8 sveikiausi sportiniai maisto papildai moterims

Daugelis merginų ir moterų, siekdamos savo svajonių figūros, badauja, pašalina iš raciono riebalus ir angliavandenius, kartu su jais vitaminus, mikroelementus ir taip kenkia savo sveikatai.

Tuo tarpu naudodamiesi šiuolaikiniais mokslininkų pasiekimais sportinės mitybos srityje, galite gauti svajonių figūrą (žinoma, neturėtumėte pamiršti apie reguliarius treniruotes) ir išlaikyti stiprią savo sveikatą, plaukus ir nagus, o odą spindinčią.

Kai kurie įsitikinę, kad sportinė mityba yra „kieta chemija“, kenkianti inkstams, kepenims ar skrandžiui, tačiau tai iš tikrųjų tėra mitas. Iš tikrųjų šiandien sportinė mityba yra subalansuoti papildai, kurie pagerina medžiagų apykaitą, aprūpina organizmą energija ir baltymais, kurių reikia raumenims lavinti.

Kuris yra geresnis - sportinė mityba ar dieta

Į šį klausimą gana sunku atsakyti vienareikšmiškai. Jei mergina ar moteris nesportuoja, o praleidžia dienas už monitoriaus ar guli ant sofos, sportinė mityba netaps ta „stebuklų piliule“, kuri padės atsikratyti papildomų kilogramų.

Tačiau aktyvios moterys, kurios užsiima savimi, skiria laiką treniruotėms, reikalinga sportinė mityba. Tai leis atsikratyti riebalų pertekliaus, įgyti gražias kūno formas, aprūpinti raumenis reikiama mityba.

Tokiu atveju jums taip pat nereikia pamiršti dietos.. Ne taip sunku pasirinkti schemą, pagal kurią jums patogu ir patogu mesti svorį, tačiau atminkite pagrindinius dietos principus:

  • verta valgyti mažomis porcijomis (optimaliausia - jei vienos porcijos dydis neviršija kumščio),
  • geriau valgyti 4-6 kartus per dieną, kas 3-4 valandas,
  • taisyklė „nevalgyk po šešių“ yra beviltiškai pasenusi: vakarienė gali būti bet kada, bet ne vėliau kaip 2–3 valandos prieš miegą,
  • padidinkite vaisių ir daržovių kiekį racione (išskyrus bulves, bananus, vynuoges),
  • sumažinti cukraus kiekį, o verčiau jo atsisakyti,
  • tabu rūkyti, kepti, muffinas, majonezas,
  • pasirinkti neriebius pieno produktus, neriebią mėsą,
  • pagardinkite maistą augaliniu aliejumi, aktyviau naudokite prieskonius,
  • virti garuose patiektus patiekalus, kepti, virti.

Svorio metimo sportinė mityba - būtina aktyvioms moterims

Papildymų, kuriuos sportinio maisto gamintojai šiandien siūlo sportininkams, sąrašas yra gana platus, ir pradedantiesiems labai lengva susipainioti tarp šių spalvingų stiklainių. Atkreipkite dėmesį, kad papildai moterims ir vyrams reikalingi skirtingai - taip yra dėl organizmo struktūros ypatybių.

Apie tai, kokia sportinė mityba reikalinga vyrams, norintiems sulieknėti, galite sužinoti iš specialios medžiagos šia tema „Sportinė mityba svorio metimui vyrams“. Aptariami svarbiausi aspektai, susiję su vyrų sportinio maisto pasirinkimu, patariama, kaip jį pasirinkti.

Kalbėsime apie tai, kokie papildai iš sportinės mitybos arsenalo yra tinkami moterims. Jų sąrašas harmonijos adeptų yra gana platus.

Geriausi riebalų deginimo papildai

Taigi, kokia sportinė mityba yra tikrai efektyvi mergaitėms? Šiame straipsnyje mes atrinkome geriausią sportinį maistą.

Prieš pradėdami, atminkite, kad prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, turėtumėte tai aptarti su gydytoju ar kitu kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Papildai gali prieštarauti tam tikriems vaistams ir sukelti neigiamą šalutinį poveikį.

1. Baltymai

Pridėkite baltymų į savo racioną reiškia kalorijų padidėjimą, todėl neturėtumėte tik beatodairiškai valgyti baltymų ir tikėtis numesti svorio. Jei padidinsite baltymų vartojimą ir visa kita išlaikysite tą patį, priaugsite tik svorio.

Tačiau baltymingi maisto produktai yra labiausiai prisotinti makroelementai, todėl kai kurie angliavandeniai ir (arba) riebalai gali būti pakeisti baltymais, todėl sumažės alkio jausmas ir priversite mažiau valgyti. Virškinamų baltymų virškinimas taip pat reikalauja daugiau energijos nei virškinant angliavandenius ar riebalus.

Baltymų dangtelis, sumaišytas su vandeniu ar pienu, gali būti efektyvus maisto pakaitalas. Tiesiog nepamirškite, kad energijos balansas yra lygtis, todėl kalorijose, palyginti su kalorijomis, yra svarbiausias veiksnys, o kiti veiksniai gali tik šiek tiek pagražinti visą svorio metimo procesą.

2. Kofeinas

Kofeinas gali paveikti riebalų praradimą, energiją ir nuotaiką, todėl gali išsiskirti adrenalinas ir dopaminas. Tai pagreitina riebalų nuostolius dėl termogeninio poveikio (šilumos išsiskyrimo) ir lipolizinio poveikio (riebalų skaidymo).

Norint optimizuoti rezultatus, būtų malonu daryti pertraukas su kofeinu, kad „atjautintumėte“ jo poveikį. Tinkama riebalų praradimo dozė: 100–200 mg vieną ar du kartus per dieną, tačiau svarbu atsižvelgti į kūno svorį ir asmeninę toleranciją. Yra įtikinamų įrodymų apie kofeino naudą, tačiau taip pat yra daug šalutinių poveikių, įskaitant virškinimo trakto sutrikimus ir nemigą.

Raminantis aminorūgštis L-teaninas gali padėti sumažinti šalutinį kofeino poveikį, jei jis vartojamas tokiomis pat dozėmis, kaip kofeino dozės.

Kuo skiriasi moterų sportinė mityba nuo vyrų

Sportinė mityba turi subalansuotą sudėtį. Tai apima organizmui reikalingas medžiagas. Ir nėra jokio skirtumo tarp sportinio maisto moterims ir vyrams. Tai universalus produktas, turintis elementų, reikalingų svorio metimui, atsistatymui ir raumenų stiprinimui.

Skirtumas yra tik dozėse. Paprastai moterys sveria mažiau nei vyrai, todėl jų baltymų ar amino rūgščių porcija bus kitokia.

Yra atskira vitaminų-mineralų kompleksų kategorija, sukurta moterims. Bet jei pažvelgsite į jų sudėtį, tai jis niekuo nesiskiria nuo papildų vyrams.

Kartais moterų mityba skiriasi pakuotės spalva. Rožinis butelis ar dėžutė leidžia manyti, kad šis priedas skirtas gražiajai žmonijos pusei. Bet vėlgi, tai tik stereotipai apie priklausymą spalvai.

Maisto papildų vaidmuo

Norėdami suprasti sportinės mitybos vaidmenį numetus svorį, turite suprasti svorio metimo principus. Pradėjus nuo to, nepakeitus valgymo įpročių, pagerinti savo figūrą nepavyks. Ir čia yra dvi galimybės:

  1. Laikykitės griežtos dietos, atsisakykite sau mėgstamų maisto produktų, tačiau greitai mesti svorį.
  2. Išmokite valgyti sveiką, sveiką maistą, laikydamiesi tam tikro režimo, bet lėtai mesti svorį.

Pirmuoju atveju yra rizika, kad prarastas svoris vėl sugrįš. Belieka tik atsipūsti ir pasiduoti sau, nes svarstyklių rodikliai greitai šliaužia. Ir tai yra dėl žmogaus savitumo sudaryti atsargas. „Užgulimo“ metu kūnas pradeda atiduoti visus gaunamus riebalus, kad galėtų ramiai išgyventi nepritekliaus laiką, naudodamas energijos atsargas. Griežtos dietos reikalauja lėto, tikslaus „išėjimo“, kad negrąžintų anksčiau prarastų svarų. Be to, griežtos dietos yra didelis stresas kūnui. Bet tada svoris greitai praeina, dažnai dėl skysčių ir raumenų.

Antrasis būdas numesti svorio yra saugus, tačiau reikalauja stiprios valios. Tinkama mityba nėra dieta, tai yra gyvenimo būdas. Ir laikykitės sveikos mitybos principų, o sveikos mitybos įpročiai turės visą gyvenimą. Tuo pačiu metu kilogramai dings lėtai, tačiau be kūno streso ir prarasto svorio grąžinimo.Jei laikysitės KBZhU (kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių) principų, tai išeis riebalai, o ne vanduo ir raumenys. Taigi figūra pamažu taps graži, o kūnas taps jaunesnis. Vidutiniškai PP praranda svorį nuo 500 g iki 3 kg, atsižvelgiant į pradinį kūno svorį. Ir jei norite pagreitinti šį procesą, o ne aukoti sveikatos, tuomet turėtumėte imtis sportinės mitybos. Papildai sužadina medžiagų apykaitos procesus, normalizuoja vandens ir šarmų pusiausvyrą, padidina ištvermę, pagerina nuotaiką ir savijautą. Įrodyta, kad sportinė mityba prisideda prie teigiamos svorio metimo nuotaikos. O kai pastebimi pirmieji pokyčiai, sustoti jau neįmanoma.

Antrasis svarbus priedų vaidmuo sklandžiai išplaukia iš pirmojo. Sportinė mityba padeda atrasti jėgų treniruotėse. Tai padidina energiją, fizinę jėgą ir ištvermę. Visa tai sukelia norą treniruotis ilgiau ir dažniau. O sportinės mitybos ir fizinio aktyvumo derinys suteikia nuostabių rezultatų - eina kilogramai ir apimtys, kūnas tampa tonizuotas, oda grįžta į tonusą.

3. 5-hidroksitriptofanas (5-HTP)

5-HTP yra tarpinis produktas serotonino gamyboje, kuris gali padėti sumažinti apetitą ir potraukį maistui. Tyrimai rodo, kad efektyvi 5-HTP dozė yra: 100–500 mg per dieną, pradedant nuo 50–100 mg ir didinant priklausomai nuo asmeninio tolerancijos.

5-HTP gali būti ypač naudingas laikantis dietų, nes jis taip pat gali pagerinti miegą, nes padeda gaminti melatoniną. Jei ilgą laiką patyrėte sunkų kalorijų trūkumą, žinote, kaip sunku ramiai miegoti naktį.

4. Epigallokatechino galatas (EGCG)

EGCG, labiausiai bioaktyvusis arbatos katechinas, slopinantis fermentą, kuris skaido tokius hormonus kaip dopaminas ir adrenalinas. Šie hormonai, vadinami katecholaminai, gali sudeginti kaupiamus riebalus.

Nors arbata turi akivaizdų naudą sveikatai, efektyvi EGCG dozė gali būti apie 400–500 mg per dieną, o žaliosios arbatos porcijoje yra tik apie 50 mg EGCG, todėl jums gali prireikti specialaus sporto priedo, kad gautumėte visą naudą, jei nesate Aistringas arbatos mėgėjas.

5. Yohimbinas

Yohimbinas padeda mažinti riebalų kiekį, veikdamas riebalų ląstelių adrenerginius receptorius, atpalaiduodamas adrenaliną ir mažindamas apetitą. Tačiau yra ir šalutinių poveikių: padažnėjęs širdies ritmas ir nerimas.

Veiksminga dozė: 5-20 mg, atsižvelgiant į tai, ar vartojate kitus stimuliatorius. Jei jau jaučiate nerimą, rekomenduojama vengti yohimbino arba pradėti nuo mažiausios įmanomos dozės.

Sportinė mityba svorio metimui moterims. Riebalų degintojai, kolagenas, vitaminai. Kaip vartoti

Ilgą laiką lytys nėra atskirtos kūno rengyboje, jogoje ar jėgos kilnojime. Bet fiziologiškai vyrai ir moterys nėra vienodi, jie turi skirtingus mitybos poreikius, taip pat skirtingus tikslus ir pageidavimus. Vyrai pumpuoja raumenis, o moterys daro svorio metimo pratimus. Todėl moterims ir vyrams sportinė mityba šiek tiek skiriasi.

Kokia yra sportinės mitybos esmė

Daugelis žmonių painioja sportinės mitybos ir dopingo narkotikų sąvokas. Leistini steroidų papildai yra vaistai, kuriuos sportininkai naudoja treniruočių laikotarpiais ir varžybų metu. Sportinė mityba skirta pagerinti sportinius tikslus, atsižvelgiant į pusiausvyrą tarp normalios dietos ir aktyvių fizinių pratimų.

Taip pat kūno formavimui ir svorio metimui. Jo pagalba galite patenkinti kasdienį organizmo poreikį vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, neperkraudami kalorijų. Sportinė mityba - tai produktai, kuriuose yra baltymų, vitaminų, amino rūgščių, trigliceridų, angliavandenių be papildomų priemaišų ir kalorijų pertekliaus.

Moterų sportinės mitybos skirtumai nuo vyrų

Sportiniai maisto papildai yra plati vaistų kategorija - tabletės, milteliai, gėrimai, skirti išlaikyti fizinį aktyvumą ir numesti svorio. Moterys, kurios reguliariai mankštinasi, atsižvelgia į specialius dietos reikalavimus. Jiems svarbu išlaikyti tinkamą pusiausvyrą, kad būtų išvengta bet kokio nusivylimo.

Moterų kūno sutrikimų triada bandant numesti svorio:

  • Valgymo sutrikimas. Dauguma mergaičių stengiasi numesti svorio, kad pagerintų sportinius rezultatus, tuo pačiu atsisako net kalorijų, kurios papildytų energiją.
  • Amenorėja Riebalų sumažėjimas dėl baimės pasveikti lemia riebalinio audinio ir nepakankamo svorio sumažėjimą.
  • Osteoporozė Mažas estrogeno kiekis, prasta mityba, ypač mažas kalcio vartojimas, gali sukelti osteoporozę - kaulų susilpnėjimą dėl tankio praradimo ir netinkamo formavimo.

Sportinių vaistų nauda numetus svorio

Sportinė mityba tinkama ne tik normalų svorį turintiems žmonėms, bet ir tiems, kurių riebalų sluoksnis viršija 3 cm. Pagrindinė jo vartojimo sąlyga yra ta, kad žmogus neturi širdies ir kraujagyslių ligų.

Narkotikų pagalba:

  • palaikyti kūną dietų metu,
  • prisotinti organizmą vitaminais
  • išlaikyti maistinių medžiagų balansą,
  • Venkite raumenų įtempimo
  • užkirsti kelią alkiui
  • pagreitinti svorio metimą.

6. Sinefrinas

Sinefrinas gali sukelti nedidelį, tačiau pastebimą metabolizmo padidėjimą, paveikdamas dopaminą, adrenaliną ir norepinefriną. Tai ypač efektyvu mankštos metu arba vartojant kofeiną, o efektyvi dozė yra tik apie 10-20 mg du kartus per dieną, atsižvelgiant į kūno svorį.

Sinefrinas gali prieštarauti tam tikriems vaistams, tačiau jis yra saugesnis nei efedrinas, kuris yra veiksmingesnis riebalų nuostolių priedas, tačiau jis yra draudžiamas daugelyje šalių.

7. Baltojo gluosnio žievė

Gluosnių žievė pati savaime netenka riebalų, tačiau kartu su kofeinu turi sinergetinį poveikį ir gali sustiprinti epinefrino poveikį. Kaip ir aspirinas, baltoji žievė gali sąveikauti su kraujo skiedikliais.

Veiksminga dozė: 60–120 mg visą dieną, tačiau baltojo gluosnio žievė gali sukelti ar sustiprinti širdies aritmiją ar nevirškinimą, todėl pradėkite nuo mažos dozės (kaip visada).

8. Vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos

Kadangi dieta gana griežtai riboja mus maisto produktuose, kyla problemų dėl pakankamo vitaminų ir kitų maistinių medžiagų suvartojimo, todėl čia mums padės multivitaminai ir jų kompleksai. Be to, jei angliavandenių suvartojama nedaug, tada sportpit su skaidulomis (ląsteliena) gali padėti jaustis pilnam, palaikyti mikroflorą žarnyne.

Jei laikotės dietos (ir ypač jei reguliariai mankštinatės), elektrolitų papildas gali būti naudingas, norint jus išlaikyti kelyje. Jei jūsų racione nėra žuvies, tada omega-3 yra gera idėja.

Be to, daugelis iš mūsų negauna pakankamai tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D, magnis, kalcis ir geležis. Svarbu pažiūrėti į savo mitybą ir, jei įmanoma, pasitarti su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, įsitikinti, kad nepakenkiate savo bendrajai sveikatos būklei, tik numesti svorio. Tai ypač svarbu mergaitėms, nes jos gali puikiai sugadinti. jūsų reprodukcinė sveikata.

Svarbūs papildymai!

