10 kvėpavimo pratimų numesti svorio

Ir jūs žinote, kad kvėpavimo pratimai, norint numesti svorio pilve ir šonuose, padės atsikratyti perteklinių kalorijų. Tai paaiškės greičiau nei bėgiojimo metu. „Kuo ši unikali technika?“ Jūs klausiate. Šiandien mes jums išsamiai papasakosime apie kūno lankstumą ir Strelnikovos gimnastiką, skirtą efektyviam svorio metimui.

Kvėpavimo pratimų svorio metimo esmė

Vadinamasis „seklus“ kvėpavimas neleidžia žarnynui gauti pakankamai deguonies. Bet būtent jis teikia maistinių medžiagų įsisavinimą ir riebalų skaidymą. Kuo greičiau maistas pavirs naudinga energija, tuo greičiau svoris sumažės.

Svorio metimo metodas pagrįstas kūno riebalų suskaidymu dėl maksimalaus kūno praturtinimo deguonimi. Tik 6–7 reguliarūs užsiėmimai praranda juosmenį, kurio dydis iki 5 cm

Gilus kvėpavimas mankštos metu skatina limfos tekėjimą. Tai skatina vidaus organų masažą, todėl padidėja medžiagų apykaita ir numetamas svoris. Užsiėmimams nereikia specialaus kambario ar įrangos. Jūs netgi galite bet kada atlikti paprastą vakuuminį pratimą. Treniruokitės sunkiai valandą po valgio.

Be to, kvėpavimo praktika taip pat teikia psichologinį palengvėjimą, vikrumo ir jėgos antplūdį. Išnyksta priklausomybė nuo maisto, o tai leidžia mesti svorį ir ilgą laiką išlaikyti rezultatą.

Reguliariai skirdami 15 minučių per dieną kvėpavimo pratimams, greitai pasieksite šiuos rezultatus:

  • pagerėjęs metabolizmas ir greitas svorio metimas,
  • išlyginti celiulitą,
  • nervų ir raumenų įtampos pašalinimas,
  • padidėjęs lankstumas
  • atsikratyti migrenos,
  • valo organizmą nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų.

Ir visa tai nereikalauja sunkių, varginančių treniruočių, maisto apribojimų. Skirtingai nuo mankštos, kvėpavimo pratimai nesukelia apetito. Atvirkščiai, reguliari mankšta panaikina alkį ir pagerina savijautą.

Kaip kvėpuoti norint numesti svorio

Įvairūs kvėpavimo būdai yra geriausias būdas sumažinti juosmens dydį, jie padės įgyti formą be tempimo. Kiekvienas galės atsikratyti riebalų pertekliaus per pilvo raumenis, naudodamas šią techniką. Kvėpavimo pratimai pilvui sumažinti greitai populiarėja, nes yra tikrai veiksmingi. Šie pratimai, žinomi kaip pranajama, dažnai vadinami joga. Jie suteiks jums sveikatos ir ilgaamžiškumo, taip pat pagerins virškinimą, sustiprindami spaudos raumenis. Tai tikrai menas, tačiau tam reikia kruopštaus dėmesio.

Pakabinamas puses galite pašalinti tik laikydamiesi griežto, nuolatinio treniruočių režimo ir laikydamiesi dietos, kurioje trūksta kalorijų, turėtumėte išleisti daugiau energijos nei suvartojate su maistu. Greičiausiai riebalų auka tapote dėl fizinio aktyvumo stokos ar sėdimo darbo. Be to, kad šis vaizdas neprideda jūsų grožio, jis taip pat tampa pagrindine diabeto ir širdies ligų priežastimi. Norėdami išvalyti skrandį ir atgauti sveikatą, pabandykite pradėti mesti svorį kvėpuodami, naudodami jogos metodus.

Kvėpavimo pratimų tipai

Bet kokio tokio mokymo pagrindas yra diafragminis kvėpavimas. Jo dėka plečiasi plaučių tūris. Kraujas labai greitai prisotinamas deguonimi. Padidėjusi kraujotaka pagreitina medžiagų apykaitą. Ir tai visada lemia riebalų deginimą.

Ši gimnastika ne tik padeda numesti svorio. Tai naudinga visam kūnui. Kadangi reguliuoja medžiagų apykaitą ir gerina plaučių veiklą.

Šiais laikais kūno lankstumas ir oksigeazė įgijo didelį populiarumą. Šios sistemos sujungia statinius pratimus su specifine kvėpavimo technika. Tačiau jie nėra tie patys. Aš jums pasakysiu, koks skirtumas.

Pagal „bodyflex“ sistemą deguonis eina ten, kur reikia deginti riebalus. Jokios dietos nereikia, tačiau galite tai daryti griežtai tuščiu skrandžiu. Tokiems užsiėmimams per dieną turėsite skirti tik 15 minučių. Iškvėpimas kūno kūne baigiasi giliu kvėpavimu. Po jo vėl reikia smarkiai iškvėpti, sulaikyti kvėpavimą. Pratimai atliekami tol, kol įkvėpsite 8-10 sekundžių. Mūsų šalyje Marina Korpan aktyviai reklamuoja šią sistemą.

Gimnastika Oksisayz turi panašumų su bodyflex. Skirtumai yra tai, kad nėra staigių iškvėpimų. Yra trumpas įkvėpimas. T. y. vienas gilus įkvėpimas, po to trys trumpi įkvėpimai. Tada gilus iškvėpimas, po kurio eina trys lengvi iškvėpimai. Šis modelis pakartojamas iki 30 kartų. Tai galite padaryti po valgio. Tokių inhaliacijų ir iškvėpimų metu sumažėja pilvo raumenys. 250 pjūvių įvyksta per ketvirtį valandos. Tuo pačiu metu aktyviai deginamos kalorijos.

Kas yra kvėpavimo gimnastika

Kvėpavimo gimnastikos esmė yra atlikti pratimus tam tikra seka, dažniu ir amplitude, kurie stimuliuoja procese dalyvaujančių organų veiklą. Tai lemia padidėjusį deguonies tiekimą, padeda stimuliuoti organizmo medžiagų apykaitos procesus, o kvėpavimas naudojamas norint numesti svorio pilvo, klubų ir kojų srityje.

Kvėpavimo pratimų poveikis kūnui

Stebėję kūdikį, galite pamatyti, kad jis kvėpuoja, naudojasi skrandžiu. Tokį kvėpavimą žmogui suteikia gamta. Suaugusiam žmogui tai tampa paviršutiniška, procese dalyvauja tik krūtis. Taigi kūnas nėra visiškai prisotintas deguonies. Tai lemia riebalų ląstelių perteklių nusėdimą, širdies ligas. Yra moksliškai pagrįstas svorio metimo metodas naudojant kvėpavimo pratimus.

Deguonis, patenkantis į organizmą reikiamu tūriu, stabilizuoja kraujo apytaką ir limfos mainus ląstelėse ir audiniuose. Šiuo metu darbą suaktyvina ATP molekulės, pagrindinės energijos nešėjos. Dėl to pagreitėja virškinimas, greičiau sunaudojamos kalorijos, skaidomas riebalinis audinys.

Prieš pradėdami, pasitarkite su terapeutu ir atidžiai išstudijuokite įgyvendinimo techniką. Kvėpavimo gimnastikoje praktiškai nėra kontraindikacijų. Čia yra du draudimai:

  • Tai netinka esant ūminei raumenų ir kaulų sistemos ligų stadijai, esant aukštam slėgiui, smegenų traumoms.
  • Kai kurie kvėpavimo pratimai pilvo svoriui numesti yra draudžiami nėščioms moterims, turinčioms moterų organų patologijų.

„Bodyflex“ Marina Korpan - kas tai?

Vienintelė sertifikuota kvėpavimo metodų trenerė ir įkūrėja Rusijoje yra Marina Korpan. Ji išbandė metodą pati ir sėkmingai numetė svorį. Po to Marina sukūrė autorės techniką, leidžiančią greitai pagerinti savo figūrą be nereikalingo streso ir nepakenkiant kūnui.

„Bodyflex“ svorio metimas apima tinkamą ir pastovų kvėpavimą mankštos metu:

  1. Iškvėpdami turite visiškai „ištuštinti“ plaučius, atsikratydami beveik viso oro.
  2. Įkvėpimas atliekamas per nosį, jis turėtų būti triukšmingas ir aštrus.
  3. Kitas iškvėpimas vadinamas diafragminiu. Oras pašalinamas naudojant pilvą ir pilvo raumenis. Šios srities apkrova leidžia reguliuoti ir sumažinti kūno riebalus joje.

Dažnai tokie greiti ir lengvi pratimai nelaikomi veiksmingu. Kai kurios merginos po poros netaisyklingų užsiėmimų pradeda rašyti blogus atsiliepimus apie techniką. Mums reikalingas sistemingas požiūris - pradėkite nuo kvėpavimo, vėliau prijunkite fizinius pratimus. Galų gale, jūs norite pamatyti rezultatą? Viskas veikia kartu.

Daugelis merginų pastebėjo, kad po treniruotės pradėjo valgyti mažesnes porcijas. Vidutiniškai galite atsikratyti 3 papildomų kilogramų per savaitę

Gimnastikos mokytis lengva, tereikia atidžiai perskaityti visas Marinos Korpan instrukcijas. Pirmiausia pabandykite įsisavinti šią pradinę pamoką, palaipsniui didinkite krūvį.

Panašu, kad 15 minučių per dieną nepakanka sėkmei.Pradėkite nuo mažo, darykite tiek, kiek galite pradžioje. Po pirmosios pamokos net svaigdavau. Geriau mankštintis ryte ir tuščiu skrandžiu. Jei neturite laiko ryte, galite tai padaryti vakare. Prieš tai 1 valandą prieš treniruotę nieko negalima valgyti.

Jei norite apčiuopiamo rezultato, nekelkite į šaldytuvą iškart po klasės. Pirmas 2 valandas po jų, geriau atidėti valgį, bet kokiu kiekiu galite gerti vandenį.

Laikytis dietų gimnastikos metu ne tik neverta, ji netgi yra draudžiama. Priešingu atveju prarastas svoris taip pat gali grįžti žaibišku greičiu.

Diafragmos kvėpavimas

Tai vienas efektyviausių ir naudingiausių gulėjimo pratimų pagrindiniams raumenims tonizuoti. Jei kvėpuojate giliau, spauda tampa lankstesnė. Atlikdami šį pratimą, turite padidinti diafragmą, kad padidintumėte plaučių talpą.

Norėdami baigti, turite gulėti ant nugaros. Kvėpuokite ir stebėkite, kaip jūsų krūtys ir skrandis kyla ir krinta. Laikykitės kvėpavimo, bet stenkitės tai daryti giliau ir giliau, kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami.

Nepraleiskite: geriausi pratimai norint numesti svorio ir sumažinti kūno riebalų procentą.

Treniruotės privalumai ir trūkumai

Esu tikras, kad daugelis iš jūsų skeptiškai vertins šią sistemą. Kaip gilus kvėpavimas gali padėti lieknėti? Prašau nedaryti skubotų išvadų. Aš iš savo patirties mačiau tokios gimnastikos veiksmingumą. Svarbiausia laikytis visų rekomendacijų. Ir pirmiausia - išmokite teisingai kvėpuoti.

Tyrimai įrodo, kad „bodyflex“ skatina aktyvų riebalų deginimą. Jis sudeginamas 140% daugiau nei bėgiojant

Išvardinsiu pagrindinius kvėpavimo pratimų pranašumus:

  • metabolizmas yra pagreitėjęs, o tai reiškia, kad riebalų ląstelės yra sudeginamos,
  • virškinimo sistemos gerinimas,
  • valo toksinų kūną,
  • teigiamų hormonų - endorfinų gamyba.

Po pamokų visą dieną palaikomas aukštas metabolizmo lygis. Ko mums reikia 🙂

Ši gimnastika, nepaisant jos veiksmingumo, turi keletą kontraindikacijų. Negalima gydyti astmos, padidėjusio intrakranijinio slėgio. Esant tokioms ligoms kaip plautinė hipertenzija, glaukoma. Taip pat širdies nepakankamumas, aortos aneurizma. Pooperaciniu laikotarpiu, taip pat sergant skydliaukės ligomis. „Bodyflex“ neveiksmingas esant hormoniniams sutrikimams.

Kvėpavimo pratimų nauda

Sistemingi kvėpavimo pratimų pratimai suteikia tam tikros naudos:

  • Bendros sveikatos gerinimas. Nesant ligų, gimnastika daro atpalaiduojantį poveikį,
  • Rekomenduojama kartu su sportu ir tinkama mityba norint numesti svorio,
  • Autonominės sistemos darbas stabilizuotas, o tai lemia gijimą nuo psichinių sutrikimų, neurozių,
  • Vystosi kvėpavimo sistemos organai, paveikti patologinių procesų,
  • Veiksmingas bronchito, peršalimo, astmos,
  • Atkuria dainininkų, transliuotojų, aktorių balsą.

Kaip atlikti kvėpavimo pratimus pilvui sumažinti

Norėdami namuose atlikti lieknos figūros pratimų rinkinį, jums neprireiks jokios įrangos ar instruktoriaus pagalbos. Treniruotės bus veiksmingesnės savo pobūdžiu, tačiau gerai vėdinamas kambarys tai padarys. Iki 30 minučių pamokų per dieną padės atsikratyti poodinių riebalų juosmens srityje 1 mėnesį.

Kvėpavimas norint numesti svorio pilvo srityje gali būti atliekamas skirtingai, tačiau jis veikia dirbtinio sunkumo, vėlavimo ir sulėtėjimo principus.

Gimnastika Strelnikova

Šis kvėpavimo pratimas pirmiausia buvo panaudotas kaip būdas atkurti balsą. Pripažinus jo gydomąsias savybes, metodas tapo žinomas visame pasaulyje.

Klasių indikacijos yra daugybė ligų:

  • cukrinis diabetas
  • nutukimas
  • migrena
  • kvėpavimo sistemos ligos (ARVI, astma, tuberkuliozė, pneumonija ir bronchai),
  • širdies ir kraujagyslių ligos (tik gydytojui rekomendavus).

Pratimo technika apima stiprų aštrų kvėpavimą atliekant skaičiavimą. Nėra stiprių iškvėpimų. Taip pat naudojami judesiai, kurių metu krūtinė suspausta - siūbavimas, pritūpimai, dubens pakėlimas.

Dažnai treniruodamasis, organizmas pripras prie naujo deguonies tūrio ir bus lengviau tai padaryti. Svarbu neatsilikti ir neužsiimti jėga - kūnui reikia laiko, neskubėkite.

Vaizdo įraše - pamoka su išsamiu paaiškinimu pradedantiesiems be muzikos. Kiekvienas požiūris yra 8 kartus, tada yra pauzė. Kiekvieną pratimą reikia atlikti 4 kartus. Technika tinka vaikams.

Tie, kurie patys išbandė kvėpavimo pratimus, pastebi teigiamą poveikį kūnui. SARS ir gripą lengviau pernešti, praeina kosulys ir bronchitas. Imunitetas prieš peršalimą didėja.

Gilus kvėpavimas

Gilus kvėpavimas yra toks pat geras turint antsvorio, taip pat atliekant pilvo pratimus.

Šis pratimas skatina deguonies įsisavinimą ir yra tiesiog būtinas kalorijoms sudeginti. Stresas lemia hormonų pusiausvyros sutrikimą, ir jūs dažnai jaučiate alkį. Kai jaučiate alkį, kūnas ima maistą ir paverčia jį riebalais. Įtraukdami šį pratimą į savo kasdienybę, galite kontroliuoti alkio priepuolius ir hormonų pusiausvyrą.

Norėdami pradėti, atsisėskite tiesiai ant kėdės arba ant grindų, atsiremkite į sieną. Padėkite delnus ant kelių ir užmerkite akis. Išlaisvinkite savo mintis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpuokite įprastu ritmu pirmąsias 4 minutes. Medituok. Kvėpuokite kiek įmanoma giliau, skaičiuodami nuo 1 iki 4 kiekvieno įkvėpimo metu, nuo 1 iki 6 - iškvėpdami. Tęskite dar 10 minučių ir tikrai jausitės atsigaivinę bei patenkinti.

Veikimo principas

Amerikos ekspertai ištyrė kvėpavimo pratimų poveikį kūnui. Paaiškėjo, kad tokia gimnastika greitam svorio metimui yra efektyvesnė nei važinėjimas dviračiu (ar mankštinimasis nejudančiu dviračiu) ir bėgiojimas, nes kelis kartus sudegina kalorijas.

Pratimai grindžiami gilių įkvėpimų ir iškvėpimų deriniu su raumenų įtempimu. Jūs užimate tam tikrą padėtį, giliai įkvėpkite, keletą sekundžių įtempkite įvairius raumenis, o tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Tokį krūvį rekomenduojama skirti bent 15 minučių per dieną - vieną kartą arba šį laiką padalijant į 2–3 vienodus pratimus.

Esmė ta, kad tokie pratimai kūno audinius prisotina deguonimi. Pakankamas deguonies kiekis padeda maksimaliai absorbuoti naudingas medžiagas virškinimo sistemoje, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padidina medžiagų apykaitą. Pašalinami toksinai ir toksinai, o riebalų molekulių perteklius paverčiamas organizmui reikalinga energija. Liaukos veikia tinkamai ir gamina reikiamą kiekį hormonų.

Kvėpavimo pratimų veiksmingumas norint numesti svorio

Kvėpavimo pratimų veiksmingumą jau seniai patvirtino šimtai žmonių, kuriems pavyko numesti svorio su juo, pagerinti figūros formą, taip pat pagerinti bendrą būklę.

