsnių. Į tai taip pat atsižvelgiama atliekant skaičiavimus.

Mes siūlome patogią internetinę kūno masės indekso skaičiuoklę. Nepaisant paprastumo, jis yra gana tikslus. Kūno masės indeksą galite apskaičiuoti, atsižvelgdami į amžių, naudodami skirtingas formules, arba galite parodyti vidutinį rodiklį, kuris bus kuo artimesnis teisingam.

Kai kurie kiti svorio skaičiuotuvai pateikia kitokį rezultatą. Kuo tikėti?

Yra daugybė skaičiuoklių, skirtų įvertinti svorį pagal ūgį ir lytį. Bet jų formules, kaip taisyklę, praėjusiame amžiuje sukūrė asmenys ar grupės, remdamiesi jums nežinomais ar netinkamais kriterijais (pvz., Formulės sportininkams įvertinti).

Šiame skaičiuotuve naudojamos PSO rekomendacijos yra skirtos paprastiems šiuolaikiniams žmonėms, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo sąlygas, medicinos pažangą ir remiantis naujais visų planetos žemynų gyventojų stebėjimais. Todėl pasitikime tik šia technika.

KMI aukščio ir svorio santykis

Kūno masės indeksas apskaičiuojamas taip pat, kaip ir Ketle formulėje.

Tobulo svorio moterys:

  • nepatirti širdies ir kraujagyslių ligų,
  • nepersivalgykite,
  • turi normalų cholesterolio kiekį
  • mažiau susirgti vėžiu
  • turėti stiprų kūną ir imunitetą,
  • nepatirti artrozės ir slėgio kritimų,
  • lengviau toleruoja fizinį aktyvumą.

Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks.

Įvertinimas atliekamas tik remiantis jūsų nurodytais duomenimis apie ūgį ir svorį (taip pat vaikų amžių ir lytį). Netikėtų rezultatų atveju patikrinkite visus įvestus duomenis. Be to, įsitikinkite, kad nepriklausote nė vienai žmonių kategorijai, kurios svorio negalima įvertinti pagal kūno masės indeksą.

Ideali moterų ūgio ir svorio santykio pagal amžių lentelė

AugimasNuo 20 iki 29 metų30 - 39 metųNuo 40 iki 49 metųNuo 50 iki 59 metųNuo 60 iki 69 metų
1 m 50 cm49 kg54 kg59 kg56 kg55 kg
1 m 52 cm51 kg55 kg60 kg58 kg56 kg
1 m 54 cm53 kg60 kg62 kg60 kg59 kg
1 m 56 cm56 kg62 kg66 kg62 kg61 kg
1 m 58 cm58 kg64 kg68 kg65 kg62 kg
1 m 60 cm60 kg66 kg70 kg66 kg65 kg
1 m 62 cm62 kg69 kg72 kg69 kg67 kg
1 m 64 cm64 kg71 kg74 kg72 kg71 kg
1 m 66 cm65 kg72 kg77 kg74 kg71 kg
1 m 68 cm69 kg74 kg78 kg75 kg73 kg
1 m 70 cm69 kg76 kg80 kg77 kg75 kg
1 m 72 cm73 kg77 kg82 kg78 kg76 kg
1 m 74 cm74 kg79 kg84 kg79 kg78 kg
1 m 76 cm77 kg80 kg85 kg81 kg79 kg
1 m 78 cm78 kg82 kg86 kg82 kg81 kg
1 m 80 cm80 kg84 kg88 kg84 kg82 kg
1 m 82 cm83 kg88 kg89 kg87 kg83 kg
1 m 84 cm86 kg89 kg91 kg87 kg86 kg
1 m 86 cm89 kg91 kg93 kg90 kg87 kg
1 m 88 cm92 kg94 kg96 kg92 kg89 kg
1 m 90 cm92 kg96 kg97 kg96 kg93 kg

KMI yra apytikslis rodiklis

Net naudojant tiksliausią formulę neįmanoma apskaičiuoti idealaus svorio. Kiekvienas žmogus yra individualus. Todėl nesijaudinkite, jei jūsų rodikliai viršija normą.

Daugelio klaida, o ypač tai pasakytina apie gražiosios žmonijos pusės atstovus, yra noras būti kaip modeliams iš blizgančių žurnalų. Mažiausias nukrypimas nuo normos gali sukelti paniką.

