Baltymų dieta norint numesti svorio namuose: dienos meniu, privalumai ir trūkumai, savybės

Baltymai yra bet kurio gyvo organizmo statybinė medžiaga. Bet kūnas „kaupia“ riebalus ir angliavandenius riebalų pavidalu, baltymai - ne.

Baltymų dietos turi daug privalumų. Pavyzdžiui, nėra alkio jausmo. Baltymai virškinami ilgą laiką, todėl kūnas prisotinamas mažomis porcijomis ir greitai, o badas greitai neateina. Galite valgyti praktiškai neribotą kiekį baltyminio maisto.

Svorio netekimas dėl riebalinio audinio. Dieta, kurioje trūksta angliavandenių ir riebalų, išprovokuoja organizmą išeikvoti turimą energiją poodinių riebalų pertekliaus forma, dėl ko mažėja svoris ir tūris.

Baltymų dieta yra naudinga žmonėms vedantis aktyvų gyvenimo būdą. Baltymų batonėliai ir kokteiliai yra sveikas greitas maistas, kurį galite gaminti ir valgyti tiesiogine prasme.

Svorio metimas yra pakankamai greitas. 10 dietos dienų medžiagų apykaita normalizuojama, kilogramai greitai išnyksta ir negrįžta, kaip tai daroma laikantis kitų dietų.

Tai daro minimalią žalą kūnui. Baltymuose yra daug naudingų mikro ir makro elementų.

Veislės

Įvairios baltymų dietos, skirtos greitam svorio metimui, yra geros tuo, kad jos garantuoja didelį svorio netekimą per trumpą laiką. Pagrindinis jų principas yra baltyminių maisto produktų vartojimas. Leidžiami įvairūs angliavandenių ar riebalų priedai. Dietologas patars, koks badavimo būdas jums tinka.

  1. Veiksmingiausia baltymų dieta yra klasikinė (tradicinė), kai racione yra daug baltymų su nedideliu angliavandenių kiekiu.
  2. Griežta baltymų dieta: vien tik baltymai + porcijų kiekio sumažinimas, palyginti su klasikine schema.
  3. Baltymai-vitaminas: + vaisiai, daržovės, uogos.
  4. Baltymai-riebalai: + riebalai.
  5. Baltymai-daržovės: + daržovės.
  6. Baltymai-angliavandeniai: + angliavandeniai.
  7. Vaisiai ir baltymai: + vaisiai.

Bet kokia baltymų dieta greitam svorio metimui yra ideali tiems, kurie bijo alkio. Svorio metimas vyksta be šio diskomforto, nes kūnas gauna pakankamą kiekį maistinių medžiagų. Anoreksija su tokia sistema taip pat neverta bijoti, nes baltymai neleis atrofuoti raumenims. Priešingai, tai suteiks jiems gražią formą. Bet kaip nutiks svorio metimo procesas? Dėl ko?

Per istorijos puslapius. Pirmą kartą valgomieji baltymai buvo išskirti 1728 m., Proustui suskaidžius varškę ir sūrį.

Kas yra baltymų dieta

Ši informacija yra skirta būtent baltymų dietai, nes būtent ji leidžia numesti papildomų kilogramų, kurie neleidžia jums būti liekniems ir liekniems.

Ši svorio metimo programa yra efektyviausia, palyginti su kitomis panašiomis. Poveikis pasiekiamas dėl to, kad laikydamiesi tam tikro baltymų meniu, jūs tarsi suorganizuojate stresą savo kūnui dėl maisto, nes būtent baltymai išstumia angliavandenius ir riebalus iš jūsų raciono.

Kalbant dar paprasčiau, dėl to, kad organizmas negauna pagrindinio kuro - angliavandenių, jis pradeda deginti riebalus visose, ko norite atsikratyti. Dėl šios priežasties baltymų turinčios dietos poveikis matomas po 14 dienų - nuo 4 iki 8 kg.

Nepaisant to, kad poveikis yra toks įspūdingas, pats baltyminių dietų metodas nėra toks saugus, kaip atrodo paprastam vyrui iš pirmo žvilgsnio. Todėl būkite atsargūs ir laikykitės visų be išimties dietos taisyklių.Pagrindinė taisyklė yra laikytis 14-20 dienų ir ne daugiau dietos, nes baltymų dieta 2 savaites gali padidinti angliavandenių trūkumą ir sukelti tai, kad nukentės ne tik oda ir plaukai, bet ir jūsų gyvybingumas baigsis, todėl pasireikš nemiga ir nuovargis. Štai kodėl baltymų dietą galima praktikuoti ne daugiau kaip 3 kartus per metus.

Ši dieta yra labai populiari, be to, ji yra veiksminga, nes jos dėka žmogus atsisako 5–7 kg perteklinio kūno svorio ir tai yra tik 10 dienų.Be to, to nelabai toleruoja kūnas, nes žmogus neturi stipraus alkio jausmo. Baltymų dieta ir jos produktai yra labai patogu.

Pagrindinė šios dietos paslaptis yra tai, kad žmogus turėtų valgyti tik baltyminį ir vitaminų maistą. Taigi angliavandeniai, taip pat riebalai, neturėtų būti įtraukti į mitybos racioną. Turėtumėte pašalinti įvairius prieskonius, padažus, kečupą, grietinę ir majonezą.

Tuo pat metu subalansuota baltymų dieta reiškia, kad baltymai valgomi atskirai nuo vitaminų. Visi žino, kad dėl atskiros mitybos sumažėja svoris.

Valgyti reikėtų maždaug 6 kartus per dieną, kas 2,5 valandos. Dėl tokio mažo atotrūkio tarp valgymų alkio jausmas nėra jaučiamas.

Ši dieta turi labai griežtą dietą, baltymų dietos meniu sudarytas atsižvelgiant į tai, kad maistas yra atskiras. Mityba pagrįsta angliavandenių ir riebalų ribojimu, o pirmenybė teikiama baltymams ir šviežiam maistui. Ši dieta nerekomenduojama ilgiau kaip 14 dienų, tačiau pirmiausia turite jos laikytis ne ilgiau kaip 5 dienas arba vieną savaitę. Baltymų-daržovių dieta veikia tuo pačiu principu. Jei manote, kad visiškai prisitaikėte, tuomet galima dieta, kurios meniu 14 dienų bus galima greitai pasiekti norimą formą.

Kaip per 7 dienas greitai numesti svorio dėl 7 kg baltymų

Septynių dienų baltymų dieta svorio metimui yra pagrįsta lėtai įsisavinamu maistu, todėl alkį galima pakenkti.

Organizmas kompensuoja riebalų trūkumą dėl savo paties atidėto kaupimosi, todėl atsiranda svorio metimas. Baltymai turi sudaryti ne mažiau kaip 60% maisto, riebalai, angliavandeniai yra draudžiami. Norėdami subalansuotos dietos, galite įtraukti keletą daržovių, vaisių.

Jūs turite valgyti 5-6 kartus per dieną su pertrauka nuo 2,5 iki 3 valandų. Per visą laikotarpį reikia kasdienio bent valandos fizinio aktyvumo. Tai gali būti užsiėmimai sporto salėje, kardio, bėgimas, plaukimas, vaikščiojimas intensyviu žingsniu, sportas ir kt.

Ar įmanoma numesti svorio dėl baltymų dietos ir kiek

Baltymų dieta yra viena iš nedaugelio, leidžiančių sulieknėti be alinančio alkio jausmo, išlaikyti gerą išvaizdą. Kūnas nebegauna energijos iš greitų angliavandenių ir riebalų, todėl jis turi naudoti raumenų glikogeno atsargas, o paskui kūno riebalus. Štai kodėl dietos metu gali pasireikšti raumenų silpnumas - raumenys aktyviai maitina glikogeną, kuris maitina raumenų masę.

Dieta neprivers jūsų laukti rezultato - pirmas pakaitalas keičiamas po 2–3 dienų. Per savaitę ši dieta paprastai užima nuo 4 iki 8 kg (priklausomai nuo svorio ir dietos). Oda netampa suglebusi, kūnas stangrėja ir tampa elastinga.

Taip pat daug baltymų yra kiaušiniuose (patartina juos vartoti be trynio), neriebiose žuvyse, neriebiuose pieno produktuose. Pasirinktinai galite valgyti sportinę mitybą (baltymus, izoliatą), tačiau tai nėra būtina.

Kūnas iš viso negali egzistuoti be angliavandenių, todėl į meniu galima įtraukti citrusinius vaisius - jie pagreitina riebalų deginimą ir padeda virškinti sunkų baltymų maistą. Galite juos pridėti prie patiekalų - pavyzdžiui, kepti žuvį su citrina arba supjaustyti apelsiną į varškę.

Laikantis tokios dietos, meniu būtinai turi būti daug skaidulų, kad pagerėtų virškinimas.

Veikimo mechanizmas

Kaip veikia baltymų dieta ir kodėl ji efektyvi?

  1. Riebalai ir angliavandeniai nepatenka į organizmą. Riebalai suyra greičiau, todėl organizmas naudoja riebalų saugyklų atsargas.
  2. Baltymų įsisavinimas pats savaime reikalauja energijos, kuri degina riebalinį audinį.
  3. Baltymingas maistas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl prisideda prie svorio metimo.

Veiksmas kūnui

Dėl baltymų dietos veiksmingumo nekyla abejonių, nes jos veikimo metant svorį mechanizmas yra tiriamas ir moksliškai įrodytas. Tokia mitybos sistema sužadina procesus kūne, kurie prisideda prie svorio metimo.

  1. Riebalai ir angliavandeniai nepatenka į organizmą, ir jis pradeda leisti sau riebalų atsargas šonuose, skrandyje, sėdmenyse (moterims tai yra problemiškiausia vieta).
  2. Baltymų pasisavinimas užima daug energijos, o tai prisideda prie poodinių riebalų deginimo.
  3. Baltymingas maistas padidina šilumos gamybą, pagreitindamas medžiagų apykaitos procesus, skatinančius svorio metimą.

Taigi, jei jums reikia skubiai numesti svorio nepakenkiant sveikatai, jūsų paslaugoms yra efektyvi baltymų dieta. Pasirinkite jums tinkamiausią tipą dėl sveikatos ir skonio norų, susipažinkite su produktų sąrašais - atsisveikinkite su papildomais svarais!

Tai įdomu! Gyvūninės kilmės baltymus lengviau virškinti ne iš tų pačių medžiagų, bet iš augalų.

Leidžiami greito lieknėjimo baltymų produktai

Dietos laikytis nėra sunku. Pakanka žinoti, kuriuos produktus nedviprasmiškai leidžiama naudoti ir kuriuos galima vartoti su apribojimais:

  • liesa mėsa, geriausia iš jautienos, veršiena. Kiaulienos, ėrienos geriau nevalgyti, jos yra per riebios, stabdo svorio metimą,
  • dietinės žuvys: tunas, menkė, rausva lašiša, jūrų lydeka,
  • bet kokių jūros gėrybių
  • kiaušiniai
  • daržovės, žali vaisiai (kopūstai, cukinijos, salierai, agurkai). Taip pat citrusinius vaisius, rūgščias uogas (spanguoles, serbentus),
  • grybai
  • neriebus sūris
  • liesas pienas, kefyras, kiti pieno produktai be aromatinių skonių,
  • augalinis aliejus - alyvuogių, linų sėmenų, camelina,
  • grynas vanduo, nesaldinta arbata, kava be cukraus, žolelių nuovirai, džiovintų vaisių kompotai,
  • Šviežiai spaustos sultys yra naudingos virškinimui pagerinti. Jie turėtų būti praskiedžiami vandeniu santykiu 1: 1,
  • retkarčiais nedideliais kiekiais galite sau leisti javus. Leidžiama kepti, grikius, ryžius. Iš duonos gaminių leidžiama naudoti tik nesmulkintus grūdus, sėlenas.