Tai yra tokia:

  • Imuniteto stiprinimas
  • Kviečia ir suteikia jėgų
  • Normalizuoja nervų sistemą. Kvėpavimo pratimai gali sumažinti streso hormonų kiekį. Jokio streso - jokio įpročio griebtis problemų. Dėl saikingo maisto vartojimo sumažės kūno tūris,
  • Skatina greitą maisto virškinimą,
  • Mažina alkį
  • Suskaido riebalų ląsteles. Dėl pakankamo deguonies kiekio pagerėja šarminė aplinka ir pagreitėja riebalų skaidymasis,
  • Gilus kvėpavimas pašalina iš riebalų ląstelių susikaupusius toksinus ir pesticidus, jų sumažėja.

Kas yra „bodyflex“

„Bodyflex“ gimnastika svorio metimui - diafragminis kvėpavimas, derinamas su nedideliu fiziniu krūviu. Kompleksą sukūrė amerikietis Greer Childers. Pratimuose dalyvauja diafragma, raumenų pertvara, skirianti krūtinę ir pilvą. Diafragminis kvėpavimas (aerobinis) prisotina kraują deguonimi, dėl to lipidai (riebalai) oksiduojasi ir dega. Kadangi riebalinis audinys yra pagrindinė antsvorio priežastis, kūno svoris mažėja mažėjant kūno riebalams.

Rusijos trenerė Marina Korpan pasitelkė Greer Childers ir Jill Johnson patirtį bei pačią seniausią jogos techniką. Gimnastika svorio metimui „Marina Korpan“ susideda iš dviejų metodų: „bodyflex“ ir „oksizuojantis“. „Marina Korpan bodyflex“ kompleksas - raumenų tempimo pratimai, derinami su giliai įkvėptu kvėpavimu. Užsiėmimai vykdomi tik ryte ir prieš pirmąjį valgymą. Pradėkite nuo 15 minučių ir palaipsniui ilginkite laiką.

Kokiais atvejais negalite atlikti pratimų:

  • Nėštumo metu
  • Esant aukštesnei temperatūrai ir uždegiminiams procesams,
  • Esant nestabiliam intrakranijiniam ir arteriniam slėgiui,
  • Sergant širdies liga,
  • Su galvos traumomis,
  • Sergant tulžies akmenlige,
  • Sergant glaukoma,
  • Su bet kurios ligos paūmėjimu.

Jianfei - kinų kvėpavimo sistema

Teigiamas tinkamo kvėpavimo Rytuose poveikis buvo žinomas nuo antikos laikų ir buvo naudojamas čigongo praktika kovos menuose.

Jianfei metodas daugelį metų buvo tobulinamas Kinijoje ir pažodžiui reiškia „prarasti riebalai“

Tai laikoma Kinijos žmonių grožio, ilgaamžiškumo ir harmonijos pagrindu. Praktikai tai vadina „magija“. Esmė - normalizuoti medžiagų apykaitos procesus kūne kvėpuojant.

Gimnastika prisotina vidaus organus deguonimi, dėl to:

  • prasideda audinių taisymo mechanizmas
  • stiprinamas imunitetas
  • svoris greitai mažėja
  • pagerėja audinių dujų mainai ir medžiagų apykaita.

Technika apima 3 pratimų, kurių kiekvienas turi savo pagrindą, įgyvendinimą. „Lotosas“ ir „varlė“ padės pagerinti sveikatą ir įveikti lėtinius negalavimus. O pratimas „Banga“ yra efektyvus norint numesti svorio numalšinant alkį.

Atidėkite pratimą „Varlė“ mėnesinių ir pooperaciniu laikotarpiu. Geriau užsiimti gamta ar kambaryje su atviru langu, kad būtų užtikrintas gryno oro srautas. Stenkitės apie nieką negalvoti, atsipalaiduokite ir sutvarkykite savo mintis.

Paruošimas

Prieš pradėdami treniruotę, laikykitės šių nurodymų:

  • Vėdinkite kambarį ar pratybas atidarę langą.
  • Pasirinkite drabužius, kurie nevaržo judesių.
  • Darykite šiek tiek treniruotės ar tempimo.
  • Paruoškite buteliuką geriamojo vandens.
  • Gimnastiką efektyviau atlikite ryte - iškart atsibudę arba 1,5–2 valandas po pusryčių.

Kaukolės blizgesio kvėpavimas

Be jokios abejonės, tai yra geriausias pratimas norint atsikratyti riebalų ant skrandžio ir sustiprinti abs raumenis, atsikratyti kvėpavimo takų problemų, peršalimo, akių patempimo ir kitų dirgiklių. Sėdėkite patogiai ir visiškai atsikvėpkite. Iškvėpdami atitraukite pilvą. Tęskite 30 sekundžių, tada 3 sekundes grįžkite prie įprasto kvėpavimo. Pakartokite kompleksą tris kartus.

Gimnastikos technika

Visiems metodams naudojami keli būdai:

  1. Įkvėpkite per nosį. Svarbu kuo garsiau įkvėpti,
  2. Iškvėpkite per burną. Svarbu visiškai ištuštinti plaučius iš oro,
  3. Kvėpavimo sulaikymas. Vėluodami šiek tiek pakreipkite galvą į priekį ir pradėkite palaipsniui traukti pilvą.

Įvairūs kvėpavimo pratimai svorio metimui

2018 m. Sausio 24 d

Penki centimetrai riebalų, kabančių iš šonų, mažas pilvukas, formuojantis raukšlę - tai yra kūno sritis, kuri yra problemiškiausia bet kuriai moteriai, nes pašalinti šiuos centimetrus yra neįprastai sunku, o juos grąžinti labai lengva. Dieta, žudikiškos treniruotės sporto salėje čia nepadės. Galite rasti gražų abs, tačiau per jį vis tiek bus matomi papildomi riebalai, nes raumenys bus pumpuojami, o riebalai nebus pašalinti.

Be to, yra gana veiksmingų pratimų, skirtų būtent šiai zonai, rinkiniai, kurie yra skirti tinkamai kvėpuoti.Pratimai nereikalauja nepakeliamų pastangų, juos lengva atlikti net namuose.

Pagrindinis bet kurios gimnastikos reikalavimas yra diafragminis kvėpavimas, kuris prisotina visą kūną deguonimi ir pagreitina medžiagų apykaitą, tuo pačiu pašalindamas papildomus kilogramus.

Moterys, užsiimančios deguoniesaze ir kituose panašiuose pratimuose, yra daug sveikesnės.

Kas yra oksizuotis

„Oxisize“ technika, „Bodyflex“ variacija, pasirodė palyginti neseniai. Oksizizmas neturi kontraindikacijų, net nėštumo metu. Gimnastika atrodo labai estetiškai, ir jūs nepagailėsite daug laiko pamokoms išmokti. Pradėkite nuo 15 minučių, atlikite visus triukus teisingai, o poveikis parodys, kad tokie pratimai yra ne mažiau veiksmingi nei kitų rūšių gimnastika.

Oksisize gimnastika svorio metimui atliekama nesulaikant kvėpavimo. Autorius Jill Johnson kvėpavimo praktiką derino su statinės kallanetikos principu. Kompleksą sudaro 30 pratimų. Greitai giliai įkvėpkite, įtempdami raumenis, iškvėpkite, o po to dar tris trumpus iškvėpimus. „Oksisayz“ pirmiausia veikia spaudos raumenis, todėl manoma, kad tai yra tinkamiausia gimnastika svorio metimui.

Pratimų atlikimo technika

Gimnastikos pagrindas yra kvėpavimas naudojant diafragmą. Pagrindinis pratimas atliekamas taip:

  1. Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas tiesiai virš pilvo mygtuko.
  2. Giliai įkvėpkite, apvalindami skrandį. Krūtinkaulis nejuda. Pajuskite diafragmos kriauklę ir jūsų plaučiai prisipildo oro.
  3. Tada lėtai iškvėpkite, tempdami į skrandį.

Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Pradėkite nuo vienos minutės užsiėmimų, laiką padidindami 20–30 sekundžių. Reikėtų vengti aštrių judesių, jie turėtų būti ramūs ir glotnūs. Kad neišprovokuotumėte galvos svaigimo dėl hiperventiliacijos, nesikvėpkite giliai, eikite į juos palaipsniui.

Japoniška sistema

Tai dar viena populiari technika, kurią sukūrė daktaras Fukuji ir kuri leidžia atsikratyti pilvo įprastiniu rankšluosčiu. Jos esmė ta, kad rankšluostis susuktas į tankų maždaug 10 cm pločio volelį ir pritvirtinamas pynėle. Pagalvėlė dedama po apatine nugaros dalimi keletą minučių per dieną. Liemuo sumažėja mažiausiai 2 cm, vizualiai ištemptas ir plonesnis.

Ši technika apima atlikimą specialia iškvėpimo ir įkvėpimo tvarka. Be to, keičiasi krūtinės ir pilvo judesiai, netgi gilus kvėpavimas ir jo vėlavimas.

Įdomus dalykas yra tai, kaip pasiekiamas efektas. Stuburas pamažu pratęsiamas, klubai ir šonkauliai užima teisingą padėtį. Dėl to laikysena normalizuojasi, o augimas šiek tiek padidėja. Tai leidžia atrodyti plonesniems ir jaunesniems.

Peržiūrėkite, kaip atlikti techniką šiame vaizdo įraše. Pratimą atlikite sklandžiai, be didelių apkrovų. Staigūs judesiai neįtraukiami.

Natūralu, kad neįmanoma iš tikrųjų sudeginti riebalų, gulint ant ritinėlio iš vonios rankšluosčio. Čia svarbesnis praktikuojantis stuburo gydymas. Pašalinami vidaus organų poslinkiai, kūnas tiesiogine prasme iš vidaus tampa jaunesnis.

Stimuliuojantis kvėpavimas

Kaip jau spėjote atspėti iš pavadinimo, jis stimuliuoja jūsų pojūčius ir suteikia energijos visai dienai. Kaip ir „Tai Chi“ atpalaiduojanti technika, ji padeda atpalaiduoti raumenis. Pradėkite sėdėdami tiesiai ant riestinės, užmerkite burną ir atsipalaiduokite. Skaičiuokite įprastu tempu kvėpuodami. Toks kvėpavimas nukreiptas į tavo abs, krūtinę ir plaučius. Norėdami numesti svorio, atlikite šį pratimą 15 minučių kasdien.

Tinkamo kvėpavimo svarba norint numesti svorio

Žmogus kurį laiką gali gyventi be maisto ir vandens, tačiau jei jam trūksta deguonies, mirtis neišvengiama. Kvėpavimas yra svarbiausias gyvenimo procesas, leidžiantis deguonimi praturtinti kiekvieną kūno ląstelę.

Tinkamas, diafragminis kvėpavimas leidžia kūnui pilnai įkrauti jėgų ir energijos, priversti kūną veikti kaip vieną mechanizmą, gerinant organų būklę ir didinant imunitetą.

Tuo pačiu metu jau seniai pastebėta, kad tinkamai kvėpuojantys žmonės yra lieknesni, nes deguonis veikia kaip tam tikras katalizatorius, priversdamas numesti kilogramus pakankamai greitai. Patekęs į organizmą, deguonis sąveikauja su riebalų ląstelėmis, kartu jas skaidydamas, tačiau išlaikydamas rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.

Praturtintas deguonimi virškinimo trakte, maistas daug greičiau atsisako maistinių medžiagų. Todėl visi metaboliniai procesai, įskaitant absorbciją į kraują, vyksta spartesniu greičiu, o tai neleidžia atsirasti riebalų sankaupoms.

Paprastai žmogus, turintis padidėjusį svorį dėl netinkamo gyvenimo būdo ir mitybos organizme, turi daug toksinų ir toksinų. Štai kodėl rekomenduojama nuolat valyti kūną, nes jie apsaugo nuo svorio. Tinkamas kvėpavimas leidžia nenaudojant valymo išlaisvinti toksinų kūną, padaryti jį sveikesnį ir pradėti mesti svorį.

Net paprastus pratimus kūnas suvokia žymiai geriau, jei juos atlikdami kvėpuojate teisingai. Toks deguonies sunaudojimas būtinai turi būti labai gilus, paveikiantis net diafragmą, nes tik tokiu atveju kūnas gali būti prisotintas oro.

Tinkamas kvėpavimas stabilizuoja hormonų kiekį kraujyje, ypač streso hormono, kuris provokuoja daugelį žmonių valgyti daugiau maisto nei reikalauja kūnas.

Kinietiška gimnastika jianfei

Kinų kvėpavimo pratimai svorio metimui yra panašūs į jogos pratimus. Pagyvenkime prie dviejų veislių: jianfei ir qigong, populiarių tarp vyrų. Jianfei kompleksą sudaro tik kvėpavimo metodai be fizinio krūvio. Todėl darykite tai namuose, biure, parke, automobilyje, gamtoje ir bet kur. Be to, kad atsikratytų nereikalingų kilogramų, Jianfei stiprina imuninę sistemą, pašalina lėtinio nuovargio jausmą, palaiko psichines jėgas ir teigiamai veikia nervų sistemą.

„Jianfei“ gimnastikos kompleksą sudaro 3 pratimai, kurie atliekami vertikalioje ir horizontalioje padėtyje. Atsipalaiduokite ir aiškiai stebėkite kvėpavimą. Įkvėpkite oro per nosį, perpilkite į skrandį ir lėtai iškvėpkite per burną. Atlikite kiekvieną pratimą 15–20 minučių.

„Jianfei“ technika yra saugi ir netgi gydomoji, nes ji prisotina audinius deguonimi, sumažina svorį, pagreitina regeneracijos procesą ir atjaunina organizmą.

Pilvo kvėpavimas

Ši kvėpavimo technika, skirtingai nuo krūtinės, sutelkta į diafragmą ir raumenis, esančius po plaučiais.

Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip kvėpuoti skrandžiu, norint numesti svorio:

Sėdėkite ant kėdės, atsigulkite ant grindų arba tiesiog atsistokite. Pirmasis žingsnis yra išvalyti savo mintis ir pamiršti visas problemas ir rūpesčius. Tiesiog išsilaisvinkite iš bet ko, kas jums kyla į galvą. Padėkite rankas ant pilvo, nykščiais šalia pilvo mygtuko. Giliai įkvėpkite, įsitikinkite, kad krūtinė nepakyla, leiskite abs ištempti.

Kvėpavimo būdai pilvui liekninti

Šie laikomi populiariais:

  • „Bodyflex“. Šiuos pratimus sukūrė „American Childs Greer“, remdamiesi kvėpavimo jogos praktika. Tinkamai atliekant, padidėja anglies dioksido lygis organizme, o tai išstumia iš kraujo ląstelių perteklinį hemoglobino kiekį. Dėl šių procesų įvyksta riebalinio audinio skilimas.
  • Oksizizas - sustiprintas pilvo kūno lankstumas, todėl tinka labiau treniruotiems žmonėms. Atliekant „deguonies pratimus“, dalyvauja daugiau pilvo ertmės raumenų, sudeginamos kalorijos ir pagreitėja medžiagų apykaita.
  • Qigong, arba Jianfei - Kinų kvėpavimo technika norint numesti svorio pilvo srityje. Tai padeda pašalinti riebalų sluoksnį ties juosmeniu ir padidinti koncentraciją, atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą. Jį sudaro trys pratimai: „banga“, „lotosas“, „varlė“.
  • Japonų aktoriaus Miki Resuke technika, kuris remiasi senovės japonų tekstais.Tai netinka tiems, kurie siekia greito svorio metimo - tik po 2-3 mėnesių kasdienių kvėpavimo pratimų norint numesti svorio, rezultatas yra matomas.
  • Pranajama. Manoma, kad ši hatha jogos dalis sąmoningo kvėpavimo metu padeda valdyti gyvybinę energiją. Tai padeda išvalyti susikaupusių kenksmingų medžiagų kūną.

Pratimų taisyklės

Norėdami gauti maksimalų kvėpavimo pratimų poveikį, turėtumėte:

  • Atlikite tuščiu skrandžiu arba 2 valandas po valgymo,
  • Pradėkite nuo lengviausių pratimų, palaipsniui didindami apkrovą,
  • Treniruokitės gerai vėdinamoje vietoje
  • Pasirinkite patogius, nesuspaudžiančius drabužius,
  • Išskirkite visus dirgiklius ir nesiblaškykite užsiėmimų metu,
  • Kvėpuokite lėtai. Tik tokiu atveju plaučiai bus kiek įmanoma užpildyti deguonimi,
  • Jei blogai jaučiatės, nustokite mankštintis,
  • Leidžiamas lengvas galvos svaigimas,
  • Visiškas susitelkimas į savo jausmus.

Kaip tai padaryti teisingai

Jei norite pasiekti rezultatų, pirmiausia turite išmokti kvėpavimo technikos. Diafragminis kvėpavimas yra kūdikių kvėpavimas. Mažiems vaikams įkvėpus skrandis pakyla. Suaugusiesiems krūtinė pakyla. Aprašant „bodyflex“ arba oksizuotą techniką, tai yra pagrindinis parametras. Kadangi esu praktiškai susipažinęs su bodyflex, pateiksiu rekomendacijas dėl šios sistemos.

Norėdami įvaldyti šią techniką, Greer Childres („bodyflex“ įkūrėjas) rekomenduoja mankštintis tam tikroje pozicijoje. Kojos pečių plotyje, sulenktos. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Padėkite delnus šiek tiek virš kelių esančioje srityje.