Žinoma, jei skaičiavimai rodo skausmingą išsamumą, verta apsvarstyti ir pabandyti pasiekti geresnių rezultatų. Nutukimas neturi teigiamo poveikio bendrajai savijautai ir žmonių sveikatai. Antsvoris lemia hipertenziją, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir sąnarių ligas. Todėl reikėtų imtis priemonių ir atsikratyti papildomų svarų.

Kita vertus, taip atsitinka, kad KMI yra normos ribose, o kūnas atrodo suglebęs ir visai ne jaunas. Tokiu atveju neturėtumėte didžiuotis testo rezultatais ir negalvoti apie figūrą. Kad organizmas būtų tvarkingas, reikėtų atkreipti dėmesį į sportą ar bent jau padidinti fizinį aktyvumą. Tačiau tokiems žmonėms dietos visai nereikia.

Net jei testo rezultatai parodė blogą rezultatą, turėtumėte įsiklausyti į save. Kai žmogus džiaugiasi savo atspindžiu veidrodyje, o gydytojai nemato pavojaus sveikatai papildomų svarų, geriau pamiršti formules ir skaičiavimus ir mėgautis gyvenimu įprastu ritmu.

A tipas

Jis nustatomas nustatant šlaunikaulio apimties ir krūtinės apimties santykį. Indikatorius šiuo atveju yra didesnis nei 1,05. A raidės pavidalo figūra yra tipiška „kriaušė“ arba „trikampis“.

Moterys, turinčios tokią kūno sudėjimą, yra:

  • plonas juosmuo
  • siauri pečiai ir krūtinė
  • gana platūs klubai.

Nuo seniausių laikų moteriškas A tipo figūros siluetas buvo laikomas grožio etalonu. Fiziniai kompleksai ant klubų ir sėdmenų padės išlaikyti tokio kūno formą.

X tipas

Merginoms ir moterims dalijant juosmens apimtį iš klubų apimties, o paskui iš krūtinės apimties, rodikliai yra tokie patys arba mažesni nei 0,75, kai kūno tipas yra smėlio laikrodis ar X tipas. Čia nėra aukščio ir svorio santykio. Tokiems žmonijos atstovams viršus yra maždaug lygus apačiai.

Idealus kūnas smėlio laikrodžio pavidalu gali sau leisti asteniką ir normosteniką. Bet už tai jie turės sėdėti subalansuotai maitindamiesi ir tinkamai mankštindamiesi abs ir klubus.

O tipas

„Obuolių“ kaupimas yra rodiklis, didesnis nei 0,75. Naudojant O figūros tipą, kojos yra plonos ir ilgos, o kūnas - pilnas ir apvalus. Didelis pilvas visada yra juosmens srityje. Busty gražuolės su lieknomis kojomis ir nuožulniais pečiais turės nuolat sportuoti sporto salėse, kad išlaikytų normalias O tipo kūno proporcijas.

Jie turi spręsti:

Įveskite v

Jei padalinus krūtinės dydį iš klubų perimetro gaunamas rezultatas 1,05 ar daugiau, tada kūno sudėjimas atrodo kaip apverstas trikampis arba V tipas.

Moterims, turinčioms tokį skaičių:

  • didelėmis krūtimis
  • plačiais pečiais
  • siauri klubai.

Natūralus V formos kūno sudėjimo siluetas taip pat yra savotiškas standartas, ir nuo senų senovės. Išsaugoti tokios figūros grožį padės šokiai ar dviračiai.

Kaip sudėlioti figūrą: metodai ir rekomendacijos

Moterų ūgio ir svorio santykis yra gerai kontroliuojamas nuolat treniruojant kūną. Merginoms atrodo, kad fizinis aktyvumas visada lemia svorio metimą. Tiesą sakant, tik tam tikri specialūs pratimai padeda atsikratyti perteklinio svorio. Juos taip pat turėtų lydėti kosmetinės procedūros ir tinkama mityba.

Fizinė veikla

Įspūdingą spaudą galite pakreipti į šoną su svoriu. Tačiau atliekant tokį pratimą pilvas bus platus, o liemens - nepastebimas. Teisingiau yra sulenkti be jokio svorio. Tokį fizinį aktyvumą geriausia atlikti kartą per 7 dienas.