Šis sąrašas nėra baigtinis, tačiau jame yra keletas geriausių sportinės mitybos pavyzdžių, kurie pasirodė esantys veiksmingi. Daugelio aprašytų maisto papildų atitinkama paros norma priklausys nuo kūno svorio ir asmens tolerancijos (įtakos turi tiek genetiniai, tiek gyvenimo būdo veiksniai).

Papildai patys neduos 10 kilogramų svorio ir nėra riebalų degintojai. Taip pat svarbu laikytis dietos, mankštos, miego ir subalansuoti streso lygį. Tačiau yra sportinė mityba, kuri buvo nuodugniai ištirta ir, kaip teigiama, yra produktai, kurie pagreitina riebalų deginimą. Pagalvokite apie papildus, kurie minimi šiame straipsnyje, kaip dalykus, kurie gali suteikti paskatinimo, o ne apie stebuklingus lazdelius, kurie gali pakeisti gerą mitybą ir mankštą.

Ką reikia padaryti prieš renkantis ir perkant? Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar kitu kvalifikuotu specialistu. Ankstesnės diagnozės, vaistai, dieta ir kiti gyvenimo būdo veiksniai gali turėti įtakos tam tikro maisto papildo poveikiui jūsų kūnui.

Tada prieš pirkdami būtinai peržvelkite ingredientų sąrašą ir kiekvieno ingrediento kiekį, įtrauktą į sportinį patiekalą. Galiausiai, jei kažkas skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, greičiausiai taip nėra.

Ar sportinė mityba kenkia svorio metimui?

Renkantis vaistus, nereikia pamiršti apie šalutinį poveikį. Taigi, termogeninius vaistus draudžiama vartoti esant širdies nepakankamumui, sutrikus skydliaukės funkcijai. Diuretikai nepageidaujami esant šlapimo sistemos sutrikimams, nes jie sukelia dehidrataciją.

Preparatų, kurių pagrindą sudaro sibutraminas, kofeinas, efedrinas, tiroksinas, nerekomenduojama vartoti dėl neigiamo šalutinio poveikio.

Baltymų papildus reikia vartoti atsargiai, nes jie dažnai provokuoja alergiją. Prieš vartodami sporto papildus, turėtumėte pasitarti su dietologu.

Beta alaninas

Kartu su histidinu ši amino rūgštis sudaro junginį, kuris padeda skaidyti riebalus ir padidina raumenų ištvermę.

Sportinės mitybos pasirinkimas norint numesti svorio moterims, nepamirškite apie žuvų taukus, apie kuriuos fitneso treneriai pateikia puikius atsiliepimus. Mažomis dozėmis ši medžiaga, kuri yra riebalų rūgščių šaltinis, pagerina kūno būklę, o didelė koncentracija leidžia greitai atsikratyti riebalų.

Taip pat verta imtis vitaminų kompleksai, nepamirškite apie kalcį - tai ne tik paspartins sąnarių, raiščių, sausgyslių atstatymą po treniruotės, bet ir padės išlaikyti sveikus dantis ir nagus. Taip pat tinka linolo rūgšties papildai, kurie skatina riebalų skaidymąsi net miego metu.

Kaip ir kada vartoti sportinę mitybą moterims

Sportinės mitybos schemą patogu pateikti lentelėje, kurią geriau laikyti prieš akis, kol susiformuos įprotis.

PapildasRytasPietūsVakarasKamtreniruotesPo treniruotėsrivi
Tikslus serumo baltymas20 g ant tuščio skrandžio20 g per

pusvalandis

20 g per pusvalandį
Kazeinas20 g prieš miegą
Kreatinas2–5 g2–5 g
Riebalų degintojaiPusvalandį gamintojo dozėjePusvalandį gamintojo dozėjePusvalandį gamintojo dozėjePusvalandį dozėmis, nurodytomis ant pakuotės
BCAA5-10 g5-10 g
L-karnitinas500 mg –1 g500 mg-1 g pusvalandį prieš treniruotę
Azoto donoraiPusvalandį

valandą pagal gamintojo dozes

Beta alaninas1–3 g1–3 g

Svorio netekimas sportinė mityba - vaizdo įrašas

Jei norite sužinoti apie daugybę maisto papildų, kuriuos siūlo sportinės mitybos gamintojai, žiūrėkite šį vaizdo įrašą. Tai padės išsiaiškinti, ką tikrai turėtumėte nusipirkti, ir be kokių priedų iš pradžių galite išsiversti. Be to, svarstomas pagrindinių sportinio maisto rūšių veikimo principas.

Mesti svorį ir atrodyti nuostabiai gali būti sunku. Norėdami supaprastinti šią užduotį, aprūpindami kūną reikiama energija ir nepakenkdami jai, padėti sporto mityba svorio moterims.

Pasirinkdami jį pirmiausia pasitarkite su gydytoju taip pat rinkitės garsių prekės ženklų gaminius.Nepamirškite derinti sportinės mitybos su treniruotėmis - tobulas kūnas garantuojamas!

Sportiniai riebalų degintojai, jų sudėtis, poveikis kūnui

Riebalų degintojai gaminami iš natūralių medžiagų ir sintetinių medžiagų. Jie apima B grupės vitaminus, chromą, L-karnitiną. Kai kurie dirba kaip energetinis gėrimas, veikdami nervų sistemą ir motyvuodami juos mankštintis. Kiti papildai slopina alkį. Sporto aplinkoje naudojama termogenika, kurios užduotis yra sudeginti kalorijas.

Svorio metimo ir riebalų deginimo procesai turi bendrų bruožų ir skirtumų. Naudodami patikimus riebalų degintojus galite pagreitinti svorio metimą, jei sumažinsite dienos kalorijų skaičių.

Riebalų deginimas yra procesas, kurio tikslas - skaidyti lipidus, tačiau tuo pat metu raumenų masė išlaiko savo tūrį. Norint numesti svorio, būtina padidinti medžiagų apykaitą ir palaikyti maistinių medžiagų pusiausvyrą. Dieta, mankšta ir sportinė mityba padės išlaikyti pusiausvyrą.

Sportinės mitybos tipai svorio metimui

5 populiariausios sportinės mitybos rūšys, dažnai naudojamos treniruočių metu ir norint numesti svorio:

  • Vitaminų ir mineralų kompleksai, kompensuojantys vitaminų trūkumą dietose.
  • Baltymų papildai, skirti baltymams užpildyti, kartu turi vartoti omega-3 riebalų rūgštis.
  • Riebalų degintojai.
  • Energetiniai gėrimai.
  • Amino rūgštys.

Riebalų degintojai - maisto papildai

Maisto papildai, arba maisto papildai, yra skirti skatinti metabolizmą, pagreitinti riebalų deginimo procesą.

Jie yra suskirstyti į grupes:

  • Termogenika. Sudėtyje yra gvaranos, žaliosios arbatos ekstrakto, raudonųjų karštųjų pipirų, forskolino, cholino.
  • Lipotropika. Preparatai, kurių sudėtyje yra vitamino B6, metionino, seleno, kofeino, žolelių ekstraktų.
  • Diuretikai. Sudėtyje yra natūralių ir sintetinių medžiagų.

Kodėl reikalingi papildai

Sportinė mityba norint numesti svorio nėra būtina ir jūs galite išsiversti be jos. Tiesa, tada reikės dėti daugiau pastangų ir atidžiai apgalvoti savo mitybos ir treniruočių programą, kad nieko nepraleistumėte. Specialiais mono preparatais palengvinkite riebalų deginimo procesą ir palaikykite savo sveikatą.

Patartina į savo racioną įtraukti maisto papildus, nes:

  • Kai tik sumažėja kalorijų kiekis maiste, sumažėja ir naudingųjų medžiagų - vitaminų ir mineralų - suvartojimas. Vitaminų trūkumas lemia mažakraujystę, sausą odą, trapius plaukus, depresiją ir rimtesnes sveikatos problemas. Ilgainiui gali atsirasti ligų, kurių nebegalima išgydyti.
  • Dėl kalorijų trūkumo labai sunku gauti reikiamą kiekį baltymų. Būtent baltymai yra statybinė medžiaga raumenims, plaukams ir nagams. Trūkstant baltymų, treniruotės bus neveiksmingos, o kūnas netaps tonizuotas ir gražus. Be to, plaukai pradės kristi ir nagai lūžinės.
  • Trūkstant kalorijų, labai sunku intensyviai treniruotis, o tai labai svarbu palaikyti riebalų deginimo procesą organizme. Treniruotės, atliekant aukštą ištvermės laipsnį, yra veiksmingos norint numesti svorio. Be specialių priedų bus sunku rasti jėgų kitam bėgimui ar naujam požiūriui su štanga.

Mitai apie maisto papildus

Nepaisant to, kad sportiniai riebalų degintojai moterims yra labai populiarūs, juos lengva įsigyti bet kurioje specializuotoje parduotuvėje, aplink juos vis dar gausu mitų. Merginos atsisako vartoti baltymų kokteilius ar amino rūgštis, nes mano, kad jos yra labai kenksmingos.

Pagrindiniai mitai yra šie:

  • Tai chemija. Daugelis painioja steroidus ir įprastus baltymus, todėl jie yra vienodi. Kokybiški produktai iš sporto parduotuvių yra chemija ne tik pieno produktai. Jo gamybai naudojami natūralūs ingredientai. Žinoma, galite rasti mišinių su prasta sudėtimi, tačiau chemijos ten nebus daugiau nei šokolade iš prekybos centro.
  • Tik vyrams. Moterys mano, kad neturėtų naudotis sporto sale, nes dėl to jos pumpuojasi ir tampa kaip kultūristės. Deja, daugeliui sporto salių lankytojų maisto priedai nesuteikia tokio efekto. Net vyrams, turintiems gerą genetiką, sunku pasiekti žymiai padidėjusį raumenų ir puošnią fizinę formą. Moterys neturėtų bijoti sportinio maisto. Be to, raumenys neauga nuo papildų vartojimo, nuo fizinio krūvio.
  • Sporto preparatai yra pinigų švaistymas. Kaip jau minėta aukščiau, jūs tikrai galite išsiversti be jų, tačiau jie nėra beverčiai. Taikydami kompetentingą požiūrį, jūs galite gauti naudos iš baltymų kokteilių, BCAA ar vitaminų kaip geros savijautos, nuolatinio alkio stokos su kalorijų trūkumu, sveikos odos, nagų, plaukų ir viso kūno darbo. Tai bus papildomas pinigų švaistymas tik tuo atveju, jei neapgalvotai pasiimsite skardines iš parduotuvės ir lauksite rezultato be papildomų pastangų savo pertvarkai ir toliau valgysite neteisingai.
  • Tik profesionaliems sportininkams. Taip, kai kurie pasiūlymai rinkoje yra tikrai nieko verti, ypač jei moteris visai nesportuoja. Svarbu iš karto suprasti, ką ir kodėl priimate. Mankštos metu reikia remtis kūno tikslais ir poreikiais, be kurių sunku pradėti lipolizę (metabolinis riebalų padalijimo į jų riebalų rūgštis procesas, kad jie būtų naudojami kaip energijos šaltinis).

Priedų rūšys

Sunkiausias dalykas yra pasirinkti efektyvią ir aukštos kokybės sportinę mitybą mergaitėms, norintiems numesti svorio, tai padės kuo greičiau pasiekti norimą rezultatą. Nepirkite visų stiklainių, kurie yra parduotuvių lentynose. Pasirinkimas turėtų būti priimamas atsakingai ir nustatomas sąrašas, ko jums tikrai reikia:

  • Baltymai Pirmiausia verta nusipirkti norint numesti svorio, jei nesate tikri, kad per dieną suvartojate visą baltymų kiekį. Su juo bus galima lengvai gauti dienos normą, neviršijant dietos kalorijų kiekio. Taupyti baltymus neverta, nes kokybė čia vaidina didžiulį vaidmenį.
  • BCAA. Šiame komplekse yra trys amino rūgštys - leucinas, valinas ir izoleucinas, kurios labiau reikalingos raumenims lavinti. Kai trūksta kalorijų, visų pirma trūksta šių aminorūgščių.
  • L-karnitinas. Daugeliui jis asocijuojasi su riebalų deginimu. Jo veikimo principas šiek tiek skiriasi - L-karnitinas tiekia riebalus raumenims, iš ten, kur jie yra perdirbami, ir dega treniruotės metu. Tai nenaudinga vartoti be fizinio krūvio.
  • Vitaminų ir mineralų kompleksai. Darydamas fizines apkrovas ir kalorijų trūkumą, organizmas padidina tam tikrų naudingų medžiagų poreikį. Kad lieknėjanti moteris neturėtų sveikatos problemų, ji turi vartoti papildomai vitaminų. Papildus geriau rinktis specializuotose parduotuvėse, o ne vaistinėse. Į savo racioną taip pat verta įtraukti žuvų taukus ar linų sėmenų aliejų, kad būtų visiškai padengtas omega-3 poreikis.

Baltymų pasirinkimas

Iš visų sporto papildų sunkiausia išsirinkti baltymus, nes yra daugybė kompanijų ir rūšių. Jei įmonės viską supranta ir verta teikti pirmenybę patikimoms įmonėms, kurių produktas yra geros sudėties, tada rūšiuoti tipus nėra lengva. Numesti svorio geriausia teikti pirmenybę:

  • Izoliuok. Jis greitai įgyjamas ir neturi nieko kito, išskyrus baltymus. Jo reikia vartoti prieš treniruotę ir po jos. Kitais atvejais tai nėra labai efektyvu.
  • Išrūgų baltymai Ši parinktis tinka ir norintiems sulieknėti. Kompozicijoje yra ne tik baltymai, bet ir laktozė. Galite vartoti ne tik prieš treniruotę ar po jos, bet ir prieš miegą, o ne antrą vakarienę. Tai sumažins maisto kaloringumą vakare ir suteiks raumenų nakčiai.
  • Kiaušinių baltymaiŠi rūšis labai gerai virškinama, turi puikią sudėtį ir veiksmingumą. Be to, jis tinka žmonėms, kurie netoleruoja laktozės. Vienintelis trūkumas yra gana aukšta kaina.
  • Sojos baltymai. Ji yra žemesnė savo biologine verte nei visi aukščiau paminėti broliai. Toks produktas turi mažą kainą, tinkamas veganams ir nevalgiusiems žmonėms. Svorio metimui jis tinka ne blogiau nei kiti.

Kaip vartoti svorio netekimo papildus

Vitaminų-mineralų kompleksai vartojami su pertrūkiais. Paprastai vienas kursas trunka du mėnesius, o po to daroma pertrauka 3-4 mėnesiams. Negerkite vitaminų visus metus, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Net nėra gausu net naudingų medžiagų arba tai, kad organizmas nustoja sintetinti reikalingus vitaminus. Ši taisyklė netaikoma Omega-3. Žuvų taukus ir linų sėmenų aliejų galima vartoti nuolat, pakaitomis - du mėnesius vieną, po to du mėnesius.

BCAA reikia vartoti tiems, kurių treniruotės yra labai intensyvios ir trunka daugiau nei valandą. BCAA tokiu atveju geriau vartoti prieš pradedant treniruotes, taip pat galite gerti laiku ir iškart po užsiėmimų. Poilsio dienomis galite jo visiškai atsisakyti arba iškart po to, kai prabundate. Beje, jei moteris nesportuoja ir praranda svorį tik dėl kalorijų deficito, tada BCAA nereikia įtraukti į savo racioną.

Su baltymais viskas yra sudėtingesnė, o vartojant yra daug niuansų:

  • Prieš pradėdami gerti kokteilius, turite apskaičiuoti kalorijų ir baltymų normą. Bent pusę normalaus baltymo reikėtų gauti iš maisto, o likusią dalį - iš maisto papildų. Nerimauti dėl to, kad bus per daug baltymų, neverta. Naujausi tyrimai parodė, kad net 3–4 gramai baltymų vienam kilogramui svorio treniruojančiam žmogui nedaro jokios žalos. Bet baltymų trūkumas neigiamai veikia kūno sveikatą ir kokybę.
  • Miltelius galite veisti piene ar vandenyje. Tiems, kurie numeta svorio, geriau pasirinkti antrą variantą, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų skaičių. Jei kokteilis tinka į dienos normą, tuomet galite vartoti pieną. Geriau pasirinkti neriebų produktą, ypač jei baltymai geriami prieš treniruotę ar po jos. Faktas yra tas, kad riebalai sulėtina baltymų virškinimo greitį.
  • Nepakeiskite kokteilio pusryčiais, priešpiečiais ar vakariene. Šis gėrimas puikiai tiks užkandžiams ar antrai vakarienei.

Svarbu atsiminti, kad baltymuose yra kalorijų. Vienoje porcijoje yra apie 150, tai reiškia, kad neturėtumėte jo gerti dideliais kiekiais norintiems sulieknėti. Būtinai apskaičiuokite svorio metimo normą ir neviršykite jo.

L-karnitinas yra girtas prieš intensyvius kardio treniruotes. Imtis jo poilsio dienomis neturi jokios prasmės, nes tai efektyvu tik dirbant fizinį krūvį.

Išvados ir rekomendacijos

Norint numesti svorio ir ilgą laiką išlaikyti mėgstamą svorį, būtina numesti svorio optimaliu greičiu - ne daugiau kaip 4 kilogramus per mėnesį. Norėdami tai padaryti, pakanka laikytis nedidelio kalorijų deficito ir pasirinkti tik tinkamus maisto produktus.