Griežtai draudžiama naudoti:

  • cukrus, medus, visas saldus maistas. Jei visiškai neįmanoma išsiversti be jo, leidžiama vartoti 1–2 mažus tamsaus šokolado gabaliukus, bet tik 1, daugiausiai 2 kartus per savaitę,
  • duona, makaronai, konditerijos gaminiai,
  • bulvių
  • dešros gaminiai
  • greitas maistas, patogus maistas,
  • sviestas
  • supakuotos vaisių sultys,
  • saldūs džiovinti vaisiai - džiovinti abrikosai, figos, datulės ir kt.,
  • alkoholio
  • gazuoti gėrimai
  • sūrus aštrus maistas, sukeliantis apetitą.

Baltymų dieta svorio metimui yra gana įmanoma namuose. Tačiau prieš pradėdami vartoti, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu ar sportinės mitybos specialistu. Gali būti individualūs apribojimai ir kontraindikacijos.

Baltymų dietos principas

Baltymų dieta veikia angliavandenių trūkumo principu. Norint valgyti didelį kiekį mėsos, žuvies, kiaušinių, varškės, reikia vartoti daug daržovių ir vaisių. Laikantis šios dietos, vaisiai ir daržovės nėra vartojami, dėl to organizmas negauna energijos šaltinių - angliavandenių, ir jam nelieka nieko kito, kaip sudeginti atsargas, tai yra riebalus. Tačiau nepiktnaudžiaukite tokia dieta, nes šios rūšies maistas yra nesubalansuotas, tai gali sukelti liūdnas pasekmes jūsų kūnui. Produktai, skirti baltymų dietai, gali būti įvairūs, negalvokite, kad apsiribosite tik keliomis maisto rūšimis.

Dieta, arba tai, ką galite valgyti laikydamiesi baltymų dietos.

Svarbiausias baltyminių dietų dalykas yra griežtas instrukcijų laikymasis, galite valgyti mažesniais kiekiais, tačiau neturėtumėte pakeisti ar pertvarkyti produktų, tai tik sukurs papildomą naštą kūnui. Baltymų racione pagrindinis dalykas yra suvartoti daug baltymų, todėl dieta nėra pati įvairiausia. Apytikslė baltymų dietos dieta:

Pusryčiai: juoda kava, virti kiaušiniai 2 vnt.

Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 200 g, virti brokoliai.

Vakarienė: virta žuvis, varškė.

Pusryčiai: kava ar arbata, virti kiaušiniai 2 vnt.

Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 200 g, ryžiai 100 g.

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos.

Apytikslis dietos stalas yra toks, kad ryte, po pietų ir vakare maiste yra pakankamas baltymų kiekis. Tam, kad kelionėje nenukentėtumėte nuo energijos trūkumo, į pietų meniu pridedama nedaug angliavandenių. Ir, žinoma, nepamirškite gerti vandens, ir mes kalbame apie gryną vandenį, o ne, pavyzdžiui, apie arbatą. Laikydamiesi tokios vandens dietos, turite išgerti daug 1,5–2 litrų per dieną.

Kaip veikia baltymų dieta - pagrindiniai principai

Kadangi cukraus įsisavinimas į organizmą sustoja, pradeda veikti riebalų sankaupos. Žinoma, maiste yra tam tikras angliavandenių ir riebalų kiekis, tačiau jie netrukdo mesti svorį, nes jie yra išleidžiami smegenų, raumenų ir vidaus organų darbui.

Pagrindinis dietos bruožas yra tas, kad baltymai iš esmės nėra nusėda riebaliniame audinyje, bet yra suskaidomi ir išleidžiami kūno poreikiams. Laikydamiesi baltymų dietos, jums nereikia labai mažinti kalorijų, nes poveikis nėra pagrįstas dietinės maistinės vertės sumažėjimu.

Baltymų dieta gerai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai leidžia suvartoti daugiau kalorijų, nerizikuojant tobulėti. Norėdami pagerinti poveikį, turite gerti daugiau skysčių, sportuoti ir vartoti vitaminų kompleksus.

Šio tipo maistas bus sunkus mėgstantiems saldumynus, nes neįtraukiamas ne tik cukrus, bet ir bet kokie angliavandenių šaltiniai. Štai kodėl psichinę veiklą turintiems žmonėms bus sunku laikytis dietos.

Dietos rezultatas pasiekiamas keliais etapais:

  • Išleidžia glikogeną ir skysčių perteklių. Svoris greitai praeina, tačiau riebalai dar nepradėti degti. Pirmomis dienomis gali būti silpnumas ir galvos svaigimas,
  • Valgykite baltyminį maistą ir atsargas. Kūnas atstato savo tipo maistą, išleisdamas riebalų atsargas ir vartodamas į organizmą patenkančius baltymus,
  • Dėl insulino sumažėjimo kraujyje sumažėja apetitas ir deginami riebalai.

Lengvieji angliavandeniai, ypač cukrus, skatina šokinėti insuliną, kuris blokuoja riebalų deginimą ir padidina apetitą. Todėl baltymų dietos dieną leidžiama suvartoti 50–70 g angliavandenių, geriausia - lėtai.

Baltymų dieta

Sudarant dietą svarbu žinoti, kurie produktai gali būti įtraukti į ją, o kurie griežtai draudžiami.

Pirmiausia mes tai paaiškiname griežtai draudžiama:

  • saldūs gazuoti gėrimai, sultys, alkoholis,
  • riebus maistas (riešutai, sviestas, majonezas ir kt.),
  • rūkyti produktai
  • riebi mėsa (kiauliena, taukai, jautiena ir tt),
  • riebi žuvis
  • greitas angliavandenių turintis maistas (cukrus, šokoladas, kepiniai, grūdai ir duona),
  • saldūs vaisiai ir džiovinti vaisiai,
  • daržovės, kuriose yra krakmolo ir šakninės daržovės,
  • greitas maistas, dešros, konservai ir pusgaminiai.

Laikantis baltymų dietos, leidžiami šie produktai:

  • virtos vištienos ir putpelių kiaušiniai,
  • nugriebti pieno produktai,
  • liesa mėsa be odos,
  • neriebi žuvis ir jūros gėrybės,
  • nekrakmolingos daržovės,
  • grybai ir ankštiniai augalai,
  • nesaldinti vaisiai ir citrusiniai vaisiai,
  • Gėrimai be cukraus
  • baltymų kokteiliai.

Šiuos produktus galima vartoti bet kokiai baltymų dietai. Priklausomai nuo pasirinktos dietos, leidžiamų produktų sąrašą galima išplėsti naujais produktais.

Jei jaučiatės alkani - bent jau ryte padidinkite baltymų porcijas arba angliavandenių kiekį. Jei jaučiatės blogiau - tuoj pat nustokite pasninkauti.

Norėdami tinkamai sudaryti dietą, apsvarstykite savo dienos kalorijų normą ir apsvarstykite kalorijų trūkumo galimybę. Atsižvelkite ne tik į baltymų kiekį kiekviename produkte, bet ir į riebalų bei angliavandenių kiekį, net jei jų yra ypač mažai. Idealus variantas yra sudaryti dietą pas profesionalų dietologą.

Norėdami tiksliai kontroliuoti, ką valgote, sukurkite įprotį planuoti dietą bent vienai dienai į priekį ir užsirašykite valgytą maistą, porcijas, jos kalorijas ir baltymų, riebalų bei angliavandenių kiekį.

Maisto produktai

Pirmasis klausimas, kurį turite išspręsti sau, pasirinkdami šį svorio metimo būdą, yra tai, ką galite valgyti laikydamiesi baltymų dietos, o kokie maisto produktai yra griežtai draudžiami. Tai daugiausia priklausys nuo bado streiko galimybės. Tačiau visada laikykitės šių sąrašų.

Baltyminiai gėrimai greitam svorio metimui

Sporto instruktoriai rekomenduoja laikytis dietos išgerti baltymų suplaktą pusvalandį prieš treniruotę. Tai palaikys kūną stipriais fiziniais krūviais, padės sukurti kūno reljefą.

Baltymų dieta su griežta dieta pakeičia vakarienę. Jie parduodami sporto parduotuvėse paruošti arba milteliai, praskiesti vandeniu. Dietinį kokteilį galite pasigaminti patys: jo pagrindą sudaro vanduo, pienas, kefyras, jogurtas be priedų, fermentuotas keptas pienas, išrūgos (visi mažai riebalų turintys produktai - 1,5–3%). Kiaušiniai ir (arba) varškė be riebalų naudojami kaip užpildas.

Aromatinimui, skonio stiprinimui - žolelės, leidžiamos daržovės, vaisiai, uogos, prieskoniai. Pagrindas su užpildu išplakamas maišytuve, pamažu įvedami priedai. Gėrimo tankis turėtų būti toks kaip skystos grietinės ar geriamojo jogurto.

Keletas paprastų kokteilių receptų, kurie paruošiami savarankiškai:

  1. Vanilė / cinamono varškė - 100 g, pienas - 150 ml, vanilinas / cinamonas ant peilio galo.
  2. Žalias pienas / kefyras -200 ml, vištienos kiaušiniai - 2 vnt / putpelių - 4 vnt, agurkas / salierai / petražolės, krapai.
  3. Energetinis pienas - 100 ml, vištienos kiaušinis - 1 vnt / putpelių -2 vnt., Malta kava - 1 šaukštelis, šviežių mėtų.

Maistas, kurį reikia pašalinti iš dietos

Yra sąrašas produktų, kurių negalima vartoti laikantis šios dietos:

Baltymų-vitaminų dietoje maistas skirstomas į vitaminą ir baltymą.

Baltyminiai produktai apima:

  • dešros
  • neriebios dešros,
  • kalakutienos filė
  • neriebus sūris
  • liesa mėsa
  • triušienos mėsa
  • vištienos filė
  • neriebi varškė
  • kiaušinio baltymas.

Vitaminų produktai apima:

  • daržovės, kurios nėra draudžiamos šioje dietoje,
  • citrusiniai vaisiai
  • nesaldinti vaisiai.

Jums reikia šviežių daržovių ir vaisių, tačiau vis tiek galite juos virti ir troškinti.

Būtina gerti paprastą vandenį, taip pat leidžiama: mineralinis vanduo, užpilai, paruošti žolelių pagrindu, arbata be cukraus. Dienos metu visa tai galite gerti neribotais kiekiais.

Kaip ir bet kuri kita dieta, ši turi kontraindikacijas. Tai nėra kraštutinumas, tačiau vis tiek nerekomenduojama laikytis šios dietos nėščioms ir maitinančioms krūtimi, taip pat žmonėms, turintiems ligų, susijusių su inkstais ir žarnynu, nes dėl didelio baltymų kiekio kyla problemų žarnyne, būtent puvimas, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas.

Draudžiami produktai

Visada po ranka turėkite maisto produktų, kuriuos draudžiama vartoti laikantis baltymų dietos, sąrašą:

  • saldžios sultys, alkoholis, gazuoti gėrimai,
  • riebalai: sviestas, kiauliniai taukai, grietinėlė,
  • rūkyta mėsa
  • pyragaičiai, grūdai, paprasta duona, šokoladas, saldainiai, konditerijos gaminiai,
  • džiovinti vaisiai
  • riešutai
  • padažai, grietinė, garstyčios, majonezas, pagardai, kečupas,
  • bulvės, burokėliai, morkos,
  • vynuogės, bananai, abrikosai, persimonai, mangai, melionai, papajos,
  • kukurūzai, žirniai,
  • dešra, pusgaminiai,
  • greitas maistas
  • cukraus
  • riebi mėsa: kiauliena, jautiena,
  • riebi žuvis: otas, silkė, skumbrė, burbuolė, eršketas,
  • konservai.