Pritūpimus geriausia pradėti be svorio. Jie turi būti kartojami 20-30 kartų 4 ar 5 metodais. Pertraukos tarp jų turėtų būti 30 ar 40 sekundžių. Klubai padeda numesti svorio lunges mažo svorio. Galite sustiprinti nugarą namuose be treniruoklio. Norėdami tai padaryti, jie sėdi ant kėdės ar sofos, pasilenkę, nuleidę rankas lengvais hanteliais žemyn ir ilsėdami krūtinę ant klubų.

Toliau galūnės su svoriu veisiamos į šonus ir vėl nuleidžiamos į pradinę padėtį. Kartojimai yra tokie patys kaip pritūpimų atveju. Ventiliatoriai, atsidūrę nuo grindų, turės jų visiškai atsisakyti, nes šie pratimai dar labiau padidina rankų apimtį. Tinkama alternatyva yra puiki alternatyva - baras. Tai įtempia skrandį ir sustiprina pagrindinius raumenis.

Norint numesti svorio, jums reikia:

  • Derinkite jėgos pratimus su kardio treniruotėmis.
  • Kiekvieną kartą rinkitės skirtingas treniruočių programas ir naujas galimybes krauti tuos pačius raumenis.
  • Atlikite krovinius su mažiausiu svoriu ir daugybe artėjimų bei pakartojimų su nedideliais pertraukimais.

Specialūs mokymai padės greitai atsikratyti celiulito ir atsikimšusios odos:

  1. Gulėdami dešinėje pusėje ir remdamiesi alkūne, kairiąją koją pakelkite 30 cm atstumu nuo paviršiaus. Užšalę kelioms sekundėms, jie ją nuleidžia. Tas pats daroma su dešine koja. Turėtų būti keliolika kojų keltuvų ir 2 komplektai iš kiekvienos pusės.
  2. Jie ilsisi ant grindų rankomis, laikydamiesi tokios pačios padėties kaip ir atsispaudimų metu. Viena koja, sulenkta keliu, atnešama prie krūtinės. Po to jis ištiesinamas ir pakeliamas 20 cm atstumu nuo paviršiaus. Panašūs veiksmai atliekami ir kairiąja koja. Iš viso turėtų būti 3 privažiavimai su 8 kojų keltuvais.
  3. Bet koks svorinis junginys yra paimamas į rankas, jie stovi tiesiai, kai kojos išsidėsčiusios viena ant kitos pečių plotyje. Kvėpuodami lėtai, jie lenkiasi, lenkdami kelius. Dėl iškvėpimo. Pratimas atliekamas 20 kartų per 3 komplektus.
  4. Rinkdamiesi svorio agentus, jie stovi tiesiai, pėdų atstumu vienas nuo kito. Tada jie pradeda lėtai lenktis į priekį, rankos laisvai kabinamos žemyn ir tiesios nugaros. Pasilenk kuo žemiau, grįžk. Visa tai daroma 12 kartų per 5 skambučius.
  5. Atsiklaupkite ir atsiremkite į tiesias rankas. Nugara turėtų likti lygi. Tada padarykite atsispaudimus nuo grindų, pakeldami vieną koją į viršų. Pratimai atliekami pakaitomis abiem kojoms 2 rinkiniais po 15 pakartojimų.
  6. Kojos dedamos šiek tiek plačiau nei pečiai, o rankos dedamos ant galvos galo. Po stipriai šoktelėjusio aukštyn, iš kojų ir rankų susiformavo žvaigždės žvilgsnis. Nusileidimas, užimkite pradinę padėtį. Turėtų būti 20 šuolių ir 2 artėjimai.

Norint greitai atsikratyti celiulito, šis kompleksas atliekamas 2 dienas iš eilės, po to daroma vienos dienos pertrauka 14 dienų. Mesti svorį turi ne tik klubai ir spauda, ​​bet ir likusios probleminės vietos. Tik tokiu būdu nepakenksite savo kūnui paplūdimio sezono metu.

Kartu su namų kūno rengybos svoriais galite naudotis:

Tinkamai atlikdami fizinį krūvį, galite ne tik atsikratyti kūno riebalų, bet ir įgyti patrauklų palengvėjimą treniruotų ir stiprių raumenų forma. Labai svarbu jų neperpumpuoti. Užsiėmimai turi prasidėti sušilimu, o pasibaigus tempimu ir užkabinimu.

Viduryje yra pagrindas, kurį sudaro:

  • lentos
  • valtys
  • šlaitai
  • pritūpimai ir lunges,
  • Spaudos treniruotės
  • stumti langus.