Jei moteris nori ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti kūno kokybę, tada ji taip pat turės treniruotis 3–5 kartus per savaitę. Kardio treniruotės yra tinkamos raumenų tonusui, o jėgos treniruotės su svoriais yra tinkamos raumenų korsetui statyti.

Pirmuoju atveju jūs galite lengvai išsiversti be maisto priedų, nes greičiausiai kūnui nieko nereikės. Sportuojant be baltymų ir vitaminų, to beveik neįmanoma padaryti.

Jei protingai elgsitės su maisto papildų pasirinkimu, netaupykite ir nepraleiskite pirmųjų stiklainių parduotuvių lentynose, galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą. Jei patys negalite išsirinkti tinkamų produktų, turėtumėte susisiekti su kvalifikuotu treneriu salėje.

Kokios sportinės mitybos reikia moterims?

Sportinė mityba, skirta moterims numesti svorio, yra angliavandenių, baltymų, riebalų, mineralų, vitaminų ir vandens pusiausvyra.

Moterys turėtų vartoti daugiau vaistų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, mažina apetitą:

  1. Termogenika. Jie pagreitina medžiagų apykaitą.
  2. Teorija. Nuobodas alkio jausmas.
  3. Lipotropika. Jie yra galingi riebalų degintojai.
  4. Baltymai Pagreitina medžiagų apykaitą, padeda formuoti kūną.

Ko moterys neturėtų vartoti

Retai kuri iš merginų siekia padidinti raumenų masę.

Todėl nesiimkite:

  • gaineriai (baltymų ir angliavandenių mišinys),
  • kreatinas
  • steroidai ir prohormonai,
  • hormoniniai papildai.

Maisto papildai, blokuojantys riebalus ir surišantys angliavandenius organizme, yra kenksmingi. Intensyviai treniruodamiesi jie sukelia pavojingus metabolizmo pokyčius.

Kokią sportinę mitybą svorio metimui geriau pasirinkti?

Veiksmingiausi produktai moterims bus:

  • kolageno baltymų-angliavandenių purtymai,
  • vitaminų ir mineralų kompleksai, turintys riebalų, gliukozamino, vitaminų papildų (vitamino D, C, kalcio),
  • aminorūgščių preparatai: BCAA, glutaminai, beta-alaninas,
  • riebalų degintojai.

Anabolinės medžiagos, turinčios aminorūgščių, būtinų baltymams susidaryti. Jie užkerta kelią ląstelių sunaikinimui po aktyvių treniruočių, dalyvauja kuriant naujas ląsteles, atkuria senas ir slopina baltymų skilimo procesą. Baltymai stabilizuoja energijos lygį ir apetitą.

Lėtas jo skaidymasis ir įsisavinimas reiškia, kad bado jausmas atsiranda vėliau, o tai palengvina kalorijų ir makrokomandas svoriui palaikyti. Žmonės, kurie suvartoja daugiau baltymų, sunaudoja daugiau energijos, todėl padidėja riebalų nuostoliai.

BCAA naudojami kaip energijos šaltinis aerobinių pratimų metu, kai išeikvojama glikogeno atsargos ir atsiranda bendras nuovargis. Paprastai tai atsitinka po kultūrizmo ir jėgos kėlimo.

Išrūgų baltymai

Sportinė mityba, skirta moterims numesti svorio, apima išrūgų baltymus. Ši universali medžiaga, pagaminta baltymų mišinių pagrindu, padidina raumenų masę, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina riebalų nuostolius. Virškinamajame trakte jis suskaidomas į aminorūgštis.

Kultūristai jį naudoja fiziniam pasirengimui palaikyti ir riebalų masei mažinti. Baltymų mityba yra efektyvi, nes greitai virškinama, gerai sumaišoma kokteiliuose, skonis geras. Žmonėms, kurių inkstų funkcija sutrikusi, reikia atsargiai.

Kreatino monohidratas

Kreatininas gaminamas žmogaus raumenyse, dalyvauja energijos apykaitoje, taip pat yra svarbus kaip baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Praktikuojant kultūrizmą, padidėjęs kreatinino poreikis papildomas vartojant narkotikus kartu su kreatinu.

Kreatinas yra pieno rūgšties druskų buferis, kuris išsiskiria iš raumenų mankštos metu. Papildomas maistas kreatinu mažina cholesterolio kiekį, apsaugo centrinę nervų sistemą ir apsaugo nuo raumenų atrofijos. Kreatinas tinka tiems, kurie užsiima sprinta, jėgos treniruotėmis, kultūrizmo, pakaitomis.

Jos vaidmuo yra greitas kūno energijos atsargų papildymas. Kreatinas prisideda prie „liesos“ raumenų masės kaupimosi, dėl kurio netenkama riebalų atsargų.

Kompleksiniai priedai

Sportuodami sau, norėdami numesti svorio, galite vartoti kompleksinius papildus:

  • nepakeičiamų riebalų rūgščių mišinys, sintetinantis hormonus,
  • mažai angliavandenių išrūgų baltymai
  • šakotosios grandinės aminorūgštys,
  • Vitaminu D praturtinti amino rūgščių kompleksai

„Nutrex Lipo-6x“ yra geriausias iki šiol išsamus riebalų deginimo priedas. Jis akimirksniu įsigeria, slopina apetitą, turi ilgalaikį poveikį.

Alfa lipoinė rūgštis

Šio antioksidanto yra daugelyje maisto produktų ir natūraliai randamas kiekvienoje kūno ląstelėje. Rūgštis paverčia gliukozę energija, neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus. Kartu su kitais papildais jis mažina atsparumą insulinui, o tai skatina riebalinių ląstelių augimą.

Alfa lipoinė rūgštis yra būtina energijos gamybai. Mažas ALA lygis lėtina energijos gamybą, o tai sukelia nuovargio jausmą. Dažnai uždegiminiai procesai riebalų ląstelėse turi įtakos hormonų lygiui, sutrinka jų reguliavimas, ir tai sukelia celiulitą. ALA mažina ląstelių uždegimo žymenis organizme.

L-karnitinas

Tai yra sustiprintas produktas, savo sudėtimi panašus į medžiagą, kurią gamina kepenys, kai riebalų rūgštys yra susijusios su energijos apykaita. L-karnitinas organizme veikia kaip pagalbinė priemonė, padedanti pagerinti fizinį aktyvumą ir padidinti našumą. Tai yra riebalų degintojas kūne.

Veikia kaip antioksidantas ir vazodilatatorius, padeda atstatyti raumenis po treniruotės.

Vitaminų ir mineralų kompleksas

Šiuolaikiniai vitaminų komplekso papildai gaminami atsižvelgiant į su amžiumi susijusias ypatybes, lyčių skirtumus, žmogaus veiklą. Jie skirti stiprinti organizmą, suaktyvinti medžiagų apykaitą. Sportuojant, organizmo vitaminų poreikis padidėja 20%. Geriausiuose kompleksuose moterims turėtų būti antioksidantų ir B grupės vitaminų derinys.

Omega 3 riebalai

Naudingi riebalai yra polinesočiosios Omega - riebiosios rūgštys. Kai kurių iš jų organizmas pats neatkuria, jie gaunami kartu su priedais. Jie padeda įveikti depresiją, atkurti raumenų ir kaulų sistemos darbą, skatina riebalų apykaitą, normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje.

Riebalų rūgštys sumažina skausmą po fizinio krūvio, padeda greičiau atsigauti. Nors omega-riebiosios rūgštys nedaro daug įtakos riebalų deginimui, vis dėlto jos padeda ilgą laiką jaustis pilnam.

Sportinė mityba svorio metimui - apžvalgos

Ką tu negali padaryti dėl gražios figūros! Pradėsite bėgti, imsitės šokti, paskelbsite bado streiką ir išgersite stebuklingų tablečių.

Bet kaip nemokėti už sveikatą? Mes rekomenduojame naudoti tik tai, ką rekomenduoja ekspertai, ir tai atlaikė laiko išbandymą. Tai apima sportinius vaistus.

Jie ne tik suteikia perteklinės masės išmetimą, bet ir garantuoja vėsią kūno korekciją.

Aviečių ketonai

Sportinė mityba, skirta moterims numesti svorio, apima aromatinius junginius, kurie primena cheminę kapsaicino sudėtį, esančią deginant raudonuosius pipirus.

Aviečių ketonai skatina termogenezę padidindami adrenalino sekreciją. Jie padeda sunaudoti energiją, padeda sumažinti suvartojamo maisto kiekį, padidina riebalų oksidaciją, taip sumažindami kūno riebalus.

Azoto donorai

Argininas, agmatinas, burokėlių ekstraktas yra azoto oksido donorai. Jie užsiima insulino, augimo hormono gliukagono ir vazopresino gamyba. Atlieka didelę reikšmę žaizdų gijimui, kolageno sintezei.

Burokėlių ekstraktas padidina jėgos treniruočių efektyvumą. Sultys, kuriose gausu nitratų, pagerina smegenų kraujotaką, padidina raumenų ištvermę. Azoto oksido donorai taip pat yra galingi seksualiniai stimuliatoriai, gerinantys moters seksualumo aspektus.

Kaip pasirinkti sportinę mitybą norint numesti svorio moterims namuose?

Pradedantiesiems turėtumėte atkreipti dėmesį į produktus, kuriuose yra daugiausia natūralių ingredientų. Ši taisyklė taikoma daugumai sportinės mitybos produktų.

Vienas populiariausių natūralių riebalų degintojų pasaulyje yra visiems pažįstamas kofeinas.Daugybė tyrimų ir bandymų parodė, kad jo naudojimas žymiai pagerina šilumos nuosėdų pavertimą energija treniruočių metu. Kaip paprastą pavyzdį apsvarstykite vienos valandos bėgimą. Normaliomis sąlygomis tokiems treniruotėms reikės 800 kalorijų, iš kurių tik 400 bus gaunama perdirbant kūno riebalus. Jei prieš treniruotę naudosite kofeiną, poodinių riebalų oksidacijos aktyvumas padidės perpus, tai yra, iš aštuonių šimtų sudegusių kilokalorijų, šešis šimtus sudarys poodiniai riebalai.

Guarana ekstraktas turi panašų poveikį, tačiau vartoti jo pagrindu pagamintus produktus, kaip ir kofeino, draudžiama žmonėms, turintiems padidėjusį susijaudinimą, taip pat esant širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms.

Ne mažiau veiksmingi ir populiarūs riebalų degintojai yra produktai, kurių pagrindą sudaro L-karnitinas. Tai suteikia aktyvesnį riebalų rūgščių pernešimą į ląstelių mitochondrijas, kur jos perdirbamos į gryną organinę energiją treniruotėms. Taigi, dvigubas efektas užtikrinamas atsikračius riebalų ir padidinant organizmo energijos pusiausvyrą. Tokio produkto pavyzdys yra 750 mg „Maxler L-Carnitine“. (100 dangtelių). Taip pat galite atkreipti dėmesį į sudėtingą vaistą su yohimbine Nutrex Lipo-6X (120 kaps.).

Geriausių gamintojų įvertinimas ir sportinės mitybos kaina

Prekės ženklasSudėtisŠalisPopuliarumasKaina, patrinkite.
Optimali mityba „Opti-Women“vitaminų ir mineralų kompleksasJAV132500
Dymatizevisas amino rūgščių rinkinysJAV102500
PureProteinpagreitėjęs riebalų deginimasRusija81100
Didžiausia mitybaaminorūgštys, pieno baltymaiJAV61700
„Twinlab“riebalų rūgštysJAV41500
„Scitec“ mitybamineralų kompleksas, vitaminas B6, riebalaiVengrija4800
Raumenų technikakreatino kompleksasJAV41800
„Nutrex Research Lipo 6“riebalų degintojasJAV31300
Trec mitybaLenkija2
Maitinimo sistemariebalų degintojasVokietija1
G.E.O.N.visas aminorūgščių kompleksasRusija11100
Biogamepieno baltymų koncentratasBulgarija1900

Riebalų deginimo papildų dieta

Sportinė moterų mityba nepadės atsikratyti papildomų kilogramų, jei ir toliau valgysite viską. Norėdami tinkamai numesti svorio, turite nuolat laikytis sveikos gyvensenos.

Vartojant sporto papildus, svarbu palaipsniui mažinti kalorijų kiekį maiste, negalima staigiai eiti į dietą. Meniu turėtų būti didelis kiekis vandens, daržovių, vaisių. Jums reikia dažnai palepinti, mažomis dalimis, tai padeda paspartinti medžiagų apykaitą, kad vėliau būtų deginami riebalai.

Jūs turėtumėte valgyti pagal šią schemą:

  • Rytas Maistas turėtų būti sudėtinis angliavandenis.
  • Pietūs Indai turi būti 50% baltymų + 50% sudėtinių angliavandenių.
  • Vakarienė Į gerą vakarienę turėtų būti įtraukta 100% baltymų.

Į dietą turėtų būti įtraukti produktai, sudaryti iš sudėtinių angliavandenių: grikių, avižinių dribsnių, virtų rudųjų ryžių, kietų veislių makaronų, 2–2,5 g / 1 kg kūno svorio. Saldainiai ir cukrus neįtraukiami; saldžius vaisius galima valgyti ne vėliau kaip per 14 val.

Baltymų dieta: vištienos krūtinėlė, žuvis, neriebi varškė, kalmarai, kalakutienos mėsa. Antradienį patiekite geresnes daržoves, tokias kaip agurkai, žalios lapinės daržovės, pomidorai, kopūstai. Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, turėtų būti reguliuojami 1 g / 1 kg kūno svorio. Tai gali būti: riešutai, aliejai, Omega-3 kapsulės.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų lentelė

Produktai, skatinantys geresnį riebalų skaidymąDraudžiami produktai
Žemo riebumo jautienos veislėsKeptas maistas
Vištienos, kalakutienos mėsaMaistas, kuriame gausu skaidulų (obuoliai, abrikosai, slyvos)
Jūros gėrybėsAnkštiniai
Šalto jūros žuvisHamburgeriai, kumpis, dešros, majonezas, grietinėlės padažai, greitas maistas
Žalios lapinės daržovės, agurkai, cukinijos, kopūstaiSaldainiai: pyragaičiai, sviestiniai kremai, pudingas
Kiaušiniai, vištiena ir putpelėKofeinas
Arbūzas, melionas, mėlynės, agrastai, avietės, braškėsGazuoti gėrimai
Žalioji arbataPrancūziškos bulvytės, traškučiai
Pilno grūdo duona, energetiniai batonėliaiSaldainiai
Jogurtas

Savaitės meniu pavyzdys

Pirmadienis:

  1. Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su razinomis.
  2. Užkandis. Oranžinė
  3. Pietūs Virtas tunas su žaliomis salotomis. Vaisius.
  4. Užkandis. Jogurtas, balti sūriai.
  5. Vakarienė Ant grotelių kepta vištiena su troškintomis daržovėmis ir ryžiais.

Antradienis:

  1. Ant duonos gabalėlio išvirtas kiaušinis. Vaisius.
  2. Užkandis. Vaisių kokteilis su pienu.
  3. Pietūs Sumuštinis su vištienos salotomis, vaisių griežinėliais.
  4. Užkandis. Javų baras.
  5. Vakarienė Garinta žuvis su žalių lapų salotomis ir kvinoja.

Trečiadienis:

  1. Muslis su pienu ir vaisių salotomis.
  2. Užkandis. Džiovinti vaisiai ir sauja riešutų.
  3. Pietūs Keptų daržovių salotos su fetos sūriu ir graikiniais riešutais.
  4. Užkandis. Sėlenų ir obuolių keksas.
  5. Vakarienė Kepsnys sumuštinis su duona ir salotomis.

Ketvirtadienis:

  1. Garintos avižos su jogurtu ir persikais.
  2. Užkandis. Vaisių skrebučiai.
  3. Pietūs Namuose keptas mėsainis su salotomis.
  4. Užkandis. Vaisių kokteilis su pienu.
  5. Vakarienė Bolonijos spagečiai su troškintomis daržovėmis.

Penktadienis:

  1. Išplakti kiaušiniai ant neskaldytų grūdų skrebučių su keptais pomidorais ir grybais.
  2. Užkandis. Javų baras ir vaisiai.
  3. Pietūs Naminė pita duona su augaliniu aliejumi ir lavašu.
  4. Užkandis. Sėlenų ir obuolių keksas.
  5. Vakarienė Karis su ryžiais ir troškintomis daržovėmis.

Šeštadienis:

  1. Plaktuvas su pienu ir kiviais.
  2. Užkandis. Švieži vaisiai.
  3. Pietūs Pupelių salotos su bandele, vaisių griežinėliais.
  4. Užkandis. Džiovintų vaisių ir riešutų mišinys.
  5. Tunų makaronai su salotomis ir troškintomis daržovėmis.

Sekmadienis:

  1. Ant skrudintos duonos keptos šparaginės pupelės su apelsinų sultimis.
  2. Užkandis. Vaisių kokteilis su pienu.
  3. Pietūs Kalakutienos salotos su vaisių griežinėliais.
  4. Užkandis. Jogurtas ir švieži vaisiai.
  5. Vakarienė Vištienos makaronai kepti su daržovėmis.