Greita 3 dienų dieta su baltyminiu maistu

Baltymų dieta greitam svorio metimui suteikia efektą per tris dienas. Tai viena griežčiausių sistemų. Jį gali vartoti tik sveiki žmonės, ne dažniau kaip du kartus per metus. Tai padės numesti keletą papildomų svarų prieš svarbų įvykį. Bet prarasti kilogramai grįš taip pat greitai. Tai yra pagrindinis visų Blitz dietų trūkumas. Dienos meniu sudaro tik trys valgiai, kurių pertrauka yra trys valandos. Todėl laikas maistui turėtų būti gerai suplanuotas.

  • pusryčiai - 1 virtas kiaušinis,
  • pietūs ir vakarienė - 200 g neriebaus varškės, arbatos ar kavos,
  • tarp jų galite gerti tik negazuotą vandenį.

Greita dieta yra stresas kūnui, todėl šiuo metu sportas neįtraukiamas.

Pagrindinė baltymų dietos taisyklė:

Antra pagrindinė taisyklė, kurios privalote laikytis laikydamiesi baltymų dietos, yra labai paprasta. Jokiu būdu nevalgykite miltų ir saldaus maisto, nes juose yra didžiausias jums nereikalingų angliavandenių kiekis.

Norėdami sužinoti daugiau apie baltymų dietą ir lengviau jums laikytis visų jos laikymosi punktų, naudokitės vadovu, kuris jūsų patogumui buvo suskirstytas į suprantamą pomeniu.

Baltymų dieta svorio metimui yra populiari tarp tų, kurie užsiima sportu ar kūno rengyba.

Kadangi raumenų augimo pagrindas yra baltymų kiekis, gaunamas po treniruotės, baltymų dieta yra labai populiari ne tik tarp antsvorio turinčių žmonių, bet ir tarp kultūristų ir sportininkų. Jei laikysite save vienu, tuomet baltymų pagrindu sukurta mityba jums tikrai tiks.

Šios rūšies baltymų dieta, skirta svorio metimui, yra skirta ne ilgiau kaip 14 dienų, be to, jos rezultatas yra stebėtinai greitas. Ši dieta skirta tiems, kuriems skubiai reikia numesti nuo 4 iki 8 kg. Jis skirtas tiems, kurie sunkiai išgyvena įprastas dietas, tačiau lengvai atsisako miltų ir saldainių. Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad jei po 14 dienų grįšite prie savo įprasto valgymo tvarkaraščio arba pradėsite nesveikai įsisavinti greito maisto, tada svoris greitai grįš, kaip ir po bet kurios kitos dietos.

Šiandien yra daugybė dietų, tačiau dažnai jas visas vienija vienas skausmingas klausimas: kaip negrąžinti prarastų kilogramų? Lengviausias ir patikimiausias būdas yra baltymų dieta. Kokia paslaptis?

Baltymai yra organinės kilmės medžiaga, susidedanti iš aminorūgščių, sujungtų peptidiniu ryšiu. Dėl sudėtingos konstrukcijos kūnas praleidžia daugiau laiko ir energijos savo perdirbimui, nei angliavandeniams ir riebalams. Todėl suvartodami kuo daugiau baltymų, jūs nuolat palaikote medžiagų apykaitos procesą. Jis ne tik susidoroja su badu, bet ir suteikia jėgų raumenims tuo atveju, jei nuspręsite apsilankyti sporto salėje.

Baltymų dietos veiksmingumą savaitę galima pastebėti labai greitai po starto. Po 3 dienų pastebėsite svorio sumažėjimą. Ši mitybos programa tinka visiems - nuo aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjams iki didelių porcijų maisto mėgėjams. Taip pat yra daug produktų, kuriuose baltymai turi pranašumą prieš riebalus ir angliavandenius. Baltymų dietos meniu:

  • vištienos krūtinėlė,
  • kalakutienos filė
  • kiaušinio baltymas
  • pieno produktai (leidžiama sudaryti 1% riebumo),
  • jūros gėrybės
  • veršiena
  • triušis.

Svarbus faktas yra tai, kad nėra griežto porcijos dydžio. Jūs nusprendžiate, kiek norite valgyti per 1 patiekalą. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi, sojos padažu arba tiesiog pabarstykite citrina. Tai sveika ir skanu. Svorio metimo dieta, kurios meniu reikalaujama kuo mažiau vartoti prieskonių, neturėtų sukelti alkio jausmo.
Dienos meniu parinktis arba baltymų dieta savaitei:

Rytas: 250 g virtos vištienos, 200 g šviežių kopūstų, arbata.

Pietūs: virtas jautienos kepsnys, daržovių salotos, obuolys.

Vakaras: 200 g neriebaus varškės su slyvomis.

Rytas: 300 g virtų vištienos salotų, 2 pomidorai, virtas kiaušinis, kava.

Pietūs: 250 g troškintos žuvies, ryžiai, šviežias agurkas.

Vakaras: neriebus jogurtas, obuoliai.

Rytas: vištienos sultinys, riekelė juodos duonos su sėlenomis, kava.


Pietūs: vidutinio dydžio žuvies kepsnys, 2 virtos bulvės, pomidorų sultys.

Vakaras: 3-4 virti vištienos pyragaičiai, jūsų pasirinktas garnyras.

Rytas: virta vištienos krūtinėlė, salotos su virtais burokėliais, arbata ar kava.

Pietūs: daržovių troškinys be bulvių, 250 g triušienos.

Vakaras: neriebus jogurtas, jūsų pasirinkti vaisiai.

Rytas: sultinys su vištiena ir kiaušiniu, 3 riekelės bet kokio sūrio, kava.

Pietūs: keptas triušis, kviečių košė, švieži pomidorai.

Vakaras: neriebaus varškės desertas, obuolys.

6 ir 7 dienos derinkite save. Tokia dieta, skirta svorio metimo meniu, apima įvairovę, o rezultatas yra nuostabus. Viskas priklauso nuo jūsų fantazijos.

Meniu galite susikurti patys, prieš tai ištyrę leistinų produktų sąrašą, atkreipkite ypatingą dėmesį į jų šviežumą ir pagaminimo datą. Faktas yra tas, kad dauguma baltymų dietai skirtų produktų greitai genda.

Pagrindiniai baltymų dietos principai

Klasikinė baltymų dieta, skirta svorio metimui ir kūno formavimui, trunka 2 savaites. Sutrumpinta versija yra 1 savaitė. Geriausiu atveju galite mesti nuo 4 iki 8 kg. Dieta yra pagrįsta frakcine mityba. Turėsite valgyti nedaug, bet kas 3 valandas. Svarbu neleisti kalorijų pertekliui maiste ir badauti. Kiekviena porcija yra vidutinio sunkumo. Jei nežinote savo normos, tada sutelkite dėmesį į rankų tūrį. Vienu metu nepakenkdami figūrai galite suvalgyti tiek maisto, kiek tilptų jūsų delnuose. Patartina valgyti 5-6 kartus per dieną, o ne valgyti naktį. Toks tvarkaraštis yra geresnis svorio metimui ir sveikatai.

Kontraindikacijos ir trūkumai

Bet kokia dieta yra stresas kūnui. Sveikas žmogus gali to nepastebėti, tačiau, jei sergate lėtine liga, dieta gali pabloginti situaciją. Todėl įsitikinkite, kad neturite kontraindikacijų dietoms, o ypač baltymams.

Kontraindikacijos baltymų dietai yra šios:

  • nėštumas, žindymas ir žindymas,
  • cukrinis diabetas
  • virškinimo trakto ligos
  • reikšmingas psichinis
  • intensyvi jėgos ir širdies treniruotė,
  • cholelitiazė
  • Urogenitalinės sistemos ir inkstų ligos,
  • pankreatitas, kolitas, disbiozė ir podagra,
  • naviko ligos
  • paauglystė ir vyresnis amžius.

Prieš pradedant dietą būtina pašalinti kontraindikacijų priežastisAš tik tada einu į „badą“.

Dėl patikimumo galite atlikti medicininį patikrinimą dėl kontraindikacijų ir lėtinių ligų.

Išanalizuokime baltymų dietos trūkumus ir jų pašalinimo būdus:

  1. Vitaminų ir mineralų trūkumas. Dietos metu vartokite multivitaminus.
  2. Dėl per didelio baltymų pertekliaus inkstų funkcija. Gerkite daugiau švaraus vandens.
  3. Kalcio vartojimas Išgerkite papildomų kalcio tablečių.

Kuo griežtesnė ir ilgesnė baltymų dieta, tuo labiau pastebimas ir greitesnis rezultatas, tačiau šalutinis poveikis gali būti ryškesnis. Todėl svarbu individualiai pasirinkti baltymų dietos tipą ir atidžiai stebėti savo sveikatą. Didžiausią dėmesį skirkite mitybos trukmei, bet sumažintam intensyvumui. Pasirinkite švelnias sąlygas, nebijokite eksperimentuoti su produktais: pridėkite ir neįtraukite produktų. Neignoruokite kūno signalų - jei blogai jaučiatės, nutraukite dietą. Atminkite, kad išvaizdą visada galima taisyti, o sveikata gali būti prarasta visam laikui.

Ducanas

Šis svorio metimo būdas apima mažai kalorijų ir sotumo reikalaujančių maisto produktų vartojimą beveik bet kokiu kiekiu. Baltyminiams produktams nėra jokių apribojimų, todėl dietą daug lengviau toleruoti.

Svorio metimas yra padalintas į 4 etapus:

  • Puolimas yra pats sunkiausias ir veiksmingiausias etapas. Tai prasideda greitu riebalų deginimu ir metabolizmo pertvarkymu. Jūs galite numesti iki 7 kg svorio per savaitę, turite tęsti šį etapą tiek, kiek jums reikia, bet ne ilgiau kaip 10 dienų. Užpuolimo metu galite vartoti mažai kalorijų turintį baltymų maistą, maistą turite gaminti be aliejaus. Porcijos nėra ribojamos, nes vis tiek negalima valgyti daug baltymingo maisto.
  • Kruizas yra švelnus etapas, trunkantis daug ilgiau nei išpuolis. Galite stebėti šią fazę nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių - iki norimo rezultato. Baltymų dienos šioje fazėje pakaitomis su daržovių 1/1, 2/2, 3/3 ir kt.
  • Tvirtinimas yra išeitis iš dietos. Šiame etape palaipsniui grįžtama prie įprastos dietos.Negalima iškart atsisakyti saldumynų, nes metabolizmas dar nebuvo paverstas perdirbant didelį kiekį angliavandenių. Tvirtinimo laikas apskaičiuojamas taip: už kiekvieną numestą kilogramą fazė pailgėja 10 dienų. Pvz., Numetę 15 kg, turite tęsti 150 dienų etapą,
  • Stabilizavimas - įprasta dieta su nedidelėmis korekcijomis. Turime įdiegti naujus įpročius: gerti po 1,5 litro vandens per dieną, daugiau vaikščioti, vaikščioti, jei įmanoma, sportuoti ir reguliariai daryti pasninko dienas.

Leidžiami produktai

Į savo racioną drąsiai įtraukite šiuos baltyminius dietinius maisto produktus:

  • virti kiaušiniai
  • neriebūs pieno produktai: sūris, varškės sūris, fetos sūris, pienas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, jogurtas (natūralus, be dažiklių),
  • žaidimas: vištiena, kalakutiena (pirmiausia reikia juos nulupti),
  • veršiena, jautiena, triušis,
  • žuvys (neriebios veislės): tunas, plekšnė, rausva lašiša, sidabrinė sidabražolė,
  • jūros gėrybės: kalmarai, krevetės, austrės, krabai,
  • daržovės
  • grybai
  • ankštiniai augalai: lęšiai, avinžirniai, pupelės,
  • nesaldinti vaisiai, pirmenybė teikiama obuoliams, ananasams, kiviams ir citrusiniams vaisiams: pomelo, greipfrutams, mandarinams, apelsinams,
  • silpna kava ir arbata be cukraus ir grietinėlės, baltymų (baltymų) kokteiliai, užpilai ir žolelių nuovirai.