Mityba

Kartu su treniruotėmis jie pradeda laikytis griežtos dietos. Su juo jie valgo maždaug vienodais laiko tarpais, o porcijos dydis supjaustomas beveik perpus. Pageidautina, kad dieta būtų ne tik mažai kaloringa, bet ir naudinga. Moterų ūgio ir svorio santykį taip pat galima reguliuoti laikantis specialių dietų.

Tie, kurie nori turėti liekną figūrą pusryčiams, turės valgyti ir gerti:

  • plakta kiaušiniai (gali būti baltymai) arba minkštai virti kiaušiniai,
  • duonos ir sūrio sumuštinis,
  • žalioji arbata ar kava su pienu, bet visada be cukraus.

Pietums leidžiama:

  • salotos su šviežiomis daržovėmis ir augaliniu aliejumi arba vinaigrette,
  • barštis ant mėsos sultinio su neriebi grietine,
  • liesa mėsa
  • vaisių gėrimas ar kompotas.

Vakarienei galite virti:

  • garnyrą su troškintomis šparaginėmis pupelėmis ant garnyro,
  • žalioji arbata.

Naktį galite leisti:

Užkandžiai gali būti:

  • obuoliai ar bananai
  • sūris
  • džiovinti vaisiai ar riešutai,
  • mažai kaloringo varškės arba geriamojo jogurto.

Tvarkymo metu leidžiami produktai yra šie:

  • vaisiai su daržovėmis
  • viso grūdo duona
  • baltymai ir troškiniai,
  • neriebios žuvies ir mėsos veislės,
  • pieninė
  • džiovinti vaisiai ir riešutai,
  • augaliniai aliejai.

Jokiu būdu neturėtumėte valgyti:

  • kepti
  • saldus
  • miltų
  • greitas maistas
  • labai kaloringi patiekalai
  • dešros ir rūkyta mėsa,
  • sūrus
  • aštrus.

Galima vartoti alkoholį, tačiau saikingai ir raudonojo vyno pavidalu.

Gazuotų gėrimų negalima gerti, nes jie neišvengiamai lems nutukimą ir celiulito atsiradimą. Dietą naudinga papildyti visų rūšių maisto papildais ir maisto papildais. Svarbiausia, kad jie padeda, o ne kenkia kūnui. Speciali sportinė mityba energetinių batonėlių ir baltymų kokteilių pavidalu netgi gali ateiti į pagalbą.

Masažas

Tarp numesti svorio šis svorio ir figūros koregavimo būdas yra labai populiarus.

Galų gale, jis:

  • kovoja su skysčių pertekliumi kūne,
  • palengvina patinimą,
  • pagerina kraujotaką probleminėse vietose.

Norėdami masažas padėjo mesti svorį, turite laikytis šių dalykų:

  • Pasirinkite kursą iš 3–10 procedūrų. Tada pakartokite tai po 4 ar 6 mėnesių.
  • Nedarykite klaidos pasirinkdami masažo terapijos specialistą, kad išvengtumėte procedūrų sužeidimų.
  • Apsilankykite pataisos kambaryje šiek tiek alkani. Prieš masažą leidžiama valgyti virtą kiaušinį ar varškę.

Taisomas masažas:

  • aparatinė įranga
  • vakuumas
  • anticeliulitinis
  • rankinis
  • limfodrenažas
  • medus
  • skulptūra
  • gali.

Savo ruožtu, aparatinė įranga yra šių tipų:

  • Slėgio terapija - 40 minučių atpalaiduojanti procedūra su oro įpurškimu paciento dėvimame kameros kostiume. Kursą paprastai sudaro 10–15 užsiėmimų. Tai kartojama praėjus mėnesiui.
  • Ritininis arba LGP. Šio masažo metu jie yra apsirengę specialiais apatiniais drabužiais, kad apsaugotų odą nuo sužalojimų. Intensyvūs ritinėliai efektyviai kovoja su celiulitu ir sudaro figūrą.
  • Kriolipolizėatstovaujantis nechirurginiam riebalų nusiurbimui. Dėl šio masažo problemines vietas paveikia žema temperatūra. Paprastai jis derinamas su klasikiniu vadovu. Kriolipolizė atliekama tik viena procedūra.
  • Ultragarsinis masažas ar kavitacija. Šiuo atveju probleminės sritys yra paruošiamos nuo 35 iki 45 minučių. Norėdami išlaikyti kavitacijos poveikį, turite reguliariai mankštintis ir tinkamai valgyti. Kursą sudaro 10 procedūrų, tarp kurių 7 - 10 dienų pertraukos.