Pradėdami vartoti sportinę mitybą, turėtumėte atsižvelgti į individualias organizmo savybes, o kad nekiltų liūdnos pasekmės, turite pasitarti su gydytoju. Reikia atsiminti, kad sportinė mityba svorio metimui neturėtų visiškai pakeisti visos moterų dietos, maistas turėtų būti įvairus.

Narkotikų vartojimo schema

Svarbiausia čia yra tikslumas. Nuo to priklauso medžiagų apykaitos greitis ir greitis, kuriuo bus numetamas viršsvoris. Ideali schema: valgykite maistą kas 2–3,5 val., Be to, pagrindiniu maistu tampa produktai, kurie siūlo sportuoti, norint numesti svorio. Ne desertas ar patiekalų priedas.

Jei atsisakysite šio reikalavimo, galite gauti priešingą rezultatą. Tai yra, ne mesti, o priaugti svorio. Galų gale, pagrindinis svorio metimo principas: suvartokite mažiau energijos, nei galite išleisti. Tik tokiu būdu pasieksite stulbinančią figūrą su tobulomis kūno linijomis.

Ir dar vienas dalykas. Daugumoje sportininkų šokolado batonėlių yra cukraus. Tai kartu su angliavandenių dietomis yra galingas glikogeno šaltinis. Todėl, jei per kitas 4-5 valandas neišleisite organizmo pagamintos energijos, bus rizika kauptis riebalams. Gelbėjimas vyksta intensyviai treniruojantis.

Pirmoji priėmimo schema:

  • valgyti maistingą barą vietoje 2 pusryčių,
  • naudoti kaip popietinį užkandį.

Bet tuo pačiu metu 1 valgis (pasirinkimas priešpiečiams ar vakarienei) turi būti baltymų, kad nebūtų alkio streso.

Antroji priėmimo schema:

  • vietoj 1 pusryčių vartokite baltymus ar baltymų sriubas,
  • naudokite juos vakarienei ar užkandžiavimui po perkrovos treniruotės metu.

Jei pasirinksite pastarąjį, tuomet pasirūpinkite specialiais priedais. Taip pat nepamirškite skaičiuoti dienos kalorijų. Priešingu atveju jūs pastebėsite labiausiai paplitusią klaidą, kuri naudojama sportuojant mitybą svorio metimui. Kuris? Nevirškinimas. Tada netenkate naudingų medžiagų, rizikuojate sulaužyti dietą.

Pirmos eilės vaistai

  1. Riebalų degintojai - jų užduotis yra suaktyvinti medžiagų apykaitą. Paprasčiau tariant, padidinkite medžiagų apykaitą. Dėl to kalorijos pradeda degti, riebalai - tirpsta, figūra - lieknėja. Ir tai jiems sekasi puikiai! Kas yra šios paslaptingos medžiagos? Įprasti yra žaliosios arbatos ekstraktas, sinefrinas, kofeinas, guarana ir pan. Bet jei nuspręsite naudoti riebalų degintojus nieko nekeisdami savo racione, rezultato nepamatysite. Todėl - dieta, kuri jums padės! Šiuos vaistus vartokite 2 kartus per dieną: ryte iškart po pabudimo ir prieš pradėdami treniruotę.Bet jūs neturėtumėte jų gerti naktį. Jūs galite uždirbti nemigą dėl didelio kofeino ir kitų stimuliatorių kiekio.
  2. L - karnitinas - Tai dar vienas riebalų deginimo elementas iš privalomų kategorijos. Be jo neveiks sportinė mityba svorio metimui. Tai išlaisvina riebalų ląsteles į „degimo zoną“, kur jos išnyksta. Priešingu atveju riebalai paprasčiausiai grįš į savo vietas. Tai yra, be šios medžiagos neįmanoma suskaidyti. Jo trūkumas tampa įprasta nutukimo priežastimi. Tuo pačiu metu jis yra pripažintas saugiausiu, nes jis sušvelnina termogenikos priepuolius, nedaro įtakos širdžiai. Kad poveikis būtų geriausias, medžiaga geriama 30 minučių prieš mankštą. Taip pat tuščiu skrandžiu, ryte. Ne treniruotėmis dienomis naudokite tarp valgymų, priešpiečių metu ir ryte.
  3. Omega 3 - Tai seniai žinoma medžiaga. Be to, visiems - jau nuo ankstyvos vaikystės. Tai yra tas pats žuvų taukas. Amino rūgštis padidina imunitetą, mažina cholesterolio kiekį. Normalizuoja širdies ir kraujagyslių darbą, sumažina širdies priepuolio riziką. Skatina psichinius procesus. Taip pat - slopina kūno riebalų susidarymą, ko ir siekiama sportine mityba norint numesti svorio. Tai absoliučiai natūralus preparatas ir nesuteikia šalutinio poveikio. Rekomenduojama vartoti 1–2 kartus per dieną.

Antros eilės vaistai

  1. BCAA - Tai apima keletą svarbių aminorūgščių. Jie yra būtini norint numesti perteklinį kūno svorį. Jie padeda išsaugoti raumenis intensyvios mankštos metu. Neleiskite sunaikinti jų audinių. Palaiko riebalų skaidymą. Pašalinkite apetitą. Padidinkite kūno ištvermę. Vaistas geriamas 30 minučių prieš treniruotės pradžią ir 30 minučių po jų pabaigos. Rekomenduojama dozė yra 2 tabletės vienu metu.
  2. Baltymai - jame beveik nėra laktozės ir angliavandenių. Tai savaime tampa geriausiu vaistu tiems, kurie nori maksimaliai padidinti treniruočių naudą. Bet nevartojant papildomų kalorijų. Medžiaga padeda apsaugoti raumenis, netrukdydama aktyviai numesti svorio. Ir vis dėlto - jis nėra laikomas riebaluose, o tai labai svarbu norint numesti svorio. Jis suvartojamas 120 minučių prieš mankštą ir 60 minučių po to. Optimali dozė yra ½ porcijos. Jis gali būti naudojamas užkandžiams, turintiems stiprų alkį, tai yra, tarp valgymų.
  3. Aviečių ketonai —Jie apsaugo nuo riebalinio audinio sankaupų. Sumažinkite jo turinį, bet visiškai neužblokuokite. Tuo pačiu metu jie yra gera pagalbinė medžiaga, palaikanti sportinę mitybą norint numesti svorio. Idealiai papildytų bet kokią dietą. Jie vartojami valgant, 2 kartus per dieną.
  4. Mineralai ir vitaminai Tai specialus kompleksas, normalizuojantis visas organizmo reakcijas. Be jo nerealu pasiekti nepriekaištingo riebalų deginimo. Dietos metu jis puikiai kompensuoja mineralų, vitaminų ir kitų naudingų medžiagų trūkumą. Padeda priaugti raumenų masės. Vartojama iki 3 kartų per dieną, 1 kapsulė. Dažniausiai po valgio.

Sportinė mityba svorio metimui: apžvalgos

Šios medžiagos nepriskiriamos narkotikų grupei. Jie yra specialūs priedai. Pagreitinkite riebalų padalijimo ir pašalinimo procesą. Neleisk jam įsikurti audiniuose. Idealiai papildytų išsamią dietą svorio metimui. Ir sprendžiant iš apžvalgų:

  • nuostabios formos modelis
  • palaikyti raumenų tonusą,
  • maitina organizmą maistinėmis medžiagomis
  • gerai laikykitės dietų
  • tinkamas fiziniam krūviui,
  • padeda efektyviai ir greitai numesti svorio.

Sportinė mityba mergaitėms, norintiems numesti svorio: deginkite riebalus!

Žinoma, parduotuvių ir vaistinių lentynose yra daugybė vaistų nuo svorio, kurių gamintojai nenuilstamai trimituoja neįtikėtinus momentinius efektus po jų vartojimo. Bet mes visi žinome, kad tai dar toli gražu nėra. Tik nedaugelis pateiktų priedų iš tikrųjų veikia, sukurdami apčiuopiamą ir matomą efektą. Vienas iš tokių yra riebalų deginimo kompleksai. Jie priklauso įvairioms sportinėms mityboms, kurios buvo sukurtos tiesiogiai kovoti su kūno riebalų pertekliumi.

Šių vaistų veikimo spektras yra labai įvairus ir gali skirtis priklausomai nuo sudėties. Tačiau visi jie turi bendrus veikimo mechanizmus, įskaitant:

  • panaikinti per didelį alkį,
  • organizmo medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas,
  • kova su riebalų kaupimosi audiniuose sinteze,
  • vandens pertekliaus pašalinimas,
  • bendro kūno svorio sumažėjimas dėl riebalų ląstelių sunaikinimo,
  • padidėjęs našumas ir koncentracija.

Kaip matote, moterų riebalų degintojai ir sportinė mityba suteikia gana platų poveikį. Norėdami geriau suprasti bendrą šių produktų funkcionalumą, turėtumėte atsižvelgti į pagrindinius jų komponentus, kurie yra daugelio geriausių atstovų dalis:

Kofeinas - termogenika, pasižyminti unikaliomis savybėmis. Tai yra vienas iš kokybiškiausių ir natūraliausių energijos šaltinių, padėsiantis maksimaliai išnaudoti pamokas,

L-karnitinas - aminorūgštis. Tai lengvai gali pasigirti visa „krūva“ neįtikėtinai naudingų savybių: riebalų deginimo, stimuliuoja protinį darbą, apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą nuo perkrovų, sumažina streso poveikį organizmui, kontroliuoja per didelį cholesterolio kiekį, anabolines funkcijas ir dar daugiau,

Guarana - kofeino giminaitis. Suteikia jums aukštos kokybės energijos krūvį, padidina ištvermę ir našumą, pagreitina kūno riebalų skaidymąsi,

Žaliosios arbatos ekstraktas - Puikus kofeino ir daugybės vitaminų šaltinis. Jis pasižymi daugybe efektų, pavyzdžiui, tonizuojančiu, antioksidantiniu ir stangrinančiu,

Sinefrinas - vienas populiariausių riebalų degintojų komponentų. Tai stimuliuoja riebalų sankaupą, suteikia energijos antplūdį, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, pašalina per didelį apetitą,

Yohimbine'as - natūralus afrodiziakas, svarbiausias komponentas kovojant su riebalais. Jis stimuliuoja centrinę nervų sistemą, didina intensyvumą ir koncentraciją, gerina miegą.

1,3-dimetilamilaminas (Geranium, DMAA) - Galingas CNS stimuliatorius ir širdies stimuliatorius. Padidina širdies susitraukimų dažnį, suteikia vikrumo ir pagerina našumą. Geraniumas yra vienas iš geriausių ingredientų, gerinančių koncentraciją ir ištvermę. Tai puikiai padeda išlaikyti fizinį ir protinį aktyvumą, net ir laikantis griežčiausios dietos.

Efedra (efedrinas, efedros ekstraktas, ECA, Eph) - išplečia bronchus ir padidina širdies ritmą, priverčia organizmą išleisti daugiau kalorijų, sustiprindamas termogenezę. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, suteikia energijos deginant jūsų pačių riebalus, taip pat lengvai slopina apetitą.

Anot vidutinio pasauliečio, tikras riebalų degintojas turėtų turėti kompoziciją, pagrįstą įvairiomis žolelėmis, vitaminais ir mineralais. Tai yra toks produktas, kuris turi būti absoliučiai tinkamas visiems, garantuojantis puikius rezultatus. Tačiau neturėtume pamiršti, kad tam tikrų tablečių nuo visų negalavimų neegzistuoja, o klausimas „kokia sportinė mityba svorio metimui yra geresnė mergaitei?“ Yra labai santykinis ir tikrai individualus. Tačiau šiandien yra specializuotų riebalų kontrolės produktų, kurie tinka daugumai moterų.

Itin galingas riebalų degintojas iš „R.E.D Labs“, kuris yra labai populiarus tarp profesionalių sportininkų. Sudėtyje yra viskas, ko reikia sunkiems sprogstamiesiems treniruotėms, kai tik yra galimybių piko. Kompozicijoje yra geraniumo ir efedros dozės ne pediatrijoje, taip pat kofeino, sinefrino ir yohimbino, kurios suteiks ne tik žymų riebalų deginimo pagreitį, bet ir maksimalų energijos suvartojimą. T

Papildas taip pat padidina ištvermę ir psichinį dėmesį, todėl jis dažnai naudojamas kaip prieš treniruotę.Be pagrindinio efekto, „Oxy Red“ sudėtyje yra lengvo diuretiko (dilgėlių ekstrakto), kuris pašalins skysčių perteklių ir raumenys taps sausesni ir labiau įbrėžti.

Kompleksas su viena įspūdingiausių kompozicijų, kada nors pasirodžiusių sportinio maisto pramonėje. Jei rinksitės tarp skirtingų papildų, bandydami rasti tinkamus riebalų deginimo komponentus, nėra abejonių - „Rio Lean Extreme“ yra jų visų. Priede yra beveik 30 komponentų, įskaitant centrinės nervų sistemos stimuliatorius, termogenines medžiagas, medžiagas, pagreitinančias medžiagų apykaitą ir lipolizę, natūralius ekstraktus ir daug daugiau. „Rio Lean Extreme“ nėra tik riebalus deginantis papildas, tai maksimalus jūsų džiovinimo efektyvumo pagerinimas ir visiškas kūno palaikymas, įskaitant centrinės nervų sistemos apsaugą ir imuniteto stiprinimą.

„OxyMax“ yra puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško kažko nestandartinio, bet tuo pačiu neįtikėtinai veikiančio. Komplekse yra tik 10 komponentų, tačiau visi jie veikia 100 proc. Be to, padidintos dozės padės pasiekti greitą rezultatą nepakenkiant sveikatai, centrinės nervų sistemos depresijai ir blogai sveikatai.

Svarbiausia „Performax“ riebalų degintojo savybė yra jo natūralumas. Jame yra tik natūralūs ekstraktai ir medžiagos, todėl papildas gali būti vartojamas ilgais kursais nepakenkiant sveikatai.

Idealus pasirinkimas sportininkams, kurie renkasi riebalų deginimo priemones viename. „Miami Lean“ sudėtyje yra ne tik visų efektyviausių riebalų deginimo komponentų (yohimbino, pridenino, higenamino, deginančio mukunos, kofeino ir kt.), Bet ir galingų CNS stimuliatorių, taip pat medžiagų, gerinančių koncentraciją, fokusavimą ir atmintį (feniletilamino, sulbutiamino, deanolio ir kita).

„Miami Lean“ taip pat yra komponentų, kurie mažina apetitą ir leidžia lengvai toleruoti net mažiausios kalorijos dietą, todėl kompleksas tampa neįtikėtinai populiarus profesionaliame sporte.

Peržiūrėję šį vaizdo įrašą, priversite riebalų degiklį veikti 100%:

„Sportpit“ moterims svorio metimas: palaikykite raumenis!

Seniai įrodyta: riebalų degintojai, norintiems numesti svorio, ir sportinė mityba yra neatsiejami dalykai. Žinoma, jūs galite imtis tik riebalų degintojo ir tikėtis rezultato, tačiau tai, savo ruožtu, gana stipriai išsekina organizmą, todėl dėl stresų, tarp kurių yra riebalų deginimas, trūksta vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų organizme. Todėl ekspertai primygtinai rekomenduoja sustiprinti riebalų deginimo kursą vitaminų kompleksais, BCAA, baltymų mišiniais ir omega-3 riebalų rūgštimis.

Kas yra riebalų degintojai moterims?

Iš pradžių tokie priedai buvo naudojami tik profesionaliame sporte.

Jų pagrindinė užduotis:

  • paspartinti riebalų deginimo procesą,
  • pašalinti iš organizmo vandens perteklių,
  • padidinti medžiagų apykaitą.

Atkreipkite dėmesį! Dabar parduodama daugybė įvairių riebalų degintojų, skirtų svorio metimo moterims (sportinė mityba). Atsiliepimai internete ženkliai skiriasi, nes tam tikras vaistas tikrai padėjo atsisveikinti su papildomais kilogramais, o kažkas nejuto jokio rezultato.

Norėdami padidinti vaistų nuo svorio veiksmingumą, turite juos periodiškai derinti. Kartu vartodami papildus, turėtumėte nepamiršti ir geros mitybos. Svarbiausia, kad į organizmą patenka daug baltymų, kitaip raumenys gali išeikvoti.

Šie riebalų degintojai svorio netekančioms moterims (sportinė mityba), apžvalgos, apie kurias visada galite sužinoti daugiau svetainėse ir forumuose:

  • riebalų degintojai sportui,
  • Dietiniai papildai
  • medžiagos, turinčios lipolitinį poveikį.

Sporto prekių galima įsigyti sporto parduotuvėje ar vaistinėje. Iš to, kokie komponentai yra įtraukti į jų sudėtį, riebalų degintojai gali būti suskirstyti į termo-terminius ir lipotropinius.

Raudonieji pipirai ir kofeinas turi termogeninį poveikį.Galite pasiekti lipotropinį poveikį ir sumažinti apetitą naudodami sinefriną, chromą ir pikolinatą.

Maisto papildai parduodami vaistinėse. Jie yra daug saugesni nei sportiniai vaistai, nes jie susideda tik iš natūralių ingredientų. Mesti svorį lemia apetito slopinimas, angliavandenių pasisavinimas ir esamų riebalų deginimas.