Tai galite valgyti kaip bet kokios baltymų dietos dalį. Jei pasirinksite jo galimybes (riebalų ar angliavandenių), šis sąrašas bus papildytas naujais produktais.

Norėdami tinkamai sudaryti meniu, turite žinoti, kas yra įtraukta į baltymų racioną, o ką griežtai draudžiama valgyti. Nuo to priklausys svorio metimo rezultatas. Iš anksto patys nuspręskite, ką galite valgyti, ir ant kokių produktų turite uždėti riebalų kryželį ir tiesiog jų nenusipirkti, kad nekiltų pagunda.

Produktų lentelėNr. 1: asimiliacijos greitis

Produktų lentelė Nr. 2: baltymų kiekis (riebalai taip pat pateikiami palyginimui)

Lentelėse pateikiami maisto produktai, kuriuos galite valgyti, prarandant baltymų dietą. Jie greitai absorbuojami organizme, juose mažai riebalų, o baltymų pakanka, kad kūnas būtų lieknas, įspaustas, gražus. Tačiau rinkdamiesi šį pasninko tipą nepamirškite įvertinti visų jo trūkumų, kurie gali nuvilti. Tarp jų yra įspūdingas kontraindikacijų sąrašas.

Iš praeities. Remiantis Plinijaus vyresniojo raštais, senovės Romoje kiaušinių baltymai buvo naudojami kaip vaistas.

Baltymų dietos faktai

Nors ši svorio metimo programa neturi ūmių kontraindikacijų, prieš pradėdami ją pasikonsultuokite su gydytoju.

Galų gale, baltymų dietos, skirtos greitai numesti svorio, netinkamai laikantis režimo, gali neigiamai paveikti visą organizmą. Atsargiai rinkitės produktų sąrašą, ypač jei tai yra baltymų dieta mėnesį. Šiandien galite saugiai sudaryti puikų, skanų savaitės meniu dėl parduotuvių lentynose esančių produktų įvairovės, atsižvelgiant į baltymų dietų įvairovę.

Pvz., Baltymų-riebalų dieta reiškia, kad racione yra ir baltymų, ir nesočiųjų riebalų. Dietologai dažnai sako, kad baltymų-riebalų dieta veikia organizmą individualiai, todėl būtina dietologo konsultacija.

Vaisių-baltymų dieta laikoma lengviausia ir maloniausia, tačiau ji, kaip ir baltymų-riebalų dieta, turi daug savybių, apie kurias gali pasakyti tik profesionalas. Baltymų dietos receptai yra įvairūs ir savaip neįprasti. Mėnesio meniu gali nesijaudinti, taip pat baltymų dietos sudėtis 14 dienų.

Svarbiausi dietiniai maisto produktai

Kai frakciniame meniu yra baltymų, sumažėja persivalgymo problemų rizika. Dietos metu patariama atsisakyti mažai riebios mėsos, žuvies ir jūros gėrybių, natūralaus varškės, tofu sūrio, pieno produktų, kiaušinių. Jokių angliavandenių. Reikia riboti tik paprastus angliavandenius. Jie taip pat vadinami greitaisiais angliavandeniais. Meniu turi būti tinkami angliavandeniai. Be to, geriau teikti pirmenybę tiems angliavandenių turintiems maisto produktams, kurie turi mažiausią GI (glikemijos indeksą).

Išeitis iš greito baltymų dietos

Svarbu ne tik tai, kaip išlaikyti griežtą maisto apribojimą, bet ir kaip teisingai atsisakyti baltymų dietos. Jūs turite išeiti nevalgę tiesiai į sąvartyną. Visi įprastos dietos produktai įvedami palaipsniui, lėtai, per mėnesį tokia seka:

  1. daržovės
  2. vaisius
  3. mėsa
  4. likusios
  5. grūdai, miltai, saldūs paskutiniai.

Jei viską darysite teisingai ir ateityje susilaikysite nuo saldumynų, greito maisto, sodos ir kitų kenksmingų „gėrybių“, tada prarastas svoris negrįš, o pasiektas rezultatas išliks ilgą laiką.

Malysheva

Malysheva baltymų dieta yra dar viena baltymų dietos rūšis. Tai derina frakcionuotos dietos, kurioje yra daug baltymų, principus. baigus dietą svoris negrįžta (jei laikysiesi taisyklių), o pati dieta yra gana maistinga ir gerai prisotinta.

  • Teigiamas požiūris - reikia skirti laiko mėgstamai veiklai ir pasiruošti puikiam dietos rezultatui,
  • Dietos laikymasis turėtų būti sklandus, negalite staiga pereiti prie ankstesnės dietos,
  • Ribotas kalorijų kiekis - ne daugiau kaip 1200–1400 kcal per dieną, atsižvelgiant į augimą,
  • Dalinė mityba - 3 patiekalai su 2-3 užkandžiais,
  • Negalite badauti, kitaip sulėtės riebalų deginimas.

Tiems, kurie sportuoja ar daug juda dienos metu, kalorijų norma pakyla iki 1500–1700. Širdies apkrovas geriausia pakaitomis naudoti su galia.

Baltymų mityba Malysheva dietoje yra nevalgiusio diena. Prieš pusryčius reikia išgerti stiklinę išgryninto vandens. Po pusvalandžio valgykite virtą kiaušinį, agurką ir bet kokius žalumynus (galite supjaustyti produktus ir sudaryti salotas).

Visą likusią dienos dalį rekomenduojama valgyti virtą vištieną be odos, ne daugiau kaip 0,6 kg. Norėdami pašalinti riebalų perteklių iš mėsos, mėsą reikia virti iki pusės išvirtos, nusausinti vandenį, nuplauti vištieną ir užpilti nauju vandeniu.

Jei pageidaujate, vištieną galima pakeisti kitu baltyminiu maistu, pavyzdžiui, mažai riebiu varške. Neviršykite dienos kalorijų normos - 1500 kcal.

Kaip organizuoti baltymų mitybą?

Riebalų ir angliavandenių trūkumas maiste suteikia riebalų deginimo poveikį. Nepageidautina į valgiaraštį įtraukti miltinių gaminių, pyragų ir bulvių. Valgykite gerai pagal grafiką, nevalgykite naktį. Svarbu laikytis teisingo gėrimo režimo. Sveiki laukiami nesaldintos arbatos, žolelių gėrimai ir skaidrus vanduo. Stenkitės valgyti visus angliavandenius prieš vakarienę, po 18 val. - tik mažai kalorijų turintį maistą. Po pietų geriau nekrakmolingos daržovės, citrusai, obuoliai.

Naudinga virti garuose, kepti maistą arba naudoti lėtą viryklę. Vietoj kečupo ir majonezo įpraskite naudoti druską, pipirus, sojos padažą, balzaminį actą ir aromatines žoleles. Pagardinkite patiekalus citrinų sultimis.

Ypač griežtas dietos režimas labai greitam svorio metimui

Griežta baltymų dieta, be valios jėgos ir motyvacijos, reikalauja atidžiai stebėti savijautą. Esant pirmiesiems negalavimo požymiams: galvos svaigimui, širdies plakimui, silpnumui, spengimui ausyse ir kt., Reikia nustoti badauti. Nebus nereikalinga kreiptis į gydytoją.

Jei norite atsikratyti baltymų-riebalų dietos, bus galima numesti svorio, jei per dieną kalorijų skaičius yra 1000–1200.

Sportinė dieta be angliavandenių

Kūno išsausėjimas yra laipsniškas dietos kalorijų sumažėjimas dėl angliavandenių ir riebalų sumažėjimo. Paprastai tokia sistema naudojasi sportininkai, norintys išlaikyti raumenų masę ir pašalinti riebalų perteklių.

Džiovindami galite ne tik saldumynus, miltus ir alkoholį - paskutiniais etapais netgi saldūs vaisiai ir medus yra draudžiami. Taip pat negalima valgyti daug riebalų, todėl baltyminiame maiste turėtų būti mažai riebalų.

Džiovinimo taisyklės yra šios:

  • Sklandus įtraukimas į dietą. Staigus perėjimas prie išdžiūvimo - stresas kūnui ir vėlesnis sugedimas,
  • Maitinimas 6 kartus per dieną. Vakarieniaujant patariama valgyti ką nors lengvo, nevalgyti prieš miegą. Sportinė mityba (izoliatas, baltymai) puikiai tinka užkandžiams,
  • Gerkite daug.Vandens kiekis apskaičiuojamas taip: 30 ml 1 kg kūno svorio. Karštomis dienomis ar treniruočių dienomis reikia gerti dar daugiau.

10% raciono sudaro augaliniai ir gyvuliniai riebalai, 20% yra angliavandeniai (dažniausiai kompleksiniai), likusi dalis yra baltymai. Palaipsniui didinkite reikalingų baltymų kiekį.

Pusryčiams galite valgyti javus (išskyrus manų kruopas), rūgščius vaisius, riešutus (ne daugiau kaip saują per dieną) ir daržoves. Taip pat galite vartoti sėlenas ir žalumynus, kurie padeda kūnui virškinti baltymus. Iš uogų ir saldžių vaisių (bananų, persikų ir vynuogių) teks atsisakyti.

Turėtų vyrauti jėgos treniruotės, tačiau širdies krūviai nebus nereikalingi. Tokio režimo ir dietos gali laikytis tik žmonės, kurie kurį laiką sportavo ir įgijo raumenų masę.

Trukmė

Pasirinkę baltymų dietos tipą, apsvarstykite jos trukmės klausimą. Jis yra labai svarbus. Rezultatai ir gerovė gali būti beviltiškai sugadinti, jei pervertinsite savo jėgas ir nuspręsite ilgą bado streiką.

Jei tai yra jūsų pirmoji patirtis, pradėkite nuo mažo. Dar geriau, pasikonsultuokite su dietologu. Jis jums pasiūlys šias galimybes:

  • 3–4 dienos: ši trukmė tinka tiems, kuriems skubiai reikia numesti porą kg - nesitikėkite daugiau rezultatų iš trumpalaikės baltymų dietos,
  • griežta ar mažai kalorijų turinti baltymų dieta neturėtų trukti ilgiau nei savaitę, kitaip nebus net jėgų kelti šaukštą, bet kuris dietologas jums pasakys, kad 7 dienos dieta yra geriausias pasirinkimas išbandyti savo jėgas,
  • 10 dienų - rekomenduojama tiems, kurie jau turi badavimo patirties,
  • 14 dienų - jei reikia numesti bent 8-9 kg,
  • 21 diena - ilgalaikė baltymų dieta leidžiama tik tiems, kurie neturi sveikatos problemų, tačiau papildomi svarai yra ne pagal grafiką,
  • mėnesio baltymų dieta yra taisyklės išimtis, jei netinkamai laikomasi, tai gali sukelti sveikatos komplikacijų, todėl dėl jos turite gauti gydytojo leidimą.

Visada galite atsisakyti baltymų dietos, tačiau geriau viską apskaičiuoti iš pradžių, sudaryti meniu ir įgyti jėgų tam tikram laikotarpiui. Pradėkite nuo mažo ir visada galite tęsti, jei rezultatai jums tinka, ir jaučiatės gerai. Keletas naudingų rekomendacijų leis greitai ir maloniai numesti svorio.