  1. Pradėkite nuo tolygių ir gilių įkvėpimų.
  2. Tada stipriai išstumkite orą, visiškai atlaisvindami plaučius. Iškvėpdami greitai įkvėpkite per nosį. Pilvas turėtų būti labai išpūstas. Kai tai atsitiks, apatiniai šonkauliai išsiskiria vienas nuo kito, o plaučiai geriau užpildomi deguonimi.
  3. Tada stipriai iškvėpkite per burną, tempdami skrandį. T. y. intensyviai kvėpuojant, jūsų skrandis turėtų būti pripūstas. O kai jūs iškvėpiate - ištuštinkite.
  4. Po iškvėpimo reikia kvėpuoti 8-10 sekundžių. Tokiu atveju skrandis nuolat atsitraukia, neatsipalaiduoja. Šis mokymas vadinamas „natūralia pauze“. Po 10 sekundžių vėl įkvėpkite.

Svarbiausias dalykas šioje sistemoje yra laipsniškas kvėpavimo technikos tobulinimas. Iš pradžių rekomenduoju tam skirti keletą užsiėmimų. Ir tik tada atlikite „bodyflex“ pratimus. Galbūt iš pradžių jums bus sunku sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių.

Taip pat būtina kontroliuoti pilvo judesius. Krūtinė nekvėpuoja! Statinės mankštos jausmas bus lygus nuliui, jei ir toliau kvėpuosite kaip įprasta.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui: apžvalgos gražios, lieknos ir sveikos

Daugelis šiuo metu populiarių svorio metimo būdų turi reikšmingų trūkumų: kai kurie yra per brangūs (pavyzdžiui, skrandžio tvarstymas, riebalų pašalinimas, hemokodo diagnostika), kiti reikalauja nepaprastos ištvermės ir fizinio pasirengimo (plaukimas, aerobika, kultūrizmas). Dar kiti sukelia žmogui stiprų diskomforto, alkio, nuovargio, pykčio (dietų) jausmą, o ketvirtieji yra tiesiog pavojingi sveikatai (dietos piliulės, parazitinės kirmėlės, gaktos metodas, taip pat rūkymas).

Šiuo atžvilgiu demokratiškiausi yra kūno svorio kvėpavimo pratimai: apžvalgos, o ypač nuotraukos su žmonėmis, kurie patyrė jų poveikį sau, kalba patys už save.

Pratimas: skraidantis pilvo užraktas

Esmė - suteikti skersinį raumenų elastingumą. Būtina kuo labiau traukti į skrandį, tuo pačiu pro burną išleidžiant visą orą iš plaučių ir sulaikant kvėpavimą. Darykite kasdien 10 minučių ir po kelių savaičių raumenys įtempti, o juosmens apimtis sumažės.

Taip pat šis pratimas palengvins nugaros skausmus ir palengvins stresą iš apatinės nugaros dalies.

Norėdami sumažinti pilvą

Gimnastika siekiama ištiesti šonus, taip pat riebalus ant pilvo.Ištieskite kojų pečių plotį. Juos šiek tiek sulenkite keliais. Padėkite delnus tiesiai virš kelių. Padėtis panaši į „tinklinio žaidėjo“ keliamą poziciją. Atlikite kvėpavimo pratimą, kurį aprašiau aukščiau. Iškvėpdami traukite į skrandį.

Nuleiskite kairę ranką, uždėkite alkūnę ant kairės kojos kelio. Ir patraukite dešinę koją į šoną, koją reikia ištraukti, koja nenukrinta nuo grindų. Dešine ranka patraukite virš galvos. Turėtumėte jausti raumenų tempimą iš šono į šlaunis. Suskaičiuokite iki 8-10 sekundžių, tada atpalaiduokite skrandį, galėsite atsikvėpti. Pratimas kartojamas 3–5 kartus. Tada pakeisk rankas.

Qigong praktika

Čigongo praktika yra seniausia kinų sistema, skirta gydyti ir palaikyti normalų svorį. Čigongas praktikuojamas ne tik norint numesti svorio ir pagerinti kūną, bet ir sustiprinti dvasią. Tinkamai atliekant kvėpavimo pratimus ir reguliariai atliekant pratimus, gyvenimo kokybė pasieks aukštą lygį. Kompleksas remiasi teorija, kad kūnas energiją gauna ne iš išorės, o ją gamina. Ir svarbiausia - teisingai paskirstyti.

Čigongo technika harmonizuoja visų sistemų darbą, ir jei kūnas funkcionuoja pagal gamtos dėsnius, tada antsvorio problema nekyla.

Čigong lieknėjimo kompleksą sudaro du esminiai punktai: kvėpavimo gimnastika ir speciali dieta. Nepersivalgykite, nevalgykite naktį, pakeiskite mėsą daržovėmis ir vienodai naudokite saldų, sūrų, rūgštų, karčią ir aštrų maistą - štai pamokos, kurias sąmoningi mokiniai mokosi pirmiausia. Toks požiūris normalizuoja virškinimo sistemą ir sumažina apetitą.

Skraidantis pilvo užraktas

Skraidanti pilis dar vadinama uddiyana bandha.

Pradėkite sėdimoje padėtyje, pilvą visiškai atsitraukite. Šioje srityje turėtumėte jausti tuštumą. Toliau iškvėpkite šioje padėtyje ir ištempkite smakrą prie krūtinės. Laikykite šią poziciją 25 sekundes, tada atsipalaiduokite ir keletą minučių kvėpuokite įprastu tempu. Tai padės sumažinti riebalų kiekį skrandyje, žymiai pagerins virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Pratimas: pilvo kvėpavimas

Ši technika susideda iš to, kad įkvėpus skrandis užpildomas oru ir apvalinamas, o iškvėpdamas jis nukrenta ir išleidžia orą iš plaučių. Tai atliekama sklandžiai, be trūkčiojimo. Norėdami geriau jaustis atlikdami pratimą, uždėkite rankas ant skrandžio.

Siekiant maksimalaus efektyvumo, tokia technika turėtų būti atliekama visą dieną. Šis metodas sugeba pašalinti stresą, atsipalaiduoti, padeda sutelkti dėmesį į svarbų. Taip pat atliekant šį pratimą yra naudingas pilvo ertmės vidaus organų masažas.

„Bodyflex“ - unikali kūno formavimo gimnastika

Šio svorio metimo metodo kūrėjas yra amerikietis Greer Childers. Remdamasi jogos principais, ji sudarė kompleksą, apimantį aerobinio kvėpavimo ir tempimo pratimus tuo pačiu metu.

Šios svorio metimo programos pratimai susideda iš tinkamo kvėpavimo, kurio metu visos kūno ląstelės yra prisotintos deguonimi. Tai yra papildomas deguonis, kuris degina kūno riebalus.

Reguliarūs pratimai pagal „Bodyflex“ sistemą per 3 mėnesius sumažins kūno apimtį 15–30 cm, o pirmasis matomas rezultatas bus pastebimas po savaitės kasdienių pratimų. Atkreipkite dėmesį, kad kvėpavimo technikoje svarbiausias dalykas yra užsiėmimų reguliarumas.

Net penkiolikos minučių dienos treniruotės duos nuostabių rezultatų.

Dėl juosmens ir klubų

Šis pratimas atliekamas sėdint. Tai padės jums ne tik pašalinti skrandį, bet ir įtempti klubus. Sėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas. Kairę koją reikia mesti į dešinę. Sulenkite kojas. Dešine ranka suimkite kairės kojos kelį. Paimk kairiąją ranką už nugaros.

Iškvėpkite, tada giliai įkvėpkite ir staigiai iškvėpkite. Nepamirškite įkvėpti skrandžio. Traukite kairįjį kelį link savęs, jis turėtų „atrodyti“ aukštyn.Šiuo metu jūs pasukate kūną į kairę, įtampa bus ties juosmeniu.

Šioje pozicijoje turite pabandyti atsigręžti atgal. Šiuo metu bus ištempti juosmens ir klubų išoriniai raumenys. Turite suskaičiuoti iki 10 sekundžių ir įkvėpti. Pratimas kartojamas 3–5 kartus, tada keičiasi kojų ir rankų padėtis. Kad jums būtų lengviau susidoroti su sudėtingais pratimais, pasirinkau vaizdo įrašą iš Marinos Korpan. Jame ji išsamiai pasakoja apie kvėpavimo techniką ir kaip atlikti pagrindinius pratimus.

Iš pradžių dariau neteisingai, skaudėjo galvą ir aš atsisakiau pratimų, manydamas, kad jie neveiksmingi. Tik žiūrėdamas vaizdo įrašo pamokas „Korpan“, aš pradėjau daugiau suprasti. Be to, turiu žemą kraujo spaudimą ir norėjau visko „maksimaliai“. 🙂 Stebėkite savo sveikatą ir sportuokite saikingai.

Taip pat būtinai perskaitykite mano straipsnį „Dulkių mankšta plokščiam pilvui“. Tai taip pat labai efektyvus pratimas juosmeniui.

Lieknėjantys kvėpavimo pratimai

Po 45 metų pastebimi pokyčiai žmogaus organizme. Jie daro įtaką sveikatai, savijautai, nuotaikai ir išvaizdai, įskaitant figūrą. Ne paslaptis, kad šiame amžiuje mažėja metabolinis aktyvumas, blogėja medžiagų apykaita, dėl to riebalai nusėda audiniuose.
ir atsiranda perteklinis svoris.

Metabolizmo pablogėjimo priežastys suaugusiame amžiuje yra susijusios su abiem išoriniais veiksniais - fizinio aktyvumo pablogėjimu ir dietos stoka, o vidinėmis - su kraujagyslių tonuso sumažėjimu, sutrikusia kraujotaka ir sumažėjusia CO2 koncentracija kraujyje.

Norėdami įveikti visus šiuos parametrus, žmonės naudoja daugybę skirtingų metodų. Daugelis jų yra neveiksmingi, o veiksmingi ne visada yra saugūs.

Qigong kvėpavimo pratimai svorio metimui

Ši technika buvo naudojama kinų karių, kad susikauptų. Tai tinka žmonėms, linkusiems į persivalgymą, kuris dažnai grindžiamas psichologine įtampa. Aktyvus pilvo raumenų darbas padeda juos sustiprinti.

Pratimas „varlė“ padės sumažinti pilvo apimtį. Atlikite tai sėdėdami ant kėdės, alkūnės yra ant kelių.

  1. Įkiškite rankas į spyną ir ant jos priglauskite kaktą. Šioje pozicijoje praleiskite iki 30 sekundžių, pabandykite atsipalaiduoti ir stebėti savo kvėpavimą.
  2. Tada kvėpuokite taip: įkvėpkite 4 kartus - iškvėpkite 8 - sulaikykite kvėpavimą 4 - maksimaliai iškvėpkite.
  3. Mankštos metu svarbu „atleisti“ mintis ir susikoncentruoti į kvėpavimą.

Burnos kvėpavimas

Burnos kvėpavimas įtempia pilvo raumenis, atpalaiduodamas ir atgaivindamas jus. Be to, tai puikus pratimas veido ir smakro palaikymui. Atlikite pratimą, atsisėskite ar net atsigulkite. Atidarykite burną ir tolygiai bei lėtai kvėpuokite pro ją. Įkvėpkite, kai suskaičiuosite iki 10. Iškvėpimas turėtų būti ilgesnis. Tai yra, jei įkvėpiate 2 sekundes, tada iškvėpkite 4 sekundes. Negalima per daug dirbti, daryk kuo sunkiau. Pakartokite 3 kartus per dieną kasdien.

Pratimas: stimuliuojantis kvėpavimą

Kvėpavimo funkciją reguliuoja medulla oblongata, tai yra centras, kurio aktyvumas priklauso nuo anglies dioksido kiekio kraujyje. Kvėpavimo skatinimas apima šio centro sužadinimą, padidinant kvėpavimo dažnį ir gylį, naudojant farmakologinius stimuliatorius.

Pradėjus vartoti tokius vaistus, reikėtų lėtai, bet ne giliai kvėpuoti 10 minučių, kol pulsas normalizuosis.

Pagrindiniai „Bodyflex“ pranašumai

  • efektyvumas (pakankamai greitas rezultatas),
  • mankštos lengvumas
  • galimybę atlikti praktiką namuose ir bet kuriuo paros metu,
  • metodas bus praleistas nuo penkiolikos iki dvidešimt minučių per dieną,
  • maža kaina (knygą ar DVD su „bodyflex“ galite nusipirkti bet kuriame knygyne),
  • treniruočių metu nuotaika pakyla, iš kažkur atsiranda jėgos, o visa diena skraidi kaip ant sparnų.

„Bodyflex“ padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerins viso kūno būklę.

Amerikiečių mokslininkų atlikti tyrimai įrodo, kad žmonės, kurie naudojasi „Bodyflex“ sistema, rečiau suserga vėžiu, yra labiau linkę susidoroti su persivalgymu ir kitais blogais įpročiais bei yra mažiau linkę į širdies ir kraujagyslių ligas. „Bodyflex“ ventiliatoriai gali pasigirti puikia virškinimo trakto funkcija, taip pat lanksčiomis kraujagyslėmis. Ši mankštos programa sustiprina sveikatą ir tonizuoja visą kūną.

Bandžiusiųjų rezultatai

Apie šiuos pratimus radau daug teigiamų įvertinimų. Kiekvienas žmogus turi skirtingus rezultatus, kažkas numeta svorį keliais dydžiais. Kažkieno savijauta tiesiog gerėja. Nepamirškite apie kiekvieno organizmo individualumą. Noriu pasidalinti su jumis tuo, ką radau.

Elena: Aš mokiausi savarankiškai, numečiau 15 kg. Sistema veikia! Tuo pačiu metu figūrą buvo galima gerai įtempti. Nieko niekur nekabina, oda yra geros formos.

Alenka: Jau mėnesį darau vakuuminius pratimus. Labai norėjau pašalinti skrandį. Rezultatas - juosmuo sumažėjo 5 cm, aš laimingas, kaip dramblys. )))

Pamiršk-ne-ne: Po gimdymo tapau labai riebi. Aš nusprendžiau išbandyti „bodyflex“. Aš darau šiek tiek daugiau nei savaitę. Yra rezultatų - užtraukta ant sijono, kurio ji negalėjo priglausti. Pažiūrėsiu, kaip bus toliau, bet kol kas esu įsitikinęs.

Oksana: Bet aš to negalėjau padaryti. tikriausiai neteisingai išpūtė kvėpavimą. Labai svaigsta galva ir širdis tiesiog iššokanti iš krūtinės.

Nataša: Per du mėnesius neturiu nulio. Aš rytą mankštindavausi tuščiu skrandžiu, visi mano centimetrai yra su manimi. )) Bet po pamokos jaučiausi puikiai, energija virė. Apgailestauju, kad to atsisakiau, bet atvirai sakant, dabar yra per tingus pradėti.

Sisi: Rezultatas viršijo visus mano lūkesčius !! Aš ne tik numečiau svorio, bet ir nustojau skaudėti nuo tonzilito ir SARS. Atsikračiau dusulio, jaučiuosi puikiai. Aš neketinu atsisakyti užsiėmimų.

Noriu pridurti iš savęs - nesitikėk stebuklų iškart. Rezultatas bus, bet su tinkama kvėpavimo technika ir kasdieniais pratimais. Taip pat nepamirškite apie tinkamą mitybą. „Bodyflex“ kartu su pyragais yra blogas tandemas. Svorio metimo laikotarpiu jums reikės sportuoti kiekvieną dieną. Kai pasieksite pamokos rezultatą, jį galima sumažinti iki trijų kartų per savaitę.

Jei turite kūno lankstumo ar oksigeazės patirties - pasidalykite savo įspūdžiais! Prenumeruokite naujinius ir netrukus pasimatysime.

Kodėl kvėpavimo pratimai yra naudingi norint numesti svorio?

Kvėpavimo gimnastika, skirta svorio metimui, derina ir efektyvumą, ir saugumą. Norint pasiekti rezultatą, nereikia ašaroti sporto salėje, vartoti brangių vaistų, kurie daugiausia yra cheminės kilmės.

Pakanka skirti 20–30 minučių per dieną kvėpavimo pratimams, kuriuos galima atlikti patogioje vietoje ir bet kuriuo metu.Kodėl kvėpavimo pratimai padeda numesti svorio?

Specialūs kvėpavimo būdai skatina prisotinimą deguonimi, pagreitina medžiagų apykaitą
ir taip suaktyvinti riebalų skaidymo procesą. Tuo pačiu metu normalizuojamas kvėpavimo intensyvumas, pašalinami kraujagyslių spazmai ir suaktyvinama kraujotaka.

Deguonies kiekis ir anglies dioksido lygis organizme pasiekia normą, o tai leidžia organizmui savarankiškai skaidyti riebalus. Palaipsniui stabilizuojamas apetitas ir pagerėja maistinių medžiagų įsisavinimas.

Tačiau tokių rezultatų nereikėtų tikėtis per trumpą laiką. Kvėpavimo lieknėjimo pratimai yra efektyvus ir saugus būdas, trunkantis 6–12 mėnesių. Šešis mėnesius 45-50 metų žmogus gali numesti 3–6 kg svorio. Tačiau kai kurie kvėpavimo būdai netinka visiems žmonėms, nes kiekvienas iš jų turi savo spąstų.