Paprastai tai yra:

  • žaliosios arbatos ir gvaranos ekstraktai,
  • celiuliozė
  • Exenatinas,
  • L-karnitinas.

Dauguma vaistų yra uždrausti parduoti, nes jie gali būti kenksmingi sveikatai ir naudojami retais atvejais, pavyzdžiui, esant stipriam nutukimui. Jie greitai absorbuojami ir suteikia greitą rezultatą, yra labai veiksmingi ir turi didelį toksiškumą.

Sportinių riebalų degintojų nauda ir žala

Galima išskirti šias naudingas riebalų degintojų savybes:

  • Padidėjęs našumas.
  • Pagerėja viso organizmo medžiagų apykaita ir darbas.
  • Skatinamas prakaitavimas, dėl kurio pašalinami toksinai.
  • Perteklinis skystis pašalinamas.
  • Raumenys tampa ryškesni.

Jie sužadina nervų sistemą, gali išprovokuoti dirglumą, apatiją ir pykinimą. Be to, galimas širdies plakimas, galvos skausmai, miego sutrikimai ir viduriavimas.

Prisimink! Draudžiama sportinius riebalų degintojus naudoti žmonėms, sergantiems nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų ligomis, sergantiems diabetu, gastritu, pankreatitu, opomis ir nervų sutrikimais.

Riebalus deginantys vaistai, jų ypatybės

Visi tokie vaistai parduodami vaistinėse, o svarbiausia - siekiama terapinio rezultato. Dažniausiai neparduodama už prekystalio. Tokius vaistus gydytojas skiria nutukusiems žmonėms, turintiems medžiagų apykaitos problemų.

Tokiu atveju žmogui sunku savarankiškai susitvarkyti su pertekliniu svoriu, slopinti apetitą ir pradėti skaidyti riebalus. Visi tokie vaistai yra skirti aktyviam svorio metimui, tačiau jų vartojimas turėtų būti derinamas su griežta dieta, kitaip rezultatas nebus pasiektas. Tuo pačiu metu negalima ir badauti.

Moterys, liekninančios riebalų deginimo priemones (sporto papildai), parduodamos vaistinėse, turėtų būti vartojamos labai atsargiai. Atsiliepimai apie tokius vaistus ne visada liudija jų naudai. Po greito svorio metimo yra didelė tikimybė greitai priaugti svorio, jei grįšite prie savo įprasto gyvenimo būdo.

Koks yra riebalų deginimo vaistų pavojus?

Riebalų degintojų naudojimas gali padaryti didelę žalą kūnui.

Štai keletas priežasčių, kodėl neturėtumėte vartoti tokių vaistų:

  • Chemikalai gali smarkiai pakenkti sveikatai. Kai kurie komponentai sukelia širdies ligas, lėtines virškinimo ligas, apatiją ir depresiją.
  • Daugeliu atvejų po gydymo kurso papildomi kilogramai vėl grąžinami. Nuosekliai apetitas vėl atsinaujins, žmogus grįš prie įprastos dietos ir vėl priauga svorio.
  • Yra hormoninio nepakankamumo tikimybė, kurie gali padaryti didelę žalą imuninei sistemai.

Svarbu žinoti! Šių vaistų vartojimo poveikis yra laikinas. Norint išlaikyti svorį, būtina laikytis tam tikros mažai kalorijų reikalaujančios dietos, kitaip rezultatas ilgai nepatiks moteriai.

Kaip naudoti riebalų deginimo priemones

Nepriklausomai nuo to, koks vaistas pasirenkamas remiantis apžvalgomis, būtina pasikonsultuoti su specialistu.

Riebalų degintojai svorio netekančioms moterims. Sportinę mitybą turėtų skirti gydytojas, jei turite sveikatos problemų ar nutukę.

Tai ypač pasakytina apie žmones, kenčiančius nuo nutukimo. Yra keletas bendrųjų taisyklių. Tos moterys, kurios nusprendė tokiu būdu numesti svorio, turėtų apie jas žinoti.

Moterų lieknėjimo riebalų degintojai, sportinė mitybaNaudojimo rekomendacijos
1.VaistaiReikalinga konsultacija su gydytoju, naudojama kraštutiniais atvejais.
2.Riebalų degintojai (išskyrus L-karnitiną).Nenaudoti jaunesniems nei 18 metų asmenims.
3.Riebalų degintojai (išskyrus lipotropinius).Vartojama mažiausiai 5-6 valandas prieš miegą, kad būtų išvengta nemigos.

Be šių rekomendacijų, turite priimti šias taisykles:

  • pasirodžius nemalonus šalutinis poveikis, turite arba nutraukti vaistų vartojimą, arba sumažinti dozę,
  • į kūną nepriklausė nuo riebalų degintojų, būtina daryti trumpas pertraukas tarp kursų, 1-2 savaites,
  • geriausia su narkotikais vartokite tokio tipo vitaminų kompleksus, kad palaikytumėte organizmo imuninę sistemą,
  • nerekomenduojama riebalų degintojai daugiau nei 12 savaičių iš eilės.

Riebalų degintojai, norintiems numesti svorio: kontraindikacijos ir galimos pasekmės

Tokius vaistus galite vartoti tik tuo atveju, jei nauda žymiai viršija žalą.

Jūs negalite vartoti riebalų degintojų moterims:

  • sergant nervų sistemos ligomis,
  • su širdies patologijomis,
  • asmenys, kenčiantys nuo gastrito ir opų,
  • sergantiems piktybiniais navikais,
  • sergant patologinėmis kepenų ligomis,
  • sergant diabetu
  • po širdies priepuolių ir insulto,
  • su sumažėjusiu imunitetu.

Tokie vaistai iš tiesų daro didelę žalą organizmui. Daugeliu atvejų tai taikoma tiems papildams, kuriuos vartoja sportininkai. Žmogui padidėjęs širdies ritmas, padidėjęs kraujospūdis. Ženkliai jaudina nervų sistema, pilvo skausmas ir rėmuo.

Vaisto vartojimo metu ir po jo dažniausiai pastebima nemiga, galvos skausmai, prakaitavimas, nerimas. Visi šie šalutiniai reiškiniai lemia tai, kad žmogus gali tapti nervingas ir dirglus, sutrinka centrinės nervų sistemos veikla, galimas širdies ir kepenų patologijų formavimasis.

Riebalų degintojai svorio netekančioms moterims. Sportinė mityba - apžvalga:

Riebalų degintojai svorio netekančioms moterims. Sportinė mityba - kaip vartoti, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Riebalų deginimo priemonės svorio netekančioms moterims (sportinė mityba): apžvalgos

Kiekvienas turi pats nuspręsti, ar vartoti tokius vaistus ir papildus. Jei tiesiog neįmanoma savarankiškai susitvarkyti su pertekliniu svoriu, verta išbandyti dar vieną galimybę.

Jei yra alternatyvus, saugesnis metodas, geriau atsisakyti tokių medžiagų. Tinkamai maitindamiesi ir reguliariai sportuodami, galite pasiekti puikių rezultatų ir tuo pačiu apsisaugoti nuo pavojingų padarinių.

Riebalų degintojai - veiksmingiausių apžvalgos!

Sportinė mityba tampa vis populiaresnė dėl didėjančio sporto populiarumo, tačiau jums labai sunku rasti kokybišką produktą ir rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Ypač tai taikoma tokiai kategorijai kaip riebalų degintojai, nes tai yra labai atskiri produktai, kurie puikiai tinka vienam asmeniui ir visiškai neveikia kito.

Dėl netinkamo produkto pasirinkimo daugelis negauna aukštos kokybės rezultatų. Štai kodėl mes nusprendėme rinkti jums apžvalgas apie sportinę mitybą, būtent apie riebalų deginimą moterims.

Riebalų degintojų veislės ir jų populiarumas

Iš esmės, visi verti LJ gali būti sujungti į keletą grupių, atsižvelgiant į sudėtį ir veikimo mechanizmą:

  • Geranium (turi stimuliatorių Geranium, stimuliuoja centrinę nervų sistemą, padidina koncentraciją ir pakelia nuotaiką),
  • Turinčios efedros (sudėtyje yra efedros / efedrino stimuliatoriaus, stimuliuoja centrinę nervų sistemą, slopina apetitą, gerina dėmesį),
  • Hormoniniai (daugiausia šiai grupei priklauso skydliaukės riebalų degintojai, kurių sudėtyje yra skydliaukės hormonų T3 ir T4, padidina riebalų deginimą ir tuo pačiu išsaugo raumenis ar net padidina jų augimą),
  • Hardcore (yra dviejų ar net visų ankstesnių grupių derinys).

Beveik visuose šiuolaikiniuose LJ yra daug stimuliatorių, be to, jie ne tik degina riebalus, bet ir atlieka prieš pratimą atliekamą funkciją.Jei jums sunku toleruoti tokius galingus stimuliatorius kaip Geranium ir Efedra, galite rasti degiklių, kurių pagrindą sudaro kofeinas, sinefrinas ir žalioji arbata.

Geranium riebalų degintojai - apžvalgos

„Riebalų degintojai su pelargonijomis yra tik bomba! Joks kitas papildas nesuteikia tokio efekto! Aš pradedu treniruotis ryte, prieš treniruotę pasiimu degiklį ir jaučiu, kad galiu vemti iki pat nakties! Nežinau, kaip geraniumas veikia riebalus, bet jei norite su malonumu atsikratyti jo, pasveikinkite mus su pelargonijų pasauliu) "

„Geraniumas yra velniškai stiprus dalykas, kartais mane vargina.) Aš jį išgeriu ryte ir darau valandos trukmės kardio. Mano širdis iššoko, bet tai nepalyginamas jausmas viduje ... Aš einu į darbą po širdies ir visiškai nesijaučiu pavargusi! Riebalų deginimo dinamika yra puiki! „5 kg per mėnesį ir tai tikrai riebalai, o ne raumenys!“

Efedrą turinčios

„Aš girdėjau, kad stipriausi yra degikliai su efedra, todėl nusprendžiau tai išbandyti. Tiesą sakant, efektas primena diskotekų ratus, iš kurių energija skuba ir šoka - šoka bent iki ryto)) Aš gėriau mėnesį, pusę dozės (nes tai tik atitraukia mane nuo visos dozės), iki šiol minus 5 kg ant svarstyklių. Aš labai laiminga). “

„Yuhhuu, aš jau bandau trečią riebalų deginimo priemonę su efedrinu. Pradėjau nuo 25 mg, dabar bandau 150 mg! Itin galingas dalykas, aš geriu prieš traukinį ir išskrendu kelioms valandoms. Atsiranda vienintelis nuolatinis karščio pojūtis odoje ir paraudimas, bet aš manau, kad taip yra dėl termogeninio efedros poveikio. Man patinka nuolat būti su jais tinkamais! “

Hormonų riebalų degintojų apžvalgos

„Pirmą kartą gyvenime išbandžiau skydliaukės riebalų degiklį, o dabar jo nepakeisiu į nieką ar bet ką! Man nepatinka stimuliuojantis riebalų degintojų poveikis, aš turiu tam tikras atliekas, todėl ieškojau kažko lengvo, beveik nepastebimo.

Negaliu pasakyti, kad nejaučiu jokio poveikio, išgėręs jaučiuosi lyg išgeriu puodelį kavos, atsiranda energija ir noras ką nors padaryti. Riebalų deginimas yra optimalus.

Priėmimo mėnesiui prireikė tik 3,5 kilogramo! Ir aš noriu atkreipti dėmesį, kad tai riebi! “

„Super dalykas!“ Man tai buvo tik apreiškimas! Aš tai priėmiau daugiausia dėl teiginio, kad skydliaukės riebalų degintojas degina riebalus ir išsaugo raumenis. Riebalai praeina sklandžiai, tačiau svarbiausia yra tai, kad per mėnesį laikantis griežtos dietos ir kardio man pavyko maksimaliai išsaugoti raumenų masę - figūra tėra bomba! Plius tam, kuris po džiovinimo nenori tapti girininku) “

Hardcore

„Efedra ir Geraniumas tame pačiame banke yra psichiatrijos ligoninė. Aš, kaip nesąmoningas žmogus, pradėjau nuo visos porcijos ir traukiniu važiuoju riešutais). 2,5 valandos praleidau salėje ir nenorėjau išeiti.

Valanda širdies, pusantros valandos energijos, ir aš išėjau patenkintas, jaučiamas šiek tiek lengvumo ir atsipalaidavimo. Vienintelė neigiama yra tai, kad negaliu užmigti beveik iki ryto, nes degiklį ėmiausi beveik vakare.

nekartokite mano klaidų) "

„Jei vartojate riebalų degintuvą, tada naudokite tik daug stimuliatorių! Aš nekenčiu išsekimo jausmo kietoje džiovykloje, kai net nenoriu išlipti iš lovos. Aš geriu visą porciją ryte, darau širdies darbą ir visą dieną einu pilna energijos. Aš nusipirkau jį ketvirtą kartą, riebalai visada greitai išeina - tai atsitiko net iki 7 kg per mėnesį! “

Geriausi riebalų degintojai iš visų kategorijų!

Raudonoji vapsva („Cloma Pharma“)

Daugiakomponentis produktas, kurį galima saugiai klasifikuoti kaip novatorišką.

Ir tik todėl, kad šokoladinė energijos ir medžiagų apykaitos stimuliatorių dozė yra derinama su įrodytais riebalų deginimo ir apetitą slopinančiais komponentais.

Termogenezės poveikis bus nepaprastai galingas, tikrai apčiuopiamas! Visos riebalų sankaupos bus nedelsiant apnuodytos "krosnyje, kad jos vėl ištirptų". Metabolizmas „darys spaudimą dujoms“, o apetitas - atvirkščiai, visomis prasmėmis „sulėtės“.

„Eca Xtreme“ („Hi-Tech Pharmaceuticals“)

Dėl garantuoto greito, efektyvaus ir nuolatinio riebalų nuostolio. Gerai žinomas ECA mišinys (Efedra + kofeinas + aspirinas), nuolat didinantis termogenezę, verčia organizmą siųsti vis daugiau riebalų ląstelių perdirbti.

Pagerindamas našumą, „Eca Xtreme“ tuo pačiu metu griežtai kontroliuojamas ir jaučia alkį, neleidžiant jam pasisukti „iki galo“.

Teobrominas, metilsinefrinas, sinefrinas, chromo pikolinatas tarnauja šiame artimame šio tikslo „sandraukoje“.

„Legal Legal Pharma“

Šis riebalų degintojas yra ypač galingas termogenistas ir diuretikas. Trumpai tariant, tai leis jums suteikti savo formą skustuvo reljefui su minimaliu vandens ir riebalų kiekiu.

Savo šerdyje kofeinas ir efedra yra du komponentai, kurie pagerina termogenezę, suteikia energijos ir kartais pagreitina lipolizę. Imbierų šaknys ir paprikų ekstraktas dar labiau paspartins termogenezę, o kiaulpienių šaknys paskatins skysčio perteklių.

Tokiame komponente kaip „Rauwolfia“ yra „Yohimbine“ - ingredientas, kuris tiesiog būtinas norintiems sudeginti riebalų perteklių neprarandant raumenų masės.

Peržiūrėję šį vaizdo įrašą, priversite riebalų degiklį veikti 100%:

Mes rekomenduojame užsiprenumeruoti mūsų „YouTube“ kanalą >>

Naudinga nuoroda: nusipirkite laiko patikrintus sportinius riebalų degintojus + išskirtines naujienas su ekstremaliomis kompozicijomis.

Nepamirškite, kad riebalų degintojai yra individualus dalykas ir juos reikia pasirinkti tik sau! Perskaitykite atsiliepimus, peržiūrėkite įvertinimą mūsų svetainėje ir išbandykite!

Įvertinkite medžiagą

Sportinė mityba: ekspertų atsiliepimai

Skaitytojo laiškas: „WH dėka aš pradėjau sistemingai sportuoti ir koregavau savo mitybą. Ir šiuo metu turiu klausimų apie sportinę mitybą. Norėčiau, kad jūs šiek tiek patikslintumėte ir pakalbėtumėte apie L-karnitiną. Kiekvienas fitneso treneris turi savo nuomonę apie tai ir sunku tai išsiaiškinti. “

Tiesiog išlyga: sportinės mitybos tema galite apginti disertacijų paketą. Ir pramonės atstovų nuomonės čia labai skiriasi. Taigi mes nepriimame nuosprendžių ir nesumažiname visko iki vidutinės vadovybės, tačiau sąžiningai perduodame jums žinių išmanančių piliečių žodžius. Išvados, jūs vis tiek turite tai padaryti pats.

Ar vaistinėje galima nusipirkti natūralių riebalų degintojų?

Tarp įprastų maisto produktų galite rasti natūralių riebalų degintojų. Laikantis tam tikros dietos, druskos vartojimo apribojimų ir judraus gyvenimo būdo, riebalus deginantys produktai veiks gana efektyviai. Tai apima:

  • juoda, žalia arbata ir kava,
  • pienas ir pieno produktai, kuriuose mažiau kaip 4% riebalų ir mažai cukraus,
  • jautienos kepenys
  • jūros kopūstai,
  • bananai
  • avietės
  • greipfrutai
  • geriamojo vandens
  • ananasai
  • aštrūs ir aštrūs prieskoniai.