Į užrašą. Dietologai pataria derinti augalinės ir gyvūninės kilmės baltymus viename inde. Sėkmingiausios sąjungos, jų manymu: košė su pienu, kepti kiaušiniai su pupelėmis, suši su žuvimi, mėsa su pupelėmis.

Baltymų dieta be alkio

Jūs tikrai pajusite visus baltymų dietos pranašumus. Viena iš jų yra alkio priepuolių nebuvimas. Kai žmogus turi žiaurų apetitą, tai įvyksta dėl insulino lygio pokyčių organizme. Hormonas insulinas vaidina svarbų vaidmenį skaidydamas gliukozę, kurią gaunate iš paprastų cukrų, tokių kaip kepiniai ir įvairūs konditerijos gaminiai, taip pat iš sudėtinių angliavandenių, tokių kaip daržovės, grūdai ir grūdų produktai. Kai insulinas nėra skaidomas, kasa jo negamina. Cukraus kiekis kraujyje yra optimalus, todėl nėra stipraus alkio priepuolio.

Kontraindikacijos: kas neturėtų numesti svorio laikydamasis greito baltymų dietos

Baltymų dieta turi kontraindikacijas. Yra tam tikras sąrašas aplinkybių, kuriomis geriau atsisakyti baltymų mitybos:

  • paauglystė (iki 18 metų),
  • Brandus amžius (daugiau nei 50)
  • nėštumo laikotarpis. laktacija moterims
  • didelis psichinis ar emocinis stresas (egzaminas, stresas, asmeninės bėdos ir pan.),
  • antsvoris, nutukimas.

Kuo kenksminga baltymų dieta ligoms, geriau kreiptis į gydytoją. Dėl angliavandenių ir riebalų apribojimų galite paūmėti, išprovokuoti ūmią ligų, tokių kaip:

  • cukrinis diabetas
  • kepenų ar inkstų nepakankamumas,
  • širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai,
  • piktybiniai navikai
  • skrandžio, žarnyno ligos,
  • podagra
  • blogas kraujo krešėjimas.

Naudingi patarimai

Dietologai pataria, kaip mesti svorį laikantis baltymų dietos, nepakenkiant sveikatai ir pasiekiant maksimalių svorio metimo rezultatų. Pasirodo, nepakanka laikytis rekomenduojamos dietos: pasninko metu reikia laikytis kelių taisyklių. Tai yra sveikos gyvensenos principai, kuriuos vėliau bus galima priimti.

Dėl sveikatos

  1. Prieš pradėdami vartoti baltymų dietą, atlikite medicininę apžiūrą dėl kontraindikacijų.
  2. Greitai gaukite dietologo ir gydytojo leidimą.
  3. Visame bado streike vartokite multivitaminus.
  4. Pajusite galvos svaigimą ir silpnumą - padidinkite angliavandenių kiekį maiste. Pusryčiams leidžiama valgyti avižinę košę.
  5. Žinokite, kaip laiku sustoti: smarkiai pablogėjus savijautai, geriau atsisakyti baltymų dietos.
  6. Svorio metimo metu negalima vartoti jokių vaistų.

Mityba

  1. Su specialistu sudarykite meniu.
  2. Valgykite griežtai laikrodį, tuo pačiu metu.
  3. Vakarieniaukite ne vėliau kaip 4 valandas prieš miegą. Jei valgote 6 kartus per dieną, paskutinis valgis turėtų būti po 2 valandų.
  4. Skaičiuokite kalorijas: turite išleisti daugiau nei suvartojate.
  5. Gerkite švaraus vandens, 1,5 litro per dieną.
  6. Stebėkite savo svorį.
  7. Į baltymų dietos racioną turėtų būti įtraukti troškinti patiekalai, troškinti, arba virti, arba kepti. Kepti draudžiama.
  8. Rekomenduojamų porcijų tūris: 150 g bet kokio patiekalo, 200 ml gėrimų - 1 kartas. Vaisiai apie 100 gramų.
  9. Negalima piktnaudžiauti druska.

Gyvenimo kelyje

  1. Eik miegoti iki 23.00 val.
  2. Miegokite 8 valandas per dieną.
  3. Kasdien vaikščiokite grynu oru.
  4. Kurį laiką palikite jėgos sportą ir kardio.
  5. Užsiimkite dviračių sportu, plaukimu, treniruotėmis, aerobika.
  6. Palaikykite savo nuotaiką ir gerą nuotaiką.
  7. Nustokite rūkyti, vartokite alkoholį, narkotikus ir triukšmingus vakarėlius.

Gali atrodyti, kad kai kurie punktai visai nesusiję su baltymų dieta. Tiesą sakant, mesti svorį yra svarbus kiekvienas niuansas. Pavyzdžiui, tie, kurie negauna pakankamai miego, gali atsikratyti ir nesibaigti bado streiku, nes kūnui reikia jėgų įveikti šį sunkumą. Taigi padėkite jam tai padaryti. Ir galiausiai, vienas iš svarbiausių momentų yra meniu paruošimas.

Turėkite omenyje. Baltyminis maistas geriau absorbuojamas po terminio apdorojimo.

Rekomendacijos, kaip laikytis baltymų dietos: svarbu žinoti šiuos dalykus

Baltymų dietos principai neapsiriboja leidžiamų maisto produktų sąrašu. Yra sąlygų, kurių taip pat reikia laikytis. Beje, jie gali tapti tinkamu mitybos principų įpročiu:

  1. Gerkite kiek įmanoma daugiau gryno vandens. Jo nepakeičia arbatos, sultys. Dieną žmogus, o ypač numesdamas svorį, turi išgerti bent 2 litrus vandens.
  2. Vitaminų kompleksas padės kūnui susidoroti su neįprastais jo apribojimais.
  3. Penki valgiai per dieną, jei kalbama ne apie greitą svorio metimą. Vakarienė 3-4 valandos prieš miegą.
  4. Kasdien suvartojama 1000–1200 kalorijų. Kiek kalorijų yra patiekaluose ant jūsų stalo, nesunku nustatyti internetinį kalorijų skaitiklį internete.
  5. Pabandykite laikytis augalinių ir gyvulinių baltymų santykio maiste atitinkamai santykiu 1: 1 arba 40–60%.
  6. Patartina apriboti visą laikotarpį ne daugiau kaip per dvi savaites.
  7. Jei įmanoma, lentelė, kurioje nėra angliavandenių, turėtų būti įvairi.
  8. Pakartoti galima ne anksčiau kaip po 6 mėnesių.

Įprastas užkandis sumuštinių pavidalu yra draudžiamas. Duona turėtų pakeisti daržoves. Beje, jie prisideda prie baltymų suskaidymo ir jo pašalinimo iš organizmo.

Meniu pavyzdys

Baltymų dietos meniu turėtų būti produktai iš leidžiamo sąrašo. Kaip pavyzdį siūlome atkreipti dėmesį į klasikinę versiją, papildant ją angliavandeniais ar riebalais, atsižvelgiant į pasninko tipą.

Pirma diena

  • Rytas: sėlenų duona, virti kiaušiniai, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: žalias arba geltonas obuolys.
  • Pietūs: sriuba su špinatais, troškintas tunas, sėlenų duona, baltymų kokteilis.
  • Užkandis: varškė.
  • Vakaras: krevetės su citrinos sultimis.

Antroji diena

  • Rytas: varškė, sėlenų duona, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: oranžiniai.
  • Pietūs: ausis, kepti kiaulienos grybai su daržovėmis, baltymų kokteilis.
  • Užkandis: kietas sūris.
  • Vakaras: daržovių salotos.

Trečia diena

  • Rytas: vištiena, sėlenų duona, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: greipfrutas.
  • Pietūs: kiaušinių sriuba, pupelių troškinys, baltymų kokteilis.
  • Užkandis: kefyras.
  • Vakaras: varškės užkepėlė.

Ketvirtoji diena

  • Rytas: varškė, sėlenų duona, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: mandarinas.
  • Pietūs: baltyminė okroshka, cukinija folijoje, baltymų kokteilis.
  • Užkandis: jogurtas.
  • Vakaras: įdaryti kalmarai.

Penkta diena

  • Rytas: baltyminis omletas, sėlenų duona, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: kiviai.
  • Pietūs: kotleto sriuba, jautiena, baltymų kokteilis.
  • Užkandis: fermentuotas keptas pienas.
  • Vakaras: baltyminės salotos.

Šešta diena

  • Rytas: keli baltymai, sėlenų duona, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: pomelo.
  • Pietūs: sėlenų sriuba, vištienos faršas, baltymų kokteilis.
  • Užkandis: varškė.
  • Vakaras: daržovių troškinys su vištiena.

Septinta diena

  • Rytas: varškė, sėlenų duona, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: ananasai.
  • Pietūs: trynių sriuba, omletas su pomidorais, baltymų kokteilis.
  • Užkandis: jogurtas.
  • Vakaras: garinta žuvis.

Kaip pasirinkimas - lentelė, kurioje patogiai tinka baltymų dietos, skirtos svorio netekimui 7 dienas, meniu. Nuspręskite pratęsti bado streiką - galite tiesiog pakartoti dietą.

Sudarydami kiekvienos dienos meniu, atsižvelkite į patarimuose nurodytą porcijų kiekį. Neatmeskite pokyčių galimybės: kai kurių produktų nebuvo po ranka, prasta sveikata priversta valgyti šaukštą medaus ar dubenį košės. Nepriimkite savęs per griežtai, tačiau neleiskite pasimėgauti saldumynais ar greitu maistu.

Tik kompetentingas požiūris į baltymų dietą leis pasiekti stulbinamų rezultatų. O kad svorio metimas būtų malonus, išstudijuokite baltymų dietos receptus, kad įsitikintumėte, jog šią sistemą vargu ar galima vadinti badu - ji siūlo tokią įvairialypę dietą.

Nepersistenkite. Jei kūnas jaučia baltymų perteklių, jis pradės juos paversti riebalais, o visa jūsų dieta neduos jokių rezultatų. Taigi būkite atsargūs ir stebėkite svorį per visą bado streiką.

Mitybos makroelementai

Visi maisto produktai yra suskirstyti į makro ir mikroelementus. Kūnui reikalingi makroelementai, kad jis kasdien galėtų vykdyti savo funkcijas dideliais kiekiais. Tai yra apie šimtus gramų. Tai yra baltymai, riebalai, angliavandeniai.

Taip pat reikalingi mikroelementai, tačiau jie atlieka labai tikslines užduotis. Jų poreikis matuojamas miligramais. Tai yra vitaminai, mineralai.

Baltymų yra gyvūniniuose ir augaliniuose produktuose. Žmogaus kūnas vis tiek geriau pasisavina gyvulinius baltymus - 98 proc. O augaliniai baltymai absorbuojami ilgiau, daugiausia 80%, tačiau jo pranašumas yra tas, kad juose nėra kenksmingų riebalų.

Gyvūninės kilmės baltymai, greitai virškinami, yra labai vertingas mitybos komponentas, nes juose yra mums reikalingų aminorūgščių. Augaliniame maiste jų nėra.

Baltymų dietos trukmė

Svarbu žinoti, kad dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, neturėtų būti ištemptos ilgai. Žinoma, tai yra patenkinanti ir efektyvi dieta kūno džiovinimo požiūriu, tačiau jos negalima praktikuoti ilgiau nei 2–4 savaites. Griežta baltymų dietos versija yra susijusi su kritiniu angliavandenių trūkumu organizme. Negalima nuvertinti angliavandenių vaidmens, jie taip pat svarbūs sveikatai.