Japoniškas būdas išvalyti skrandį kvėpuojant

Naudodamas šį metodą, Mika Resuke per beveik du mėnesius sugebėjo sumažinti juosmenį 900 cm. Be to, treniruočių metu sustiprinamas stuburo lumbosakralumas.Pradėkite pratimą nuo trijų iki keturių minučių, pakaitomis pakeisdami kojas:

  1. Traukite tiesiai, pečius atgal, ištempkite karūną į viršų.
  2. Dešine koja ženkite žingsnį į priekį, bet kairėje palikite kūno svorį.
  3. Trys skaičiavimai lėtai kvėpuoja, tuo pačiu metu pakeliamos rankos.
  4. Iškvėpimas atliekamas septyniais skaičiavimais, šiuo metu pabandykite įtempti visą kūną.
  5. Po to atsipalaiduokite, nuleiskite rankas.

Paspauskite kvėpavimą

Patraukdami pilvą svorio metimui, jis dar vadinamas „vakuumu“, jis greitai sudegina kalorijas ir pabrėžia jūsų pilvo sandarumą, todėl yra idealus greitam svorio metimui. Padėkite pagalvę ant grindų, ant kelių. Taip yra tam, kad nepakenktumėte keliams. Išvalykite savo mintis ir užmerkite akis. Suskaičiuok iki 10 ir pradėk kvėpuoti. Iškvėpkite ir suskaičiuokite iki 5, skrandis turėtų jaustis vakuumo tuštuma. Palaikykite 2 sekundes, tada įkvėpkite. Pakartokite 10 kartų per dieną.

Koks yra kvėpavimo takų programos principas? “

Jei nuspręsite įsisavinti „Bodyflex“, turite suprasti giluminės diafragmos kvėpavimo techniką, t. išmokti kvėpuoti ne krūtinę, o skrandį. Ne visi žino, kad gimdami žmonės tiksliai kvėpuoja skrandžiu, o krūtinė lieka nejudri.

Augant, mumyse sustiprėja nervinė įtampa, mes prarandame natūralų lengvumą. Be to, visi mūsų vidaus organai, ypač diafragmos raumenys, tampa vis labiau įsitempę.

Dėl to kvėpavimas sustoja, tarsi krūtinės viduryje, o mūsų plaučiai naudojami tik 20%, o mes kvėpuojame tik jų viršutine dalimi, ypač sudėtingose ​​situacijose.

Daugybę amžių žmonės naudojo diafragminį kvėpavimą norėdami atkurti sveikatą ir pagerinti savijautą - teisingai kvėpuojant padidėja plaučių tūris, natūraliai valomos mūsų kūno ląstelės, išgydoma širdis ir kraujagyslės, stiprinamas imunitetas.

„Bodyflex“ pratimai turėtų būti atliekami tuščiu skrandžiu, idealu - ryte, tačiau jei dėl kokių nors priežasčių neturite galimybės pradėti treniruotis ryte, pradėkite bet kuriuo kitu dienos metu, tačiau atminkite, kad negalite padaryti 2 valandų prieš treniruotę. nieko nėra. Treniruotėms tinka bet kokie patogūs drabužiai.

Pratimas: kaukolės spinduliavimas

Mankštos dėka psichinė veikla įgauna tonusą, padidėja plaučių tūris. Kaukolės spinduliavimas aktyvina blužnį, kasą ir kepenis, stiprina pilvo ertmės raumenis. Virškinimo sistema taip pat veikia geriau, dingsta akių dirginimas ir visas kūnas yra budrus.

Vykdymas:

  1. Nugara nejuda
  2. Nuleisk galvą
  3. Lėtai atsikvėpkite
  4. Greitai iškvėpkite
  5. Sulaikykite kvėpavimą
  6. Atlikite 10 ciklų.

Pranajama kvėpavimo pratimai

Šios technikos tikslas yra išvalyti protą ir atpalaiduoti kūną, priversti raumenis, kurie beveik nedalyvauja kasdieniame gyvenime:

  1. Užimkite patogią padėtį. Pradėkite atpalaidavę visus kūno raumenis, stebėkite kvėpavimą, nekeisdami jo ritmo.
  2. Padėkite rankas šiek tiek virš pilvo mygtuko. Pradėkite lėtai įkvėpti, bandydami ištiesti savo abs.
  3. Iškvėpdami atkreipkite skrandį, padėkite sau rankas. Įsitikinkite, kad krūtinė nepakyla.

Garsusis pratimas „vakuumas“ susijęs su pranajama:

  1. Atliekami keturi kvėpavimo ciklai.
  2. Tada giliai įkvepiama ir ištraukiama, per kurią iš plaučių išeina oras.
  3. Tuo pačiu metu skrandis yra įtraukiamas ir šiek tiek traukiamas po šonkauliais. Įsivaizduokite, kad norite prispausti savo bambą prie stuburo.
  4. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite skrandį ir įkvėpkite.

„Vakuumo“ metu nedarykite staigių judesių.

Atminkite, kad šis pratimas nerekomenduojamas menstruacijų metu ar esant jokioms moterų organų ligoms.

Pilvo atitraukimas

Ši kvėpavimo technika privers iškvėpti visą plaučius. Tai taip pat padės kiek įmanoma patraukti skrandį.Su jo pagalba pilvo raumenys, palaidoti po riebalų sluoksniu, parodys save.

Padėkite rankas ir kelius ant grindų. Nugara turėtų būti išlenkta, kad būtų vakuumas. Visiškai iškvėpkite ir atitraukite skrandį. Ištieskite plaučius taip, lyg kvėpuotumėte, tačiau oras neturėtų į juos patekti. Reikia patraukti pilvo priekinę sienelę taip, kad ji liečiasi prie nugaros (ne pažodžiui, tik maksimaliai) ir palaikyti šią padėtį 10 sekundžių. Lėtai įkvėpkite ir kartokite tą patį veiksmą 10 kartų kiekvieną dieną, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.

Norėdami gauti plokščią pilvuką, turite pašalinti riebalų perteklių ir tonizuoti raumenis. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, kojas ant grindų. Pradėję kvėpuoti, kuo sunkiau atsitraukite skrandį. Stenkitės prisiglausti prie grindų ir kuo giliau kvėpuoti. Jūs netgi galite uždėti ranką ant spaudos, kad tai pajaustumėte. Visa pilvo ertmė turėtų būti atitraukta. Laikykite poziciją mažiausiai 10 sekundžių. Atsipalaiduokite lėtai iškvėpdami.

Šį pratimą galite išbandyti stovėdami nugara prie sienos. Kai kurie taip pat mano, kad tai efektyvu sėdint. Jei esate per daug užsiėmęs, kad praleistumėte laiką šiam pratimui, galite tai padaryti dabar, skaitydami šį straipsnį. Tai padės pasiekti plokščią skrandį.

Kartais trumpesnio ir lengvesnio maršruto ieškojimas tampa geresniu sprendimu. Kvėpavimo pratimai gali neatrodyti labai veiksmingi, tačiau jie neabejotinai atlieka jūsų kūno vaidmenį. Jie padidins jūsų treniruočių intensyvumą. Absoliutus kvėpavimas, skrandis ir diafragma padės padidinti jūsų kūno rengybos lygį. O tai reiškia, kad, norėdami prarasti papildomus centimetrus, gausite visą įmanomą naudą ir energiją.

„Bodyflex“ technika

Kiekvieną „bodyflex“ pratimą paguoskite taip:

  • Lėtai per burną iškvėpkite visą plaučiuose esantį orą.
  • Dabar greitai pritraukite oro per nosį.
  • Iškvėpkite visą orą iš membranos jėga.
  • Patraukite skrandį po šonkauliais ir sulaikykite kvėpavimą 9-10 sekundžių.
  • Atsipalaiduokite ir ramiai įkvėpkite.

Norėdami paimti pagrindinę „bodyflex“ pozą:

  • Laikykitės kojų pečių pločio.
  • Sulenkite į priekį ir šiek tiek atsisėskite.
  • Sėdmenis reikia atleisti taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės.
  • Laikykite rankas šiek tiek virš sulenktų kelių.
  • Pradėkite kvėpuoti „konsolių“ modeliu.

Technikos kūrėjas - Greer Childersas sukūrė dvylika pagrindinių pratimų, kurie veikia visas pagrindines raumenų grupes.

Prieš pradėdami pamokas, būtinai išmatuokite savo parametrus: pilvo, juosmens, klubų apimtį, taip pat rankas ir kojas. Užrašykite numerius į specialų užrašų knygelę. Dabar galite žiūrėti, kaip keisis jūsų figūra. Padaryti taisyklę, kad matuoti kiekvieną savaitę.

Dabar jūs žinote, kad kūno svorio kvėpavimo mankštos pagalba galėsite tapti liekni, energingi ir stiprūs: šios technikos šalininkų atsiliepimus galite rasti daugybėje sveikatos ir grožio forumų.

Pratimas: gilus kvėpavimas

Gilus kvėpavimas pilvo svorio metimui reiškia stiprų pilvo atsitraukimą ir maksimalų išsikišimą. Jūs galite mankštintis stovėdami, sėdėdami, gulėdami bet kurioje patogioje vietoje ir vietoje. Norint atsipalaiduoti ir normalizuoti nervų sistemą, pakanka mankštą daryti 30-50 kartų per dieną.

Šią techniką rekomenduojama atlikti prieš gilų atsipalaidavimą, esant nerviniam išsekimui ir normalizuoti bendrą kūno būklę.

Oksizuoti

Amerikietiška technika, pagrįsta nuolatiniu diafragminiu kvėpavimu ir tuo pat metu koncentruota kūno dalies, kurioje yra kūno riebalai, įtempimu / atpalaidavimu. Jis turi minkštą ir nepatrauklumą, todėl tinka daugumai žmonių.

Sprogimai: Profesionalus treneris yra įvaldytas oksiesize metodo nustatymo ir tinkamo kvėpavimo. Pvz., Spaudžiant raumenis, galite nuversti raumenis
į neigiamas pasekmes.

Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės

Nerekomenduojama užsiimti bodyflex:

  • pooperaciniu laikotarpiu,
  • paūmėjus lėtiniams negalavimams,
  • nėščios moterys.

Jei turite kokių nors kitų sveikatos problemų, tai nebus kontraindikacija, bet greičiausiai treniruočių ypatybė.

Yra išoriniai veiksniai, kurie gali turėti įtakos klasės rezultatams, pavyzdžiui, tam tikrų vaistų vartojimas.

Preparatai skydliaukės negalavimams gydyti, kontraceptinės tabletės ir kai kurie antidepresantai gali sulėtinti „bodyflex“ treniruočių poveikį, nes jų sudėtyje yra ingredientų, slopinančių medžiagų apykaitą.

Nepaisant to, jei pratimus atliksite reguliariai, bus reikalingas teigiamas rezultatas, nors jis gali būti ne toks greitas.

Pratimas: diafragminis kvėpavimas

Diafragma yra tarp pilvo ir krūtinės raumenų. Įkvėpus jis susitempia, o skrandis atsipalaiduoja.

Vykdymo technika yra tokia:

  1. Atsigulkite, sulenkite kojas, kiek įmanoma atpalaiduokite visus raumenis,
  2. Užmerkite akis
  3. Norėdami visiškai kontroliuoti kvėpavimą, uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant skrandžio,
  4. Įkvėpus viena ranka turėtų pakilti, o kita - nejudėti,
  5. Įkvėpus skrandis išsipučia, iškvėpdamas jis ištuštėja. Krūtinė nejudri.

Kvėpavimo pratimų nauda

Kvėpavimas yra nevalingas procesas, kuriam mes švelniai nededame jokių papildomų pastangų. Tačiau iš tikrųjų dauguma žmonių kvėpuoja teisingai, todėl būtina išmokti teisingos technikos, kad prailgintumėte gyvenimą, gerą nuotaiką ir sveikatą.

Pagrindinės kvėpavimo jogos naudingos savybės:

  • Mažina stresą - pratimai su giliu kvėpavimu padidina kraujo tiekimą į kūną, sumažina streso, baimės ir pykčio jausmą.
  • Valo kūną - kvėpuodamas iš organizmo pašalina 70% toksinų. Taigi, jei kvėpuojate neteisingai, organizme kaupiasi toksinai, kurie vėliau gali sukelti rimtų ligų. Kūną valyti galima ir naudojant 30 dienų valymo dietą svorio metimui.
  • Tai atpalaiduoja smegenis - didelis stresas ir padidėjęs nerimas gali sukelti įvairių sveikatos bėdų. Gilus kvėpavimas suteikia deguonies tiekimą į smegenis ir sumažina nerimą, atpalaiduoja kūną, o tai, savo ruožtu, padidina psichinį aiškumą ir vidinę ramybę.
  • Padeda numesti svorio - Papildomas deguonis patenka į kūną, padeda sudeginti organizme sukauptas papildomas kalorijas ir prisideda prie svorio metimo.
  • Tonizuoja organus - Diafragmos judėjimas kvėpuodamas masažuoja gyvybiškai svarbius vidaus organus, tokius kaip širdis, skrandis, kepenys, kasa ir plonoji žarna, ir pagerina jų kraujotaką. Kontroliuojamas kvėpavimas taip pat tonizuoja pilvo raumenis.

Pratimas: holotropinis kvėpavimas

Holotropinė technika pagrįsta intensyviu kvėpavimu, sujungtu su muzika ir tam tikrais psichologiniais pasiūlymais. Jis dažnai naudojamas psichologijoje ir hipnozės metu siekiant išspręsti individualias psichologines asmens problemas. Holotropinio kvėpavimo kursai trunka 2 valandas 3–10 dienų.

Kvėpavimo metu įgyta patirtis yra panaši į aktyvų sportą ar narkotikų vartojimą. Todėl reikia naudoti atsargiai ir tik prižiūrint patyrusiam psichologui. Nesant gilios problemos, kvėpavimas yra naudingas energingumo, tono ir geros nuotaikos pavidalu.

Ką svarbu atsiminti

Šie kvėpavimo pratimai turi būti atliekami sistemingai. Niekada nedarykite jų pilvu skrandžiu. Jei jums buvo diagnozuota širdies liga, išvarža ar opa - geriau pasikonsultuoti su gydytoju arba visiškai atmesti, kad nepakenktumėte savo sveikatai.Šie pratimai duoda puikių rezultatų, tačiau tik tuo atveju, jei juos atliksite po to, kai užsiėmėte saikingomis fizinio aktyvumo formomis, tokiomis kaip Tai Chi, joga ar vaikščiodami.

Šių metodų atlikimas norint numesti svorio yra geriausia alternatyva kitoms treniruotėms. Bet norint juos numesti reikia atlikti kartu su subalansuotos mitybos programa. Jie gali būti gaminami be jokios papildomos įrangos, todėl yra prieinami kiekvienam.

Tačiau jūs turite juos aiškiai apibrėžti ir išmokti pakankamai, kad būtų galima pasiekti savo tikslus. Nieko negalima pasiekti be pastangų! Net jei praleidote vieną mankštos dieną, tai nėra baisu, jei kitą dieną bandysite ir toliau bandysite. Atliekant šias metodikas, pilvo raumenims tenka visa apkrova, kuri padeda deginti riebalus aplink jį. Nereikia eiti į sporto salę ir ten prakaituoti. Tokia prieinama ir paprasta treniruotės forma, kaip kvėpavimas, yra su jumis kiekvieną dieną, kiekvieną minutę. Tęskite paiešką toliau! Laikykitės šių puikių pratimų kiekvieną dieną ir pamatysite, kaip dingsta riebalų perteklius iš pilvo! Sėkmės jūsų pastangose ​​ir palikite atsiliepimų apie rezultatus!

Kvėpavimo technika

Tiesioginis kvėpavimas pagal oksizizacijos metodą yra toks:

  • Atsikvėpkite Atsipalaiduokite, o ypač atpalaiduokite pilvo raumenis, plačiau šypsokitės ir praplaukite šnerves. Giliai įkvėpkite per nosį, užpildydami visą skrandį oru, kaip rutulį.
  • 3 įkvėpti. Įtempdami sėdmenų ir dubens raumenis, pakelkite visą apatinę pilvo dalį. Dabar atlikite 3 papildomus kvėpavimus, stengdamiesi kiek įmanoma labiau užpildyti plaučius oru.
  • Iškvėpkite. Ištieskite lūpas plačiau ir sulankstykite jas tarsi grodami fleita. Tarp lūpų turėtų likti siauras tarpas. Patraukdami skrandį po šonkauliais, iškvėpkite oro.
  • 3 iškvėpti. Dabar atlikite 3 papildomus aštrius ir stiprius iškvėpimus, visiškai ištuštindami plaučius ir atlaisvindami juos naujam, dar gilesniam kvėpavimui.

Pratimas: kvėpuoti

Pilvo ir pilvo treniruotėms svarbu tinkamai kvėpuoti. Raumenims nuolat reikia papildyti deguonies atsargas, pasikrauti. Be to, bet koks manipuliavimas spauda ar kitais raumenimis yra lygus nuliui, nes jo audinys degina kalorijas ir riebalų perteklių tik tuo atveju, jei yra prisotintas deguonimi.

Treniruotėse tinkamai kvėpuojama taip: kai raumenys iškvėpimo metu yra kuo įtempti, iškvėpimas atliekamas, o atsipalaidavimo metu kvėpuojama.

Teisinga kvėpavimo technika, norint greitai numesti pilvą, palengvina bet kokį pratimą ir sumažina jėgą po jo atlikimo. Kruopštumas ir ištvermė treniruojant spaudą yra labai vertinami, tačiau be tinkamo kvėpavimo jie neduos norimo rezultato. Spaudos treniruotės turėtų būti daromos 3 kartus per savaitę.