Valgydami šiuos maisto produktus galite atsikratyti riebalų masės. Tačiau šis procesas vyks lėčiau nei naudojant riebalų deginimo priemones.

Jų galima įsigyti specializuotose sportinės mitybos parduotuvėse ir įprastose vaistinėse. Profesionalaus sporto sektoriui vien dietos laikymasis olimpinių rezultatų neduos, tačiau natūralių riebalų degintojų ir vaistų įtraukimas į dienos racioną pagreitins raumenų masės augimo ar svorio metimo procesą.

Riebalų degiklius galima suskirstyti į:

  1. sportas
  2. maisto papildai
  3. vaistai, turintys lipolitinį poveikį.

Sportiniai riebalų degintojai

Tokios lėšos sukelia termogeninį poveikį ir padidina kūno temperatūrą. Į sportinių riebalų degintojų sudėtį įeina:

  • raudonųjų pipirų ekstraktas
  • kofeino
  • l-karnitinas
  • guarana
  • Forskolinas
  • sinefrinas
  • chromo pikolinatas
  • maistinės skaidulos.

Visi šie komponentai yra skirti apetitui slopinti. Sportiniai riebalų degintojai dažniausiai parduodami kapsulėmis specializuotose sporto parduotuvėse. Kaip ir visi kiti vaistai, jie turi kontraindikacijų:

  • diabetas
  • hipertenzija
  • nėštumas
  • maisto alergija.

Biologiškai aktyvūs priedai (BAA)
Šių riebalų degintojų galima įsigyti vaistinėse. Vaistai svorio metimui, apetito blokavimui ir riebalų deginimui bus skyriuje su papildais ir maisto papildais. Jų sudėtis bus natūralesnė nei vaistų ir artima įprastiems maisto priedams.

Vaistinėje galite įsigyti žaliosios arbatos ekstrakto, sportinės mitybos su aminorūgštimi L-karnitinu, Exenatide tabletėmis ir celiuliozės preparatais. Pagal savo sudėtį jie yra koncentruoti įprastų maisto produktų analogai ir naudojami kaip maisto priedai.

Jų veikloje maisto papildai yra natūralesni ir saugesni sportinių riebalų degintojų analogai.

Jų sudėtis beveik identiška.

Čia galite rasti arbatos su guarana, sudėtingų produktų su L-karnitinu ir chromo pikolinatas. Šie maisto papildai degina riebalus virškinamajame trakte, blokuodami lipidų ir cukraus pasisavinimą iš maisto.

Bendras kalorijų kiekis produktuose yra sumažinamas ir visiškai suvartojamas organizme, nesunaikinamas kaip riebalai.

Vaistai

  • chitozanas
  • orlistatas
  • Alfa amilazės blokatoriai
  • bromelaino preparatai.

Šalutinis tokių fondų poveikis yra daugiau nei teigiamas. Jie naudojami kraštutiniais atvejais, o kai kuriais juos draudžiama parduoti. Priežastis, dėl kurios jie naudojami dabar, yra didelis efektyvumas ir beveik greitas rezultatas. Garsiausias iš šių vaistų:

  • ECA (aspirinas, efedrinas, kofeinas).
  • Sibutraminas, turintis psichotropinį poveikį.
  • Tiroksinas, veikiantis skydliaukę.

Gydomųjų riebalų degintojų šalutinio poveikio sąrašas:

  • kepenų ir inkstų ligos,
  • ūmios virškinimo trakto ligų formos,
  • hipertenzija
  • koronarinė širdies liga
  • skydliaukės ligos
  • dirglumas
  • dirglumas
  • tachikardija
  • drebulys
  • padidėjęs prakaitavimas
  • rėmuo
  • nemiga
  • galvos skausmai
  • pykinimas
  • viduriavimas
  • psichozė.

Jei nuspręsite vartoti kurį nors iš šių vaistų, verta laikytis daugybės receptų ir reguliariai stebėti savo būklę.

10 riebalų degintojų naudojimo taisyklių:

  1. Riebalų degiklius turi gaminti žinomi specialios sportinės mitybos gamintojai.
  2. Norėdami išvengti pripratimo, kiekvieną mėnesį turite padaryti 7 dienų pertrauką.
  3. Preparatai, turintys termogeninį poveikį, padidina kūno temperatūrą iki 2 laipsnių nuo bendros normos.
  4. Termogeninius kompleksus reikia vartoti griežtai prieš valgį, gausiai vartojant skysčių.
  5. Neimkite lėšų prieš miegą.
  6. Dėl padidėjusio prakaitavimo verta į dietą įtraukti vitaminų-mineralų kompleksus ir padidinti geriamojo vandens kiekį.
  7. Jei jaučiate nervinį jaudulį, drebulį, mieguistumą ar pykinimą, sumažinkite dozę arba nustokite vartoti.
  8. Nenaudokite riebalų degintojų iš eilės ilgiau kaip 8 savaites.
  9. Turite nuolat stebėti mitybą ir porcijų kiekį.
  10. Būtina vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Amino rūgštys yra naudojamos kultūrizme, siekiant atkurti raumenis po treniruotės, džiovinimo metu ir raumenų augimo metu. Norėdami numesti svorio, dažnai naudokite amino rūgštis.

Baltymai yra populiariausia sportinė mityba. Yra daug skirtingų baltymų rūšių, pavyzdžiui, keturių rūšių išrūgų baltymai. Sužinokite, kurie išrūgų baltymai yra geresni čia.

Kodėl man reikia dietos?

Dieta reikalinga veiksmingam svorio metimui. Tai sustiprina treniruočių poveikį, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda suskaidyti riebalus.

Parengta sportinė mityba moterims, kurios reguliariai kūną veikia fiziškai.

Tokia mityba kompensuoja energijos praradimą, užpildo organizmą vitaminais ir maistinėmis medžiagomis.. Alkis dingsta, riebalų sluoksnis aktyviai skaidomas.

Sportinė dieta yra pagrįsta tam tikrų maisto produktų vartojimu, kurie padeda moterims išvengti išsekimo, išlaikyti puikią savijautą ir pasiekti norimą svorį.

Pagrindiniai principai

Šis maistas apima šiuos principus:

  • Valgykite 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Badavimas ir persivalgymas neįtraukiami.
  • Reikia valgyti įvairiai, valgyti daržoves, vaisius, grūdus, mėsą ir žuvį. Nereikia susikoncentruoti tik į vieną produktų grupę.
  • Sportu užsiimanti moteris turi suvartoti du litrus vandens per dieną. Treniruotės metu ji netenka daug skysčių, ją reikia papildyti.
  • Atsisakymas greito maisto. Negalima vartoti keptų, riebių, aštrų patiekalų. Taip pat reikėtų atsisakyti saldumynų ir pyragų.
  • Angliavandeniai yra pagrindiniai energijos šaltiniai, jo reikia moterims, kurios lankosi sporto salėje. Dietoje angliavandenių turėtų būti 55 proc.
  • Norint neprarasti raumenų masės, reikia vartoti baltymus. Maiste jų turėtų būti 15 proc.
  • Riebalai turėtų būti racione, tačiau jie turi būti sveiki. Mes kalbame apie alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų vartojimą. Jų dieta turėtų būti ne didesnė kaip 30 proc.
  • Sportinė dieta gali trukti ilgą laiką: nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Labai svarbu žinoti, kokius maisto produktus galima ir ko negalima vartoti. Leidžiami produktai yra šie:

  • Kopūstai
  • Pomidorai
  • Agurkai
  • Cukinijos.
  • Baklažanai.
  • Obuoliai
  • Kriaušės
  • Citrusiniai vaisiai.
  • Persikai.
  • Abrikosai
  • Kiaušiniai.
  • Neriebi mėsa ir žuvis.
  • Žalieji.
  • Grūdai.
  • Kefyras
  • Natūralus jogurtas.
  • Riebus varškės sūris.

Draudžiami maisto produktai dietos metu:

  • Saldainiai.
  • Kepimas
  • Druskingumas.
  • Rūkyta mėsa.
  • Riebus ir keptas maistas.
  • Pagardai.
  • Saldūs gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.
  • Pusgaminiai.
  • Traškučiai, krekeriai.

Ar yra kokių nors žalos ir kontraindikacijų?

Nepaisant tokios mitybos veiksmingumo ir naudingų savybių, yra keletas kontraindikacijų:

  • Individualus maisto, kurį rekomenduojama vartoti dietos metu, netoleravimas.
  • Nėštumas
  • Žindymo laikotarpis.
  • Lėtinės virškinimo trakto ligos.

Ši dieta yra kenksminga tik tuo atveju, jei yra kontraindikacijų, kitais atvejais ji yra visiškai nekenksminga. Neigiamas poveikis pasireiškia pykinimu, viduriavimu, dilgėline. Gali atsirasti pilvo skausmas, vidurių pūtimas. Jei pastebimi tokie reiškiniai, tai proga pasikonsultuoti su gydytoju.

Skanūs receptai

Šis maistas gali būti ne tik naudingas, bet ir skanus, jei žinote kelis receptus.

Plaktuvai:

  • Paruošta iš vaisių ir uogų, puikiai tinka pusryčiams, užkandžiams, popietinei arbatai.
  • Blendere reikia sumaišyti vieną nuluptą bananą, obuolį, nedidelę saują mėlynių, braškių.
  • Į gautą suspensiją įpilama 150 ml natūralaus neriebaus jogurto.
  • Mišinys vėl plakamas mikseriu.
  • Indas pilamas į stiklinę, jis yra paruoštas naudoti.

Vitaminų salotos:

  • Tinka pusryčiams, popietiniams užkandžiams.
  • Jums reikia sumalti ant rupios trintuvės vieną mažą obuolį, šviežias vidutinio dydžio morkas.
  • Sudedamosios dalys sumaišomos.
  • Į mišinį įpilamas šaukštas juodųjų serbentų. Uogos sumaišomos su obuoliais ir morkomis.
  • Pagardinkite salotas natūraliu neriebiu jogurtu.
  • Galima vartoti paruoštus patiekalus.

Daržovių omletas:

  • Pusryčiams galite paruošti sveiką omletą, į kurį įeina daržovės.
  • Jums reikia mušti du vištienos kiaušinius.
  • Į kepimo indą sudėkite supjaustytą pomidorą, per pusę supjaustytą cukiniją. Daržovės pilamos su plaktu kiaušiniu.
  • Į gautą mišinį pridedama šaukštas kukurūzų. Jei norite, galite pridėti krapų ir petražolių.
  • Mišinys siunčiamas į orkaitę 25 minutes.
  • Tada patiekalas išimamas iš orkaitės, jis gali būti suvartotas.

Keptos daržovės su vištienos krūtinėlė:

  • Pietums galite valgyti liesą mėsą ir daržoves.
  • Vištienos krūtinėlės filė supjaustoma dideliais gabalėliais ir sudedama į kepimo indą.
  • Viena šviežia morka, cukinija, pomidoras ir paprika supjaustomi apskritimais. Daržovės dedamos į mėsą kepimo inde.
  • Tada įpilkite 100 g brokolių.
  • Pabarstykite daržoves ir mėsą krapais ir petražolėmis.
  • Viršutinės daržovės ir mėsa, laistomi dviem šaukštais alyvuogių aliejaus.
  • Indas 30 minučių siunčiamas į orkaitę.
  • Tada jis išimamas iš orkaitės, indas paruoštas naudojimui.

Gydytojų nuomonės

Šis maistas, pasak gydytojų, yra labai efektyvus kovojant su papildomais kilogramais.Tai yra optimaliausia moterims, kurios sportuoja.

Į dietą įeina pakankamas produktų skaičius, iš kurių galite pasigaminti didžiulį patiekalų pasirinkimą.

Gydytojai pastebi, kad moteris dietos metu nejaus alkio, produktai prisotins organizmą viskuo, kas būtina, padės atkurti jėgas po treniruotės. Tuo pačiu metu produktai pagreitina medžiagų apykaitą, skatina aktyvų virškinimo sistemos darbą.

Kartu su fiziniu aktyvumu tokia mityba lemia riebalų skaidymąsi ir aktyvų svorio metimą. Gydytojų teigimu, šis maistas nekenkia moters organizmui, yra naudingas. Laikydamasi sportinės dietos, lankydamasi treniruotėse, moteris greitai numes svorio, pasieks norimą svorį.

Atsiliepimai ir dietos rezultatai

Ši dieta sulaukė daug teigiamų atsiliepimų. Moterys pasakoja apie aukštą tokios dietos efektyvumą, daugybę patiekalų ir greitą rezultatą.

Žmogus nejaučia alkio, nepatiria streso prarasdamas svorį. Mityba leidžia atkurti jėgas po treniruotės. Moteris jaučiasi puikiai, virškinimas normalizuotas, kūnas prisotintas maistinėmis medžiagomis.

Numesti svorio atkreipkite dėmesį, kad yra aktyvus riebalų sluoksnio skaidymas. Dingsta papildomi svarai, o treniruotės dėka padidėja ištvermė, sustiprėja raumenys. Sportinė mityba, fizinis aktyvumas daro žmogų sveiką ir patrauklų. Pertekliniai kilogramai gali būti greitai pašalinti.

Elizaveta, 25 metai, Novosibirskas: Dėl sėslaus gyvenimo būdo, netinkamos mitybos atsirado antsvoris. Beveik visada jautėsi silpna, buvo blyški. Supratau, kad tai negali tęstis, turiu galvoti apie savo sveikatą. Pradėjau lankytis sporto salėje, kur asmeninis treneris kalbėjo apie sportinę mitybą.

Aš nusprendžiau laikytis tokios dietos. Savijauta beveik iškart pagerėjo, po dešimties dienų ji numetė septynis kilogramus. Šiuo atveju nereikėjo badauti, patirti stresą. Aš toliau treniruojuosi ir valgau teisingai, rūpinuosi savo sveikata. Maistas puikus, patariu visiems “.

Polina, 28 metai, Krasnodaras: „Dėl netinkamos mitybos, meilės pyragams ir saldumynams ji labai atsigavo. Buvau nusiminusi, nes norėjau būti labai patraukli. Papildomų kilogramų kas mėnesį vis daugiau. Draugė jaudinosi dėl manęs, ji mane rašė į sporto salę. Be fizinio aktyvumo, ji pradėjo koreguoti savo mitybą.

Internete skaičiau apie sportinę mitybą ir nusprendžiau jos laikytis. Kartu su fizine veikla efekto ilgai laukti nereikėjo. Po savaitės sportavau ir laikiausi dietų, numečiau 5 kilogramus.

Ji pradėjo jaustis daug geriau. Supratau, kad tokia mityba ir sportas man atneš sveikatą ir patrauklumą.

Aš dirbu savarankiškai, su malonumu ir toliau laikausi dietos, kasdien sportuoju. “

Olesya, 34 metai, Sankt Peterburgas: „Antsvoris atsirado gimus antram vaikui. Jam jau treji metai, bet vis tiek negaliu tapti liekna. Mano vyras norėtų, kad mane liestų, jis dažnai užsimindavo apie dietas. Aš nusprendžiau kovoti su papildomais svarais. Prisiregistravo prie baseino, ryte nubėgo. Supratau, kad vien treniruotės nepakanka, vis tiek reikia tinkamai maitintis.

Internete sužinojau apie sportinę mitybą, pradėjau laikytis specialaus meniu, ruošiau skanius patiekalus iš leidžiamų produktų. Po dviejų savaičių ji numetė 8 kilogramus ir pasiekė norimą svorį. Vyras džiaugiasi mano figūra. Aš ir toliau sportuoju ir valgau teisingai, nebenoriu valgyti greito maisto. Dieta yra efektyvi, rekomenduoju ją visiems “.

Sportinė dieta yra veiksminga metant svorį. Sportuodama ir laikydamasi tokios dietos, moteris gana greitai taps liekna. Kūnas taps sveikas ir tinkamas.

Geriausi riebalų degintojai svorio netekančioms moterims: apžvalgos, taikymo ypatybės ir tipai

Jau ne pirmi metai, kai riebalų degintojai sėkmingai įsitvirtina kaip priemonė, kuri pagreitina medžiagų apykaitos procesus, taip pat sunaudoja riebalus iš žmogaus kūno. Jų nenaudojant, sunku įsivaizduoti merginų ir moterų sportininkų, profesionaliai stebinčių savo figūrą, mitybos būdą.

Tiems, kurie nori išlaikyti puikią formą ar tiesiog numesti svorio po žiemos, kad pasiektų kuo greitesnius rezultatus, taip pat rekomenduojami riebalų degintojai, kurie yra lygiaverčiai maisto papildams ir vaistams.

Apie tai, kokie riebalų degintojų tipai, norint numesti svorio, atsižvelgiant į moterų apžvalgas, yra veiksmingi, apie jų savybes pritaikant ir ką apie juos galvoja graži figūra besidominti moterų lytis, aptarsime toliau.

Riebalų degintojų naudojimo ypatybės

Priemonių, skirtų riebalų pertekliui sudeginti, naudojimas turi įtakos šiems moters gyvenimo veiksniams:

  • pagrindinio metabolizmo pagreičio procesai,
  • slopina per didelį apetitą,
  • padidėjusios energijos sąnaudos ramybės būsenoje,
  • aprūpinti savo kūną papildomu energijos kiekiu, reikalingu intensyvesnėms treniruotėms,
  • poveikis riebalų skaidymo procesų pokyčiams mankštos metu,
  • Prisidėta prie lengviau išgaunamo glicerino iš riebalų ląstelių.