Dietos privalumai ir trūkumai

Tokios mitybos pranašumai yra dideli:

  • Pirmuosius rezultatus galima pastebėti jau nuo antrosios dienos,
  • Baltyminiai maisto produktai yra labai patenkinti ir ilgai virškinami, todėl jums nereikia laikytis dietos
  • Įvairi ir sveika daržovių, grūdų ir baltyminių maisto produktų (išskyrus griežtas dietas) dieta,
  • Dėl alkio trūksta galvos skausmo, alpimo ir miego sutrikimų,
  • Pluoštas gydo žarnyną ir pašalina iš jo perteklines atliekas (kiekvienoje baltymų dietos versijoje rekomenduojama naudoti daržoves ar sėlenas),
  • Nereikia skaičiuoti kalorijų ir sverti porcijų, nes valgyti per daug baltymų vis tiek neveikia,
  • Dietą galite naudoti norėdami padidinti raumenų masę arba išdžiūti.

Tačiau be dietos pranašumų, šios rūšies mityba ir jos trūkumai:

  • Nesubalansuota mityba, vitaminų ir mineralų, gaunamų iš vaisių, trūkumas. Laikantis dietos, kalcio atsargos smarkiai pažeidžiamos, nes ji įsisavina baltymus. Norėdami išvengti vitaminų trūkumo, turite vartoti multivitaminus,
  • Nuovargis dėl angliavandenių neturinčių produktų trūkumo - pagrindinis energijos šaltinis. Žmonės, kurių veikla reikalauja susikaupimo, geriau laikosi dietos.
  • Didelis krūvis kepenims ir inkstams, baltymų produktų perteklius gali nusėsti akmenų pavidalu,
  • Padidėjęs cholesterolis valgant daug riebaus gyvulinės kilmės maisto.

Baltymų dieta yra gana pavojinga moterims, nes didelis baltymų kiekis gali sukelti plaukų slinkimą, sutrikdyti ciklą, o blogiausiu atveju - nevaisingumą.

Receptai

Baltymų dietai pasirinkti patiekalus kartais labai sunku, nes produktų sąrašas yra ribotas. Keli receptai leis jums naršyti ir pasigardinti maistines salotas, skanias sriubas ir įvairias sekundes.

Baltymų salotų receptas

  • 5 kiaušinių baltymai,
  • kalmarai 150 gr,
  • vištiena (geriausia - krūtinė) 150 gr,
  • petražolių 15 gr,
  • neskiestos citrinos sultys 50 ml.

  1. Kietai virtus baltymus susmulkinkite į trupinius.
  2. Kalmarai ir vištiena ant plonų ir trumpų juostelių.
  3. Maišyti.
  4. Įberkite žiupsnelį druskos.
  5. Pabarstykite pjaustytomis petražolėmis.
  6. Pagardinkite citrinos sultimis.

Vištienos ir šparagų baltymų sriubos receptas

  • 500 ml vištienos sultinio,
  • vištiena (geriausia filė) 300 gr,
  • gali šparagai 100 gr,
  • kukurūzų miltai 30 gr,
  • konservuotų kukurūzų 100 gr,
  • kapotų pievagrybių 300 gr,
  • sezamo aliejaus (pageidautina nerafinuoto) 10 ml,
  • žalieji svogūnai pagal skonį.

  1. Supilkite grybus į verdantį sultinį, palaikykite ant silpnos ugnies 10 minučių.
  2. Praskieskite miltus vandenyje iki tyrės.
  3. Supilkite į sriubą. Virkite nuolat maišant, kol sutirštės.
  4. Šparagus ir filė supjaustykite plonomis juostelėmis.
  5. Supilkite į sriubą. Įpilkite kukurūzų. Pusvalandį palaikykite ant silpnos ugnies.
  6. Prieš patiekiant į kiekvieną patiekalą atskirai pridedama pusė šaukštelio sezamo aliejaus ir truputį pjaustyto svogūno.

Baltymų pagrindinio patiekalo receptas: vištienos faršas

  • vištiena (geriausia filė) 250 gr,
  • brokoliai 150 gr,
  • jogurto 50 ml
  • sojos padažo 20 ml,
  • garstyčių sėklos 5 vnt.

  1. Vištieną nuplaukite, supjaustykite plonais sluoksniais. Sumušti.
  2. Išvirkite brokolius, sumuškite bulvių koše.
  3. Paruoškite padažą: sumaišykite jogurtą, garstyčias, soją su trintuvu. Sutepkite juos kiekvienu filė gabalėliu.
  4. Išdėliokite vištieną sluoksniais ant kepimo skardos.
  5. Likusią padažą sumaišykite su kopūstų koše, su juo sutepkite vištienos pyrago viršų.
  6. Pusvalandį palaikykite 200 ° C orkaitėje.

Nepamirškite, kad baltymų dietos receptai turėtų atitikti jūsų pasirinktą variantą. Jei jis yra neriebus baltymų, turite valgyti kiaulienos ir jautienos, keptos aliejuje. Sėdėdami ant baltymų-angliavandenių, kepkite ryžius arba grikius, skirtus garnyrui. Prisitaikykite prie savo badavimo sistemos taip, kad ji būtų efektyvi ir maloni. Ir pabaigę, nepamirškite teisingai išeiti iš dietos.

Atsargiai Jei kūnas turi perdirbti per daug gyvūninės kilmės baltymų, gali prasidėti intoksikacija.

Baltymai maiste

Net tiksliai žinodami, ką galite valgyti laikydamiesi baltymų dietos, žmonės daro klaidų, kurios turi įtakos rezultatams. Ne visi mėsos produktai yra vienodi. Taigi dešrelėse yra beveik daugiau riebalų nei mėsoje, nors to negalima pasakyti apie homogeniškos dešros struktūrą.

Natūralioje mėsoje riebalų yra ne daugiau kaip 10–13%, todėl turėtų būti teikiama pirmenybė paprastam maistui.

Dešroje, pusgaminiuose, mėsos produktuose yra daug druskos, skonio stipriklių, prieskonių, kurie suaktyvina apetitą, sulaiko vandenį organizme, sukelia patinimą, papildomą stresą širdžiai ir inkstams.

Rūkyti produktai yra kenksmingi ir pavojingi, nes juose yra kancerogenų - toksiškų medžiagų. Tokių produktų kaloringumas yra didesnis.

Nepamirškite, kad maistas turėtų būti gana paprastas, be maivymasis. O sveikam žmogui, kuris vadovaujasi judriu gyvenimo būdu, baltymų norma yra 1,2–1,5 g / kg kūno svorio per dieną.

Kiek baltymų reikia suvalgyti per dieną

Baltymų kiekis apskaičiuojamas priklausomai nuo svorio, 3–5 g 1 kg kūno svorio. Baltymų kiekis turėtų būti didinamas palaipsniui, kad organizmas nepatektų į streso būseną.

Jei nenorite skaičiuoti gramų ir kalorijų, tada laikykitės jau sudaryto dietos meniu arba klausykite savo kūno. Vargu ar galite valgyti daugiau nei normalūs baltymai.

Išeitis iš dietos

Norint įtvirtinti pasiektus rezultatus ir neįtraukti nekenčiamų kilogramų, kurių mums pavyko atsikratyti tokiu per dideliu darbu, reikia kompetentingos išeities iš baltymų dietos. Tai apima laipsnišką perėjimą prie subalansuotos dietos, į kurią įeina riebalai ir angliavandeniai.

  1. Pirmą dieną po baltymų dietos pusryčiams valgykite 100 ml bet kokios košės, pietums - 100 gramų garnyro (grikių, ryžių, makaronų).
  2. Antrą dieną šias porcijas galite padidinti iki 150 gr, vakarienei paruoškite salotas, pagardintas majonezu ar aliejumi.
  3. Trečią dieną į meniu įtraukite karčiąjį šokoladą (pradėkite su juo grįžti prie saldaus).
  4. Nuo ketvirtos dienos valgykite kiaulieną, ėrieną, riebią žuvį, tačiau iš pradžių porcijos neturėtų viršyti 150 gr.
  5. Penktą dieną leidžiama vartoti alkoholį.

Jei jau pirmąją dieną po baltymų dietos jums pavyks atsiriboti ir nevalgyti ledų bei greito maisto, tuomet jums nereikės gailėtis, kad taip greitai grįžo atsigavęs svoris. Kokių rezultatų galima tikėtis iš šios svorio metimo sistemos?

Tyrimų duomenys. Baltymai gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje.

Dažnos dietos, susijusios su dideliu baltymų kiekiu

Išanalizavus kitų žmonių patirtį, galima išvengti daugelio problemų. Šiuos trūkumus dažnai daro nepatyrę:

  • nepakankamas daržovių ir vaisių vartojimas - labai jų neribokite, nes iš šių produktų gausite vertingų skaidulų,
  • mažas riebalų vartojimas - be jų, grožio vitaminų, būtent vitaminų A ir E, įsisavinimas yra sudėtingas (tai reiškia ne riebų maistą, o riebalų naudojimą augalinio aliejaus, šokolado, riešutų pavidalu),
  • neapibrėžtas porcijos dydis (jei kiekvieną kartą dedate tą pačią porciją, galite keisti maisto kiekį ir stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, lengvai pasiekdami tikslą išlaikyti ar sumažinti svorį),
  • mitybos nenuoseklumas (disciplina ir mityba pagal laikrodį užtikrina teisingą mitybą ir pašalina sugedimo riziką),
  • nėra mitybos įvairovės (turėtumėte sudaryti tokį meniu, kad organizmas gautų visą vitaminų ir mineralų spektrą),
  • įprotis pradžiuginti save saldžiu (geriau iš karto priprasti prie to, kad potraukis yum-yum turėtų būti santūrus, kitaip seni blogi įpročiai pamažu grįš į savo vietas).

Dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas

Laikydamiesi dietų, galite valgyti tokį baltyminį maistą:

  • Liesa mėsa (vištiena be odos, jautiena, triušis ir veršiena),
  • Neriebūs subproduktai,
  • Neriebi žuvis ir jūros gėrybės,
  • Bet kokios formos kiaušiniai, virti be aliejaus,
  • Neriebūs pieno ir rūgštaus pieno produktai,
  • Grikiai, avižiniai dribsniai, pupelės, žirniai ir sėlenos,
  • Džiovinti vaisiai nedideliu kiekiu,
  • Nekrakmolingos daržovės (kopūstai, pomidorai ir agurkai),
  • Bet kokie žalumynai
  • Sportinė mityba.

Taip pat nereikėtų pamiršti apie stiprų gėrimą - bent 1,5 litro vandens per dieną.

Rezultatai

Skirtingi baltymų dietų tipai duoda nevienodus rezultatus, kurie taip pat priklausys nuo badavimo trukmės.

Atkreipkite dėmesį, kad griežta baltymų dieta leidžia per savaitę numesti 10 kg, tuo tarpu rezultatai po klasikinės numesti svorio yra kuklesni. Norėdami objektyviai įvertinti visas tokio bado pasekmes, turite pasverti visus jo privalumus ir trūkumus, kad galėtumėte mėgautis teigiamomis akimirkomis ir būti pasirengę tam tikriems nusivylimams.

Likbezas. Skirtinguose šaltiniuose baltymai gali būti vadinami skirtingai: baltymai arba polipeptidai.

Baltymų vaidmuo žmogaus mityboje

Baltymai žmogaus kūnui vaidina vieną pagrindinių vaidmenų, nes visų gyvų būtybių audiniai ir ląstelės turi baltymus savo sudėtyje. Jis yra antroje vietoje po vandens kūne. Baltymai, dar vadinami baltymais, yra reikalingi:

  • raumenų audinio struktūroje, formavime, atstatyme,
  • imuninė gynyba
  • transportuojant ir saugant molekules, pvz., hemoglobiną,
  • palaikyti odos tonusą, sveikus plaukus, nagus,
  • aprūpinimas energija ir kt.