Kvėpavimo pratimas

Užsiėmimai „Samozdrav“ komplekse vedami patogioje aplinkoje, sėdint ar gulint. Jums tiesiog reikia atsipalaiduoti ir kvėpuoti per treniruoklį tam tikru ritmu.

Samozdravo kamerose susidaro deguonies ir anglies dioksido mišinys, kuris turi gydomąjį poveikį kūnui. Procedūroms atlikti reikia 20–30 minučių per dieną.

„Samozdrav“ treniruoklis atlieka tas pačias funkcijas ir suteikia tą patį efektą, kaip ir aukščiau išvardyti kvėpavimo būdai. Bet jo klasės nėra visiškai susijusios su traumomis. Jums nereikia trenerio ar mentoriaus -
Naudodamiesi instrukcijomis galite lengvai išsiaiškinti įrenginį ir patys nustatyti treniruočių dažnumą.

Kvėpavimo aparatas ne tik padės numesti svorio, bet ir pagerins viso kūno būklę.

Norint numesti svorio, nereikia skirti laiko nuobodžiams gimnastikos pratimams, susijusiems su jais
fizinis krūvis, stresas širdžiai, patempimų rizika.Pakanka skirti 20–30 minučių per dieną kvėpavimui, atlikti kvėpavimo pratimus ar mankštintis treniruokliu patogioje aplinkoje.

Norėdami sužinoti daugiau apie kvėpavimo pratimus ir ligų prevenciją, užsiprenumeruokite mūsų tinklaraštį. Mes atsiųsime naują medžiagą kartą per savaitę.

Kvėpavimo gimnastika: atsargumo priemonės

Jei žmogus serga lėtinėmis ligomis, užsiimti „Oksisize“ kvėpavimo pratimais galima tik prižiūrint patyrusiam treneriui, kuris pagal sveikatos būklę gali sureguliuoti kūno apkrovą ir užsiėmimų trukmę.

Kaip matote, kvėpavimo pratimai svorio metimui yra gana universalūs, taip pat nekenksmingi ir nemokami. Daugybė apžvalgų iš žmonių, patyrusių tokius stebuklingus metodus kaip „bodyflex“ ir „oksidacija“, įrodo jų veiksmingumą.

  • Irina, 31 metai: vienas iš mano draugų badauja, kažkas geria „stebuklų tabletes“, o aš pasirinkau „bodyflex“. Aš daugiau nei dvi savaites dirbu su knygoje aprašyta sistema. Liemens apimtis sumažėjo 3 cm, o vilko apetitas kažkur dingo.
  • Diana, 26 metai: man „Oxisize“ yra daugiau hobis, o ne priemonė numesti svorio. Su mano figūra ir taip viskas tvarkoje. Bet prabudimas ryte nepaprastai padeda.
  • Christina, 38 metai: Perskaičiau, kad deguonies suvartojimas deguonimi ir riebalų deginimą yra netgi pranašesnis už važiavimą dviračiu ir bėgimą.
  • Svetlana, 43 metai: vyriausioji buhalterė, o aš neturiu „a priori“ laisvo laiko, todėl pietų metu asmeninėje paskyroje dirbu su „Oxisize“ technologija. Mano svoris dar nesumažėjo, tačiau visi kolegos pažymėjo, kad aš pradėjau atrodyti geriau ir gaiviau.

Kvėpavimo būdų tipai

Kvėpavimo praktika, taikoma ir norint numesti svorio, yra šių tipų:

  • Kūno lankstumas,
  • Metodika Strelnikova,
  • Tai chi
  • Wushu
  • Joga
  • „Lobanova Systems“,
  • Mueller sistema,
  • Buteiko metodas
  • Bulanovo metodas
  • Frolovo metodas.

„Bodyflex“: kvėpavimo pratimai, gimnastika, svorio metimo apžvalgos

Greer Childers iš Nevados Las Vegase yra „bodyflex“, pratimų sistemos, pagrįstos principu sudeginti kūno perteklių ir stiprinti raumenų masę, naudojant specialias pagreitinančio aerobinio kvėpavimo technikas, suderintas su izometrinėmis ir izotoninėmis padėtimis, pratimų sistema. Jos mankštos programa padeda prarasti vidutiniškai 10–35 cm per pirmąją savaitę, be to, naudinga sveikatai dėl to, kad gilus kvėpavimas mankštinasi deguonies turinčias ląsteles ir organus.

„Bodyflex“ ištyrė medicinos universitetai ir buvo užregistruota kaip medicinos pagrįsta. Pasaulyje garsus limfologas daktaras Samas Westas ir garsus mokslininkas bei rašytojas daktaras Danielis Mowry'as asmeniškai atpažino Childerso kūno flekso metodą ir rekomendavo jį savo pacientams bei kolegoms.

Šis metodas taip pat buvo naudojamas kaip astmos, alergijos ir cistinės fibrozės gydymas.

„Childers“ klientai yra kardiologai, psichiatrai, otolaringologai, olimpiniai sportininkai, namų šeimininkės, sekretoriai, žmonės su negalia, kino žvaigždės ir menininkai, įskaitant Dudley Moore, Paulą Abdulą, Linda Ronstadt, Kathleen Turner, Lily Tomlin ir Freda Savage.

Tyrimai parodė, kad 50 minučių džiazo sudegina 250 kalorijų. Jei nubėgsite 8 km, sudeginsite 450 kalorijų. Jei vykdysite šią programą tą patį laiką (negalėsite to daryti 50 minučių, bet palyginimui), sudeginsite 3500 kalorijų.

Tai yra dokumentais pagrįsti rezultatai. Ar žinote, kokios yra 3500 kalorijų? Svarų riebalų! Niekas kitas nepadės jums sunaikinti svaro riebalų per 50 minučių. Visa idėja yra ne tik sudeginti poodinius riebalus, bet ir tuo pačiu prarasti riebalus bei centimetrus.

Ši programa yra susijusi ne tik su svorio metimu. Tai nėra susiję su maistu. Beveik visi kalba apie tai, kad mažiau valgai ir mažiau sveri. „Childers“ liepia savo klientams pamiršti apie svarstykles.Išmetė juos pro langą.

Beveik visi mano, kad numetus 10 kilogramų jis atrodys gerai ir bus formos, pilvas bus dailus ir lygus, klubai elastingi, nugara įtempta, o juosmuo siauras.

Kas paskatino juos tokiai minčiai? Jie gali tapti suglebę, taip pat atrodo negražiai. Tai, ko iš tikrųjų norime, yra būti formos.

Ši programa yra tik dydžio. Vėliau išmatuojami tik penki plotai: juosmens, viršutinės pilvo, pilvo apačios, šlaunų ir sėdmenų sritys. Iš pradžių matuojate save, o tada kiekvieną savaitę kiekvieną savaitę žymėkite rezultatus, kad galėtumėte pamatyti, kiek centimetrų prarandate ir kur.

Tu negali atrodyti 20, kai tau 55, bet tu gali būti jaunesnis 10 metų išoriškai ir neabejotinai dar daugiau metų vidiniu jausmu.

Vykdydami šią programą turėsite kūną, kuris labiau primena šokėjo kūną, elastingesnį, ploną ir lankstų. Senstant mes prarandame savo judesio diapazoną ir nebegalime sulenkti, judėti ir temptis kaip anksčiau.

Mums reikia daugiau judrumo, kai senstame, daugiau lankstumo.

„Bodyflex“ technika

Sistemos esmė - išmokti kvėpuoti 5 etapais. Užsiėmimai vyksta tuščiu skrandžiu, geriausia ryte prieš pusryčius.

Šios technikos prasmė yra tokia:

  • visas oras iškvėpiamas per burną,
  • tada per nosį įkvepiama kuo daugiau,
  • skrandis užpildytas oru
  • burna plačiai atmerkta
  • visas oras iškvėptas iš diafragmos.

Svarbu įsitikinti, kad įkvėpimas vyksta tik per nosį, o iškvėpimas - per burną.

Mažiausias įkvėpimų skaičius per vieną seansą yra 50 kartų. Ši praktika bus efektyviausia kartu su raumenų tempimo pratimais. Esant tokiam giliam kvėpavimui, deguonis prasiskverbia pro kraują, pasiskirsto po visą kūną, patenka į riebalų ląstelę ir ją sudegina.

Pilvo įtraukimo metu taip pat treniruojami skrandžio raumenys, dėl kurių susiaurėja organas ir dėl to sumažėja alkio jausmas. Porcijos sumažėja, o figūra tampa lieknesnė. Visas kompleksas trunka apie 20 minučių, o pirmieji matomi rezultatai matomi po savaitės užsiėmimų.

Garsiausi ir veiksmingiausi pratimai:

  1. Liūtas. Treniruoja vietą aplink burną ir po akimis, veidą ir kaklą. Kojos yra platesnės už pečius, šiek tiek sulenktos keliuose, sėdmenys atlošti. Palmės ant kelių. Įkvėpkite, tada sukite lūpas į ratą ir pritvirtinkite žvilgsnį į viršų, 10 sekundžių pasilikite pozoje ir įkvėpkite. Atlikite 5 pakartojimus.
  2. Šoninis ruožas. Treniruoja šonus ir juosmenį. Kelia kaip pratime „Liūtas“. Tada reikia nuleisti kairę ranką prie alkūnės, o dešinę ranką ištiesti aukščiau ausies, kad pajustumėte šoninę įtampą. Kvėpavimas Palaikykite 10 sekundžių, iškvėpkite. Atlikite 3 pakartojimus iš kiekvienos pusės.
  3. Pėda atgal. Treniruoja sėdmenis ir šlaunies nugarą. Užlipkite ant kelių ir alkūnių. Patraukite vieną koją atgal. Kvėpavimas Palaikykite 10 sekundžių. Atlikite 3 pakartojimus kiekvienai kojai.

Kvėpavimo praktikos poveikis atsikratyti papildomų svarų

Lieknėjantys kvėpavimo pratimai gali būti atliekami bet kuriame amžiuje. Atsargiai tokius pratimus turėtų daryti tik tie, kurie serga rimtomis ligomis, tačiau net ir tokiu atveju kvėpavimo pratimus dažniausiai galima atlikti kaip įprasta.

Tokių užsiėmimų veiksmingumą lemia tai, kad jų metu:

  • ne tik sumažėja svoris, bet ir pagerėja bendra savijauta bei sveikata,
  • padidėja deguonies srautas į visas ląsteles, o tai padeda pagreitinti toksinų metabolizmą ir pašalinimą,
  • alkanas nuobodulys
  • yra riebalų ląstelių, įskaitant celiulitą, suskaidymas, dėl kurio labai sunku kovoti įprastiniais metodais,
  • odos vilkikas normalizuojasi, tampa labiau tonizuotas ir gražus, o kūnas įgyja gražų palengvėjimą.

Informacijai. Kvėpavimo pratimų dėka baimė išnyksta nuo streso ir nuovargio. Žmogus tampa ramesnis ir labiau pasitiki savimi, pažymi vikrumo ir jėgos antplūdį. Nerimas sumažėja ir miegas normalizuojamas. Visa tai prisideda prie greito antsvorio praradimo nepakenkiant sveikatai.

Kaip veikia kvėpavimo gimnastika?

Lengviausias būdas tai pajausti kvėpuojant pilna krūtimi, kad skrandis išsipūstų - žaidžia diafragmos ir raumenų grupės, kurios žmogaus gyvenime praktiškai nedalyvauja.

Tokio kvėpavimo pagrindu kuriamos gimnastikos kvėpavimo sistemos. Iš pirmo žvilgsnio viskas labai paprasta. Neskubėk, spręsk atlikimo techniką ir kitus svarbius niuansus, ir aš tau tai padėsiu!

Aerobiniai kvėpavimo pratimai

Yra tik vienas būdas, leidžiantis valgyti daugiau ir mažiau sverti, jis pagrįstas medžiagų apykaitos pokyčiais, ir yra tik vienas metabolizmo pakeitimo būdas - tai aerobinis kvėpavimas. Visi žinome, kad norėdami sudeginti poodinius riebalus, turime būti aerobiniai. Bet kas yra aerobiniai pratimai?

Daugelis žmonių mano, kad tai yra užsiėmimai sporto salėje su megztiniais, bėgiojimu, šokinėjimu. Faktas yra tas, kad aerobiniai pratimai reiškia padidėjusį deguonies kiekį kūne kvėpuojant.

Mes žinome, kad aerobinė visų pratimų dalis pasireiškia kvėpavimu, o ne veikla, kurią atliekame.

Judesiai yra įrankiai, leidžiantys pakeisti kvėpavimą nuo paviršutiniškos iki gilios diafragmos.

Norime padidinti deguonies kiekį kraujyje. Deguonis yra natūralus riebalų degintojas. Kas sako, kad norint bėgti aerobiku reikia bėgti ir judėti? Kūno judesiai ir pastangos yra įrankis, leidžiantis mums kvėpuoti kitaip.

Diana Halova, 32 metai: „Kai tik pamačiau gilaus kvėpavimo techniką, pagalvojau - štai! „Bodyflex“ yra neįtikėtina. Aš vykdau paprasčiausią programą, kuri netgi įmanoma. Tai taip paprasta, tu gali būti plonas. Tai atsakymas į klausimą: „Kaip?“.

Viktorija Ivanova, 36 metai: „Kažkam sunku apie tai kalbėti, nes žinote, kad tokia reakcija įvyks. Taip, aš tiesiog kvėpuoju kitaip. Ir jie sako: „Negali būti. Tai per lengva “. Aš sakau: „Aš žinau, kad tai paprasta ir tai gali būti lengvai padaryta“.

Anna Dahl, 60 metų: "Visi klausė:" Ką tu veiki? " Naudodamas „bodyflex“ sistemą, pradėjau nuo 18 metų ir baigiau 6 dydžiu. Niekada gyvenime negalvojau, kad man tiks 6 dydžių džinsai. Nemanau, kad nešiojau šeštą, net būdamas dešimties.

Žinote, kartais sunku patikėti, kad tokie paprasti dalykai iš tikrųjų veikia. Tai veikia. Tai man yra neįkainojama. Tai man grąžino mano savivertę, norą pažvelgti į save veidrodyje ir pamatyti, kaip atrodau, nes ir toliau galėjau vengti veidrodžių, kaip ir visa kita.

Aš liepiau įrodyti, kad kiti klysta, nes aš žinojau: aišku, tai tau padėjo, tu puikiai atrodai, bet man tai netinka. Ir aš išmatuojau savo parametrus, kai aš pradėjau.

Ir tada, kai aš juos mačiau antros savaitės pabaigoje, pamačiau, kad praradau centimetrus, ir buvau be galo nustebęs ... Negalėjau patikėti. Išbandžiau „bodyflex“. Tai veikia, paprasta, lengva.

27 metų Irina Bykova numetė 27 kg: „Visi šie dalykai:„ Oho, oho, oho, ką tu padarei? “ Aš ėjau nuo 20 iki 10/12 dydžio. Aš žinau, kad tai veikia, nes esu įrodymas.

Aš turiu įrodymą. Turėjau visą spintelę, pilną drabužių, o tai buvo įrodymas, bet aš viską išmečiau, nes man to nebereikėjo. Ir tai tiesiog veikia.

Tai viskas, ką galiu pasakyti, ji veikia. “

Linda Burda, 56 metai: „Žmonės pradėjo manęs klausinėti, ką aš padariau. Jie buvo absoliučiai nustebinti. Tai labai lengva padaryti. „Bodyflex“ yra lengviausias mankštos planas, kokį aš kada nors naudojau. Ir tikrai efektyviausias.Aš pirmą kartą apsivilkau marškinėlius per pastaruosius 20 metų, atlikęs šias treniruotes ir kitus „bodyflex“ pratimus.

Tai privertė mane jaustis puikiai. Labai džiaugiuosi, kad pasirinkau „bodyflex“ programą. Tai buvo vienas geriausių sprendimų, kuriuos aš priėmiau. “

Čigongo technika

Čigongo pratybos pas mus atkeliavo iš Kinijos. Jie grindžiami kvėpavimo praktika naudojant žmogaus energijos centrus. Technika leidžia sustiprinti energiją ir pajusti energingumą visame kūne.

Technikos veikimas ne tik visam kūnui, bet ir vietinėms jo zonoms: norint numesti svorio, pašalinti nugaros skausmus.

Pagrindiniai pratimai:

  1. Šokanti gyvatė. Atsistokite tiesiai, nustatykite rankas už galvos. Sulenkite kelius ratu viena ir kita kryptimi. Pusę apskritimo, kurį reikia atlikti įkvėpus, pusę apskritimo - lėtai iškvėpti. Darykite tai 5 kartus.
  2. Skraidantis drakonas. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Įkvėpdami suapvalinkite nugarą ir pakelkite alkūnes. Iškvėpdami atsitraukite alkūnes ir pečius. Darykite 10 kartų.
  3. Kranas, išeinantis iš ežero. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Įkvėpus patraukite koją prie savęs ir patraukite į šoną, nuleiskite ją ant iškvėpimo. Darykite tai 5 kartus.

Kaip veikia kvėpavimo technika

Žmogaus kūne prasideda gilių įkvėpimų ir iškvėpimų atjauninimo ir audinių regeneracijos procesai. Deguonis pagerina maistinių medžiagų, gaunamų iš maisto, absorbciją virškinamajame trakte. Taip pat pašalinami toksinai ir toksinai, kurie dažnai trukdo sulieknėti dėl organizmo bandymo apsisaugoti kaupiant riebalų masę. Be to, deguonis yra galingas oksidatorius, kuris puikiai skaido riebalinį audinį.