Grožio procedūros

Moterų ūgio ir svorio santykis tikrai bus idealus, jei prie visų aukščiau išvardytų priemonių pridėsite specialią kūno priežiūrą. Galite atsisveikinti su papildomais svarais ir celiulitu naudodamiesi kosmetologijos paslauga, pavyzdžiui, mezoterapija.

Tokiu atveju pacientams po oda skiriamos mikroinjekcijos:

  • hialurono rūgštis
  • aminorūgštys
  • mineralinės medžiagos
  • vitaminai.

Mezoterapijos kursą, kad būtų pasiektas efektas, turėtų sudaryti 5 arba 10 procedūrų su 1-2 savaičių pertrauka. Jos veiksmas pasireiškia nedelsiant ir ilgą laiką.

Procedūra, vadinama „Velashape“, derina tokius kūno formavimo būdus kaip:

  • elektra
  • radijo bangos
  • infraraudonųjų spindulių
  • vakuumas.

Specialus šio proceso prietaisas stangrina odą ir naikina poodinius riebalus. Toks poveikis, kaip ir kitos kosmetikos paslaugos, būtinai turi būti. Elektromioostimuliacija taip pat puikiai tonizuoja raumenis ir degina riebalus. Tai atliekama aparatūros kabinete 10-20 sesijų. Specialistas uždeda specialius elektrodus ant paciento kūno ir juos jungia.

Namuose kūnas paveikiamas savarankiškai, pasinaudojant specialiu prietaisu, mezoscooteriu ir susijusiais kremais. Patartina juos naudoti po kūno rengybos, prieš tai išsimaudžius duše.

Įvyniojimas iš: taip pat padeda skaidyti riebalus:

  • šiltas parafinas
  • gydantys dumbliai,
  • daugiaspalvis kosmetinis molis.

Treniruotes geriau baigti limfodrenažo kontrasto dušu ar vonia, po to naudoti šveitimo priemones ir kremus. Kartu su jomis kūną galima palepinti maistiniais losjonais ir aromatiniais aliejais.

Geriau reguliariai atlikti tokias procedūras kaip fizinis aktyvumas, kad nekenčiama masė negrįžtų į savo vietą. Lupimas palengvina negyvas odos ląsteles, o po jo drėkina kremą ir švelniai prižiūri kūną, paruošdamas jį gydomam ir efektyviam masažui.

Kūno proporcijų santykis yra svarbus veiksnys bandant numesti svorio. Jis padeda jiems pasiekti savo tikslus. Moterys pirmiausia stebi savo ūgį ir svorį. Figūra turėtų būti netobula, tada bent jau artima normaliai. Juk lieknas ir gražus kūno sudėjimas visada yra sveikata ir jaunystė.

Mano rezultatas - kūno svorio trūkumas, tačiau vis tiek noriu sulieknėti

Tai nėra neįprasta, daugelis profesionalių modelių, šokėjų, balerinų daro būtent tai. Tačiau tokiu atveju rekomenduojama mesti svorį tik prižiūrint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktumėte savo sveikatai, jei tai jums ką nors reiškia.

Atkreipkite dėmesį, kad daugumos žmonių kūnas nesugeba pilnai funkcionuoti, kai nėra kūno svorio. Ir tik nedaugelis dėl genetikos (ar ligos, ekologijos, gyvenimo būdo) ypatumų gali patogiai gyventi neturėdami kūno svorio: nerizikuodami sveikata ir nepatirdami negalavimo, galvos svaigimo ir nuolatinio alkio.

Mano rezultatas yra norma, bet aš laikau save pilnaverte (arba silpna)

Jei jums nerimauja dėl savo figūros, tuomet rekomenduojame pasitikrinti fitnesą pasikonsultavus su geru dietologu.

Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriuos figūros elementus sunku ištaisyti tik pasitelkus kūno rengybą, pratimus, dietas ar jų derinį. Patyręs gydytojas turėtų išanalizuoti jūsų tikslus, kad įvertintų jų realybę, pasekmes ir paskirtų tik tinkamas procedūras.