Kai kurios aminorūgštys yra vadinamos būtinosiomis, nes jos nėra sintetinamos, bet patenka į organizmą iš išorės. Būtent iš baltymų produktų.

Baltymų dietos meniu, dieta

Baltymų dietos meniu tinka aktyviems, sveikiems, fiziškai sveikiems žmonėms. Tai idealiai tinka tiems, kurie negali išsiversti be mėsos maisto. Tačiau saldūs dantys turėtų labai gerai pagalvoti, kiek dienų jie gali išsilaikyti be saldumynų, juo labiau, kad ne visus saldumynus galima valgyti laikantis dietos.

Sriubos, jei yra įprotis valgyti pirmąsias, verdamos be bulvių. Jį galima pakeisti rudaisiais ryžiais. Salotas pagardinkite citrinų sultimis, sojos padažu, vynu, balzaminiu actu su šaukštu alyvuogių aliejaus. Majonezą galima pakeisti graikišku jogurtu ar kefyru. Į prieskonių padažą įpilkite šiek tiek garstyčių.

Baltymų dietos receptai yra kuo paprastesni, nereikalauja daug maisto gaminimo laiko. Čia yra keletas baltymų dietos variantų:

  • Pusryčiams - kefyras, raugintas keptas pienas, graikiškas jogurtas, neriebus varškės sūris, sūris, 2 kiaušiniai.
  • Pietums - veršiena, jautiena, balta vištienos, kalakutienos, kepenų mėsa.
  • Vakarienei - žuvis, jūros gėrybės.
  • Iš gėrimų arbatos, kavos, žolelių nuovirų be pridėtinio cukraus.

Yra du skirtingi požiūriai į baltymų dietą:

  1. Greita baltymų dieta. Tai apima trumpą 3–7 dienų periodą ir tris kartus per dieną.
  2. Dalinis. Valgykite 5-6 kartus per dieną su pertraukomis nuo 2,5 iki 3 valandų. Jo trukmė yra 7–14 dienų.

Stebėdami porcijos dydį ir dienos kalorijų skaičių, galite ne ilgiau kaip mėnesį laikytis baltymų mitybos, o tada - išimtiniais atvejais, nes mono dietos organizmui sukelia didžiulį stresą.

Draudžiami produktai

Laikantis baltymų dietos, draudžiama vartoti šiuos maisto produktus:

  • Riebi mėsa ir žuvis,
  • Manų kruopos, makaronai ir duonos gaminiai,
  • Saldus (ledai, pyragai, šokoladas, uogienė),
  • Saldūs vaisiai ir uogos (bananai, persikai ir vynuogės),
  • Bulvės, burokėliai, virtos morkos ir kukurūzai,
  • Cukrus ir fruktozė
  • Parduotuvių sultys,
  • Saldi soda ir alkoholis
  • Majonezas, kečupas ir kiti padažai.

Visiškai neatsisakykite riebalų ir angliavandenių, ryte galite valgyti vaisių užkandžiavimui. Taip pat poilsio dieną galite valgyti vieną pasirinktą draudžiamą produktą, po to dirbdami su sportu.

Trūkumai

Iš anksto išsiaiškinkite, kodėl baltyminė dieta yra pavojinga. Nepaisant to, kad jis nepadarė rimtos žalos sveikatai, vis tiek ilgą laiką nevalgius, gali kilti problemų.

  1. Sumažėjęs darbas dėl mažo angliavandenių suvartojimo.
  2. Nemiga, aukštas kraujospūdis, sutrikusi inkstų veikla yra per didelio vitamino C vartojimo pasekmė (baltymų racione daugiausia citrusinių vaisių).
  3. Dirglumo atsiradimas dėl to, kad maiste nėra riebalų - tai nervų ląstelių statybinė medžiaga.
  4. Kraujo krešėjimo problemos (riebalai jį normalizuoja), kraujo krešulių susidarymas.
  5. Baltymų dieta kenkia skrandžiui, kuris turi priprasti prie naujos dietos. Tai gali sukelti diskomfortą.
  6. Blogas burnos kvapas dėl baltymingo maisto gausos.
  7. Iš organizmo išsiskiria daug kalcio.

Būtent tai yra kenksminga baltymų dieta, ir geriau sužinoti apie šiuos dalykus iš anksto, kad būtų galima teisingai įvertinti ir paskirstyti savo jėgas pasninko metu. Jei yra abejotinų ar neaiškių taškų, geriau pasikonsultuoti su specialistu - dietologu. Atminkite: norint numesti svorio, kartais nepakanka vieno ryžtingumo - vis tiek reikia sveikatos ir kompetentingo požiūrio. Tik bendrai visi šie veiksniai pasieks norimus rezultatus.

3 dienų baltymų dieta

Paprasta numesti iki 5 papildomų kilogramų tik per 3 dienas. Esant ūmiam poreikiui, pasikliaunant moralinėmis-norinčiomis savybėmis, galima pasiekti tikslą. Bet ar ši pabaiga pateisins priemones? Kaip kūnas reaguos į atvirą stresą? Ar verta rizikuoti sveikata?

Tikrai ne, jei yra rimtų ligų arba dietologas mano, kad nesate pasiruošę šiam variantui. Visada galite pasirinkti kitą ne mažiau veiksmingą, bet švelnią dietą.

Prisiminkite svarbiausias taisykles:

  • frakcinė mityba
  • užkandžių trūkumas
  • sunkus gėrimas
  • fizinio aktyvumo draudimas,
  • gerovės kontrolė
  • lėtai išeiti iš dietos.

Virimo taisyklės

Baltymų maistas dietai turi būti paruoštas taip, kad proceso metu jis netaptų dar kaloringesnis. Indai neturėtų būti kepti ir kepti svieste ir padažuose.

Jei reikia kepti patiekalą, galite tai padaryti nelipnėje keptuvėje. Geriausi patiekalų paruošimo būdai yra skrudinimas, virimas ir troškinimas, taip pat kepimas ant grotelių. Tokiu būdu paruoštas maistas nėra blogesnis nei keptas.

Mėsą ar žuvį galima kepti atskirai arba kartu su daržovėmis. Taip pat galite virti daržovių salotas - žali žalumynai yra daug sveikesni. Į patiekalus dedami prieskoniai, sojos padažas ir šiek tiek druskos.

Koks yra baltymų dietos pavojus?

Dažniausiai komplikacijos susiduria žmonės, turintys sveikatos problemų ar dėl netinkamos dietos. Mes išvardijame pagrindinius pavojus sveikatai:

  • virškinimo problemos, diskomfortas virškinamajame trakte - dėl skaidulų trūkumo,
  • dehidratacijos poveikis, prastas odos tonusas - dėl glikogeno atsargų išeikvojimo, kuris yra atsakingas už audinių prisotinimą drėgme,
  • bendras silpnumas, sumažėjęs smegenų darbas - bendras negalavimas dėl gliukozės stokos, ši medžiaga svarbi protinei veiklai,
  • padidėjęs šlapimo rūgštingumas, inkstų akmenų augimas - baltymų perteklius maiste,
  • insulino gamybos sumažėjimas, medžiagų apykaitos sutrikimai, tendencija priaugti svorio, nepaisant mažo angliavandenių vartojimo.

5 dienų baltymų dieta

Pagrindinė sąlyga norint numesti svorio laikantis dietos, kurioje daug baltymų, yra riebalų ir angliavandenių neįtraukimas, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra didžiausias baltymų kiekis. Tolygiai paskirstykite 5-6 patiekalus per dieną, kad paskutinį kartą galėtumėte valgyti 3 valandas prieš miegą.

Išsamus rekomenduojamų receptų sąrašas yra išsamiai aprašytas šiame straipsnyje. Jis gali būti papildytas, pakeistas mėgstamais naminiais patiekalais iš priimtino produktų sąrašo.

Baltymų norma

Kūnui reikia baltymų. Mes nekalbame apie grynus baltymus, bet apie baltyminį maistą. Kiekvieną dieną reikia gauti ne mažiau kaip 40 g, ne daugiau kaip 120 g baltymų. Dietos metu baltymai vartojami tokiu principu. Esant sėsliam gyvenimo būdui, kilograme reikia 0,97–1,07 g baltymų. Jei fizinis krūvis yra didelis treniruojantis jėgoms, tada skaičius padidėja - 1 kg svorio reikia suvartoti 1,2–1,7 g baltymų. Pavyzdžiui, vidutiniškai 55 kg kūno svorio moteriai optimalus paros kiekis yra 55 g baltymų.

14 dienų baltymų dieta

Jei pasirinkote ilgalaikę baltymų dietą, 14 dienų meniu turėtų būti maisto produktai, kuriuose gausu baltymų ir mikroelementų. Papildykite jį multivitaminų kompleksu, nepamirškite apie fizinį krūvį.

Ši schema laikoma ilga, todėl norint ją išeiti reikės dar po kelių dienų.Stenkitės kuo ilgiau valgyti tinkamą maistą, neikite į greito maisto restoranus su mėgstamomis prancūziškomis bulvytėmis ir mėsainiais.

Baltymų lieknėjimo produktai

Mes išvardijame geriausius baltyminius maisto produktus veiksmingam kūno džiovinimui:

  • vištienos krūtinėlė yra vienas mėgstamiausių kultūristų produktų, geras baltymų šaltinis,
  • neriebi jautiena ir veršiena - taip pat baltymai,
  • įvairių rūšių žuvys ir jūros gėrybės,
  • kiaušiniai (kai kurie siūlo vartoti daugiau baltymų atskirai nei sveiki kiaušiniai su tryniu),
  • neriebūs sūriai,
  • pieno produktai,
  • neriebi varškė
  • išrūgų baltymai
  • gyvulio subproduktai - kepenys, širdis, liežuvis,
  • neriebus jogurtas, kefyras, pienas, tofu, varškė.

Be baltymų produktų, reikalingi ir kiti:

  • salotos, žalumynai, agurkai, paprikos, kopūstai, pomidorai,
  • migdolai, žemės riešutai,
  • augaliniai aliejai (pavyzdžiui, alyvuogių, sezamo, linų sėmenų aliejus, per dieną rekomenduojama 1-2 šaukštus linų sėmenų aliejaus),
  • tinkami viso grūdo duonos gaminiai.

Dviejų savaičių schema

Laikydamiesi 2 savaičių dietos, galite valgyti vaisių, saulėgrąžų aliejaus ir viso grūdo duonos. Jei pageidaujama, kai kuriuos užkandžius galima pakeisti sportine mityba.

Dieta yra gana griežta, ir jei kartu su jos laikymusi sportuosite, rezultatas jus pradžiugins. Per porą savaičių tai užima nuo 10 iki 15 kg, o tai reikšmingai paveiks figūrą. Aktyvius treniruotes geriau atidėti, galite palikti tik mankštą namuose ar gryname ore. Pratimus geriausia atlikti prieš pusryčius arba porą valandų po vakarienės.

Savaitės diena1 savaitės meniu2 savaitės meniu
PirmadienisPusryčiai: arbata ir virtas kiaušinis,

Pietūs: 200 g vištienos su brokoliais,

Vakarienė: jogurtas ir virtas kiaušinis.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pora džiovintų vaisių,

Pietūs: grybų sriuba, žiediniai kopūstai,

Vakarienė: 200 g varškės.

AntradienisPusryčiai: arbata su duona,

Pietūs: 2 kiaušiniai ir 250 g šparagų,

Vakarienė: 200 g varškės ir stiklinė ryazhenka.

Pusryčiai: kava ar arbata su sauja džiovintų vaisių,

Pietūs: 2 kiaušiniai su troškintais kopūstais,

Vakarienė: virta žuvis.

TrečiadienisPusryčiai: daržovių salotos ir arbata,

Pietūs: grybų sriuba su salotomis,

Vakarienė: 200 g jautienos su žiediniais kopūstais.