Dėl žymiai sumažėjusio streso hormonų kiekio kraujyje, bendro atsipalaidavimo ir savijautos pagerėjimo, taip pat dėl ​​džiaugsmo hormonų - serotonino ir endorfinų - sintezės padidėjimo, žmogui nebereikia „griebtis“ problemų, sumažėja apetitas. Ir tai lemia natūralų pilvo ir kitų kūno dalių svorio kritimą.

Informacijai. Beveik visose kvėpavimo technikose naudojamas specialus kvėpavimas, kuris paveikia skrandį ir diafragmą. Šis tipas yra veiksmingesnis nei krūtinė, nes apima didžiąją dalį plaučių, o tai nėra naudojama įprasto kvėpavimo metu. Ekspertai pažymi, kad plaučių tūris po 2–3 mėnesių treniruočių padidėja 0,3–0,4 litro.

„Bodyflex“ pilvui ir šonams - kvėpavimo pratimų rinkinys svorio metimui su vaizdo įrašu

Specialūs kvėpavimo pratimai daro didelę įtaką svorio metimo procesui, todėl „bodyflex“ pratimai pilvui ir šonams yra labai veiksmingi.

Jie padeda sugriežtinti problemines vietas dėl audinių ir ląstelių prisotinimo deguonimi. Ši technika puikiai tinka net tiems, kurie niekada nebuvo sportininkai arba kuriems draudžiama intensyviai treniruotis.

Kaip atlikti kvėpavimą norint numesti svorio pilve ir keli veiksmingi pratimai, išsamiai aprašyta toliau pateiktoje informacijoje.

Kvėpavimo takų istorija

Visos kvėpavimo praktikos yra kilusios iš Pranajama, kuris supaprastinta vertimu iš sanskrito kalbos reiškia „valdyti arba sustabdyti kvėpavimą“. Jei atsigręžiame į jogų darbus, tada sužinome, kad „Pranajama“ yra „Prano“ valdymas atliekant kvėpavimo pratimus.

Kas yra Pranas? Remiantis tais pačiais tekstais, Prano yra gyvybinė energija, prisotinanti ir išvalanti subtilų ir fizinį žmogaus kūną.

Metodika Strelnikova

Gimnastika susideda iš greito ir aštraus kvėpavimo per nosį, o tai naudinga krūčiai. Iš pradžių technika buvo naudojama giedotojams balsuoti, tačiau laikui bėgant ji įsitraukė į nuolatinę medicinos praktiką.

Staigus kvėpavimas ir tylus iškvėpimas derinami su skirtingais judesiais:

  • Kaklo posūkiai. Atsistokite tiesiai, pasukite į dešinę, staigiai įkvėpkite per nosį, tyliai iškvėpkite per burną, pakartokite į kairę. Darykite 12 kartų.
  • Apkabink pečius. Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas ir pakelkite iki pečių lygio.Tuomet staigiai reikia pynimo rankas, tarsi apkabindamas save ir tuo pačiu atsikvėpdamas, tada sklandžiai iškvėpkite. Darykite 10 kartų.

Bendrieji principai

Norint gauti maksimalų efektą, atliekant kvėpavimo pratimus pilvo, rankų, šonų, klubų, sėdmenų ir kitų kūno dalių metimui, reikia laikytis šių taisyklių:

  1. Pasirinktos technikos reikia tiksliai laikytis. Be to, svarbu ne tik kvėpavimo tempas, gylis ir kitos savybės, bet ir kūno padėtis.
  2. Pratimus reikia daryti reguliariai. Net trumpa 1-2 dienų pertrauka gali kelis kartus sumažinti užsiėmimų efektyvumą.
  3. Geriausia tai daryti ryte iškart po pabudimo, kad galėtumėte visą dieną įkrauti savo kūną energija. Be to, kai kurie nori daryti pratimus priešpiečių metu.
  4. Prieš pamoką vėdinkite kambarį ir pasirūpinkite grynu oru. Idealiu atveju geriausia mankštintis lauke atokiau nuo kelių, gamyklų ir užteršto miesto oro.
  5. Užsiėmimai turėtų būti linksmi. Jei jaučiate, kad jie neskatina, pakeiskite kvėpavimo techniką. Patartina bent keletą pirmųjų pamokų vesti prižiūrint patyrusiam instruktoriui.

Informacijai. Pratimus geriau atlikti praėjus 1,5–2 valandoms po valgio arba prieš valgant pusvalandį ar valandą. Treniruotės metu galite gerti vandenį.

Kvėpavimo pratimų nauda ir žala

Kvėpavimo dėka galite net priaugti svorio, sutvarkyti virškinimo problemas, širdies ir kraujagyslių aparatą. Kvėpavimo pagalba galima išgydyti daugelį kitų ligų. Taip pat kvėpuodami galėsite padidinti kūno tonusą, padidinti ištvermę ir palengvinti raumenis, o tai yra mūsų artimiausias tikslas.

Kvėpavimo pratimų daroma žala gali būti tik nepasirengusiam asmeniui. Jei ilgą laiką nedalyvavote sporte, tada atsargiai ir palaipsniui pradėkite kvėpavimo pratimus.

Visi kvėpavimo pratimai yra gana intensyvūs, o kūnas, atskirtas nuo fizinio krūvio, gali reaguoti į galvos svaigimą, kraujospūdžio pokyčius, pykinimą ir kitus nemalonius netikėtumus. Tokią reakciją sukelia neįprastas deguonies perteklius!

Šios kategorijos žmonės turi būti atidūs ir atidūs per pirmąjį mokymą.

  • Žmonės atsigauna po sunkių ligų.
  • Šerdys ir žmonės, turintys kraujo spaudimo problemų.
  • Žmonės, turintys smegenų kraujotakos sutrikimus.

Per pirmą mėnesį, kol priprasite, daugiau dėmesio skirkite savijautai ir kūno reakcijai.

Kokios yra kvėpavimo pratimų rūšys norint numesti svorio

Toliau pateikiami efektyviausi svorio metimo kvėpavimo būdai:

  • „Bodyflex“ gimnastika,
  • Pranajama
  • pratimų rinkinys Strelnikova,
  • Čigongas
  • Oksisayz kompleksas,
  • gimnastika Pam Groot,
  • Jianfei
  • technika Marina Korpman.

Atminkite, kad nesitikėkite, kad atlikdami kvėpavimo pratimus greitai prarasite svorį. Reguliariai teisingai atlikus pasirinktą pratimų rinkinį, matomas rezultatas pasirodys po kelių savaičių. Tačiau, remiantis žmonių, kurie tuo užsiima, apžvalgomis, daugelis žmonių po savaitės treniruočių jaučiasi geriau.

Kvėpavimo pratimų svorio metimo technika ir rūšys

Pereikime prie kvėpavimo gimnastikos metodų analizės. Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad daugelis praktikų yra pateikiamos sutrumpintai. Tačiau to pakanka norint susipažinti su technika ir pasiekti rezultatų numetus svorį!

Galingas pratimas norint numesti svorio ir sustiprinti raumenis. Leiskite jums priminti, kad visi aprašyti pratimai yra tinkami ne tik mergaitėms ir moterims, bet ir vyrams!

  1. Paimkite patogią pozą ant grindų arba ant jogos kilimėlio. Tai gali būti padėtis ant kulnų, lotoso ar lotoso grindų. Jums gali tekti pastatyti nedidelę pagalvę po sėdmenimis. Jei sunku sėdėti ant kėdės, tačiau nugara turi būti tiesi ir atsipalaidavusi. Delnai yra ant kelių, pečiai ir skrandis yra atsipalaidavę.
  2. Pratimo esmė yra kvėpavimas pilvo raumenimis, o ne plaučiais. Ištraukite skrandį į vidų, arčiau stuburo, ir iškvėpkite per nosį. Netempkite daug, tačiau atlikti šį pratimą vangiai taip pat neverta. Raskite pusiausvyrą.
  3. Atpalaiduokite pilvo raumenis. Dėl šios priežasties oras pradės tekėti į plaučius.

Pakartokite šiuos veiksmus, kol priprasite prie naujų pojūčių. Tada pabandykite kiek įmanoma pagreitinti pratimą. Skrandžio judėjimo greitis, tai yra šios praktikos bruožas.

Svarbu atsiminti, kad jūs kvėpuojate pilvo, o ne krūtinės raumenimis, tai kontroliuojate.

Pratimai daromi bent 10 kartų. Per dieną galima atlikti 3–5 metodus. Baigę kiekvieną požiūrį, keletą minučių sėskite ramiai, atsipalaiduokite, pasijunkite ramiai.

Gimnastika „Bodyflex“

Sistema remiasi diafragmos kvėpavimu. Ši gimnastika patogiai treniruojama tinklinio žaidėjo pozicijoje.

  1. Priverstinai iškvėpkite visą plaučius.
  2. Įkvėpkite greitai ir stipriai per nosį ir išpūskite skrandį.
  3. Staigiai iškvėpkite orą per burną ir patraukite skrandį į vidų.
  4. Kvėpavimą palaikykite 8-10 sekundžių ir pilvą laikykite toje pačioje padėtyje.
  5. Atsipalaiduokite ir pradėkite kvėpuoti kaip įprasta.

Plokščiam skrandžiui moterims ir pilvo preso apraiškoms vyrams pakanka 15 minučių pamokų per dieną. Įsisavinę kvėpavimą ir išsiugdę įpročius, galite pasunkinti užsiėmimus specialiais „Bodyflex“ pratimais.

Šoninis ruožas

Pirmasis pratimas, skirtas sukurti plokščią pilvą, yra tempimas. Tai padės sugriežtinti šią probleminę sritį. Pratimų algoritmas yra labai paprastas:

  1. Imkitės kvėpavimo padėties - ištieskite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite, pastumkite sėdmenis atgal ir padėkite delnus tiesiai virš kelių.
  2. Atlikite aukščiau aprašytą kvėpavimo metodą.
  3. Atidėjimo stadijoje atlikite šiuos veiksmus - kairiosios rankos alkūnę atsiremkite į kairįjį kelį, kūno svorį perkelkite į to paties pavadinimo pėdą, o kitą nugarą ištempkite. Kitas, pakelkite dešinę ranką ir ištieskite ją aukštyn, kad pajustumėte raumenų tempimą nuo pažasties iki juosmens.
  4. Suskaičiuokite iki 8 ir tada imkitės pradinės pozos.
  5. Pakartokite 3 kartus iš abiejų pusių.

Kvėpavimo esmė norint numesti svorio

Kvėpavimas yra mūsų gyvenimas. Joks organizmas negali egzistuoti be jo. Todėl bet kokios manipuliacijos, elementai, susiję su kvėpavimo funkcija, yra labai veiksmingi bendrai gydant mūsų vidaus sistemas. Gimnastika puikiai „veikia“ stiprindama spaudos raumenis, taip pat normalizuoja daugelio svarbių organų darbą. Verta paminėti, kad tinkamai nustatę kvėpavimą galite pašalinti visus pilvo riebalus:

  • Įkvėpimo metu žmogus kuo labiau pripučia skrandį. Jūs visada turėtumėte įkvėpti nosį.
  • Kai jūs iškvėpiate, skrandis stipriai atsitraukia, tarsi „prilimpa“ prie vidaus organų. Jums reikia iškvėpti per burną.

Pastaba Jei kvėpuojate tokiu būdu, diafragma pradeda veikti daug aktyviau. Tai kvėpavimas, kurį turi naujagimiai. Suaugusiesiems jis dažniausiai būna paviršutiniškas, spaudos sritis praktiškai nedalyvauja, o tai laikui bėgant neigiamai veikia figūrą.

Pam Groot metodika

Ši technika yra skirta numesti svorio neišnaudojant dietų, nes ji sugeba pradėti medžiagų apykaitą, taupydama organizmą nuo papildomų svarų. Iš viso yra apie 30 pratimų, kuriuos autorius vadina kokteiliais.

Efektyviausia „paplūdimio karalienė“:

  • Garsiai pasakykite bet kokią motyvuojančią kalbą,
  • Lėtai, bet giliai įkvėpkite skrandį per nosį, skaičiuodami iki 4,
  • Laikykite orą 16 sąskaitų
  • Iškvėpkite.

Pilvo

Kitas būtinas pratimas juosmens raumenims treniruotis yra pilvo presas. Ji atliekama jau gulint, bet kvėpavimas pilvo svorio metimui išlieka tas pats. Veiksmų seka yra tokia:

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, bet palikite kojas ant grindų.
  2. Nepakeldami galvos, atlikite kvėpavimo pratimą, po kurio, sulaikydami kvėpavimą, ištieskite rankas aukštyn, pakeldami pečius nuo grindų.Tokiu atveju atloškite galvą.
  3. Tada palaipsniui užimkite pradinę padėtį ir nedelsdami pakartokite pratimą dar 2 kartus.

Gimnastika Strelnikova

Ši gimnastika taip pat apima diafragminį kvėpavimą. Raktą reikia įsisavinti iš giliai galingo ir greito kvėpavimo pro nosį ir įprasto visiško iškvėpimo per burną. Kvėpuojant svarbu palaikyti ramybę, nereikėtų grimzti, tvirtinti lūpų, stipriai išsikišti krūtinę ir skrandį, pakelti pečius. Visos išvardytos kūno dalys turėtų būti kiek įmanoma atsipalaidavusios.

Pradinis „Strelnikovos“ kompleksas primena įkrovimą:

Dilbiai yra prispausti prie kūno, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai atviri. Įkvėpdami suspauskite delnus, iškvėpdami - atidarykite. Atliekami šeši keturių įkvėpimų ciklai, kurių intervalas tarp ciklų yra 3-4 s.

Kumščiai suveržti juosmens lygyje. Įkvėpdami nuleiskite rankas žemyn ir pasiekite grindis, kad pajustumėte įtampą pečiuose. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 12 ciklų kas 3-4 kartus.

Kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Padarykite lanką, bet dubens pagalba, o ne nugarą. Antrame judesio etape imamas kvėpavimas. Šiek tiek pakelkite kūną ir iškvėpkite, tada vėl nusilenkite. Šlaitai neturi būti stiprūs ir aštrūs. Atliekami 12 mankštos ciklų su 8 įkvėpimais, kiekvienas su 3-4 sekundžių intervalu.

Pratimų žirklės

Nors spauda nėra teisingai padalinta į viršutinę ir apatinę, šios dalys vis tiek yra gaminamos skirtingai. Pastarąją sunkiau treniruoti, todėl ji dažnai slepiasi po storesniu riebalų sluoksniu. Sumažinkite, tai padės jums naudotis „žirklėmis“. Tai taip pat yra kvėpavimas skrandyje, norint numesti svorio specialioje padėtyje. Vykdymo algoritmas yra toks:

  1. Vėlgi, atsigulkite ant grindų, padėkite rankas po sėdmenimis.
  2. Tada vėl atlikite „bodyflex“ kvėpavimo pratimą ir atidėjimo stadijoje pakelkite kojas apie 10 cm nuo grindų.
  3. Atlikite sūpynes plačia amplitude, keisdami kojas pakaitomis. Suskaičiuokite iki 8-10.
  4. Grįžkite prie normalaus kvėpavimo.
  5. Tada atlikite dar 3 metodus.

Kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės

Pratimų kompleksai yra aktualūs ne tik dėl puikaus jų efekto, bet ir dėl lengvo jų atlikimo - jiems nereikia specialios įrangos ar specialių sąlygų. Pakanka kasdien skirti 15 minučių jaukioje aplinkoje. Kad tokios savotiškos treniruotės duotų rezultatą, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

  • Mes užsiimame reguliariai. Svarbu iš anksto sudaryti tvarkaraštį ir jo nuolat laikytis. Bet kokie gedimai, praleidimai panaikina praleistą laiką.
  • Geriausias laikas užsiėmimams yra rytas. Patartina „kvėpuoti“ iškart pabudus.
  • Užsiėmimų metu mes teikiame nuolatinį gryno oro srautą. Idealiu atveju atlikite kvėpavimo pratimus gamtoje. Bet jei tai neįmanoma, tada prieš pat klasę mes visiškai atidarome langą.
  • Negalima mankštintis iškart po valgio. Jei turėjote laiko valgyti ryte, tai galite padaryti tik po dviejų valandų.
  • Mes laikomės geriamojo režimo. Nepamirškite kasdien išgerti pakankamai švaraus vandens.

Sporto salė - „Pam Groot“

Ši gimnastika yra platus pratimų rinkinys. Svorio netekimui pilvo mankšta tinka „Paplūdimys“.

Uždelstas diafragmos kvėpavimas:

  1. Įkvėpkite per nosį į keturias dalis.
  2. Kvėpavimą mes laikome keturis kartus ilgiau, nei truko kvėpavimas. Mūsų atveju 16 sąskaita.
  3. Lėtai iškvėpkite per burną du kartus, kol kvėpavimas tęsėsi. Mūsų atveju 8 sąskaita.

Kitaip tariant, kvėpavimo formulė 1: 4: 2 yra tiesiog atsiminti ir suskaičiuoti. Pratimai daromi trimis rinkiniais po 10 kartų. Naudingiausia tai daryti ryte, pabudus, po pietų, norint padidinti darbingumą ir prieš miegą nuraminti ir atpalaiduoti kūną.