Mano rezultatas - nutukimas (arba nutukimas), tačiau aš su tuo nesutinku

Jei esate atletas (arba mėgėjas-sunkiaatletis), turintis padidėjusią raumenų masę, tuomet KMI svorio įvertinimas jums tiesiog nėra skirtas (tai minima paaiškinime). Bet kokiu atveju, jei norite tiksliai įvertinti individualų svorį, pasitarkite su dietologu - tik tokiu atveju gausite patikimą rezultatą su gydytojo antspaudu.

Kodėl aš esu laikomas per plonu ar riebiu, nors mano svoris normalus?

Atkreipkite dėmesį į tų žmonių, kurie jus vargina, asmenybę ir svorį. Paprastai jie vertina tik patys: subjektyviai. Visiški žmonės plonus žmones visada laiko lieknomis, o ploni žmonės mano, kad visaverčiai žmonės yra riebūs, be to, abu jie gali sverti sveikai. Atsižvelkite į socialinius veiksnius: pabandykite atstumti, nugirsti ar nepaisyti tų jums adresuotų sprendimų, pagrįstų neišmanymu, pavydu ar asmeniniu priešiškumu. Pasitikėjimo vertas tik objektyvus KMI vertinimas, kuris aiškiai nurodo normą, per didelį svorį ar jo stoką, o savo rūpesčius dėl figūros patikėkite tik palaikantiems jūsų svorio kategorijos žmonėms, o geriau - patyrusiam dietologui.

Kaip nustatyti tavo ūgį ir kojos ilgį

Norėdami suprasti, koks kūno svoris yra optimaliausias jums, turite tiksliai nustatyti savo ūgį:

  1. atsistokite tiesiai su nugara į sieną, kad sėdmenys, pečių ašmenys, spenelis, veršeliai ir kulniukai liečiasi prie jo,
  2. uždėkite plokščią juostą viršuje ir pažymėkite vietą, kur ji susitinka su siena,
  3. išmatuokite atstumą nuo grindų iki jūsų padaryto ženklo.

Atsižvelgiant į rezultatus, galite nustatyti savo ūgį:

Yra daugybė grožio tyrimų, kurie apskaičiavo idealų moterų kojų ilgį, pagal jų duomenis kiekvienam ūgiui yra rodikliai:

  1. 161-167cm - kojos ilgis 84-89cm, klubo apimtis 56-57cm, o kojos - 34-35cm,
  2. 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm ir 35-36cm,
  3. 175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm,
  4. tiems, kurie netelpa į šiuos skaičius - skirtumas tarp kojų ilgio ir pusės ūgio turėtų būti 2–6cm.

Norėdami patikrinti skaičiavimus, turite teisingai išmatuoti kojų ilgį:

  • atsisėskite ant plokščių grindų ir ištieskite kojas, uždarydami jas kartu,
  • pritvirtinkite centimetrą prie šlaunies išorės, jos viršutinio taško,
  • paskirstykite ją tiesia linija taip, kad ji paliestų kaulą ant kulkšnies,
  • gautas skaičius yra jūsų kojų ilgis.

Ar amžius daro įtaką ūgiui ir svoriui?

Atsakymas į šį klausimą yra akivaizdus. Kiekvienais metais sulėtėja medžiagų apykaita moters kūne, svarbų vaidmenį vaidina hormoniniai pokyčiai ir lėtinės ligos. Todėl įprastas moterų svoris, svoris, amžius, amžius jaunoms mergaitėms yra būdingesnis 20–21 metų amžiaus, nei toms, kurios vyresnės nei 50 metų.

Palaikyti patrauklią kūno sudėjimą nėra lengva užduotis, tačiau net ir sulaukę 50-ies galite pagreitinti medžiagų apykaitą, jei laikysitės tinkamos mitybos ir protingo fizinio krūvio.

Moterų ūgio ir svorio santykio skaičiuoklė

Yra daugybė skirtingų būdų apskaičiuoti KMI, pagal kuriuos galite sužinoti, kiek kilogramų jums reikia priaugti ar numesti iki idealios vertės. Paprastas ir populiarus pasirinkimas, kaip apskaičiuoti normalų moters svorį pagal ūgį, pateiktas Brocko supaprastintoje formulėje:

Taip pat yra svorio ir ūgio skaičiuoklė moterims:

kūno svoris = (ūgis centimetrais - 100) - (ūgis centimetrais - 150) / 2,

viskas, ko reikia, yra pakeisti savo parametrus formulėje.

Ir vis dėlto - nebūkite godūs ir dalinkitės socialiniuose tinkluose!
Tai geriausia padėka mums ...