Pusryčiai: kava ar arbata su duona,

Pietūs: troškintos cukinijos, obuolys.

Vakarienė: jautiena ir morkos, kopūstai, kiaušinių salotos.

KetvirtadienisPusryčiai: obuolių arba apelsinų

Pietūs: salotos, virtas kiaušinis ir gabalėlis sūrio,

Vakarienė: salotos ir varškė.

Pusryčiai: daržovių salotos,

Pietūs: žuvis, kepama su citrina,

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai ir pomidorų sultys.

PenktadienisPusryčiai: 150 g varškės ir jogurto,

Pietūs: dietinis baršas su jautiena,

Vakarienė: 200 g grikių.

Pusryčiai: kava su dietine duona,

Pietūs: troškinta žuvis su žiediniais kopūstais,

Vakarienė: porcija varškės ir kefyro.

ŠeštadienisPusryčiai: arbata su duona,

Pietūs: virta vištiena su morkų ir kopūstų salotomis,

Vakarienė: 200 g varškės su kefyru.

Pusryčiai: arbata ir 200 g virtų grikių,

Pietūs: pupelių sriuba ir 150 g jautienos,

Vakarienė: daržovių salotos ir 2 voverės.

SekmadienisPusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuoliai,

Pietūs: 200 g vištienos su salotomis,

Vakarienė: 200 g varškės su arbata.

Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių

Pietūs: virta vištiena, 5 šaukštai. pupelės

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių.

Patartina gerti daug vandens, kad nutrūktų apetitas. Žolelių ir žaliosios arbatos taip pat naudingos.

4 savaičių baltymų dieta

Mums reikia rimtų priežasčių, kodėl baltymų dieta norint numesti svorio, skaičiuojama mėnesiui. Didelis baltymų procentas maiste gali sutrikdyti virškinimą ir metabolizmą.

Žinoma, kūno riebalų masė pastebimai sumažės, tačiau kartu su tuo gali atsirasti nuovargis, mieguistumas, dirglumas ir kiti nemalonūs pojūčiai.

Baltymų dietos apribojimai

Laikantis baltymų dietos, nepageidautina vartoti šiuos dalykus:

  • saldainiai - sausainiai, pyragai, labai saldūs vaisiai,
  • sviestas, bulvės, sunkūs garnyrai,
  • makaronai, paprasti duonos gaminiai, keptas maistas,
  • kečupas, majonezas,
  • konservai ir patogus maistas,
  • riebūs pieno produktai,
  • cukrus ir saldikliai.

Kaip išeiti iš dietos

Norėdami išsaugoti figūrą ir nepriaugti per daug, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

  • Eik fizinio lavinimo arba daug vaikščiok,
  • Mažiausiai 2 savaites neįtraukite miltų ir saldžių,
  • Nepersivalgykite,
  • Gerkite daugiau nei du litrus vandens.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite lengvai išsaugoti figūrą po dietos.

Papildomos baltymų dietos priemonės

Norėdami išvengti pavojingo vitaminų trūkumo, rinkitės visavertį vitaminų kompleksą ir gerkite žuvų taukus. Taip pat svarbu gražiai, išdžiūvusiai figūrai sportuoti ir atsisakyti visų blogų įpročių. Atkreipkite dėmesį į iliustracijas, kuriose parodytas baltymų turintis maistas, skirtas kūno džiovinimui.

Baltymų dietos meniu pavyzdys

Baltymų dietos meniu gali būti sudaromas ir keičiamas jūsų nuožiūra. Svarbiausia žinoti pagrindinius principus, leistinų, leistinų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą ir stengtis valgyti daugiau ar mažiau subalansuotą. Sudarydami meniu atsižvelgiame į:

  1. Penki valgiai per dieną.
  2. Porcijos dydis 200–250 gramų.
  3. Mėsą, paukštieną, žuvį, daržoves galima virti, troškinti, kepti, troškinti, kepti be aliejaus.
  4. Iš naminių paukščių tinka vištienos be odos ir kalakutienos filė.
  5. Kiaušinius galima virti bet kokiu būdu, išskyrus kepti.

Čia yra 10 dienų meniu pavyzdys:

Ypač griežta baltymų dieta labai greitam svorio metimui

Sportininkai, ypač vyrai, kuriems reikia „išdžiovinti“ raumenis ir atsikratyti riebalų pertekliaus, dažnai laikosi griežtos dietos, kurioje daug baltymų. Prieš laikydamiesi tokios dietos, sportininkai kaupia raumenų masę (kartu su ja dedama riebalų).

Vėliau jie numeta svorio laikydamiesi specialios dietos, kuri neturi įtakos raumenims - baltymams. Griežta dieta yra gana pavojinga moterų sveikatai, todėl vyrai dažniausiai ja naudojasi.

Greita baltymų dieta yra stresas kūnui. Normaliam funkcionavimui organizmui reikia angliavandenių, o kai jų pašalinama beveik visiškai, kūnas būna šokiruotas.

Be to, laikantis baltymų dietos, gali atsirasti dehidracija ir skrandžio problemos (vidurių užkietėjimas ir skausmas). Norėdami to išvengti, turite valgyti šviežių žolelių ir gerti daug vandens. Nebus nereikalinga naudoti daržovių ar sėlenų pluoštą.

Kodėl neįmanoma numesti svorio, tai nėra baltymų dieta

Kai kurie žmonės skundžiasi svorio padidėjimu laikydamiesi baltymų dietos. Atrodytų, kad tai įmanoma. Juk baltymai nėra kaupiami riebaluose? Yra keletas priežasčių, kodėl svarstyklės rodo pliusą:

  • Vidurių užkietėjimas Jei nevartojate skaidulų ar mažai geriate, gali atsirasti vidurių užkietėjimas. Dėl lėtinio vidurių užkietėjimo turėtumėte pasirinkti dietą, kurioje yra daug skaidulų,
  • Lėta medžiagų apykaita. Tie, kurie neseniai laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos ar laikosi pasyvaus gyvenimo būdo, neturėtų šios dietos laikytis. Kūnas nėra pasirengęs perdirbti tokio baltymų kiekio, todėl geriau ieškoti kitų būdų, kaip numesti svorio.

1 apžvalga

Visada norėjau numesti svorio, bet niekada negalvojau apie dietas. Būdamas 17 metų nusprendžiau kažką pakeisti savyje, sėdėjau prie daugelio populiarių dietų - grikių, Kremliaus ir kt. Po kiekvieno priaugau svorio, nes nebuvo valios jėgų toliau valgyti teisingai.

Ilgai sportuoti taip pat nepavyko, nes iškart išmečiau. Jėgos pratimai mane iškart atmetė, buvo baimė išpumpuoti didžiulius raumenis. Kardio pratimai nebuvo lengvi, ypač turint daug svorio. Bėgimas ir plaukimas atrodė labai nuobodžiai, o reguliarūs užsiėmimai truko tik keletą dienų, po kurių aš mąsčiau.

Bet vieną dieną nusprendžiau eiti kitu keliu. Pradėjau daryti jėgos pratimus namuose (kurie, beje, man patiko daug labiau nei monotoniškas kardio), daugiau vaikščiojau, kartais net bėgioju rytais. Iš dietos palaipsniui pašalindavo kenksmingumą, o tada pradėdavo remtis maistu, kuriame daug baltymų.

Po šešių mėnesių praradau daug svorio, numečiau 17 kg, visi seni daiktai yra labai dideli.Numesti svorio buvo sveika ir lėta, ir aš tikrai žinau, kad numesti kilogramai man nebegrįš. Pasikeitė valgymo įpročiai, režimas, ir dabar galiu pasigirti daugiau ar mažiau sportinėmis formomis.

2 atsiliepimai

Visai neseniai praradau daug svorio (-11 kg), sumažindama suvartojamų kalorijų skaičių. Norėdami pagerinti kūno kokybę ir paversti odą elastinga, nusprendžiau įstoti į sporto salę. Tačiau su tokia dieta (saldumynais, miltais ir kepta) buvo labai sunku susitvarkyti, trūko energijos.

Raumenims stiprinti pradėjau palaipsniui pakeisti kenksmingą maistą baltymais. Laikantis dietos, kurioje yra daugiau kaip 60% baltymų, treniruotis tapo daug lengviau. Be to, kai atmečiau saldumynus, spauda pradėjo aiškiau pasirodyti, o sėdmenys tapo gražios apvalios formos.

Aštunta diena

  • 1-asis pusryčiai - natūralus jogurtas, arbata ar kava,
  • 2 pusryčiai - žalias obuolys,
  • pietūs - vištiena + rudi ryžiai (5 šaukštai),
  • popietinis užkandis - šviežiai spaustos sultys,
  • vakarienė - jūros gėrybės + daržovės, arbata.

Dešimta diena

  • Pirmieji pusryčiai - 2 kiaušiniai ir salotos, arbata ar kava,
  • 2 pusryčiai - 2 žali kiviai,
  • pietūs - jūros gėrybės + šparaginės pupelės,
  • popietinis užkandis - kefyras,
  • vakarienė - vištiena + daržovių salotos, arbata.

10 dienų baltyminių dietų meniu sudaromas maždaug, nemėgstamus maisto produktus galima pakeisti kitais, esančiais leidžiamų sąraše, kuriuose gausu baltymų, nėra riebalų ir angliavandenių.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Apskritai naudinga baltymų pagrindu sukurta mitybos sistema, skirta kontroliuoti svorį nėštumo ir žindymo metu. Tačiau to reikia laikytis atsargiai. Viena vertus, jis yra pakankamai maistingas, kad nepriaugtų papildomų svarų ir nepakenktų vaisiaus vystymuisi.

Būtinai stebėkite 1900 kalorijų skaičių per dieną. 5-6 valgymai per dieną yra tinkami normaliam virškinimui.

Reikia padidinti lėtų angliavandenių, kurių yra sėlenose, viso grūdo miltuose, laukiniuose ryžiuose, suvartojimą. Taip pat turėtumėte valgyti daugiau daržovių, vaisių, pieno produktų.

Jei svorio augimas yra lėtesnis, nei reikalauja norma, turėsite atsisakyti tokios dietos, taip pat jei yra pavojus susirgti virškinimo traktu, širdies ir kraujagyslių sistema bei kitomis. Būtina pasitarti su stebinčiu gydytoju.

Koks yra baltymų dietos pavojus moterims, tai hormoninės pusiausvyros pažeidimas iki sunkumų pagimdant vaiką. Baltymų perteklius paveiks figūrą, kuri taps panaši į vyro, gali susilpninti imunitetą, išsivystyti vitaminų trūkumas, depresija.

Argumentai už

  1. Greitas svorio metimas.
  2. Raumenų masės išsaugojimas.
  3. Nėra nepakeliamo alkio jausmo.
  4. Surasti kūno reljefą.
  5. Ilgas išsaugojimas pasiekto rezultato.
  6. Mitybos įvairovė.
  7. Daugybė variantų, kiek galite sėdėti laikydamiesi baltymų dietos.

Suvart

  1. Nuotaikos, dėmesio, susikaupimo pablogėjimas.
  2. Daugelio ligų apribojimai.
  3. Vitaminų trūkumo vystymasis.
  4. Kontraindikacijos paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims.
  5. Jis gali būti naudojamas ne vėliau kaip po šešių mėnesių.
  6. Mieguistumas, nuovargis.
  7. Nuolatinis dietologo stebėjimas.

Jei nebėra abejonių ir klausimų, galite pradėti iškart ryte, neatidėliodami. Atminkite, kad dėl baltymų svorio metimo labai mėgsta kultūristai vyrai ir moterų mados modeliai, ženkite pirmą žingsnį į harmoniją, grožį ir sveikatą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų? (Balandis 2020).