Pretzelis

Pratimai labai neįprastu pavadinimu taip pat padeda sumažinti neapkenčiamą pilvą ir šonus.Be to, jis naudoja šlaunų ir apatinės nugaros išorinį paviršių. Jo technika apima šiuos veiksmus:

  1. Sėdi ant grindų, kaire koja numeta dešinę (ji guli ant grindų) ir tiesia. Kaire ranka atsiremkite į grindis už jūsų. Dešinėn patraukite kairę koją.
  2. Tada atlikite pagrindinę kūno lankstymo techniką ir sulaikydami kvėpavimą laikykite kairįjį kelį prie krūtinės, tada pasukite kūną į kairę, bandydami atsigręžti.
  3. Suskaičiuokite iki 8-10, užimkite pradinę padėtį.
  4. Atlikite 3-4 metodus ant kiekvienos šlaunies.

Pranajama technika

Esmė yra galingas iškvėpimas. Pranajama sako, kad be stipraus iškvėpimo negali būti stipraus kvėpavimo. Ši technika tonizuoja organizmą, malšina įprastą peršalimą, valo plaučius, stiprina skrandį ir kepenis.

Pagrindiniai pratimai:

  1. Atsigulkite ant grindų, kojos kartu, rankos į šonus. Įkvėpdami pakelkite rankas ir lėtai nuleiskite jas už galvos. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 60 sekundžių,
  2. Pozicija taip pat. Įkvėpdami pakelkite koją, iškvėpdami - žemyn. Pakartokite 60 sekundžių,
  3. Atsisėskite ant kėdės su plokščia nugara, atsikvėpkite, ištieskite kaklą, pakelkite smakrą ir iškvėpkite nosimi. Tęskite 2 minutes.

Lotosas

  • Mes priimame klasikinę „Lotus“ poziciją.
  • Šioje padėtyje mes pradedame lėtai, lėtai, visiškai kvėpuoti.
  • Po to 10 minučių atsiribojame nuo sklandaus kvėpavimo, pradėdami medituoti kuo pilniau atsipalaidavę.

Pastaba Įgyvendinimo procese skrandis ir krūtinkaulis neprivalomi. Kvėpuokite taip, kad būtų kuo tyliau.

Katė

Paskutinis pratimas padeda ne tik atsikratyti pilvo ir šonų, bet ir tiesiog atkurti kūną po treniruotės. Norėdami tai atlikti, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Imkitės pozą stovėdami ant keturkojų. Galva ir nugara turi būti vienoje tiesėje.
  2. Atlikę „bodyflex“ kvėpavimą, jo atidėliojimo stadijoje sulenkite nugarą į viršų ir kiek įmanoma patraukite skrandį.
  3. Būdamas šioje pozicijoje, suskaičiuok iki 8-10 ir tada grįžk į originalą.
  4. Atlikite dar 3 kartus, pabaigoje išgerkite stiklinę vandens.

Jianfei metodika

Skatina greitą svorio metimą, kuris išlieka daugelį metų. Taip pat technika gerina sveikatą, mažina nuovargį ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Pratimai yra šie:

  1. Banga. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, vieną delną padėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Įkvėpkite, atkreipkite į skrandį, o iškvėpdami - pripūskite skrandį. Pakartokite 40 kartų.
  2. Varlė. Sėdėkite ant kėdės, kojos pečių lygyje, kairiąją ranką suspauskite į kumštį ir suimkite kumštį dešiniąja delne. Įkvėpkite per nosį, perskirstydami orą į skrandį, tada tolygiai iškvėpkite, porą sekundžių užšaldykite. Pakartokite 30 kartų.

Varlė

  • Sėdime ant kėdės, ottomanai, o kojas dedame pakankamu atstumu vienas nuo kito.
  • Mes uždedame alkūnes ant kojų, sulenktų kelio sąnariuose.
  • Kairę ranką suspaudžiame į kumštį ir kita ranka patraukiame.
  • Kakta liečia suspaustą galūnę.
  • Priimtoje pozicijoje kiek įmanoma atsipalaiduojame, užmerkdami akis.
  • Teisingai kvėpuojame tokia tvarka: iškvėpkite, įkvėpkite, šiek tiek sulaikykite kvėpavimą, tada vėl iškvėpkite ir pan.

Pratimai namuose

Bet kurį iš aukščiau išvardytų metodų patogu atlikti namuose, nes tokie pratimai turi nemažai privalumų:

  • Trūksta papildomos įrangos
  • Patogus užsiėmimų laikas,
  • Visiškas atsipalaidavimas ir dėmesys procesui,
  • Bado mažinimas be papildomų vaistų,
  • Nemokamas riebalų deginimas
  • Kūno valymas
  • Nepažįstamų žmonių nebuvimas garsiai iškvepiant.

„Bodyflex“ - nauda ir žala

Bet koks svorio metimo būdas turi privalumų ir trūkumų. Pagrindinis „bodyflex“ pranašumas yra riebalų deginimo pagreitėjimas. Jis suvartojamas 140% daugiau nei su įprastu bėgiojimu.

Tuo pačiu metu visus pratimus praleidžiate tik 15–30 minučių per dieną, o tai patogu esant įtemptam grafikui. Galite juos atlikti namuose, nereikia eiti į sporto salę.

„Bodyflex“, skirtas pilvo ir šonų svoriui numesti, turi keletą neigiamų taškų:

  • kai nustoji mankštintis su „bodyflex“, svorio metimas sulėtėja ir jis gali greitai grįžti,
  • esant normaliam svoriui, galite tik pagerinti kvėpavimą, tačiau tai nepadarys reikšmingos įtakos raumenims,
  • kai kurie mokslininkai sako, kad sulaikant kvėpavimą jūsų kūnas yra prisotintas anglies dioksido, o ne deguonies,
  • turi nemažai kontraindikacijų, kai tokie kvėpavimo eksperimentai yra pavojingi.

Mankšta lauke

Šviežias oras skatina didesnį deguonies įsiskverbimą į kūną. Pramogoms lauke tinka stovėjimo ar gulėjimo pratimai, tačiau su kilimėliu.

Kvėpuoti norint numesti svorio geriausia lauke.

Naudinga lauko pramogų metodams:

Namų darbai

Namų darbai turi vieną įspėjimą - mylimieji nuolat kišasi, o aplinka blaško. Tai yra svarbūs veiksniai, kurie gali visiškai sugadinti malonumą treniruotėse.

  • Atsakingai žiūrėkite į užsiėmimų laiką, kad atsirastų galimybė nusiraminti, kad nesiblaškytumėte, ir turėdami laiko atsargą.
  • Jei užsiimate tik kvėpavimo praktika, tada pirmiausia nedvejodami, nusiminkite į pamoką, pasirinkite jus dominantį metodą ir pradėkite pratimus.
  • Jei vienoje treniruotėje derinate kelių rūšių treniruotes, tuomet rekomenduoju pirmiausia užsiimti intensyviais fiziniais pratimais, o galų gale - kvėpavimo praktika.
  • Svarbu, kad iškart po mokymo pabaigos būtų laisvo laiko perėjimui nuo naudingos pamokos prie namų ruošos darbų.

Kvėpavimo pratimų „Buteyko“ privalumai ir trūkumai

Kiekvieną dieną kiekvienas žmogus kvėpuoja apie 23 tūkst. Kiekvienas iš jų gali padėti susidoroti su bronchine astma ir kitomis ligomis, pagerinti sveikatą ir sumažinti daugeliui reikalingų vaistų kiekį. Norėdami tai padaryti, būtina įvaldyti Buteyko kvėpavimo pratimus - ši technika buvo sukurta daugiau nei prieš pusę amžiaus, ir nuo tada studijos vyksta visame pasaulyje ...

Lieknėjimo kvėpavimo treniruoklis

Kvėpavimo treniruokliai yra specialūs prietaisai, stabilizuojantys kūno būklę po ligų. Jie naudojami visose medicinos srityse. Pasirinkdami treniruoklį, turite pasikonsultuoti su gydytoju, atsižvelgiant į tai, kurias zonas reikia nukreipti.

Sporto salės užsiėmimai

Užsiėmimai sporto salėje nesiskiria nuo namų pratimų. Nebent jums bus lengviau nusiteikti pratimams, nes salėje viskas buvo sukurta kaip tik tai!

Nepamirškite laikytis rekomendacijų dėl pratimų intensyvumo, kai iš pradžių darote sunkius pratimus, pavyzdžiui, svarmenis, kardio ir kt., O galų gale - minkšto kvėpavimo pratimus.

Čigongas su Lee Holdenu

Kūno ir sielos harmonija yra Rytų mokymo pagrindas. Čigongo kvėpavimo ir motorinių pratimų derinys yra raktas į daugelio terapinių problemų sprendimą. Amerikos futbolininko Lee Holdeno dėka gerbėjai visame pasaulyje pasirodė gimnastikoje. Jis pritaikė qigong sistemą prie šiuolaikinio gyvenimo ritmo, sudarydamas unikalią programą. Populiariausias qigong sistemoje ...

Pratimai moterims po 50 metų

Daugelis moterų po 50 metų susiduria su greito svorio padidėjimo ir nesugebėjimo numesti svorio per sportą problema. Kvėpavimo pratimai padeda suaktyvinti deguonies procesus kūne, o tai lems norimą rezultatą.

Geriausi ir tinkamiausi pratimai yra tie, kurie skirti ne tik pašalinti perteklinius kilogramus, bet ir sustiprinti bei įtempti veido, kaklo, smakro ir dekoltė srities raumenis.

Geriausia praktika yra:

  • Marina Korpan technika,
  • Kūno lankstumas,
  • Oksisayzy.

Mano klientų atsiliepimai

Tam tikru momentu supratau, kad man reikia pagerinti savo išvaizdą. Pilvas, šonai, sėdmenys - visa tai apkūnus ir prarado buvusį patrauklumą.Mačiau daug teigiamų atsiliepimų apie šias pratybas, užsidegiau ir pradėjau domėtis.

Iš pradžių buvo labai sunku, atrodė, lengvi pratimai, atsakydavau stipriai, bet po poros savaičių pripratau.

Rezultatas pradėjo pasirodyti per dvi savaites, o geras efektas atsirado per tris mėnesius - gražus pilvas be šonų, elastinga oda, gražūs sėdmenys! Puiku, rekomenduoju!

Užsiėmimų tikslas buvo pašalinti perteklinį svorį iš pilvo. Sėdimas darbas ir geras apetitas padarė savo darbą. Aš niekada nemėgau užsiimti intensyviu sportu, todėl pasirinkimas krito ant kvėpavimo pratimų.

„Strelnikova“ sistema, man patiko, kad ji yra gana lengva, nėra jokių apribojimų ir viršįtampių, tačiau yra rezultatas. Po poros mėnesių skrandis tapo daug mažesnis ir net abs ėmė dygti.

Taip pat gerai, kad pagerėjo bendra kūno būklė! Labai patenkintas!

Visa tiesa apie holotropinį kvėpavimą

Ką reiškia būti sėkmingam? Būti turtingu, būti nepriklausomu? Iš tikrųjų yra. O šiandien būti sėkmingam reiškia būti lieknam ir lieknam. Kaip pasiekti trokštamą XS dydį, kiekvienas pasirenka pats: treniruotes, nevalgius, maisto papildus, dietas ar jų derinius. Pasirinkimas yra gana didelis. Kviečiame susipažinti su nauja tendencija ...

Trumpos išvados

Draugai, šie kvėpavimo pratimų svorio metimo pilve pavyzdžiai padės numesti svorio, pagerins jūsų sveikatą ir pagerins kūno tonusą.

Straipsnio pradžioje yra įspėjimas. Kartoju - turėtumėte būti atsargūs, tačiau neatsisakykite pratimų, nes kvėpavimo technika, laikantis teisingo požiūrio, yra puikus būdas numesti svorio! Vis dėlto, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, nepamirškite apie mitybą.

Tikiuosi, kad ši medžiaga buvo naudinga ir efektyvi. Prenumeruokite mano svetainės naujienas, ir jūs visada žinosite apie naujus ir naudingus straipsnius.

„Bodyflex“ su Marina Korpan

Beprotiškas šiuolaikinio gyvenimo ritmas išsekina daugelį ir nesuteikia nė sekundės atokvėpio. Ką galime pasakyti apie užsiėmimus ir apsilankymus fitneso klubuose, į kuriuos tik kelias gali užtrukti daugiau nei valandą? Jei esate nuo visko pavargęs, bet papildomi kilogramai vis tiek jus persekioja, siūlome susipažinti su „bodyflex“ technika, ...

Specialistų apžvalgos

Pasak „bodyflex“, „pranajamos“ ir kitų metodų, kvėpavimo metodų trenerių:

  • Aktualu moterims po 50 metų, kurios jau seniai susitaikė su tuo, kad nebegali atrodyti patraukliai. Įveikę tingumą ir pamatę pirmuosius rezultatus, jie nebeįsivaizduoja savo gyvenimo be kvėpavimo pratimų, kurie taip pat pagerina jų bendrą sveikatą,
  • Tinka jaunoms merginoms, norinčioms atrodyti lieknesnėms ir atsikratyti veido odos ir apelsinų žievelės problemų,
  • Jie padės įveikti rūkymo įprotį, nes pradėjus treniruotis iš organizmo kaupiasi kenksmingos medžiagos, kaupiamos per metus rūkant ir netinkamas gyvenimo būdas, kurį lydi intensyvus kosulys. Ateityje šios apraiškos išnyks, pagerės odos ir sveikatos būklė.

Kvėpavimo gimnastika gali ne tik pagerinti išvaizdą, bet ir vietoje gydyti nerimą keliančius organus, taip pat palengvinti stresą ir suteikti gyvybingumo po kasdienės priežiūros. Kvėpavimas yra efektyvus norint numesti svorio pilvo srityje ir pagerinti veido bei kūno odos sveikatą, išvaizdą.

Stulbinantis įspūdingas kvėpavimo pratimų poveikis

Šiuolaikinis pasaulis rimtai susiduria su antsvorio problema. Anot mokslininkų, išsivysčiusiose šalyse maždaug pusė gyventojų kenčia nuo problemų, susijusių su nutukimu. Mūsų šalyje padėtis yra šiek tiek geresnė, tačiau vis tiek žmonių, kenčiančių nuo nutukimo problemų, procentas yra nepaprastai didelis. Ši situacija negalėjo sukelti tyrimų bangos ...

„Qigong“ pradedantiesiems - vaizdo samouczkai

Šiuolaikinė informacinės erdvės globalizacija suteikia žmogui galimybę pasiekti didžiulį bet kurio dalyko duomenų kiekį.Neišeidami iš savo namų, galite susipažinti su priešingoje Žemės rutulio pusėje gyvenančių tautų kultūra, istorija ir papročiais. Negalima ignoruoti visų būdų, kaip išsaugoti kūno sveikatą ir jaunystę. Išsiplėtus informacijos horizontui, mes šiandien esame ...

Kas yra pratimai

Tinkle galite rasti daugybę šios technikos autorės Marinos Koplan vaizdo įrašų, o apžvalgos rodo, kad patogiausia tai daryti remiantis vaizdo pratimais. Kad kvėpavimo pratimai būtų veiksmingi, pats kvėpavimas turi būti diafragminis, tai yra, ne paviršutiniškas, bet gilus.

Rekomenduojama ne tik sekti šia kvėpavimo sistema, bet ir papildyti ją dieta bei mankšta. Labai dažnai oksigeazės pratimai derinami su „bodyflex“, ir kiekvienas pasirenka mitybos apribojimus pagal savo galimybes.

Rekomenduojama bent jau nevalgyti po šešių, o dar geriau permąstyti visą mitybos sistemą, atsigręžiant į populiarių dietologų patirtį, juo labiau, kad šiais laikais yra daug variantų norintiems sulieknėti: „Brusnikina“, „Koroleva“, „Malysheva“ dietos ir dar daugiau.

Ištisas pratimų ciklas kiekvienai dienai atliekamas per 30 pakartojimų, kurių kiekvienas trunka apie 30 sekundžių. Taigi visa pamoka trunka ketvirtį valandos.

Pats kvėpavimas atliekamas trimis dozėmis, pilnai užpildydamas plaučius oru, o pilvo raumenys turi būti įtempti, taip pat ir iškvėpiant.

15 minučių ryto „bodyflex“ kompleksas - vaizdo įrašas

Dažnai svorio metimo procesą mes susiejame su griežtomis dietomis ir varginančiomis treniruotėmis. Tačiau yra svorio metimo programa, kuri nenustato griežtų apribojimų mitybai ir sudėtingų pratimų atlikimui. Ši programa priklauso „Greer Childers“ ir vadinama „bodyflex“. Straipsnyje kalbėsime apie pagrindinius programos principus, atkreipkime dėmesį į visus kūno lankstumo minusus ir privalumus, kontraindikacijas ir ...

Pažadėti rezultatai

Iš daugybės šaltinių galite pamatyti informacijos, kad tokia gimnastika, kuria siekiama numesti svorio pilvo srityje, padeda sumažinti juosmens dydį beveik 10 cm per savaitę, tačiau norintiems išbandyti techniką pačiam vis tiek reikia išsikelti tikrus tikslus.

Jokia svorio korekcijos sistema, jei ji tikrai veikia, nežada greitų rezultatų, ne išimtis yra ir oksizacija. Didesniu mastu pratimai yra skirti bendram atsistatymui ir medžiagų apykaitos gerinimui, atsirandantiems dėl to, kad organizmas suvartoja daugiau deguonies. Jis patenka į ląsteles ir prisideda prie intensyvaus riebalų skaidymo.