Gydytojų patarimai

Dietologai ragina laikytis šių taisyklių, kai moterys svorio metimui naudoja riebalų deginimo priemones (apžvalgos tai patvirtina):

  • Bet kokias riebalų pertekliaus pašalinimo priemones turėtų atlikti tik gerai žinomi tinkamos sportinės mitybos gamintojai.
  • Norėdami nepriprasti, kiekvieną mėnesį turėtumėte daryti septynių dienų pertraukas.
  • Svarbu žinoti, kad produktai, turintys termogeninį poveikį, gali padidinti kūno temperatūrą iki dviejų laipsnių nuo reikiamos normos.
  • Termogeninius kompleksus reikia vartoti griežtai prieš valgį, užgeriant dideliu kiekiu skysčio.
  • Draudžiama pasiimti šias lėšas prieš miegą.
  • Dėl padidėjusio prakaitavimo patariama į savo racioną įtraukti vitaminų ir mineralų kompleksus, tuo pačiu padidinant geriamo vandens kiekį.
  • Jei yra nervų susijaudinimas, mieguistumas, drebulys ar pykinimas, būtina sumažinti vaisto dozę, geriau jo vartojimą apskritai nutraukti.
  • Remiantis apžvalgomis, moterų riebalų degintojai, norėdami numesti svorio, neturėtų būti vartojami aštuonias savaites iš eilės.
  • Svarbu nuolat stebėti savo mitybą ir porcijos dydį.
  • Tai turėtų būti judrus ir sportiškas gyvenimo būdas.

Šiuolaikiniame pasaulyje yra gana daug metodų ir priemonių, skirtų kūno apimčiai sumažinti - tai natūralūs preparatai, skirti sportininkams biologinių aktyvių priedų pavidalu, taip pat visų rūšių vaistai.

Be daugelio įprastų maisto produktų, visada yra natūralių riebalų degintojų. Griežtai laikantis tinkamos dietos, ribojant druskos vartojimą ir gana judrų gyvenimo būdą, kai kurie produktai turi gana veiksmingą poveikį.

Natūraliai atsikratykite riebalų

Anot moterų, natūraliems riebalų degintojams, norintiems numesti svorio, turėtų būti:

  • juodoji ir žalioji arbata,
  • natūrali kava
  • nugriebti nesaldinti pieno produktai ir pienas,
  • jautienos kepenys
  • jūros kopūstai,
  • bananai
  • avietės
  • greipfrutai
  • paprastas geriamas vanduo
  • ananasai
  • aštrūs ir aštrūs prieskoniai.

Kasdien vartodamos visus šiuos produktus, moterys tikrai turės galimybę atsikratyti nereikalingos riebalų masės. Tiesa, šis procesas vyks lėčiau nei vartojant narkotikus.

Priemonės sportininkams

Kokie veiksmingi riebalų degintojai svorio metimui yra rekomenduojami žmonėms, turintiems aktyvų gyvenimo būdą? Šių vaistų galima nusipirkti specializuotose sporto mitybos vietose, taip pat įprastose vaistinėse.

Jei laikysitės tik dietos profesionalaus sporto srityje, tai greičiausiai nesuteiks neįtikėtinų olimpinių rezultatų. Kaip kūno svorio kontrolės priemonę, dietologai nurodo riebalų deginimąsi prie sporto prekių.

Anot trenerių, kartais juos naudoti norint sumažinti svorį yra nepaprastai svarbu.

3 svorio riebalų degintojai gali būti suskirstyti į svorio metimo moteris:

  • sportinė mityba
  • biologiškai aktyvūs priedai (BAA),
  • vaistai, turintys lipolitinį poveikį.

Kai kurių vaistų komponentai sukelia termogeninį poveikį, pakeldami kūno temperatūrą. Į juos paprastai įeina tokie ingredientai kaip kofeinas, L-karotinas, raudonųjų pipirų ir gvaranos ekstraktas, forskolinas, taip pat sinefrinas, chromo pikolinatas ir maistinės skaidulos.

Visų šių komponentų veiksmai skirti slopinti apetitą. Sportiniai riebalų degintojai dažniausiai parduodami kapsulėmis specialiose parduotuvėse.

Jie, kaip ir kiti vaistai, turi kontraindikacijas diabetui, nėštumui, alergijoms maistui, nerekomenduojama vartoti hipertenzijos.

Maisto papildai kaip priemonė pašalinti riebalus

Dietologai rekomenduoja vaistinėje pirkti riebalų deginimo priemones svorio netekančioms moterims. Patikimų gamintojų nuomonė apie vaistų, kuriais siekiama numesti svorio, blokuoti apetitą ir deginti riebalus, kokybę visada glumina. Turintys natūralią sudėtį, jie parduodami kartu su įvairiais maisto papildais.

Taigi beveik kiekvienoje vaistinėje galite įsigyti žaliosios arbatos ekstrakto, kažkokio sportinės mitybos komponento su aminorūgštimi L-karnitinu ir visų rūšių celiuliozės preparatų. Pagal savo sudėtį šie produktai yra labai koncentruoti įprasto maisto analogai ir naudojami kaip maisto papildas.

Gvaranos arbata, kompleksiniai produktai su L-karnitinu ir chromo pikolinatu vienoje pakuotėje yra skirti deginti riebalus virškinimo sistemoje, blokuoti cukraus ir lipidų pasisavinimą iš maisto.

Taigi labai sumažėja bendra produktų kaloringumas, gaunama energija yra visiškai sunaudojama kūnui, o kartu ir riebalų atsargos nėra kaupiamos.

Į šio tipo farmakologinius vaistus įprasta įtraukti chitozaną, orlistatą, alfa-amilazės blokatorius ir bromelaino gaminius. Tokių veiksnių yra daugiau neigiamų nei teigiamų.

Jie naudojami tik kraštutiniais atvejais, o kai kurie netgi laikomi draudžiamais masiniam pardavimui. Pagrindinė priežastis, kodėl jie perkami dabar, yra didelis efektyvumas ir beveik greitas rezultatas.

Garsiausi šios narkotikų kategorijos yra:

  • ECA grupės vaistai, tai yra, aspirinas, kofeinas, efedrinas.
  • "Sibutraminas", turintis psichotropinį poveikį.
  • Tiroksinas, kuris veikia skydliaukę.

Šalutinis poveikis

Remiantis moterų apžvalgomis dėl riebalų degintojų, norint numesti svorio, tarp šių vaistų šalutinio poveikio sąrašo yra šie neigiami savijautos pokyčiai:

  • kepenų ir inkstų ligų vystymąsi,
  • pasireiškiantis ūmiomis virškinimo trakto sistemos ligų formomis,
  • padidėjęs kraujospūdis
  • koronarinė širdies liga ir tachikardija,
  • skydliaukės patologija,
  • stiprus dirglumas
  • per didelis jaudulys ir psichozė,
  • drebulys
  • padidėjęs prakaitavimas
  • rėmuo, pykinimas ir viduriavimas,
  • nemiga kartu su galvos skausmais.

Jei asmuo nusprendžia vartoti kurį nors iš šių vaistų, būtina laikytis daugybės atitinkamų reikalavimų, taip pat reguliariai stebėti jo būklę, prižiūrint dietologui.

Teigiami rezultatai

Tačiau moterų, kurios gyvena aktyvų gyvenimo būdą ir sportuoja, apžvalgos yra visiškai priešingos. Pavyzdžiui, kai kurie iš jų kalba apie metildreno veiksmingumą.

Iš daugelio jį išbandžiusių atstovų iš jo gautas rezultatas pranoko visus lūkesčius. Jo dėka moterys sako, kad liko patenkintos pirmaisiais savo rezultatais.

Jiems pavyko pasiekti palengvėjimą pilve, vadinamuosius kubelius, todėl jie įvertino minėtą priemonę penkiais balais.

Panašios apžvalgos yra apie Kinijos baltųjų riebalų šalinimo produktą. Tačiau šauktiniai apie jį nėra tokie entuziastingi kaip apie ankstesnį produktą. Pranešama, kad toks poveikis iš esmės yra, bet nėra pakankamai įspūdingas.

Riebalų degiklio „Lipo 6x“ lieknėjimas

Vaistas išsiskiria kapsulių pavidalu. Pagrindinis jo veiklos principas yra padidėjusių kalorijų sąnaudų stimuliavimas. „Nutrex“ linija pavaizduota keliomis šio įrankio galimybėmis.

Pagrindinis jo pranašumas yra sausų ir skystų komponentų buvimas, kuris garantuoja ilgalaikį riebalų deginimo poveikį. Ši priemonė pasižymi termogeninėmis savybėmis (kūno temperatūra šiek tiek pakyla), kuri skatina aktyvų poodinių riebalų deginimą.

Preparatas „Lipo 6“ turi komponentų, kurie padeda slopinti apetitą. Jei vartojate jį treniruotės metu, bus stimuliuojama centrinė nervų sistema, kuri kūnui suteiks papildomos energijos.

Patvirtintas riebalų degintojų „Lipo 6“ apžvalgų moterų svorio metimo priemonių veiksmingumas.

Gana sunku naršyti tokiame didžiuliame siūlomų produktų sąraše, nes kiekvienas jų gamintojas turi ištisas atitinkamų produktų linijas.

Tokiose situacijose vienintelis tikras būdas yra išimtinai asmeninis susipažinimas su vaistu, nes tikrąjį veiksmingumą galima įvertinti tik po viso kurso kartu su klasės apsilankymais sporto salėje.

Vaistų kaina priklauso nuo tūrio (kapsulių ar tablečių skaičiaus pakuotėje) ir gamintojo. Kaina svyruoja nuo 500 iki 1500 rublių.

Išvada

Taigi, riebalų degintojai, skirti moterims, yra labai skirtingi. Nuomonės apie net geriausius produktus visada gali skirtis.

Tai dažnai priklauso nuo netinkamo jų naudojimo ir apleisto sporto, kurį turėtų lydėti bet kokios svorio mažinimo priemonės. Tarp jų, žinoma, galima rasti netikrų padirbinių ir manekenų.

Bet tokiu atveju turėtumėte tiesiog naudotis patikimomis pardavimo vietose, taip pat patikimomis kompanijomis, kuriančiomis tinkamus vaistus.

Peržiūrėjome patarimus apie riebalų degintojų naudojimą moterims ir atsiliepimus apie jų naudojimą.

Sportinė mityba svorio metimui - riebalų degintojai moterims ir vyrams, vaistų apžvalgos

Visi sportininkai turi būti puikios fizinės būklės.

Be aktyvaus gyvenimo būdo, laikantis tinkamos dietos, norint pasiekti gražias atletiškas kūno formas, negalima išsiversti nenaudojant specialių sportinės mitybos kompleksų.

Sportinė mityba svorio metimui yra veiksmingiausi papildai, kurie turi vienas kitą stiprinantį poveikį, ir puikiai dera tarpusavyje.

Kapsulės

Nepakanka pašalinti riebalus iš ląstelių. Kai organizmas nenaudoja riebalų kaip „degalų“, jie lieka kraujyje ir po kurio laiko vėl grįžta į savo seną vietą. Norėdami išspręsti šią problemą, padės l-karnitinas, kuris išsiskiria kapsulių pavidalu.Tai skatina išleistų riebalų judėjimą tiesiai į mitochondrijas, kur juos galima sudeginti.

Kokteiliai

Sportinė mityba, pateikiama baltymų mišinio pavidalu, apima baltymus, kurių maistingas medžiagas greitai, vidutiniškai ir lėtai pašalina organizmas, užtikrinantis nuolatinį aminorūgščių antplūdį į raumenis.

Specialiai sukurtuose kokteiliuose yra nedidelis kiekis laktozės ir angliavandenių, todėl juos gali vartoti tie, kurie nori gauti maksimalų efektą iš optimalios baltymų sintezės.

Namų baltymų kokteilio receptai:

  1. Paimkite 100 gramų varškės, 1 banano. Įmeskite ingredientus į maišytuvo dubenį, sumalkite, viską supilkite su pienu ir plakite, naudodami maišytuvą. Jei organizmas nepakankamai pasisavina pieną, pakeiskite jį šviežiomis sultimis ar kefyru.
  2. Norėdami paruošti baltymų kokteilį, jums reikia pieno miltelių - 2 šaukštai. l., 2 baltymai, uogienė 1 valgomasis šaukštas. l Viską sumaišykite ir įpilkite desertinį šaukštą linų sėmenų aliejaus, kuris skatina raumenų augimą.

Kokia sportinė mityba tinka moterims?

Specialiai sukurta mityba svorio metimui nepaliko be dėmesio sąžiningos lyties. Juk moterys rūpinasi savo grožiu ir yra pasirengusios bet kokiai aukai, kad pasiektų savo tikslus. Todėl jie yra pasirengę vartoti įvairius papildus. Tačiau šioje situacijoje reikia laikytis tam tikro atsargumo. Moterims buvo sukurti šie papildai:

  1. Baltymai naudojami kaip baltymų šaltinis raumenims (sportuojant, kai reikia stiprių raumenų) arba kaip dieta, laikantis įvairių dietų.
  2. Nepakeičiamos aminorūgštys (bcaa) turi tokį patį poveikį kaip ir baltymai. Skatinkite greitą atsigavimą ir raumenų atsinaujinimą.
  3. Sportinės mitybos gamintojų vitaminai pastebimai skiriasi nuo vaistinių kolegų. Šie skirtumai yra specialiai optimizuotoje sudėtyje, atsižvelgiant į ne paprasto žmogaus, o konkrečiai sportininkų reikalavimus. Todėl šališkumas yra padarytas mikroelementams, kurių veikimas yra skirtas stiprinti imunitetą, įsitraukimą į procesus raumenų ląstelėse, sąnariuose, raiščiuose.

Sportinė mityba svorio netekančioms moterims ir vyrams. Svorio metimo produktai, skirti sportinei mitybai, ir svorio metimo apžvalgos

Visi sportininkai turi būti geros fizinės formos.

Be energingo gyvenimo būdo, laikantis pozityvios dietos, norint pasiekti puikias atletiškas kūno formas, negalima išsiversti nenaudojant specialių sportinės mitybos kompleksų.

Sportinė mityba, skirta svorio metimui, yra veiksmingiausi papildai, kurie turi vienas kitą stiprinantį poveikį ir maloniai derina vienas su kitu.

Kam ruošiama sportinė mityba?

Specialių priedų kompleksą energingai naudoja sportininkai, linkę į perteklinę riebalų masę. Tačiau tokį kompleksą leidžiama vartoti žmonėms, kurie neturi širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Lytis neturi reikšmės. Komplekso pasirodymą patvirtina teisingi žmonių, kurie patys tai patyrė, apžvalgos.

Tyrimų duomenimis, teisingas sportinės mitybos rezultatas siekiant numesti svorio buvo stebimas 95% atvejų, ir tik 10% atvejų jis turėjo šalutinį poveikį.

Tabletes

Numesti 30 kg per mėnesį be dietų yra nesunku! Malysheva atskleidžia ... Kortunkova: „Aš numečiau 60 kg atidžiau ir ketinu mesti dar daugiau ...“ Ksenia Borodina nusprendė pasidalyti svorio metimo paslaptimi ir ją iškėlė į teismą ...

Tabletės siūlo visą aminorūgščių kompleksą, reikalingą sportinei mitybai.

Tabletę sudaro 3 rūšių aminorūgštys: leucinas, valinas ir izoleucinas, jos dar vadinamos nepakeičiamomis šakotosios grandinės aminorūgštimis.

Tabletės padeda išvengti raumenų audinių irimo, suteikia teigiamą hidrataciją, padidina ištvermę ir skatina riebalų skaidymąsi bei apetito slopinimą.

Taip pat sužinokite, kaip teisingai vartoti tabletes, norint priaugti svorio.

Sportinė mityba moterims | Viskas apie sportinę mitybą

| | | Viskas apie sportinę mitybą

Norint, kad sportas būtų maksimaliai efektyvus, reikia į tai žiūrėti racionaliai ir daryti tai sistemingai.

Jei nėra patirties sporte, iš pradžių galite kreiptis į trenerio paslaugas, kad jis galėtų pasirinkti jums reikalingus pratimų rinkinius.

Be to, treneris gali rekomenduoti valgyti sportinę mitybą, tai padės greičiau pasiekti sportinius tikslus ir padės kūnui lengvai susidoroti su stresu.

Moterų sportinė mityba yra labai įvairi, tačiau šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsiu tiems papildams, kurie visų pirma yra būtini moterims.

Kazeino baltymai

Mesti svorį taip pat galite vartoti kazeino baltymus. Šis baltymas padeda numalšinti alkį tarp valgymų.

Tik kazeinas numetus svorį padeda pašalinti tik apetitą, tačiau jis nesugeba išlaikyti raumenų masės, kaip tai gali padaryti išrūgų baltymai.

Todėl, jei jums labai svarbu ne tik numesti svorio, bet ir išsaugoti raumenis, tuomet geriau vartoti išrūgų baltymus.