Svorio netekimas yra kartu ir taip pat atsiranda dėl pilvo raumenų įtempimo, dėl to siluetas tampa labiau tonizuotas, o juosmuo sumažėja.

Šie pratimai yra tinkami tais atvejais, kai pilvo raumenys yra ištempti, todėl jis atrodo nepatraukliai. Štai kodėl kvėpavimo gimnastika yra tokia paklausa moterims po gimdymo, įskaitant chirurginę intervenciją.

Ir čia praktikų apžvalgos praktiškai nesiskiria: skrandis tampa labiau tonizuotas.

„Bodyflex“ - diskusija ir apžvalgos

„Bodyflex“ yra puiki „tinginio ir ekonomiško svorio metimo“ technika: galite tai padaryti namuose, treniruotės trunka ne daugiau kaip 15–30 minučių per dieną, o rezultatai netrunka. Jo esmė yra diafragminis kvėpavimas, kuris prisotina kraują deguonimi. Tuo pačiu metu atliekami pratimai, apimantys vieną ar daugiau raumenų grupių, taip pat ...

7 kvėpavimo pratimai, padėsiantys mesti svorį per vieną savaitę

Aš žinau, žinau jūsų problemą, jei perskaitysite šias eilutes. Žinau, kad jūs jau išbandėte milijoną receptų pakeliui į liekną figūrą. Ir sėdėjo ant agurkų, ir grikių, ir daržovių dietos, ir baltymų. Aš žinau, kaip jūs šimtą kartų bandėte eiti į sporto salę nuo pirmadienio ar net sunkiai treniravotės, tempdamasis aplink žingsnį ir vilkėdamas hantelius.O šie matematikos pratimai skaičiuojant kalorijas, kai skaičiai galvoje jau šokteli, o kūnas vis tiek atkakliai reikalauja maisto? Begalinis pragaro ratas! Ir visi kartoja: stebuklai neįvyksta, būk stiprus, mylėk savo riebalus, nugalėk savo tingumą.

Tačiau ne taip seniai internete suklupau apie knygą, kurioje perskaičiau, kad viso to nereikia daryti, galite tiesiog kvėpuoti ir numesti svorio. Juokinga, ar ne ?! Aš ir juokiausi, bet mintis vis traukė smegenis. Jei tokia sistema tikrai turi kur būti, tada kažkas Ufoje turėtų apie tai žinoti? Iš tiesų paaiškėjo, kad Ufoje nėra tiek mažai „Bodyflex“ programos trenerių, būtent tai ji ir vadina. Taigi, aš sutikau Aigulą.

Ji jau dvejus metus padeda žmonėms deginti riebalus. Aigulis papasakojo apie deguonies įtakos riebalų ląstelėms principus ir tai, kad per mėnesį treniruotės galima pašalinti apie 10 centimetrų juosmenį. Pabaigoje ji pridūrė, kad jums nereikia laikytis dietos, o tik po vakarienės pabandykite valgyti baltyminį maistą. Sąžiningai, paskutinis sakinys mane saugojo. Jei valgote baltyminį maistą ir be kūno lankstumo, galite numesti svorio! Tačiau patikrinimui niekas nepataikys į galvą! Aigulis patikino, kad rezultatas matomas po septynias kasdienes treniruotes. Taigi, mes paimame vidutinę merginą, kuri nori numesti svorio, ir mes kvėpuojame. Susipažink su Marija.

Eksperimento tikslais Masha pasidavė mūsų matavimo juostos galiai. Štai iš to atsirado. Mes matuojame Mašą prieš pamokų pradžią.

Septynias dienas iš eilės kiekvieną rytą, atsibudus, tuščiu skrandžiu (tai labai svarbu), Marija kvėpavo pagal metodą ir 20 minučių atliko 7 pratimus, kuriuos duosiu žemiau. Rezultatas nebuvo ilgas. Kontroliniai matavimai mane užklupo.

Kaip atlikti kvėpavimo pratimus svorio metimui

Kiekviena mergaitė nori būti plona ir liekna. Norėdami tai padaryti, mes patys pasirenkame reikiamus svorio metimo receptų ar sporto pratimų tipus. Tačiau yra vienas prieinamas būdas sumažinti svorį, kuris nereikalauja didelių fizinių pastangų - tai kvėpavimo pratimai, norint numesti svorį. Būtent skrandis laikomas problemiškiausia sritimi, kuriai reikia ypatingo dėmesio ir asmeninės priežiūros.

Pilvo kvėpavimo pratimai

Svorio metimo metodai parenkami atsižvelgiant į individualias merginos savybes. Svarstomi tokie momentai kaip sveikatos būklė, per didelis svoris. Kad kvėpavimo pratimai veiktų, turite žinoti, kaip juos teisingai atlikti, kas tai yra ir kokie pratimai egzistuoja.

Kas yra kvėpavimo gimnastika

Kvėpavimo pratimai yra kelių rūšių pratimai, kurie padeda įsitvirtinti organizmo kvėpavimo sistemoje, užkerta kelią tokių ligų kaip bronchitas, astma atsiradimui. Žinoma, tokia gimnastika nesugeba išgydyti tokių ligų, tačiau ji gali padėti įveikti nepatogią kūno būklę. Na, kaip minėta aukščiau - tai nuostabi savybė mažinant svorį. Gimnastikos kvėpavimas turi įvairių tipų pratimų, kurie bus aptariami vėliau šiame straipsnyje.

Kodėl kvėpavimo pratimai yra idealūs norint numesti svorio?

Kokia yra pagrindinė efektyvaus pilvo svorio praradimo priežastis, atliekant šią gimnastiką? Tai paprasta: tinkamas kvėpavimas gali padėti kūnui greitai organizuoti medžiagų apykaitą. Kraujas prisotinamas deguonimi, kurį raudonosios kraujo ląstelės pristato į problemines vietas. Dėl kontakto su deguonimi riebalų ląstelės pradeda „degti“. Tinkamai atlikus reikiamus riebalus, jie bus sudeginti, o kūne liks tik būtinos medžiagos.

Jei lygintumėte lengvą bėgimą su kvėpavimo pratimais, rezultatai riebalų deginimo srityje beveik nesiskiria.

Teisingai pritaikius kvėpavimo pratimus per savaitę, galima pašalinti iki 5 centimetrų juosmenį. Mokslininkai padarė išvadą, kad numesti svorio kvėpuojant yra netgi veiksmingiau nei bėgiojimas.Sudeginta šimtas keturiasdešimt procentų daugiau kalorijų. Teigiamus rezultatus galite pamatyti beveik nuo pirmųjų treniruočių dienų. Stebint gimnastikos teisingumą ir seką, organizme bus suaktyvinama daugybė procesų.

  • riebalų ląstelių deginimo procesas paspartės,
  • virškinimo sistema normalizuota,
  • padidės vikrumo jausmas, sustiprės jėga,
  • imunitetas sustiprės
  • nervų sistema stabilizuojasi
  • stiprus alkio jausmas praeis.

Šį efektą galima pasiekti atlikus keletą kvėpavimo pratimų.

Pilvo lieknėjimo diržas pagerins rezultatą. Naršykite populiariausius diržus čia.

7 geriausi kvėpavimo pratimai

1. Atlikite pilną kvėpavimą. Norėdami atlikti pasirodymą, turite pasirinkti ryto ar vakaro laiką. Pozicija gali būti bet kokia patogi žmogui. Iškvėpimas turi būti giliai burnoje (lūpos su vamzdeliu, kaip perpūtant žvakę), tačiau tuo pat metu lėtas. Oras turi būti įkvėptas per nosį. Šiuo metu skrandis yra įtrauktas ir išsipūtęs. Tokį pratimą galima atlikti nuo trijų kartų, padidinant jį iki dvidešimties kartų.

2. Atlikite kvėpavimą apatinėje pilvo dalyje. Taip pat galite atlikti bet kurią poziciją. Skrandis turėtų būti atsipalaidavęs. Rankos turi būti dedamos ant krūtinės ir pilvo. Giliai iškvėpkite, atkreipkite į skrandį. Įkvėpus suapvalinkite skrandį.

3. Pratimas - kvėpavimas krūtinkaulio kūno dalyje. Rankos taip pat įdėtos. Jums reikia užsisegti krūtinę. Būtina iškvėpti, įkvėpti per nosį ir išplėsti krūtinę, tarsi užpildydami ją oru iki ribos.

4. Pratimas - viršuje. Atliekant šį pratimą, įtraukiama viršutinė plaučių dalis. Įkvėpkite per nosį, pečius kelkite aukštyn. Iškvėpkite per nosį ir atpalaiduokite krūtinės sritį. Keturis kartus viršija minimalią sumą, kurią galima padidinti iki dešimties.

5. Iškvėpkite. Visiškai įkvėpkite, pakeldami rankas į viršų, kelias sekundes palaikykite kvėpavimą. Tada pakreipkite žemyn ir atpalaiduokite kūną, iškvėpkite per burną. Atlikite šį pratimą iki trijų kartų.

6. Pratimas - ritmingas kvėpavimas. Įkvėpkite ir iškvėpkite iš eilės. Jums reikia pradėti nuo dviejų - įkvėpti, o keturių - iškvėpti. Tada padidinkite pakartojimų skaičių.

7. Pratimas - iškvėpimas tolygiu kvėpavimu. Reikia pilnai kvėpuoti per nosį. Turėtumėte kuo ilgiau iškvėpti per burną. Po tokių intensyvių pratimų reikia atstatyti kvėpavimą, jį raminant.

Straipsnio įvertinimas:

Dėmesio! Visos svetainėje pateiktos medžiagos yra rekomendacinio pobūdžio. Būtinai pasitarkite su gydytoju

  1. Kaip kvėpavimo pratimai padės numesti svorio?
  2. Kvėpavimo pratimai yra patikimas būdas numesti svorio.
  3. Darbo principai tobulinant formą.
  4. Kvėpavimo pratimų tipai norint numesti svorio.

1. Kaip kvėpavimo pratimai padės numesti svorio?

Visiems žinomas faktas, kad norint numesti svorio reikia trijų pagrindinių dalykų - noro, dietos apribojimų ir fizinio aktyvumo. Tačiau ne visi juos visus turi. Kažkas turi noro, tada nėra galimybės sėdėti, pavyzdžiui, laikantis dietų. O kažkas daro pratimus, bet negali atsisakyti maisto. Nenusiminkite, yra išeitis, ir gana tiesmuki - tai kvėpavimo pratimai. Daugelis mano, kad tai yra laiko švaistymas ir visiškai nenaudinga veikla, tačiau toks požiūris yra visiškai nesąžiningas. Norėdami atlikti 15 minučių treniruotę per dieną, reguliariai atlikdami kvėpavimo pratimus svorio metimui, pradėsite kontroliuoti savo kvėpavimą. Bet tai padidins greitį, kaip atsikratyti erzinančių kilogramų, pagal dydį. Čia yra reali galimybė lėtai, bet užtikrintai pereiti prie idealios figūros.

Tokių „svarių“ klausimų tyrinėtojai ilgą laiką atrado svorio metimo ryšį su visišku kūno deguonimi ir padarė šias išvadas:
- atmosferos deguonies lygis lėtai ir neatšaukiamai mažėja dėl klimato pokyčių (vienas iš jų - visuotinis atšilimas) ir mūsų aplinkos taršos.
- nerealiai greitas mūsų gyvenimo tempas ir neišvengiami stresai, esantys kiekviename iš mūsų. Visa tai smarkiai veikia ir keičia mūsų kvėpavimą: 90% žmonių pradėjo sekliai kvėpuoti ir kvėpuoti daug trumpiau. Ir toks seklus kvėpavimas neleidžia kūnui prisotinti deguonies, o norint numesti svorio, jis yra nepaprastai reikalingas ir visada pakankamas.

2. Kvėpavimo pratimai - patikimas būdas numesti svorio.

Ar tokie kvėpavimo pratimai yra veiksmingi numesti svorio? Į šį klausimą jau seniai atsakė šimtai žmonių, kurie jį išbandė patys. Tokių kvėpavimo pratimų pagalba daugybė žmonių, kovojančių su erzinančiais, nusistovėjusiais kilogramais, atsikratė perteklinio svorio. Be to, žmonės buvo skirtingos lyties ir amžiaus, tačiau jų kūno kontūrai pastebimai pagerėjo, o kai kuriems netgi pavyko atsikratyti tam tikrų sveikatos problemų.

Kvėpavimo pratimai suteiks jūsų kūnui:

  • pagalba virškinant maistą,
  • alkanas alkis,
  • dalyvavimas organizmo riebalų ląstelių skaidyme,
  • imuniteto stiprinimas
  • suteikti kūnui jėgos, energijos ir jėgos,
  • normalizuos nervų sistemą.

3. Formos tobulinimo principai.

Visi kvėpavimo pratimai svorio metimui turi vieną bendrą principą - specialiai nukreiptą kvėpavimas, dėl kurio deguonis patenka į kraują daug greičiau nei įprastai, o tai lemia pastebimą medžiagų apykaitos procesų pagreitį žmogaus organizme. Dėl to greitai deginami riebalai.
Kiekviename pratime pilvo kvėpavimas naudojamas daug aktyviau nei krūtinės ląstos kvėpavimas, nes, kvėpuojant tokiu tipu, diafragma įtempiama daug daugiau. Plaučiai gali išsiplėsti, o jų tūris iš tikrųjų padidės iki 0,3 litro (per 2–3 įprastos mankštos mėnesius). Be to, diafragminis (pilvo) kvėpavimas stabiliai suaktyvina organų kraujotaką, be to, diafragmos susitraukimai juos puikiai stimuliuoja.

4. Kvėpavimo pratimų tipai norint numesti svorio.

Neseniai per radiją, televiziją ar iš kaimyno tikrai girdėjome tokius populiarius žodžius kaip:

  • kūno lankstumas
  • oksiduotis
  • kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą,
  • "Jianfei".

Kūno lankstumas. Kadaise ją sukūrė amerikiečių childers Greer. Jo knygoje „Puikus paveikslas per 15 minučių per dieną“ yra aprašyta trylika pratimų (11 iš jų kūnui ir 2 veido). Šio tipo kvėpavimo pratimų technika yra skirta padidinti kraujyje kaupiančio anglies dioksido koncentraciją - tai padės atskirti deguonį nuo hemoglobino. Tuomet „laisvas“ deguonis su kraujo tekėjimu siunčiamas į „raumenų tempimo zoną“, būtent čia prasideda norimas riebalų sankaupų skaidymo, „deginimo“ procesas.

Oksizuoti. Tiesiog nepainiokite šio komplekso su sensacingu „bodyflex“. Ši technika, tokia kvėpavimo gimnastika, pas mus atsirado ne taip seniai, ir, deja, šiuo klausimu yra tik keli tikrai patyrę treneriai. „Oksisayza“ principas yra tas pats, kaip ir „bodyflex“, tačiau yra švelnesnė kvėpavimo sistema. Jis neturi aštrių iškvėpimų ir dėl šios priežasties tokio tipo kvėpavimo gimnastika turi žymiai mažiau kontraindikacijų. Tai galima padaryti net nėštumo metu. Kitas skiriamasis bruožas arba, dar geriau, pranašumas: pratimai neturi būti atliekami tuščiu skrandžiu, be to, juos galite atlikti bet kuriuo jums patogiu metu. Reikia pažymėti, kad treniruodamiesi „Oxisize“ jūs darote daug daugiau dėl savo figūros nei „važiuodami“ treniruokliu, nes jūs pats to neįtardamas suvartojate kalorijas pusantro karto greičiau. Tai suteikia nuostabų krūvį raumenims pilvo: per penkiolika minučių jie susitraukia apie 250 kartų.Jei jus kankina virškinamojo trakto, reprodukcinės sistemos (moterys) ligos, migrena, tuomet pirmiausia rekomenduojamas šis kvėpavimo pratimų metodas.

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova Ji buvo sukurta labai seniai: XX amžiaus 30-aisiais dešimtmečiais SSRS jos tikslas - atkurti popo ir operos dainininkų balsą po didelių apkrovų. Tai yra vienintelė gimnastika, kurioje pasirenkamas variantas, kai aštrus ir trumpas nosies kvėpavimas atliekamas tik privalomai suspaudžiant krūtinę. Ši technika yra efektyvi tiek norint numesti svorio, tiek gydant ligas, nuo kurių pavargote (astma, ūminės kvėpavimo takų infekcijos, bronchitas, seksualinės problemos).

Kinijos Jianfei metodika išvertus reiškia „prarasti riebalus“. Su jos pagalba Kinijos gyventojui per du mėnesius pavyko numesti dešimt kilogramų be jokių dietų ir visiškai be fizinio krūvio. Visuotinai pripažįstama, kad ši technika idealiai tinka nevalgius, nes padeda įveikti stiprų alkio jausmą: ją užgniaužia. Šis kompleksas taip pat pagrįstas pilvo kvėpavimu.

Bet kokia kvėpuojanti gimnastika yra sielvarto žmonėms, kurie vadovaujasi sėsliu gyvenimo būdu, kurie yra per daug tingūs daryti pratimus ir eiti į sporto salę. Visų rūšių kvėpavimo pratimai tikrai padės jūsų kūnui sumažinti dydį ir įgyti norimą išvaizdą, taip pat turės visapusišką gydomąjį poveikį. Jums tereikia šiek tiek pasistengti ir teisingai bei, svarbiausia, reguliariai atlikti pasirinktą kvėpavimo pratimą. Sėkmingų užsiėmimų jums!

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Kaip negrįžtamai numesti svorį (Balandis 2020).