Kokia sportinė mityba yra geresnė norint sudeginti riebalus?

Aštuntajame dešimtmetyje prasidėjo įspausto kūno kultas. Tūkstančiai ir tūkstančiai vaikų eidavo į sporto salę, kur stipriai nešiojo geležį, kad išdžiūtų ir raumenys susitrenktų.

Kiekvieną dieną jie nenuilstamai atlikdavo pritūpimus su štanga, keltuvais ir suoliuku. Net ir šiandien garsūs kultūristai negali pripažinti: šie pratimai yra kultūrizmo klasika.

Jie visada yra visose sporto programose, nes jau seniai įrodė savo efektyvumą.

Kultūrizmo pradininkai taip pat suprato tinkamos ir subalansuotos mitybos svarbą - pagrindinį raumenų augimo ir riebalų deginimo katalizatorių. Jie laikėsi baltymų dietos, likusias kalorijas gaudavo su angliavandeniais ir riebalais.

Niekas nepasikeitė - ir šiandien tinkama mityba yra greitesnio raumenų masės rinkinio pagrindas. Tačiau reikia pažymėti, kad šiuolaikiniai kultūristai, įvairaus amžiaus ir lygio, progresuoja daug greičiau nei jų pirmtakai.

Kodėl tai vyksta? Kodėl natūralūs kultūristai, paneigiantys bet kokius cheminius priedus, dabar turėtų pradines strijas ant sėdmenų ir klubų?

ŠIUOLAIKINIAI VISŲ AMŽIŲ IR LYGMENIŲ ATSTOVAI IR KULTŪRIZMENYS DAUG greičiau, nei jų.

Pagrindinė priežastis slypi maisto priedų naudojime. Praėjusiame amžiuje rinkai pasirodė keli vaistai, kuriuos kai kurie sportininkai įtraukė į savo dienos racioną. Natūralūs kultūristai turėjo daugiau dėmesio skirti mitybai ir tinkamai organizuoti treniruotes, kad sumažėtų raumenų deginimas.

Jie taip pat turėjo dėti daug daugiau fizinių pastangų, kad būtų lygiaverčiai su tais sportininkais, kurie nepaisė maisto papildų. Tą patį dalyką galime pastebėti ir šiandien, tik pasaulio standartai dabar daug kartų skiriasi.

Jei norite sumažinti riebalų kiekį, nesvarbu dėl kokių priežasčių: dėl sveikatos priežasčių, estetiniu tikslu - padidinti produktyvumą, tada jums reikia

  1. pažink savo kūną ir sunkiai eik į savo tikslą
  2. žinoti, kokie vaistai egzistuoja ir kaip jie gali būti jums naudingi norint sumažinti riebalų masę

Šiuo metu yra daugybė skirtingų kompanijų, gaminančių maisto papildus, kurios žada puikius rezultatus per trumpiausią įmanomą laiką.

Paprastai jų plėtrai buvo atlikta ne tiek daug mokslinių tyrimų, todėl galite pamanyti, kad tai tik reklamos triukas, kad šie vaistai nepadės įsitvirtinti teisingoje formoje.

Bet dabar mes aiškiai suprantame, kad papildai yra tik ... papildai, skirti kasdieniam sunkiam darbui, intensyviai treniruotėms ir sportinei dietai. Bet kokiu atveju, jei staiga nusprendėte šiek tiek išdžiūti ir numesti svorio, neturėtumėte atsisakyti sporto salės ir tinkamos mitybos.

Priverskite žirgą judėti: išstudijuokite informaciją apie maisto priedus ir išsirinkite tą, kuris padės pasiekti tikslą. Žemiau sužinosite apie efektyviausius vaistus, kurie išlaikė visus mokslinius bandymus. Neišleisk pinigų nežinomiems abejotinos kokybės papildams!

Kokią sportinę mitybą svorio metimui pasirinkti?

Šakotos grandinės aminorūgštys yra 3 nepakeičiamos aminorūgštys (leucinas, izoleucinas ir valinas), kurias galima gauti iš baltymų.

Šias aminorūgštis akimirksniu pasisavina raumenys, jos yra būtinos prieš treniruotę, treniruotės metu ir po treniruotės, kad jos kuo geriau atsigautų. Be to, amino rūgštys sukuria anabolinę aplinką raumenų audinyje.

Turite pripažinti, kad gana sunku pateikti raumenų baltymus intensyvios treniruotės metu, o iš tikrųjų, kai siekiama sudeginti riebalų ląsteles, tai yra ideali strategija.

BCAA padeda palaikyti raumenų masę, tuo pačiu aktyviai degindami riebalus, kuriuos įvertino daugelis sportininkų ir kultūristų. Aminorūgščių kompleksas taip pat skatina insulino gamybą ir normalizuoja jo lygį.

Žinoma, šis poveikis nepadės atsikratyti nekenčiamų kūno riebalų, tačiau jis bus labai naudingas palaikant raumenis esant žemam glikemijos indeksui.

Taigi, jei jūsų tikslas yra rasti harmoniją išlaikant fizinio aktyvumo intensyvumą, šakotosios grandinės aminorūgštys bus puikus jūsų sportinės dietos priedas.

Pastebėjau kokybinį raumenų pagerėjimą, kai pradėjau vartoti maisto papildus, kuriuose buvo šios trys nepakeičiamos amino rūgštys. Taip pat galiu pastebėti padidėjusį energijos kiekį, įgijau daug daugiau jėgų, tapau mažiau pavargęs. Be to, amino rūgštys veikia kaip galingas apetito reguliatorius, kuris idealiai tinka džiovinti.

Nepakeičiamos riebalų rūgštys

Tyrimai rodo, kad valgant žuvį, kurioje gausu nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, galima išvengti daugelio skirtingų ligų. Taip pat moksliškai įrodyta, kad Omega-3 padeda žmonėms pagerinti atminties funkcionavimą ir skatina smegenų vystymąsi. Žuvų taukai užtikrins jūsų odos, plaukų, nagų sveikumą, taip pat pagerins jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.

Ypač svarbu laikytis dietos, kad nepakeičiamos riebiosios rūgštys padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas. Jūsų medžiagų apykaita pagreitėja, todėl sudaromos sąlygos naudoti riebalus kaip energiją treniruotėse. Į savo racioną įtraukdami nepakeičiamąsias riebalų rūgštis, jūsų organizmas daug kartų degina riebalus.

Kam skirta sportinė mityba norint numesti svorio?

Šis kompleksas tinka žmonėms, kurių riebalų masė perteklinė, o riebalų raukšlė yra didesnė nei 3 cm (matuojant prie bambos, 3 cm į šoną). Vaistą galima vartoti tiek vyrams, tiek moterims, kuriems nėra patologinių širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčių.

Komplekso pasirodymą patvirtina pakartotinės skaitytojų apžvalgos.

Teigiami rezultatai buvo gauti 95% atvejų, tai yra labai aukštas veiksmingumo rodiklis, o šalutinis poveikis pasireiškė mažiau nei 10% atvejų, o tai rodo aukštą komplekso saugumo laipsnį.

Sportinė mityba norint numesti svorio moterims: riebalų degintojai, meniu ir apžvalgos

Maitinimo sistemų lieknėjimas

Moterys ir vyrai, kurie su sportine mityba yra susipažinę tik be paliovos, turėjo dvi radikaliai priešingas nuomones. Visi mano, kad sporto klubas yra cheminis blogis.

Ir antras teiginys - jei naudosite sportinę mitybą ir nieko daugiau nedarysite, įvyks nuostabus stebuklas: augs raumenys, formuosis kūno reljefas, deginami riebalai ir pan.

Ši nuomonė yra visiškai neteisinga, o antroji ... taip pat neteisinga. Sportinė mityba yra tiltas, kuris simbiozėje su sunkiu darbu, prakaitu ir tam tikru mitybos stiliumi tarnauja kaip perėjimas prie liekno ir išpjaustyto kūno.

Lieknėjantys riebalų degintojai moterims

Riebalų degintojai nusipelno užimti didelę nišą metant svorį ir laikantis dietos, o tiksliau - atsikratant perteklinio lipidų sluoksnio. Šie vaistai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir „sunaudoti“ poodinius riebalus.

Profesionaliems sportininkams, riebalų degintojai - Tai yra būtinas atributas norint įgyti konkurencinę formą, o gerbėjams - geras būdas sutvarkyti savo kūną.

Kaip išsirinkti?

Riebalų degiklius galima suskirstyti į keturias grupes:

  • natūralus (natūralus)
  • sportas
  • Papildai (biologiškai aktyvūs priedai),
  • vaistai.

Riebalų degiklio pasirinkimas priklauso nuo moters pasirengimo priimti ir tikslų, kurių ji siekia. Jei sportuojantiems ar „pažengusiems“ sporto salės vartotojams rekomenduojama sportuoti ir vartoti vaistus, tai naujokams ar tiems, kurie nedalyvauja, geriau susipažinti su dviem kitomis grupėmis - maisto papildais ir natūraliais produktais.

Jei norite ieškoti riebalų degintuvo, nebūtina bėgti į vaistinę ar parduotuvę, ištiesus galvą, tereikia apsižvalgyti. Žinomi maisto produktai gali padėti sudeginti riebalus.

Tarp jų yra:

  • žalioji arbata ir kava (žinoma, be cukraus),
  • kepenys (jautiena),
  • rūgštus ir pieno produktai (neriebus ir be cukraus),
  • jūros kopūstai,
  • avietės, ananasai, greipfrutai,
  • prieskoniai (aštrūs, aštrūs).

Kur nusipirkti?

Farmakologinius riebalų degintojus galite rasti vaistinėje. Garsiausi iš jų: sibutraminas, tiroksinas, ECA.

Pastaruoju metu dauguma vaistinių riebalų degintojų yra teisėtai uždrausta parduoti nemokamai, nes jie turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių.

Norint naudoti vaistinius ir sportinius riebalų deginimo įrenginius, būtina privalomai pasitarti su gydytoju arba kompetentingu specialistu.

Sporto prekių galima nusipirkti specialiose parduotuvėse. Visi jie yra laisvai parduodami skirtingomis kainomis. Juose yra tiek natūralių riebalų degintojų - gaurano, kofeino, tiek cheminių junginių, tokių kaip sinefrinas, chromo pikolinatas ir pan. Vėlgi, tinkamo prekės ženklo ir gamintojo pasirinkimas priklauso nuo tikslo.

Kaip jie veikia?

Riebalų degintojai visiškai pateisina savo vardą.

Dėl jose esančių medžiagų pasiekiamas toks poveikis:

  • paspartėja medžiagų apykaitos procesai organizme,
  • padidėja energijos sąnaudos
  • blokuojama baltymų ir angliavandenių absorbcija,
  • išsiskiria hormonai, kurie yra angliavandenių apykaitos reguliatoriai,
  • skysčio perteklius pašalinamas
  • apetitas yra slopinamas.

Vien riebalų degintojai riebalų nedegina. Jie dirba tik fizinio aktyvumo ir specialios dietos sąlygomis.

Kaip vartoti?

Bet koks kūno įsikišimas - priespauda, ​​keitimasis, perjungimas iš vienos funkcijos į kitą - reikalaujama privalomo valdymo.

Keletas naudojimo rekomendacijų:

  • Vaisto prekės ženklo pasirinkimas turėtų būti atliekamas individualiai. Specialistas gali patarti ir pasirinkti. Galima pasirinkti ir savarankiškai naudojant zondus. Jei po suvartojimo jaučiate energijos antplūdį, o fizinis aktyvumas siekia 200%, tada nėra abejonių - šis vaistas yra tai, ko jums reikia.
  • Tiems, kurie dar tik mokosi sporto salės ar individualių treniruočių, rekomenduojama treniruotes pradėti nuo 50–60 ml natūralios kavos nepridedant cukraus (juk kofeinas yra riebalų degintojų dalis).O pažengusiems sportininkams, išreiškusiems norą susipažinti su šiais vaistais, būtina pasirinkti tokią dozę, kuri nesugeba pakenkti, o norimą poveikį paversti šalutiniu poveikiu.
  • Negalima nuolat vartoti riebalus deginančių vaistų. Būtina mėnesio pertrauka, kitaip kyla rizika nepasiekti norimo efekto. Ilgalaikis vartojimas išprovokuoja moters kūną žymiai sumažėjusia nepriklausomo riebalų deginimo funkcija (ar net nesėkme).

Šalutinis poveikis

Perdozavus ar netinkamai paskyrus vaistus, organizmas gali būti labai pažeistas.

Turėtumėte atidžiai stebėti savo būklę ir atkreipti dėmesį į šiuos požymius:

  • pykinimas
  • per didelis nervinis jaudulys
  • mieguistumas, drebulys,
  • padažnėjęs širdies ritmas.

Šios apraiškos gali būti pirmasis vaistų sukeliamas šalutinis poveikis.

Tarp jų yra:

  • nemiga ir miego sutrikimai,
  • įvairi alergijų ir bėrimų etimologija,
  • virškinamojo trakto ir kepenų problemos,
  • koronarinė širdies liga, tachikardija,
  • padidėjęs nervų jaudrumas, drebulys, nerimas, psichozė.

Kodėl moterims reikalinga sportinė mityba?

Dažnai moterims nereikia griebtis sportinės mitybos, jei jų kūno ištekliai yra pakankami, kad suformuotų norimos formos kūną.

Tačiau yra keletas veiksnių, dėl kurių, be treniruočių, būtina sportuoti ir valgyti:

  • neįmanoma tinkamai maitintis,
  • nuolatinis miego trūkumas,
  • lėtas atsigavimas po treniruotės,
  • fiziologiniai ypatumai.

Esant nepakankamam svoriui, sportinė mityba padės priaugti trūkstamų kilogramų įsigyjant stiprų raumenų korsetą, vitaminų kompleksai padės išlaikyti sveiką kūną, o amino rūgštys ir riebalų degintojai padės kovoti su antsvoriu.

Riebalus deginančių vaistų rūšys

Sportinėje mityboje riebalai deginami vaistai yra dviejų formų:

  • Išoriniam naudojimui. Išoriškai tepami visų rūšių geliai ir kremai. Veiksmo principas yra tas, kad patekę per odą jie turi šildantį poveikį, padeda sudeginti riebalų ląsteles, padeda sumažinti apimtį ir figūros korekciją. Juose yra kofeino, raudonųjų pipirų, mentolio, citrusinių vaisių.
  • Vartoti per burną. Viduje jie naudoja tabletes, įvairias kapsules, priedus, maisto pakaitalus. Jie, savo ruožtu, turi savo klasifikaciją pagal poveikio moters organizmui pobūdį.

Klasifikacija

  • Blokatoriai. Jie sustabdo procesus, atsakingus už riebalų kaupimą ir kaupimą. Jie blokuoja riebalų, anglių ar hormono kortizolio veikimą.
  • Termogenika (termogenika arba energija).

Jų veikimo principas yra padidinti kūno temperatūrą ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Diuretikai. Šie vaistai turi diuretikų poveikį, o kartu su šlapimo netekimu iš organizmo išsiskiria tam tikras kiekis riebalų.

Anorektika (anorektika). Šios klasifikacijos preparatai, kurie pasirodė palyginti neseniai, prisideda prie apetito sumažėjimo.

Daugelis aukščiau išvardintų riebalų deginimo vaistų nėra būdas sveikam atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, todėl nekontroliuojamas ir neraštingas jų vartojimas gali pakenkti blogai moterų sveikatai.

Dienos meniu pavyzdys

Remiantis tuo, kas išdėstyta, meniu galima sudaryti taip:

  • Pusryčiai: virti kiaušiniai, kepta filė (paukštis).
  • Pietūs: lengva koše sriuba, daržovių salotos.
  • Popietinis užkandis: žali vaisiai.
  • Vakarienė: kepta žuvis, agurkų salotos.

Jei treniruotės vyksta šią dieną, prieš treniruotę būtina pridėti sunaudotos energijos (riebalų deginimo priemonės). Ne treniruotėmis dienomis paskutinį patiekalą ar vėlyvą vakarienę galima pakeisti kazeinu.

Kontraindikacijos

Nepriklausomai nuo noro numesti svorio ar sudeginti nekenčiamus riebalus, visada būtina atsiminti, kad bet kokie apribojimai ar vaistų vartojimas, kurie turi įtakos organizmo funkcionalumui, turi daugybę kontraindikacijų.

Toliau pateikiamas sąrašas sąlygų, kuriomis absoliučiai tabu yra vartoti bet kokius riebalų deginimo būdus:

  • amžius iki 18 metų ir po 60 metų
  • nėštumas ir žindymo laikotarpis
  • cukrinis diabetas (bet kokia stadija),
  • širdies, inkstų, kepenų, virškinimo trakto darbo patologijos,
  • onkologinės ligos
  • individuali netolerancija.

Moterims, norinčioms numesti svorio, gali būti naudojama sportinė mityba, o kai kuriais atvejais netgi būtina. Tačiau į šį klausimą turėtų būti žiūrima aiškiai suprantant ir kompetentingai argumentuojant.

Kreipkitės į gydytojus ir specialistus. Jie padės tinkamai pasirinkti vaistą, kuris vėliau patiks jo veiksmingumu.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: 24h tapau VEGANU, štai KAS NUTIKO. VLOG45 (Vasaris 2020).